Bokt.nl

**Geplaatst**: 17-03-16 22:11

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 17-03-16 22:11

Klopt Gast7391. de melk is lactose vrij, kwark mag ik bv wel omdat de lactose daarin grotendeels afgebroken is, net als bv oude kaas, pure chocolade e.d. Het is dus een beetje zoeken nog wat wel en niet kan.
Mijn doel is nu voornamelijk ritme in sporten. ik wil dus 3 x pw gaan en geen eetbuiten/goede balans in mijn voeding. Dat lukt redelijk. Wellicht iets voor de toekomst om mijn macro's af te stemmen.

**Geplaatst**: 17-03-16 22:15

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 17-03-16 22:15

En hoe is het inmiddels met je ijzerwaarde? Weten ze al hoe dat kwam?

**Geplaatst**: 17-03-16 22:20

Geplaatst: 17-03-16 22:20

Echt een rommeltje hier qua eten. Lijf wilde even niet vandaag... Echt non stop behoefte aan koolhydraten, lang geleden dat ik echt in de kastjes liep te zoeken naar eten.

O: 2br, 1 met pindakaas en 1 met appelstroop en kaas. 100gr vanilleyoghurt met 10gr cruesli
B: 1-1.5u krachttraining, 30min hardlopen/wandelen interval
T postworkout: 300 kwark, 50gr vanillekwark, 2 mandarijnen
L: restje van gisteren: paksoi, beetje kip en wat rijst
T: 2 boterhammen met stroop en kaas, koffie met melk en beetje suiker
A: salade met falafel en kaiserbroodje
T: 2 rijstewafels

Chantalsmook, alle harde kaas is sowieso lactosevrij! Dus ook jonge goudse kaas e.d. Brie kan dan weer niet.

**Geplaatst**: 17-03-16 22:21

Geplaatst: 17-03-16 22:21

.

Laatst bijgewerkt door Monnie_ op 17-03-16 22:43, in het totaal 1 keer bewerkt

**Geplaatst**: 17-03-16 22:23

Geplaatst: 17-03-16 22:23

O: muesli met melk
T:2 mandarijnen
L3 crackers, 2 met smeerkaas en 1 met kokosbrood
T:4 paaseitjes
D:150 gr zoete aardappel met paprika
T:5 Maria kaakjes, 4 zelfgemaakte "bitterballen" naturel chips met dip

D: water, thee & appelsap
B: half uur wandelen

**Geplaatst**: 18-03-16 08:42

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 18-03-16 08:42

Vandaag:
O: 2 speltbth met laagje roomboter en gekookt biologisch ei
T: conference peertje
L: havermout (aangem. met amandelmelk) met appelpartjes
T: 2 mandarijnen
T: (extra T ivm concoursvoorbereidingen/lang staldagje dus misschien geen avondeten)
1 speltbth met laagje zonnestroop en plak 48+ kaas, beschuitje pindakaas
A: eventueel in olijfolie gewokte courgette met kurkuma en zwarte peper

B: 30 min wandelen
B: 1 paard rijden, stal mesten, paard + spullen voorbereiden op concours morgenochtend

**Geplaatst**: 18-03-16 10:13

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 18-03-16 10:13

Gisteren:

O: twee sneetjes volkorenbrood met halvarine, aardbeien en bosaardbeien jam en pindakaas
L: 250ml amandelmelk, 30g havermout, 10g lijnzaad, 1 banaan, 10g 86% pure chocolade, 15g pindakaas en 10g walnoot
T: havermout reep
A: 120g lamskarbonade, 295g Aubergine, 225g krieltjes, 1el olijfolie

D: 2,5 liter water, 2 koppen thee
B: 35 minuten wandelen, 1 uur bodypump

**Geplaatst**: 18-03-16 10:19

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 18-03-16 10:19

Ik vind het ook een mooi lijstje Chantal

Misschien inderdaad eerst op zoek naar de balans en ritme voor macro's en tellen. Hoewel dat ook inzicht kan geven in waar je tekorten zitten en dus de eetbuien vandaan komen.

