Bokt.nl

**Geplaatst door de TopicStarter** : 15-03-16 21:04

Geplaatst door de TopicStarter : 15-03-16 21:04

Oliver schreef:
@ Plien, had je zondag de halve marathon tijdens de Stevensloop gedaan?

Nee de halve van Haren! Leuke loop.

O: Volle yoghurt met muesli en whey crispies
T: banaan
L: hard meergranenbroodje met roomboter, ene helft met oude kaas/mosterd/augurk, andere helft met chorizo/augurk, krentenbol met kaas, beker karnemelk
T: peer en cracker met jam
A: risotto met prei, kip en geitenkaas
T: Schaaltje soyavla
B: 7km hardlopen

**Geplaatst**: 15-03-16 21:18

Geplaatst: 15-03-16 21:18

Phor gefeliciteerd! Ik weet niet zeker of ik je dieet zou kunnen testen (dat hangt er een beetje vanaf hoe het in elkaar zit en welke restricties erop zitten), maar mocht je nog mensen nodig hebben pb je maar, dan stuur ik het wel rond in mn gymkring

Vandaag heel saai precies hetzelfde lijstje als gisteren, iets met drukte en gemak. Morgen anders :Y)

O- 225 gr optimel griekse stijl kers, 40 gr cruesli
T- 1 peer
L- 1 kipburger, 1.5 cracker, 50 gr smeerkaas
T- 35 gr hazelnootchocolade, 2 el cookie notti
D- 50 gr volkoren penne, 200 gr groene asperges, 60 gr spekreepjes, 100 ml kookroom light, 40 gr belegen kaas
B- 1.5 uur KT, 10 min. LISS
1801 kcal - 162 khd - 90 vet - 74 eiwit

**Geplaatst**: 15-03-16 21:24

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 15-03-16 21:24

Ik denk dat dat wel kan, Jezzi. Het is alleen een beetje 'omdenken' in principe

Ik zet je gewoon op de lijst!

**Geplaatst**: 15-03-16 21:52

Geplaatst: 15-03-16 21:52

Phor, ik zou ook wel mee willen doen

Oliver schreef:
M'n werk liep ontzettend uit waardoor ik m'n baantraining niet kon halen.. Ga zo maar een wandeling maken om nog enigszins te bewegen.

Vandaag:
O: 300gr kwark, appel, 20gr muesli, 1 cappuccino
L: 90gr vega gehakt, 200gr courgette, 5 gr kokosolie, 2 rijstwafels
T: grote wortel, proteinbar, 2 mandarijnen, 4 rijstwafels + 15 pindakaas
A: 90gr vega gehakt, 200gr broccoli
T: 200gr kwark, 2 el nutella
B: 50min fietsen, half uurtje wandelen?

**Geplaatst**: 16-03-16 00:19

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 16-03-16 00:19

Phor zet me maar op de lijst. Wanneer wil je starten.
O: 250 gr magere kwark en banaan met een beetje bruna
L: 4 bb pindapasta en beetje kaas
T: paar mg koekjes

appel en peer
A: heldere thaise goed gevulde zelf gemaakte soep (o.a. citroen gras limoen blaadjes rode peper koriander gember champignons tauge brocolli tomaat en 60 ge ongek. basmati rijst.
B: 1,2 uur fietsen

**Geplaatst**: 16-03-16 00:36

Geplaatst: 16-03-16 00:36

phormicola schreef:
Ik denk dat dat wel kan, Jezzi. Het is alleen een beetje 'omdenken' in principe Ik zet je gewoon op de lijst!

Ik zou ook wel willen! Lijkt me super leuk en interessant

**Geplaatst**: 16-03-16 09:17

Geplaatst: 16-03-16 09:17

Wat leuk dat zoveel mensen mee willen doen

Willen jullie me een pb met je emailadres sturen?
Ik denk dat ik begin april ermee ga beginnen.

Vandaag:
O1: 2 gebakken eieren met 25gr salami, 1 vkb
O2: 40gr havermout, 100gr blauwe bessen, 15gr clean whey vanille, 5gr kokosolie
L: halve gegrilde courgette, 100gr gekookte rode linzen, 180gr tonijn op water, 10gr olijfolie
T: 1vkb met 30gr bio jam, 1 appel
A: 200gr sperziebonen, 1 saucijs, 150gr gekookte zilvervliesrijst, 15gr roomboter
T: 250gr magere kwark met stevia, 1 sinaasappel

2100kcal. KEV: 173/156/73

Ik probeer mijn maaltijden nu juist wat kleiner te maken en meer te spreiden, omdat ik de laatste maanden heel erg veel last heb van honger tussendoor. Ben het een beetje beu om er doorheen te bikkelen, dus nu zoeken naar een oplossing.

