Bokt.nl

**Geplaatst**: 08-03-16 23:06

Geplaatst: 08-03-16 23:06

O: 2 vk crackers met bosbessenjam zonder suiker
T: plak bananenbrood
L: couscous met prutje uit de tajine (zoete aardappel, kikkererwten, courgette, pruimen, stoofvlees en kruiden)
T: klein stukje pure chocola, 2 matzes met honing
A: bakje friet met mayo

D: water en thee

B: niks. Nog steeds thuis met ziek kind.

**Geplaatst**: 09-03-16 08:43

Geplaatst: 09-03-16 08:43

Gisteravond nog een workout van 40 min kunnen doen

Vandaag:
O: 70gr havermout, 28gr clean whey, 7gr cacao, 10gr kokosolie, 1 banaan
L: 5 vkb, 30gr achterham, 25gr suikervrije bio jam, 75gr cherrytomaatjes, 2 gekookte eieren, 15gr blue band
T: 1 Low Calorie Bar Coconut
A: half zakje smart rice, 200gr broccoli, 80gr riblap, 1el olijfolie
T: 200gr magere kwark, 30gr Low Calorie Meal, stevia, 1 sinaasappel

Heb maar besloten dat spul van B&F als tussendoortjes te gaan eten :Y)

2177kcal: 156gr eiwit, 71gr vet, 196gr kh

**Geplaatst**: 09-03-16 11:03

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 09-03-16 11:03

Planning vandaag
O: schaaltje magere kwark met 1 banaan, handje gemengde noten, 1,5 el gemengde zaden en handje diepvries fruit + 2 kopjes koffie met Koffiemelk
T: cappuccino
L: 2 tosti's met kaas en wat ketchup
A: pasta pesto met tomaten
T: schaaltje danio kwark

B: 2 paarden rijden, 5 km hardlopen

**Geplaatst**: 09-03-16 11:48

Geplaatst: 09-03-16 11:48

Many schreef:
O: potje Grod (haver-gerstpap met moerbeien, amandelmeel en rietsuiker) met rijstmelk, eiwitpoeder en appel
T: peer
L: belegde broodjes (uitgebreide lunch op het werk)
~~T: banaan, Smart bar~~
A: nasi van bloemkoolrijst, erwten, wortel, ei en sojasaus
T: stukje pure chocolade

B: ~~45 tot 60 minuten krachttraining~~ 45 minuten wandelen

Gister tot vrij laat gewerkt en toen geen zin meer om te gaan sporten, maar nog wel een frisse neus gehaald 's avonds.

Planning:
O: havermout met rijstmelk, banaan, lijnzaad, eiwitpoeder, pindakaas
T: appel
L: nasi van bloemkoolrijst, erwten, wortel, ei en sojasaus
T: peer; eiwitreep
A: lasagne van courgette, aubergine, vegagehakt, passata en kaas

B: 8 km fietsen, 6.5 km hardlopen

**Geplaatst**: 09-03-16 11:50

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 09-03-16 11:50

Die lijstjes van jou, Many

**Geplaatst**: 09-03-16 12:01

Geplaatst: 09-03-16 12:01

phormicola schreef:
Hoe meer ik leer, hoe simpeler ik eet

Ik eet ook 'simpel', maar er zijn wel betere dingen voor je te bedenken dan brood e.d.

Zeker voor een vrouw stopt het veel processen in het lichaam. Ik weet niet welke voedingsopleiding je eigenlijk gedaan hebt?
Was je btw geslaagd voor je personal trainer of heb je dat nog niet gehad?

Proeft die low calorie meal niet ontzettend chemisch of valt het mee?

O. 3 boekweitwafels bio kip met avo
L. Pompoentaartje met bosvruchten
T. Halve mango en hand noten
T. Wortels met zelfgemaakte hummus
D. Paëlla
B. 70 min gym, 40 min fietsen

**Geplaatst**: 09-03-16 12:06

Geplaatst: 09-03-16 12:06

@Majabeestje. Je lunch klinkt heel lekker met die pruimen.

Vandaag:
O: 300gr kwark, appel, 2 cappuccino
L: 500gr optimel kers
T: 200gr worteltjes, 2 bth avocado + tomaat
B: 2 uur spinning
A: ?? Eet bij vrienden, sowieso iets vega
T: ??