Gister:
O: 490 gr griekse yoghurt 0%, 5 gr lijnzaad, 15 gr eiwitpoeder, 30 gr granola
T: eiwitreep, sinaasappel
L: 99 gr meergranentriangel, 5 gr boter, 60 gr tonijn
T: appel, 300 gr bospeen, 25 gr eiwitpoeder
A: Ah maaltijdsalade garnaal
T: eiwitreep
D: water, koffie, blikje cola zero
B: uur crossfit, half uur wandelen

**Geplaatst**: 18-03-16 20:08

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 18-03-16 20:08

O: 1 maisbth kip, 2 beschuiten met kaas, water.
T: 2 koppen thee, pakje lu crackers, 1 banaan.
L: 2 mais bth met kipfilet, 100 gr kokosnoot, 1 gezond bezig reepje,thee.
T: thee, 2 maisbth kipfilet, 150 gr wortel. 1 milky way.
A: zilvervliesrijst met paprika en champignon, 150 gr haricots verts, 150 gr kippendijfilet. Glas karvan cevitam.
T: thee, 4 merci chocolaatjes, 3 dropjes.

B: 30 min paardrijden.

**Geplaatst**: 18-03-16 20:17

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 18-03-16 20:17

O- 225 gr optimel kers, 40 gr cruesli
T- kinderbueno
L- 200 gr knakworst, 40 gr ketchup
T- 2 paaseitjes melk praline
D- kip tikka masala, 1/2 ei, 50 gr rijst, 200 gr spinazie, 20 gr cashewnoten
T- stukje port salut & salami
B- 1.5 uur KT, 20 min LISS

**Geplaatst**: 18-03-16 23:14

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 18-03-16 23:14

O: 250ml rijstmelk, 1tl vanille aroma, 1 banaan, 30g havermout, 10g lijnzaad
L: 2 sneetjes maïsbrood met halvarine, 1 plak 30+ belegen kaas, 15g rinse appelstroop
T: Zonnatura noten-appel-kaneel reepje, 10g 70% pure chocolade pistache
A: 2 rosbief lapjes à la minute rozemarijn, 150g barbecue krieltjes, 50g babyspinazie, 50g eikenbladsla melange, 1 zoete puntpaprika, komkommer, 100g hüttekäse, 1el olijfolie, 1el balsamico dressing
T: 100g druiven, 150g Skyr cranberry-framboos

D: 1,6 liter water, 2 koppen thee, 2 koppen koffie
B: 1 uur paardrijden

**Geplaatst**: 19-03-16 11:19

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 19-03-16 11:19

Planning vandaag
O: schaaltje magere kwark met granola + kop koffie met koffiemelk
T: 4 volkoren biscuitjes
L: 4 rijstwafels met 3/4 avocado en 2 gekookte eitjes
A: patatje met snack
T: schaaltje toffee bolletjes vla

B: 3 kwartier les met een jong paard

**Geplaatst**: 19-03-16 14:34

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 19-03-16 14:34

Gister:
O: 490 gr griekse yoghurt 0%, 30 gr granola, 5 gr lijnzaad, 15 gr eiwitpoeder
L: 55 gr havermout, 10 gr lijnzaad, 15 gr ongz cashewnoten, 15 gr eiwitpoeder, 150 ml ongz amandelmelk
A: 50 gr gele rijst, 100 gr zalm uit blik, 5 gr olijfolie, 193 gr aubergine, 153 gr champignons, 75 gr ui, 100 gr tomatenblokjes
T: appel, 2 pruimen, 25 gr eiwitpoeder
T: 100 gr magere kwark, 300 gr griekse yoghurt 0%, 15 gr eiwitpoeder, 10 gr pecannoten, 15 gr 72% pure chocolade
D: water, thee, koffie
B: uur wandelen, uur crossfit, half uur fietsen, half uur mobiliteit

