Bokt.nl

**Geplaatst**: 07-03-16 09:52

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 07-03-16 09:52

Leuk dat je weer aan het bloggen bent phor!

**Geplaatst**: 07-03-16 10:03

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 07-03-16 10:03

Hee wat een leuke discussie over suiker/melk etc!
Mijn reden om weinig brood te eten is vooral dat ik met andere prakkies gewoon meer groente binnen krijg. En na brood krijg ik op werk vaak een enorme dip.

o: havermout met amandelmelk, mango en geroosterde hazelnoten/amandel.
t: kwark met diepvriesfruit
l: rauwkost met?
a: kabeljauw met knolselderijpuree en een vanillesausje en zeekraal.

**Geplaatst**: 07-03-16 10:25

Geplaatst: 07-03-16 10:25

Anoniem schreef:
Leuk dat je weer aan het bloggen bent phor!

Bedankt

Heb er op het moment niet bijzonder veel tijd voor, maar dat komt wel weer

Voor mijn website ben ik iets voor Body&Fit aan het testen. Mijn lijstje gaat er zo uitzien:

O: Glas Low Calorie Meal, 1 vitaminepil
T: low carb muffin
L: Low Calorie Bar, 1 banaan, 1 appel
T: chocolade Protein Pudding
A: Smart Rice, 1 saucijs, broccoli, olijfolie
T: bakje magere kwark met stevia

Net O op en het staat me nu al tegen :')

**Geplaatst**: 07-03-16 10:37

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 07-03-16 10:37

Phor, altijd leuk, testresults!
Heeft iemand de snack bits van ze al geprobeerd? Die met kokos vind ik echt goed te pruimen als klein tussendoortje! De sportpannekoeken van t weekend voor 3 mannen gemaakt die terugkwamen van een wielrenrondje, werd gewaardeerd

**Geplaatst**: 07-03-16 13:51

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 07-03-16 13:51

Planning vandaag
O: magere yoghurt met muesli en plak bananenbrood + cappuccino
T: 2 zwarte koffie
L: kaasspelt twister en cup-a-soup tomaat
T: ?
A: waarschijnlijk noodles met groenten en cashewnoten
T: schaaltje danio kwark

B: hele dag stage en 's avonds uur krachttraining (buik + benen)

**Geplaatst**: 07-03-16 15:17

Geplaatst: 07-03-16 15:17

Ben benieuwd wat je van die Smart Rice vindt Phor! Ik heb net de Smart Noodles besteld om te testen, de reviews waren overwegend positief. Wil eigenlijk voor de zomer nog wel wat vetjes kwijt, dus dan leken die Smart dingen me wel handig. Nu nog hopen dat ze lekker zijn

Vandaag wordt zoiets:
O: havermout met rijstmelk, lijnzaad, eiwitpoeder, banaan en kaneel
T: appel
L: pitabroodje met humus, falafel, geroosterde bloemkool en wortel
T: 150 gr wortels, cracker met pindakaas
A: pompoensoep met rode linzen en vegaballetjes

B: 8 km fietsen, krachttraining (krijg vandaag een nieuw schema, dus geen idee hoe lang of wat voor oefeningen)

**Geplaatst**: 07-03-16 15:47

Geplaatst: 07-03-16 15:47

Ging niet helemaal volgens plan dit weekend :Y)

Zaterdag:
O: 60 gr havermout, 12 gr lijnzaad, 15 gr ongz cashewnoten, 20 gr eiwitpoeder, 200 ml ongz amandelmelk
T: appel, eiwitreep
L: 500 gr Griekse yoghurt 0%, 15 gr eiwitpoeder, 30 gr krokante chocolademuesli
T: 30 gr black sesame&soy crackers, eetl pesto als dip, mandarijn
A: 140 gr wilde zalmfilet, 60 gr penne, 5 gr olijfolie, 350 gr wokgroentes, 95 gr champignons, 100 gr tomatenblokjes, 5 gr zwarte bonensaus
T: koekjes van 119 gr banaan, 2 eiwitten, 21 gr eiwitpoeder, 25 gr kokosmeel, 3 gr cacao, 75 ml ong amandelmelk
T: 180 gr melkchocolade

D: water, thee, koffe
B: 60 min fietsen, uur olympic lifting, half uur krachttraining
3227 kcal, 182 eiwit, 346 khd, 119 vet