**Geplaatst**: 16-03-16 09:58

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 16-03-16 09:58

lees jullie nog steeds mee, maar vergeet vaak te reageren. Maandag een krachtschema van mijn trainer gehad, gericht op bovenlijf ivm nog steeds herstellend van knieblessure en ik wil deze week ook weer gaan proberen het hardlopen terug op te pakken nu ik weer 4.5km pijnloos kan wandelen.

Phor, ik heb je heftige berichten meegelezen, zal straks reageren in het juiste topic maar toch ook hier een hart onder de riem.

O: 300kwark/50gr vanillekwark/20gr cruesli
T: 2 mandarijntjes
L: 50gr kipfilet, salade van diverse slasoorten, feta, paprika en komkommer
T: worteltjes
A: rijst met 1 kipfilet uit slowcooker met marinade en paksoi, broccoli en courgette
T: whey protein shake met melk
B: uurtje crossfit.

**Geplaatst**: 16-03-16 11:53

Geplaatst: 16-03-16 11:53

Vandaag:
O: bth met kaas en gekookt ei, bth met hummus en komkommer
L: zuurkool met pompoenpuree, vegagehakt en kaas
T: appel, banaan
A: stoofpotje van zoete aardappel, venkel, tomaat en vegaballetjes
T (misschien): rijstwafel met Zonnature pompoenspread

B: geen. Gister gevallen met hardlopen, heb nu 2 gemene schaafwonden op mijn knie en hand. Dus ik kan meteen niks, heel handig

**Geplaatst**: 16-03-16 12:05

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 16-03-16 12:05

Planning vandaag
T: banaan (voor het hardlopen) + kopje koffie met koffiemelk
O: schaaltje magere kwark met granola + kop koffie met koffiemelk
L: 2 bladerdeegflapjes gevuld met paprika, gerookte kip en kruidenkaas + kom tomatensoep
T: ?
A: 2 speltbth met 2 plakjes kipfilet, 1 speltbth met pindapasta
T: ?

B: 6 km hardlopen, 5 uur staand werk

**Geplaatst**: 16-03-16 13:00

Geplaatst: 16-03-16 13:00

Gisteren:

T: havermoutreepje
O: 250ml amandelmelk, 30g havermout, 10g lijnzaad, 10g walnoot, 10g 86% chocolade
L: 2 sneetjes volkorenbrood, 285ml knolselderijsoep, 2 eieren, 25g feta
A: 50g couscous, 125g cherry tomaatjes, 100g courgette, 50g feta, 15g pistachenoten, 1el olijfolie
T: twee Oreo's

D: 2,1 liter water, 2 koppen thee
B: 35 minuten hardlopen, 40 minuten paardrijden, 15 minuten lopen

Vandaag een rustdagje na twee dagen veel sporten

**Geplaatst**: 16-03-16 13:15

Geplaatst: 16-03-16 13:15

Na poosje afwezig weer in post-modus.

Globaal een beetje terug gelezen en schrik van je diagnose Phor, je beleeft wel wat de laatste tijd.
Gefeliciteerd met je contract. Heb ook wel interesse om mee te doen aan je test, mocht je er iets aan hebben.

Gisteren:
O: havermout aangem. met amandelmelk, peer
T: appel
L: 2 speltbth met pindakaas
T: 150 gr snoeptomaatjes
A: 1 courgette + 250 gr. champignons gewokt in olijfolie, Zonnatura quinoa tomaat/olijf
T: 250 ml Griekse Yoghurt met 2 mandarijnen erdoor

D: detoxthee, 3 bekertjes koffie met creamer, water

B: 30 min wandelen
B: stalwerkzaamheden, 1 paard gereden

Vandaag:
O: 2 speltbth met laagje zonnestroop en plak 48+ kaas
T: -
L: 2 speltbth met komkommerschijfjes, 48 + kaas, laagje roomboter
A: Zonnatura Risotto (van haver, zilvervliesrijst en groente), in olijfolie gewokte aubergine
T: peer