Heb overdag bewust ruimte gehouden om vanavond lekker te kunnen eten met wijn en toetje.

**Geplaatst**: 09-03-16 12:08

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 09-03-16 12:08

Hoe gaat het nu met jou, Oliver?

**Geplaatst**: 09-03-16 12:27

Geplaatst: 09-03-16 12:27

Voeding is altijd afwegingen maken. Veel mensen verbannen brood, maar vergeten dat voedingsmiddelen van Nederlandse bodem erg arm zijn in jodium. Dat moet je dan opvangen met zo'n 750-1000gr koolvis per week, of jodiumdruppels. Maar dat doet vrijwel niemand. Niet leuk voor je schildklier en dus ook niet leuk voor je vetverbranding. Schildklierproblemen zijn dan ook legio onder mensen die biobrood (gebakken met zeezout), zelfgebakken brood (tenzij je bakkerszout gebruikt) of broodloos eten.
Het is niet dat dat brood nou zo fantastisch voor je is, vooral de volkoren varianten niet ivm fytinezuur, maar dat het een makkelijke manier is om aan je jodium te komen.
Als ik voor brood kies doe ik dat om de jodium, om de lekker (het psychische aspect van voeding wordt vaak vergeten) en omdat het budgetvriendelijk is. Je wordt er echt niet minder gezond van door 5 keer per week, of zelfs dagelijks brood te eten.
Dan wordt het wel extra belangrijk dat de rest van je voeding goed in balans zit. Die 200gr broccoli van mij vanavond is eigenlijk niet genoeg, maar life happens en waarschijnlijk heb ik morgen een betere groentendag.
Om extra zeker van je zaak te zijn kun je eens per half jaar je bloed volledig na laten kijken. Mijn waarden zijn altijd aan de hoogste kant van 'goed'. Altijd een leuke bevestiging.

Je kan dus echt wel wegkomen met, of zelfs uitermate gezond zijn ondanks, voedingsmiddelen die niet zo goed te boek staan. Dat is alleen al te zien aan het feit dat er zoveel volksstammen in perfecte gezondheid verkeren ondanks radicaal verschillende diëten. Het menselijk lichaam kan zich zo mooi aanpassen!

Ik heb alle opleidingen van de AALO doorlopen: http://www.aalo.nl/voeding-academie/

Eind maart heb ik examen voor PT! $*\o/*$ Daarna nog even wachten omdat ik nog met een knieblessure kamp. Ik hoop rond 1 mei te kunnen gaan beginnen

**Geplaatst**: 09-03-16 12:50

Geplaatst: 09-03-16 12:50

Ja klopt exact hoor wat je zegt. Als je gewoon keltisch zeezout neemt of New zealands of frans zout is het ook goed. Maar heb jij dat allemaal op de AALO geleerd? Of heb je veel zelf studie gedaan?

Als je nog tips hebt?
Ooh spannend!

**Geplaatst**: 09-03-16 12:57

Geplaatst: 09-03-16 12:57

Anoniem schreef:
Die lijstjes van jou, Many

Haha, eten is ook veel te leuk om het niet lekker te laten zijn

Het jodiumtekort van veel Nederlanders was laatst in het nieuws trouwens. Ik heb me toen voorgenomen jodium bij te slikken, maar ben het ook meteen weer vergeten

Goed dus dat ik het hier lees!

**Geplaatst**: 09-03-16 13:18

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 09-03-16 13:18

Die andere zouten bevatten helaas niet genoeg jodium. Erg jammer, want ik ben fan van fleur de sel

Ik doe al jaren zelfstudie. Maar papiertjes hebben is toch wel erg handig. Ook leer je vaak toch nog dingen die niet online zijn te vinden

Wat toevallig dat het in het nieuws was, ik moet dat echt beter bij gaan houden!

**Geplaatst**: 09-03-16 13:21

Geplaatst: 09-03-16 13:21

Vandaag:

O: Smoothiebowl van banaan en mango met als topping hennepzaad
T: B&F sportpannenkoek met banaan en dadelsiroop
L: Een grote bak salade en een mini beetje leftover pasta
T: ?
D: Linzensoep met wat Turk knoflookbrood

B: 45 min spinnen

Dat van het zout wist ik trouwens niet, toch weer een dingetje om op te letten.

