Bokt.nl

**Geplaatst door de TopicStarter** : 13-03-16 01:01

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst door de TopicStarter : 13-03-16 01:01

8.00 soyavla met muesli, banaan, thee, sinaasappelsap
11.30 halve banaan
12.30 4 dextro energy en sportgelletje
15.00 2 crackers met resp. jam en rauwe ham
18.00 5 pannenkoeken met stroop
22.30 glas witte wijn en nog 3 pannenkoeken met abrikozenjam
B: 21.1km hardlopen

**Geplaatst**: 13-03-16 09:52

Geplaatst: 13-03-16 09:52

Ik zal binnenkort wel een topic over de ziekte en de medische molen openen, hier is het nogal offtopic

Gisteren:
O: magere melk met Brinta en een schep clean whey
L: prefab salade met gekookt ei, 4 boterhammen met 1x achterham en 1x salami, fruitsalade op eigen sap
A: anderhalf tartaartje, rijst met gewokte spinazie en olijfolie, halve komkommer, 1 puntpaprika
T: bakje chocoladeijs
B: verdiepingsdag AALO

Planning voor vandaag:
O: 1 knackebrod met 20gr Griekse paté

, 1 vkb met blue band en 2 plakjes salami, 1 protein drink
L: 3vkb, 150gr gepocheerde kipfilet, 20gr aioli, 250gr komkommer
T: shake van 28gr clean whey en 1 banaan
A: 200gr spruitjes, 200gr aardappels, 100gr kipfilet, 15gr roomboter
T: 250gr magere kwark met stevia, 1 sinaasappel

2100kcal; 164gr khd, 179gr eiwit, 72gr vet

Ik ben bezig met het ontwikkelen van een nieuwe benadering van eten voor vetverlies en het werkt als een tiet

Wil er nog niet teveel over kwijt, maar ga er binnenkort wel over bloggen. Het kan zijn dat ik testpersonen nodig heb, omdat ik wil weten of het voor anderen ook zo goed werkt. Dus, wie wil...

**Geplaatst**: 13-03-16 10:20

Geplaatst: 13-03-16 10:20

Ik wil phormicola

Ben ook benieuwd naar je topic over je ziekte.

**Geplaatst**: 13-03-16 10:25

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 13-03-16 10:25

Iedereen die wil: stuur me even een pb met je mailadres. Dan zet ik je op een lijst en mail ik je tegen de tijd dat ik de test start

**Geplaatst**: 13-03-16 10:37

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 13-03-16 10:37

Phor jij bent een sterke vrouw! Ik heb bewondering voor je hoe jij met alles omgaat.

Planning vandaag, lekker zondags
O: 2 rijstwafels met plak 30+ kaas
L: 2 tosti's van maisbrood met kaas en ketchup
T: mandarijntjes
A: pasta pesto met tomaat
T: ?

B: 7,5 km hardlopen (naar de baan en weer terug, op de baan doe ik wat loopscholing)

**Geplaatst**: 13-03-16 11:15

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 13-03-16 11:15

Lief, dankjewel

Hier is het topic: [MWS] Limb Girdle Dystrophy 1B: volg mij in de medische molen!

**Geplaatst**: 13-03-16 18:20

Geplaatst: 13-03-16 18:20

O: 1 bth hagelslag, 1 bth jam, 1 beschuit met kaas, 1 banaan, thee.
L: 1 krentenbol, 2 reepjes gezond bezig of zoiets, 1 appel, water, half flesje aa drink. Magere yoghurt met wat blauwe bessen en zaden.
T: wat snoepjes, thee, stukje chocola.
A: sla met gebakken aardappel en varkensrollade.

B: 8 km lopen, 5 km hardlopen.

**Geplaatst**: 13-03-16 18:37

Geplaatst: 13-03-16 18:37

L: 1 bth, curry, mayo, 1 plak kaas, 1 ei
T: Appeltaart
T: Chips, 2 tuc bacon
A: 1 kom erwtensoep, 1 bth margarine/kaas

**Geplaatst**: 13-03-16 22:14

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 13-03-16 22:14

O: 250g magere kwark met peer, banaan en 40g havervlokken
T/L: 250g verse dadels, 4 dumplings (gehakt/chinese kool/champignons/gember) van gisteravond
T: handje emping
A: zelfgemaakte sushi (zalm/ei/komkommer/paprika/avocado), emping, 1 chocolaatje

B: 1.5u buitenrit in het zonnetje

**Geplaatst**: 13-03-16 23:58

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 13-03-16 23:58

Vandaag
O- 2 gekookte eieren
L- 1 wit bolletje, 60 gr knakworst, 1 peer
T- 5 kaasloempia's
D- kleine pasta areabiaa van Julia's, citroentaartje
B- ruim 10km wandelen

**Geplaatst**: 14-03-16 09:07

Geplaatst: 14-03-16 09:07

Gister:
O: 3 broodjes uit de oven (1x kaas, 1x gekookt ei, 1x pindakaas/banaan)
T: cappuccino met een klein koekje
L: 2 bth met pesto/kaas/tomaat/veldsla
T/A (op verjaardag): chocoladetaartje, toastjes met smeersels, wat nootjes, etc.