D: detoxthee, 3 bekertjes koffie met creamer, water

B: stalwerkzaamheden, 30 min wandelen

**Geplaatst**: 16-03-16 17:56

Geplaatst: 16-03-16 17:56

Weer weinig tijd gehad om te posten, wel bijgelezen en schrok echt van je diagnose Phor.. :(:)

Echt ontzettend heftig, maar bijzonder om te zien hoe positief je nu blijft.
De manier waarop je voor je lichaam zorgt, zal hopelijk zorgen voor een zo lang mogelijk goede gezondheid.
Wbt je test, ik vind nieuwe dingen proberen altijd interessant maar ben vrij lastig (heb al een redelijk laag vp en wil zo weinig mogelijk spier verliezen

)

Lijstje vandaag:
O: 490 gr griekse yoghurt, 30 gr granola, 15 gr eiwitpoeder, 5 gr lijnzaad
T: eiwitreep, banaan
L: 400 gr japanse wokgroentes, 40 gr couscous, 5 gr olijfolie, 100 gr gerookte zalm
T: 20 gr eiwitpoeder, 20 gr 72% pure chocolade, sinaasappel
A: 4 gekookte eieren, 150 gr hollandse rauwkost, 200 gr wortel
D: water, thee, koffie
B: 30 min wandelen, half uur mobiliteit, 1.5u krachttraining, uur yoga

**Geplaatst**: 16-03-16 19:06

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 16-03-16 19:06

O: magere yoghurt met wat zaden, 2 beschuiten met kaas, thee.
L: couscous met kikkererwten, kalkoen, tomaat, paprika, wortel, geitenkaas. Thee.
T: thee, paar paaseitjes.
A: weet ik nog niet precies. Vriend en ik hangen ziek op de bank.

B: weinig.

**Geplaatst**: 16-03-16 19:51

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 16-03-16 19:51

Phor wat heftig zeg! En gefeliciteerd met je contract, hoeveel uur ga je daar werken?

O: muesli met melk
T:1 pruim,1 koekje
L3 crackers,2 met smeerkaas en 1 met kokosbrood
T:2 paaseitjes,1 koekje
D: zoete aardappel& paprika uit de oven met zout, peper, olijfolie.
T: 1 mandarijn & zoute stokjes

B:15 min hardlopen ( weer opbouwen na 4 weken hoesten) op het werk veel gelopen
D: thee,water en 1 slok dubbel fris

**Geplaatst**: 16-03-16 20:47

Geplaatst: 16-03-16 20:47

Supervixen schreef:
O: magere yoghurt met wat zaden, 2 beschuiten met kaas, thee.
L: couscous met kikkererwten, kalkoen, tomaat, paprika, wortel, geitenkaas. Thee.
T: thee, paar paaseitjes.
A: weet ik nog niet precies. Vriend en ik hangen ziek op de bank.

B: weinig.

Uiteindelijk bestond het avondeten uit een tosti en anderhalve appel..

**Geplaatst**: 16-03-16 23:25

Geplaatst: 16-03-16 23:25

Dagje Maastricht. Lunch was lactose vrij, avond eten en tussendoor geprobeerd maar denk dat dat deels mislukt is. Gelukkig 2,5e week verder netjes. Merk nu pas hoe lastig het is. Snap nu hoe moeilijk het voor mensen is met een allergie!

O: 250 gr magere kwark, 30gr havermout banaan en kokos snippers
L: 2 witte dikke boterhammen met carpaccio en truffel crème
T: Zoetigheid bij de bijenkorf
A: Frietjes met ketchup en een zalm burger op een broodje en dressing en 2 rode wijntjes

**Geplaatst**: 17-03-16 08:16

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 17-03-16 08:16

O. Havermout met whey en krenten
T. Appel en twee pruimen
L. Twee roggebrood roomboter en rookvlees
T. Vega eiwitshake met eetl omega
D. Kruidige linzen zoete aardappelsoep
T. bakje glutenvrij vanille ijssss