Zondag:
O: zelfde als zaterdag
L1: 250 ml groentesoep, 4 rijstwafels, 2 eieren, 20 gr pindakaas, 15 gr kaas, 10 gr boter
L2: 500 gr Griekse yoghurt, 15 gr eiwitpoeder, 30 gr krokante muesli chocolade, 10 gr vlokken
T: 2 pruimen, appel, eiwitreep
A: groenteschijf, 200 gr zoete aardappel, 5 gr olijfolie, 400 gr wokgroentes, 150 gr tomatenblokjes
T: eiwitreep, 1.5 flesje desperados
D: water, koffie
B: 40 min fietsen, 16.2 crossfit open
2732 kcal, 157 eiwit, 308 khd, 82 vet

**Geplaatst**: 07-03-16 16:04

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 07-03-16 16:04

Oh gaaf, hoe ging de 16.2?

En 180gr chocola is echt heul knap

**Geplaatst**: 07-03-16 16:06

Geplaatst: 07-03-16 16:06

Die smart noodles zijn heel prima te doen hoor Many!

Vandaag:
O: 350gr kwark, appel
T: Protein Flapjack
L: Salade met kikkererwten en Hüttenkäse
T: ??
A: 200gr vis, 75gr vk pasta, 200gr broccoli, ketchup
B: Zwemtraining, uur fietsen
T: 250gr kwark, walnootolie, 20gr muesli

**Geplaatst**: 07-03-16 16:21

Geplaatst: 07-03-16 16:21

phormicola schreef:
Oh gaaf, hoe ging de 16.2? En 180gr chocola is echt heul knap

Leuk dat je het vraagt

Ging wel goed op zich. Was van te voren bang dat de 4min krap zouden zijn, dus zou al tevreden zijn als ik die gehaald had. En dat lukte

plus daarna nog best door kunnen werken tot 165 reps rx.

**Geplaatst**: 07-03-16 18:52

Geplaatst: 07-03-16 18:52

Na gisteravond een flinke pizza naar binnen gewerkt te hebben ga ik vandaag voor een netter eetdagje

O: Nicecream van 1 banaan, 250 gram frambozen en hennepzaad
L: Vk broodje met hummus en wat gewokte spinazie, champignons en kidneybonen
T: Een banaan en appel
D: Zoete aardappel en een grote portie salade met nootjes.
T: Kleine eiwitshake

B: Yoga, 30 minuten hiit training en 30 minuten bokszaktraining

Om even terug te komen op melk, khd en suiker. Zelf vind ik die hele low-carb movement behoorlijk overdreven. Maar ik snap dat als je weinig beweegt je niet teveel brood/pasta/rijst oid moet eten. Zelf heb ik een actieve levensstijl, dus khd zijn awesome

En suiker vind ik oke als het van nature in een product aanwezig is, maar zelf blijf ik ver van de koekjes en 0% vet producten met veel suikers. Zoetstoffen vind ik trouwens helemaal een ramp, daar raakt m'n hele lichaam van in de war. Zelf vind ik plantaardig eten het meest ideaal, maar ik snap dat dit niet voor iedereen is. Ook al zou ik het heel fijn vinden als het wel de norm zou worden. Uit eten gaan is namelijk een ramp :')

Maar iedereen moet gewoon doen waar hij of zij zich het prettigst bij voelt.

**Geplaatst**: 07-03-16 21:25

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 07-03-16 21:25

O: 50 gr havermout/melk/aardbeien + smoothie van spnazie/sla/halve kiwi, halve banaan, halve appel en melk
L: 3 vezelrijke crackers met hummus/komkommer en kom ossenstaartsoep
A: 3 VK wraps met komkommer, kipfilet, bladspinazie, tomaat, augurk, hummus, rode ui uit de oven
T: 250 gr volle kwark
B: uur fietsen

**Geplaatst**: 07-03-16 21:41

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 07-03-16 21:41

O: 250g magere kwark met banaan, peer en 40g speltvlokken
T: 3 vk crackers met huttekase en komkommer
L: 3 vk crackers met huttekase en avocado
T: 250g magere kwark met banaan en 40g havermout
A: uiensoep met wit bio-stokbrood en gruyere, 2 glazen rode wijn
T: grapefruit, peer