B: 45 minuten fietsen (tot we een lekke band kregen

)

Planning vandaag:
O: 2 bth (1x kaas; 1x pindakaas met banaan)
T: appel
L: broodje met humus, geroosterde bloemkool en veldsla
T: peer; banaan
A: gevulde courgette met vegagehakt, prei en kaas

B: uurtje krachttraining

**Geplaatst door de TopicStarter** : 14-03-16 09:28

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst door de TopicStarter : 14-03-16 09:28

Gisteren:
O/L: volle yoghurt met rijstproteïne en muesli; speltcracker smeerkaas; speltcracker chorizo+augurk
T: slagroomgebakje, paar stukjes kaas&worst, 3 stokbroodjes heks'nkaas
A: cannelloni met broccoli, spinazie, bechamelsaus en parmezaanse kaas; glas rode wijn

Vandaag:
O: Volle yoghurt met muesli, whey crispies en lijnzaad
T: peer+eiwitreep
L: 2 desembth kaas, 2 kleintjes met chorizo, appel
T: banaan
A: zilvervliesrijst met gewokte spitskool en sojasaus
B: 40 minuten fietsen

**Geplaatst**: 14-03-16 09:42

Geplaatst: 14-03-16 09:42

phormicola schreef:
Gisteren
O: 1 knackebrod met 20gr Griekse paté , 1 vkb met blue band en 2 plakjes salami, 1 protein drink
L: 3vkb, 150gr gepocheerde kipfilet, 20gr aioli, 250gr komkommer
T: shake van 28gr clean whey en 1 banaan
A: ~~200gr spruitjes, 200gr aardappels, 100gr kipfilet, 15gr roomboter~~ Half stokbrood met kaas, roomboter en salade. 1 bekertje karnemelk, 1 Chocomel
T: 250gr magere kwark met stevia, 1 sinaasappel
B: 1 uur wandelen

**Geplaatst**: 14-03-16 09:48

Geplaatst: 14-03-16 09:48

Jezzi schreef:
Vandaag
O- 2 gekookte eieren
L- 1 wit bolletje, 60 gr knakworst, 1 peer
T- 5 kaasloempia's
D- kleine pasta areabiaa van Julia's, citroentaartje
B- ruim 10km wandelen

Aan de foto in je profiel te zien doe je aan bikini fitness, super gaaf! Ik vind het echt rete interessant hoe zo'n proces gaat ben je nu weer aan het trainen voor een wedstrijd?

**Geplaatst**: 14-03-16 13:30

Geplaatst: 14-03-16 13:30

Gisteren:
O/L: Pistoletje appelstroop + kaas en komkommer, 4 blokjes pure choc, gekookt eiwit
T: 2 appels
A: 100gr kabeljauw, paar spruiten, 4 stukjes brood met dip
B: Uur wandelen
T: Paar olijven 4 rode wijn

Vandaag:
O: 50gr havermout, halve schep whey, 1 appel
L: Clean Protein bar
T: 500gr Optimel Kers
A: 200gr witvis, 200gr zoete aardappel, 200gr broccoli
B: Zwemtraining, uurtje fietsen
T: ??

**Geplaatst**: 14-03-16 18:09

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 14-03-16 18:09

Vandaag
O: bakje magere yoghurt met muesli + kop koffie met Koffiemelk
T: capuccino en 2 zwarte koffie
L: kaas pompoenpit bolletje met cup-a-soup en 2 mandarijntjes
T: mueslibol van havermout
A: kom broccoli soep (Unox) met 2 tosti's van maisbrood en kaas met ketchup
T: schaaltje danio kwark

B: training (ik doe mee met de warming up en loopscholing en duik daarna het krachthonk in voor benen en buik en stretch oefeningen)

**Geplaatst**: 14-03-16 19:53

Geplaatst: 14-03-16 19:53

Oliver schreef:
T: 500gr Optimel Kers

Team optimel kers $*\o/*$ (vanaf woensdag in de aanbieding bij de jumbo trouwens)

O- 225 gr optimel griekse stijl kers, 40 gr cruesli
T- 1 peer
L- 1 kipburger, 1.5 cracker, 50 gr smeerkaas
T- 35 gr hazelnootchocolade, 2 el cookie notti
D- 50 gr volkoren penne, 200 gr groene asperges, 60 gr spekreepjes, 100 ml kookroom light, 40 gr belegen kaas
B- 1.5 uur KT, 15 min. LISS
1801 kcal - 162 khd - 90 vet - 74 eiwit

**Geplaatst**: 14-03-16 22:37

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 14-03-16 22:37

Wat erg zeg, Phor! Ik heb niet alle ontwikkelingen rondom jou gevolgd omdat ik periodes heb waarop ik veel lijstjes plaats en dan weer niet. Wel fijn dat je er nu pas iets van merkt en dat de supplementen een beetje helpen.