**Geplaatst**: 17-03-16 13:02

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 17-03-16 13:02

O1: 180gr magere melk, 25gr Brinta, mespuntje stevia, 4gr creatine
O2: 2 knackebrod, 10gr blue band, 20gr pindakaas
L1: 2 zuurdesemboterhammen, 20gr filet americain met wat ui, 30gr kalfsleverworst, 150gr Skyr, 1 banaan, 15gr honing
L2: 180gr magere melk, 20gr Brinta, 15gr clean whey, 2 zuurdesembh, 20gr filet americain, 30gr pindakaas, halve gegrilde courgette, 1 appel
A: 1 vezelrijke tortilla, 100gr sperziebonen, 150gr gepocheerde kipfilet, 35gr kiemen, 20gr jonge kaas, 10gr olijfolie, 1 sinaasappel, 1 protein pudding
T: 250gr magere kwark, stevia

2750kcal. KEV: 261/191/90

**Geplaatst**: 17-03-16 13:24

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 17-03-16 13:24

Wat vinden jullie van mijn lijstje?
O: 250 gr volle kwark met lijnzaad 30 gr havermout
T: banaan
L: 60 gr havermout met 250 ml melk 10 gr cacao bibs 15 gr kokos snippers en 1 el zemelen
T: 2 tomaten, komkommer en gekookt ei
A: 70 gr rijst met pilav
T: 250 gr volle kwark met 3 kleine kiwi's
B: 50 minuten kracht training en totaal 90 minuten fietsen gok ik.
Dadelijk werken en hoop nog eventjes kunnen wandelen met cliënten

**Geplaatst**: 17-03-16 13:40

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 17-03-16 13:40

Ik vind het een net lijstje Chantal! Weet niet of je een bepaald doel hebt of bepaalde verhoudingen nastreeft qua macro's, maar qua voedingswaarde is het denk ik heel netjes.

Hier wordt het zoiets:
O: havermout met rijstmelk, lijnzaad, eiwitpoeder, banaan, pindakaas
L: stoofpotje van venkel, zoete aardappel, tomaat en vegaballetjes
T: paaseitje; peer; rijstwafel met Zonnatura pompoenspread
A: spruitjes, champignons, tempeh (nog even kijken wat ik ermee ga maken) met een broodje

B: geen

**Geplaatst**: 17-03-16 14:02

Geplaatst: 17-03-16 14:02

O- 225 gr optimel Griekse stijl kers, 40 gr cruesli
T- 400 ml sinaasappel/aardbei sap
L- 200 gr rundertartaar, 30 gr halfvolle mayo
T- 35 gr hazelnootchocolade, 1/2e peer
D- kalkoen tikka masala, broccoli, 35 gr rijst
T- 60 gr zoete popcorn
B- 1.5 uur KT, 20 min. LISS

1887 kcal - 168 khd - 78 vet - 107 eiwit

**Geplaatst**: 17-03-16 14:05

Geplaatst: 17-03-16 14:05

Vandaag:
O: havermout aangem. met amandelmelk, handje amandelen, appel
T: 1 mandarijnen
L: 2 speltbth met roomboter, plak 48+ kaas, plakjes komkommer
T: kleine peer, 1 mandarijn
A: 400 gr roerbakgroente gewokt in organic coconut cooking cream, handje amandelen
T: 2 volkoren beschuitjes met laagje roomboter en 48+ kaas

B: 30 min wandelen
B: stal uitmesten, 1 paard rijden

D: detoxthee, water, 3 bekertjes automaatkoffie met 'melk'

**Geplaatst**: 17-03-16 16:57

Geplaatst: 17-03-16 16:57

Gisteren:

O: 250ml amandelmelk, 40g havermout, 10g lijnzaad, 10g 86% pure chocolade, 1 banaan
T: havermout reep en 1 banaan
L: 2 sneetjes volkorenbrood, 10g halvarine, 1 plak oude kaas 48+ en 15g rinse appelstroop
T: havermout reep, 16,7g hazelnoot chocolade
A: 200g gemarineerde kipfilet, 0,5 knolselderij, 1 aardappel en 0,5 courgette, 62,5g crème fraîche light

D: 2 koppen thee, 1,6 liter water

**Geplaatst**: 17-03-16 22:28

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 17-03-16 22:28

Ik vind het ook een heel net lijstje Chantal! Was je niet lactose-vrij aan het proberen?

Mijn lijstje:

O: 250g biogarde met appel, banaan en 40g speltvlokken
T: kampioentje met roomboter
L: 2 harde bruine zonnebloempit-pistoletjes (1x niets, 1x kaas)
T: 2 bananen
A: 1 bruschetta, spaghetti pomodoro met beetje parmezaan, glas wijn

B: 45 min dressuur, 30 min intensief springen en halve dag met trailer op pad / in de weer