**Geplaatst**: 09-03-16 14:19

Geplaatst: 09-03-16 14:19

@Oliver, het was ook erg lekker! Eerste keer dat ik zoiets maakte, uit de tajine. Supersimpel! En had genoeg voor meerdere porties dus 3 porties ingevroren

Vandaag:

O: 2 vk crackers met bosbessenjam zonder suiker
T: plak bananencake met lepel Griekse yoghurt met vanille
L: groentesoep, 2 glutenvrije bth met zelfgemaakte knoflookboter, komkommer, 3 mini kipspiesjes
T: handje cashewnoten
A: havermoutpap met gebakken appeltjes
T: klein bakje (hoop ik

) naturel chips

D: water

B: gewandeld met de hond

**Geplaatst**: 09-03-16 16:35

Geplaatst: 09-03-16 16:35

Monnie_ schreef:
Hoe gaat het nu met jou, Oliver?

Lief dat je er naar vraagt. Ik geloof eigenlijk nog steeds niet dat ze er niet meer is. Hou mezelf veel bezig en probeer zo veel mogelijk buiten en in de natuur te zijn. Ben blij dat het verder in m'n leven goed gaat op het gebied van werk/gezondheid/sport/vrienden/liefde. Maar ik mis m'n moeder wel vreselijk..

**Geplaatst**: 09-03-16 19:05

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 09-03-16 19:05

O: 1 bth margarine chocopasta
L: 500ml AA drink
T: 1 bth, curry, mayo, 1 plak kaas, 1 ei
T: Cheese union chips
A: 1 bth margarine kaas, 1 kom tomatensoep unox uit zak

**Geplaatst**: 09-03-16 20:26

Geplaatst: 09-03-16 20:26

Oliver, ik snap dat je haar vreselijk mist. Afleiding zoeken en de natuur in is beide fijn als het moeilijk is. :(:)

Emily, hou je het wel vol op je lijstje?

O: 250 gr kwark, havermout, banaan
T: 2 kleine peertjes
L: 5 vezelrijke crackers en 2 BB(Ik had honger!) met 5 plakjes kipfilet/tomaat/komkommer/lente ui
T: kokos koekje en een appel
A: Restje nasi van gister(kip/spek/nasi groente, augurk,atjar,1 ei en wat pb2 poeder/seroendeng?)
T: ? Geen idee. Ik merk dat ik nog wat trek heb maar mijn lijstje lijkt al prima?

B: 45 minuten fietsen, uur kracht training

**Geplaatst**: 10-03-16 09:01

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 10-03-16 09:01

Planning vandaag
O: schaaltje magere kwark met 1 banaan, handje gemengde noten en 1,5 el gemengde zaden + 2 kopjes koffie met Koffiemelk
L: 3 bruine bth 2 hartig en 1 zoet
T: ?
A: noedels met groenten en cashewnoten
T: ? (Verjaardag)

B: 1 paard rijden, 1 paard een buitenritje en vanavond training op de baan (warming up, krachttraining, loopscholing en dan 5x 400 M met 200 m rust en uitlopen)

**Geplaatst**: 10-03-16 09:30

Geplaatst: 10-03-16 09:30

Inmiddels die nep-rijst gegeten en dat was echt weird :')

Niet vies ofzo, maar wel heel bijzonder. Zat er wel netjes vol van, had ik eigenlijk niet verwacht.

Vandaag:

O:300gr magere kwark, 20gr low calorie meal, 3/4 appel, 20gr gemengde noten, snufje stevia
L: 70gr havermout, 28gr clean whey, 1 banaan, 7gr cacao, 5gr kokosolie
T: low calorie bar
B: 1u KT
T: protein drink, 1vkb met 15gr pindakaas, 15gr biojam
A: smart fettuccini, 300gr broccoli, 100gr zalm, 15ml olijfolie
T: 1 sinaasappel, 1 protein pudding

2200kcal. 164gr eiwit, 170gr khd, 83gr vet

Zit de laatste tijd weer met mijn oude probleem van vreetneigingen tussen lunch en avondeten. Kijken of wat meer eiwit en wat gespreider eten gaat helpen voorlopig.