B: 50 min paardrijden

**Geplaatst**: 07-03-16 21:47

Geplaatst: 07-03-16 21:47

O: 2 vk crackers met bosbessenjam zonder suiker
T: handje nootjes, plakje bananenbrood
L: groentesoep, plakje geitenkaas, 3 plakjes kip, 3 grote olijven
T: plak bananenbrood met klodder Griekse yoghurt met vanille
A: stamppot andijvie met gehakt (zonder kaas en spekjes.. snif)
T: plak bananenbrood (vandaag gebakken, kan er niet afblijven

)

B: niks. Thuis met ziek kind

**Geplaatst**: 07-03-16 23:04

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 07-03-16 23:04

O: muesli met melk
T: klein trosje druiven
L:4 crackers met smeerkaas
T: koekje& kiwi
D: restje gehakt met maïs, paprika, ui, crème fraiche
T:2 stroopwafels& naturel chips

B: uur puppycursus, op het werk veel trappen gelopen ( werk op de 3e)
D: water& thee

**Geplaatst**: 07-03-16 23:36

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 07-03-16 23:36

ik kan echt geen korte lijstjes maken, eet veel te veel

**Geplaatst**: 08-03-16 08:39

Geplaatst: 08-03-16 08:39

Many schreef:
Ben benieuwd wat je van die Smart Rice vindt Phor! Ik heb net de Smart Noodles besteld om te testen, de reviews waren overwegend positief. Wil eigenlijk voor de zomer nog wel wat vetjes kwijt, dus dan leken die Smart dingen me wel handig. Nu nog hopen dat ze lekker zijn

Vandaag wordt zoiets:
O: havermout met rijstmelk, lijnzaad, eiwitpoeder, banaan en kaneel
T: appel
L: pitabroodje met humus, falafel, geroosterde bloemkool en wortel
T: 150 gr wortels, cracker met pindakaas, 75 gram chocopinda's
A: pompoensoep met rode linzen en vegaballetjes

B: 8 km fietsen, krachttraining (krijg vandaag een nieuw schema, dus geen idee hoe lang of wat voor oefeningen)

Had trek in de auto en daar lag nog een zakje chocopinda's... die is dus gesneuveld :))

Vandaag:
O: potje Grod (haver-gerstpap met moerbeien, amandelmeel en rietsuiker) met rijstmelk, eiwitpoeder en appel
T: peer
L: belegde broodjes (uitgebreide lunch op het werk)
T: banaan, Smart bar
A: nasi van bloemkoolrijst, erwten, wortel, ei en sojasaus

B: 45 tot 60 minuten krachttraining

**Geplaatst**: 08-03-16 09:16

Geplaatst: 08-03-16 09:16

phormicola schreef:
O: Glas Low Calorie Meal, 1 vitaminepil
T: low carb muffin
L: Low Calorie Bar, 1 banaan, 1 appel
T: chocolade Protein Pudding
A: ~~Smart Rice, 1 saucijs, broccoli, olijfolie~~ halve pepperoni pizza en een Milka Löffel ei
T: bakje magere kwark met stevia

Net O op en het staat me nu al tegen

Vrienden gingen pizza bestellen :Y)

Kwam me wel goed uit, want dit prefab dieet is ridicuul laag in kcal. Ik kon helemaal niets doen gisteren

Dus sorry Many, ik ga vanavond de Smart Rice proberen!
Omdat mijn (ex)man nogal wat kilo's kwijt moet gaat hij dit dieet nu voor mij testen

Edit: en gelijk ook maar mijn planning voor vandaag:

O: 70gr havermout, 28gr clean whey, 1 banaan, 10gr kokosolie
L: 4vkb, 20gr salami, 30gr oude kaas, 5gr blue band, 30gr bio jam
T: 1 sinaasappel, 300gr magere kwark met stevia en 3 dadels
A: half zakje smart rice, 200gr broccoli, 80gr riblap, 15gr roomboter
T: 1 Milka Löffel ei

2100kcal

**Geplaatst**: 08-03-16 10:12

Geplaatst: 08-03-16 10:12

Snap dat je er snel klaar mee bent Phor :Y)

Producten zijn als aanvulling lekker en handig maar om nu een dieet met bijna alleen maar B&F producten te eten