**Geplaatst**: 19-03-16 16:16

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 19-03-16 16:16

O: 1 kaiserbroodje met jam, 1 kaiserbroodje met kaas, thee.
T: smoothie van magere yoghurt met 1 banaan, 1 peer en hand frambozen.
L: 1 bruine pistolet met geitenkaas en pijnboompitten, 1 bruine pistolet met gekookt ei. Glas karvan cevitam.
T: 1 milka loffel ei, 2 dropjes, glas water, thee, schijf meloen, 30 gr wortel.
A: mie met sugar snaps, paprika, wortel, courgette en ei. Satesaus en kroepoek. Water.
T: vast nog thee en wat fruit.

B: 6 km wandelen, 8.4 km hardlopen 15 min armspieren trainen met gewichtjes.

**Geplaatst**: 19-03-16 16:23

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 19-03-16 16:23

O: 300gr kwark,50gr vanillekwark, 20gr muesli
L: kom soep met groente, boterham met kaas en appelstroop
T: 2 belvita biscuits en een sinaasappel
A: zo uit eten, geen idee waar...

B: minimaal, wat gewandeld, in de tuin gewerkt, stuk op de MTB gefietst om alles te checken maar niet noemenswaardig.

**Geplaatst**: 19-03-16 18:57

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 19-03-16 18:57

O: 2 bolletjes met ei en kaas
T: appel; half stukje rocky road
L: meergranenbroodje met pesto/mozzarella/sla/tomaat
A: verse ravioli met spinazie en ricotta en gegrilde aubergine en courgette

B: uurtje door de stad lopen. Ben het nu al zat dat ik niet kan sporten

**Geplaatst**: 19-03-16 19:16

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 19-03-16 19:16

Hoop dat ik me aan kan sluiten bij dit topic

altijd fijn om wat ideeen op te doen qua eten en zelf een beetje beter bij te houden wat ik eet.
Vanochtend 7 uur begonnen tot half 4.

O: overnight oats met kwark en beetje yoghurt, banaan, noten en honing.
T:appel
L:zelfde als ontbijt +2 krackers met kaas.
T:rozijnbroodje met jam, plak olijf brood met roomkaas smeersel, appel en een heel klein stukje tony chocolony(yum)
A:gevulde gourgette

**Geplaatst door de TopicStarter** : 19-03-16 19:48

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst door de TopicStarter : 19-03-16 19:48

O: 2 waldkornboterhammen met sojaboter en appelstroop en een krentenbol
T: Evergreen
T2: halve banaan en een appel
L: Soyavla met muesli
A: hutspot met spekjes en een rundersaucijs
T: wijnnnnnnnnn
B: 10km hardlopen (wedstrijd)

**Geplaatst**: 19-03-16 19:59

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 19-03-16 19:59

Ben sinds gister een beetje de draad kwijt.

O: bakje magere melk, brinta, beetje whey, 2vkb met filet American en leverworst
L: prefab salade met geitenkaas en walnoot
T: 450gr optimel griekse stijl lets
T: 150 gr Tony chocolonely, handje chips
A: pasta met gehaktballen in tomatensaus
B: aalo dag
T: bakje magere kwark, 1 sinaasappel

**Geplaatst**: 19-03-16 21:44

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 19-03-16 21:44

O: muesli met melk
T;-
L: tosti ham kaas
T: stuk gebak
D: kom tomatensoep
T:1,5 scone met clotted Cream& Jam

B: uur springles. Uur vd les.

**Geplaatst**: 19-03-16 21:55

Geplaatst: 19-03-16 21:55

LisErm94 Hoe heb jij je macro's afgesteld om geen eetbuien/tekorten te hebben?