**Geplaatst**: 10-03-16 10:02

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 10-03-16 10:02

Lijkt mij ontzettend heftig Oliver, fijn dat het voor de rest goed gaat..
Brood eet ik ook bijna nooit, heb er niets tegen maar vind warme maaltijden/salades/kwark enzo vaak lekkerder. Toevallig heb ik voor vandaag twee verse broodjes gehaald

Gister:
O: 490 gr griekse yoghurt 0%, 5 gr lijnzaad, 15 gr eiwitpoeder, 30 gr granola
T: eiwitreep, banaan
L: 125 gr kipschnitzel, 225 gr aardappelpartjes, 250 gr champignons, 150 gr hollandse rauwkost, 5 gr olijfolie
T: appel, 172 kcal aan drop
A: 100 gr gerookte zalm, 10 gr olijfolie, 225 gr aardappelpartjes, 400 gr oosterse wokgroentes
D: water, thee, koffie
B: 30 min wandelen, 30 min mobiliteit, 1.5u krachttraining
2127 kcal, 131 eiwit, 297 khd, 50 vet

**Geplaatst**: 10-03-16 11:58

Geplaatst: 10-03-16 11:58

Gisteren uiteindelijk dit:
O: 300gr kwark, appel, 2 cappuccino
L: 500gr optimel kers, 35gr pure choco
T: 300gr worteltjes, 2 bth avocado + tomaat
B: Uur spinning + 40 min fietsen
A: Kipfilet met saus en boontjes + 2 rode wijn

Vandaag:
O: 300gr kwark, 1 appel, 2 blokjes pure choco
L: 2 bth met kipfilet & Hüttenkäse, tomaat
T: Handje appelringen
B: Uur wandelen, 30 min fietsen
A: Uit eten met collega's (iets vegan)

**Geplaatst**: 10-03-16 12:19

Geplaatst: 10-03-16 12:19

Oliver, flinke impact op je leven!
Phor, helpt het je misschien om een kannetje thee weg te drinken? Ik merk dat dat echt veel verschil maakt in mijn vreetbuien, die ik momenteel weer goed onder controle heb nu de aannemer weer bijna de deur uit is en dus niet het hele huis vol ligt met snoep en koek.
Hmmm ik doe echt een moord voor een tosti met ham en kaas en roomboter!D es te meer omdat ik vaak brood in de vriezer op werk heb dus als ik te lui ben voor de winkel ga ik echt voor de bijl. Helaas word ik ook vaak heel moe erna dus probeer t niet te vaak te eten. Ik kan echt leven op kaas haha.
haal tegenwoordig wel echt brood wat ik lekker vind en in t weekend n afbakbroodje, dan maar van genieten ook als ik groente/fruit skip voor brood. Vind voorbereiden van eten toch vaak een flinke opgave als ik om 21:00 binnen kom rollen en nog avondeten moet koken:)

o: omelet met paddestoelen, paprika, spinazie en een plak kaas
t: 4 proteine bites white chocolate, kan groene thee.
l: couscoussalade met paprika, zwarte bonen, munt, citroen een restje peultjes.
t: denk nog een beetje couscoussalade of een appel.
a: pasta met paprika, kip en spinazie, moet nog even gaan bedenken hoe ik dat op ga leuken:P

b: bootcampppp met de pony!

**Geplaatst**: 10-03-16 12:54

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 10-03-16 12:54

Offtopic: hoe/waar/wat ga je bootcampen met paard, Danoesje?

**Geplaatst**: 10-03-16 14:12

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 10-03-16 14:12

hahah gewoon pittig lesje van mijn juf Anouk Hansen. Da's echt bootcamp voor ons allebei, die ik ook hard nodig heb, ben er 2 weken geleden afgedonderd en peerd is ook behoorlijk energiek en brutaal (ook naar zijn vriendjes toe haha) momenteel, wat me dan veel spanning geeft. Icm met een aantal stalgenoten die wel erg veel hun zweep gebruiken en drukte (soms 12 man tegelijk) rijd ik in ieder geval even niet zo lekker. Daar kan ze me waarschijnlijk wel doorheen helpen. Hoop ik, want paard heeft er echt last van en gaat zelf als t ware verstoppertje spelen en enorm duiken :S

**Geplaatst**: 10-03-16 14:47

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 10-03-16 14:47

Thee drinken moet ik inderdaad vaker doen, danoesje

Ik ben zo'n persoon die zonder na te denken een liter zwarte koffie drinkt en dan vervolgens de hele dag niets meer. Daar krijg je gigantisch honger van en het is natuurlijk hartstikke slecht om zo weinig te drinken.
Bedankt voor de reminder