Gister:
O: 60 gr havermout, 12 gr lijnzaad, 15 gr ongz cashewnoten, 20 gr eiwitpoeder, 200 ml ongz amandelmelk
T: 100 gr ananas
L: 84 gr tonijn, 130 gr zwarte bonen, 124 gr augurk, 144 gr paprika, 22 gr geitenkaas, 38 gr ui, 25 gr chilisaus
A: 100 gr duits biefstuk, 55 gr pandanrijst, 99 gr aubergine, 5 gr olijfolie, 71 gr champignons, 200 gr roerbakmix, 150 gr tomatenblokjes
T: 400 gr griekse yoghurt 0%, 15 gr eiwitpoeder, eiwitreep
D: water, koffie
B: uur crossfit, 20 min wandelen
Kleine compensatie voor weekend 1839 kcal, 155 eiwit, 196 khd, 45 vet

**Geplaatst**: 08-03-16 11:40

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 08-03-16 11:40

Brrr Phor, ik moet er niet aan denken

Heb in mijn prep best wat van die prefab dingen geprobeerd, maar vond het meeste écht heel erg vies en zo'n kieskeurige eter ben ik niet.

Gisteren
O- 200 ml halfvolle melk, 1/2e zonnatura bar appel/pinda
L- 225 gr optimel griekse stijl kers, hand blauwe bessen, 40 gr cruesli
T- appel, kinder bueno
D- 60 gr fusili, bolognese saus(125 gr gehakt, 125 gr passata, groenten, kruiden, 10 ml olijfolie)
T- 1/2e tub B&J blondie brownie core
B- 1.5 uur KT, 10 min. LISS

Vandaag
O- 225 gr optimel griekse stijl kers, 40 gr cruesli
L- 2 kipburgers, 2 el ketchup, 200 gr broccoli
T- ?
D- 60 gr fusili, bolognese saus(125 gr gehakt, 125 gr passata, groenten, kruiden, 10 ml olijfolie)
T- 1/2 tub B&J blondie brownie core
B- 1.5 uur KT, 10 min. LISS

Vanaf morgen ga ik 6-8 weken cutten, dus ik neem het er vandaag nog even van :Y)

**Geplaatst**: 08-03-16 17:14

Geplaatst: 08-03-16 17:14

Vandaag
O: 50gr havermout, 200gr pompoen, 1 appel, lepel whey
L: Vega gehakt, courgette/tomaat/uit, slim rijst
T: 2 bth + gekookt ei, halve avocado
A: 200gr Pompoen, linzen, 275gr zoete aardappel, 200gr vis
B: 2 uur Baantraining, 40 min fietsen, half uur wandelen
T: 250gr kwark, 30gr noten

**Geplaatst**: 08-03-16 17:22

Geplaatst: 08-03-16 17:22

Crackerdagje :Y)

O: 2 vk crackers met kaas, appel
T: 200ml biogarde met appel, banaan en 40g speltvlokken
L: 3 vk crackers met huttenkase en komkommer, banaan
T: 4 vk crackers met kaas
A: risottorijst met gewokte kip, andijvie en zongedroogde tomaat

B: 3 paarden rijden (40 min, 20 min en 45 min springles)

Interessant dat bulken & cutten, Jezzi. En wat een lijf heb je ermee gecreeerd! :wow:

**Geplaatst**: 08-03-16 20:54

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 08-03-16 20:54

O: 50 gr havermout met banaan lijnzaad en melk
L: 2 kommen heldeze groentesoep met 3 mgb met pindapasta
A: nasi van ongeveer. 60 gr ongekookte rijst, 100 gr kipfilet/spekjes, asi groente, augurk, seroendeng? En pb2 met gebakken ei
T: 200 gr volle kwark
B: 35 minuten squash en 60 minuten fietsen. Verder vrij/lui

**Geplaatst**: 08-03-16 21:12

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 08-03-16 21:12

O: muesli met melk
T:-
L: broodje met pesto, kaas,kip& tomaat met kleine salade. Smoothie aardbei- banaan.
T: appel,6 pepermuntjes
D: nacho cheese. ( gehakt, nachos, maïs, ui,knoflook,sla,komkommer, tomaat)
T:?

B:9 km fietsen. 45 min lopen
D: thee

**Geplaatst**: 08-03-16 22:19

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 08-03-16 22:19

O: 2 bth margarine chocopasta
L: Lays naturel chips
T: 1 bth margarine, 1 ei, 1 plak kaas, handje sla, mayonaise, curry
A: handvol frites, 1,5 frikandel, mayonaise, curry
T: 2x bullit sugar free