Fcsa mijn ijzerwaarde was 7.4 dus hij was iets aan het stijgen. Dokter dacht misschien een griepje wat niet doorzette. Ik had contact gehad net de mesoloog en die zei dat het wel degelijk Door lactose kon komen
Ik slik b12 weer en drink ferro 1 glas elke dag en ben zo goed als gestopt met de lactose. Ik doneer over een poosje weet plasma dus ben benieuwd of het dan goed is.

Gister:
O: banaan en 250 gr magere kwark
T: appel
L: 250 gr magere kwark met 30gr havermout
A: 40 gr risotto rijst met peultjes bosui courgette en verse kruiden en oude kaas
T: plakjes mg stokbrood met aioli, paar olijven en 4 speciaal biertjes
B: 45 minuten fietsen en uurtje cardiocore

O: Omelet met veel groenye en 1 vk beschuit
L: 2 dikke vk boterhammen met carpaccio zonder dressing e.d.
A: 70 gr ongekookte vk pasta. Tonijn saus en 2 tomaat/komkommer en hapje chinees.
T: 1 handje naturel chips, 250 gr magere kwark met appel en kiwi
B: 45 minuten fietsen

**Geplaatst**: 20-03-16 17:59

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 20-03-16 17:59

Vandaag mn best gedaan om goed te eten

vaak last van heeel veel honger want had mezelf aangeleerd nogal veel te eten. Mijn maag moet wat krimpen ahha.

Laat ontbijt 10 uur: superfood pancakes van body en fit met banaan en peer en honing.
T:niks ivm laat ontbijt
L:300 gram kwark met een appel,rozijnen,noten en honing,een paaseitje.
T:/
A:noedels met groente en een soort van zwarte boon bal met sesamzaadjes .

**Geplaatst**: 20-03-16 20:04

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 20-03-16 20:04

O: 2 knackebrod, filet American met kiemen, halve appel, 200ml halfvolle melk
L: handje gekookte zilvervliesrijst, 200gr gewokte oosterse groenten, halve gegrilde courgette, 200gr rode zalm, el ketchup, el kokosolie
T: 1 knackebrod met leverworst, 1 grote dadel
A: zakje slim noodles, halve gegrilde courgette, stukje varkenshaas, el olijfolie, tl oestersaus
T: Klein plakje healthy havermout-banaan-chococake, 250gr magere kwark, 1 sinaasappel
B: heel veel huishouden en herorganiseren

Blij met mijn eten vandaag

**Geplaatst**: 20-03-16 20:36

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 20-03-16 20:36

Phor probeer jij minder kcal/koolhydraten te eten?
hoe gaat het nu met alles regelen enzo?

Tevreden over vandaag.
O: 250 gr magere kwark, 40 gr havermout
L: 2 MGB met 1 gekookt ei, 2 tomaten en wat gekookte brocolli/boontjes
T: banaan
A: 80 gr zilvervlies rijst met pilav saus (Kip, wat perzik, groente, tomatensap, perziksiroop uit blik, ketjap etc.)
T: 250 gr magere kwark met 2 kiwi
T: evt nog wat ongez. nootjes/appel maar zit eigenlijk best vol al.
B: 50 minuten fietsen en uur cardio core (Was een pittige! Leek een soort HIIT alleen zonder rust)

**Geplaatst door de TopicStarter** : 20-03-16 20:50

Geplaatst door de TopicStarter : 20-03-16 20:50

Plien91 schreef:
O: 2 waldkornboterhammen met sojaboter en appelstroop en een krentenbol
T: Evergreen
T2: halve banaan en een appel
L: Soyavla met muesli
A: hutspot met spekjes en een rundersaucijs
T: wijnnnnnnnnn
B: 10km hardlopen (wedstrijd)

+7 wijn en een speciaalbiertje

En de kater komt altijd later, dus mijn lijstje van vandaag is niet zo heel mooi:
O: Kipnuggets en patat met mayo
L: banaan
A: salade van ijsbergsla, gekookt ei, tonijn, augurk, zilveruitjes en avocado
B: geen