Vandaag:

O: 200g Griekse yoghurt met 40g muesli
T: Bolletje goed bezig koekje en 100g witte druiven
L: 2 sneetjes maïsbrood met halvarine, oude kaas en stroop
T: Bolletje goed bezig koekje
A: 75g couscous, 100g courgette, 125g cherry tomaatjes, komkommer, 50g feta, 15g pistachenoten en 1el olijfolie
T: vegan muffin en een sinaasappel

D: 2,4 liter water en 4 koppen thee
B: 1 uur bodypump, 30 minuten spinnen, 41 minuten lopen

**Geplaatst**: 15-03-16 00:32

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 15-03-16 00:32

Phor ik wil test persoon voor de laatste overtollige kilo's. Ik zit al 2 jaar op mij zelfde gewicht en zou net nog wat strakker willen. Of heb je echt mensen nodig die veel kwijt willen?

Heerlijk weekend genoten aan zee!
O: havermout / lijnzaad / melk / appel
T: 2 bastogne koekjes
L: 250 gr magere kwark en 1 peertje
T: ongezouten noten en banaan
A: pilav met 80 gr kip, 80 gr zilvervliesrijst, champignons, perzik, ui, courgette, perzik sap, ketjap
B: uurtje kracht training en 1,5 uur gefietst totaal?

**Geplaatst**: 15-03-16 09:38

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 15-03-16 09:38

Dank je, Mijny

Chantal, ik zoek juist mensen die veel te verliezen hebben én mensen die niet veel kwijt kunnen

Planning vandaag:
O: 250gr magere kwark, 1 banaan, 15gr dadel, 10gr honing
T: 180gr magere melk, 20gr Brinta, 4gr creatine, stevia
L: 100gr gekookte kipfilet, 150gr gekookte linzen, 10gr olijfolie, 1 puntpaprika, el rauwe ui
T: 40gr Low Cal Meal, 20gr clean whey, 1 banaan, 10gr dadel, 7gr cacao
A: 150gr gekookte penne, 110gr zalm, 150gr spinazie, 30gr creme fraiche, knoflook, dille
T: 100gr chocolade ijs

2100kcal. KEV: 207/152/63

Vanavond contract tekenen met SportCity voor het geven van trainingen

**Geplaatst**: 15-03-16 09:42

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 15-03-16 09:42

Gefeliciteerd Phor met je contract! Is weer een opstekertje deze week

Planning vandaag
O: schaaltje magere kwark met granola + kop koffie met koffiemelk
L: ?
T: 4 snack-a-jacks (cheese) + 2 mandarijntjes
A:?
T: schaaltje danio kwark

B: 2 paarden rijden, 1 paard hobbelen :')

(ze is 8 maanden drachtig), verder een beetje poetsen in huis

haha niet echt een planning dus vandaag, ik heb niet zo'n trek dus ik kijk wel waar ik zin in heb

**Geplaatst**: 15-03-16 13:39

Geplaatst: 15-03-16 13:39

@ Plien, had je zondag de halve marathon tijdens de Stevensloop gedaan?

Haha Jezzi, goed om te weten!

Vandaag:
O: 300gr kwark, appel, 20gr muesli, 1 cappuccino
L: 90gr vega gehakt, 200gr courgette, 5 gr kokosolie, 2 rijstwafels
T: grote wortel, proteinbar, 2 mandarijnen
A: 50gr vk pasta, 100gr koolvis, 200gr broccoli, 10ml olijfolie
B: 1,5 uur baantraining + 1,5 uur fietsen
T: 4 rijstwafels, 2 eieren, halve avocado

**Geplaatst**: 15-03-16 15:16

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 15-03-16 15:16

O: 100ml biogarde met banaan, stoofpeertjes en amandelen
T: 2 zuurdesemboterhammen met roomboter en zout
L: 1 zuurdesemboterham met geitenkaas en tomaat
T: 250ml magere kwark met banaan, stoofpeertjes, speltvlokken en amandelen
A: gele curry (aardappels/kip/ui/sperziebonen/kokosmelk) met basmatirijst en gebakken uitjes

B: 35 min fietsen, 2x springles

**Geplaatst**: 15-03-16 15:20

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 15-03-16 15:20

Gefeliciteerd Phor!

Planning hier:
O: 1 bth met humus/komkommer, 1 bth pindakaas/banaan
L: gevulde courgette met vegagehakt, een halve prei en kaas
T: appel, eiwitreep
A: slim noodles met Quorn stukjes, spruitjes, wortel, prei, sojasaus etc

B: 8 km fietsen, 6 tot 7 km hardlopen

**Geplaatst**: 15-03-16 19:48

Geplaatst: 15-03-16 19:48

O: boterham met geitenkaas, gekookt eitje en theelepel mayo
L: triangel met pindakaas, jam en hagelslag, boterham met pindakaas
T: Banaan
A Taco's met boerenkool, gehakt, paprika, mais, kaas en allerlei lekkere kruiden