Bokt.nl

**Geplaatst**: 25-04-14 14:13

Geplaatst: 25-04-14 14:13

O: havermout/kaneel/melk
T: Peer
L: havermout/kaneel/melk, 3 vezelrijke crackers met zuivelspread, 1,5e tomaat en komkommer
T: 1 droge vezelrijke cracker, rijstwafel met kaassmaak en sinaasappel
A: Pilav (zilvervliesrijst, saus van perzikkensap, tomatensap, tomatenpuree, ketjap, sambal, perzikken, champignons, courgette, ui en paprika)
T: Magere kwark
T: Housewarming + koningsnacht dus wat droge wijntjes en wellicht wat lekkers
B: 60 minuten fietsen

**Geplaatst**: 25-04-14 16:09

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 25-04-14 16:09

O: smoothie, kwark, sinaasappel, banaan, 1/2 mango, flinke hand spinazie en 1el chia
T: 2 rijstwafels met 30+ smeerkaas
L: 2 sneetjes vk brood, oude kaas, 125 gram gebakken champignons met tijm

T: druiven
Planning
D: Mexicaanse salade, zwarte bonen, ijsbergsla, mais, paprika, lente ui, tomaat, kaas en een beetje yoghurt.
T: waarschijnlijk iets slechts in de stad

**Geplaatst**: 25-04-14 17:09

Geplaatst: 25-04-14 17:09

O: preischotel
L: 4x roggebrood + 2 gekookt ei
T: appel en 2x banaan
T: havermout, volle yoghurt en cacao
A: salade, witlof, tomaat, tonijn en zwarte bonen.

**Geplaatst**: 25-04-14 17:56

Geplaatst: 25-04-14 17:56

O: kopje thee, 1.5 schijf ananas, stukje paleo bananenbrood
B: 2 paarden getraind
T: koffie met halfvolle koffiemelk, half schijfje ananas
B: huis gestofzuigd, en ander huishoudelijk werk
L: 1 schijf ananas, 4 cherry tomaatjes, stukje paleo bananenbrood, gebakken champignons, glas water
B: klussen in m'n zus haar huis (ramen wassen, plintjes verven)
T: glas cola light, appel
B: boodschappen doen voor me mam
A: restje ovenschotel van gisteravond, gebakken champions, schaaltje magere kwark, glas Spa fruit
T: cappuccino (koffie met 100ml halfvolle melk) stukje cote dor chocola
T: glas Spa fruit, paasei? Of niets?

Laatst bijgewerkt door HorseLove92 op 25-04-14 18:16, in het totaal 1 keer bewerkt

**Geplaatst**: 25-04-14 17:57

Geplaatst: 25-04-14 17:57

[quote="NeverGiveUp"]Veel maar gezond al:

O - 2 rijstwafels met gedroogde tomaten-hummus, kipfilet, komkommer en tomaat
L - 6 kleine pannekoekjes van 2 eieren, 1 banaan, handje havermout, sojamelk en cacaopoeder. Met wat honing, chiazaad en aardbeien
T - avocado met wat hummus, 1 liter water gemixt met aardbeien en druiven
A - broccoli met geitenkaas en salade met ijsbergsla, kip, aardappeltjes, ei, croutons, stukjes oude kaas, dressing
T - Rijstwafel pure hagelslag, straks smoothie met dadels, 1 banaan en griekse yoghurt

D - water, thee
B - In de stad lopen, stalwerk, straks dansen

Straks wat drankjes, maar vind het een mooi lijstje

**Geplaatst**: 25-04-14 18:01

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 25-04-14 18:01

O: Schaaltje yoghurt met ananas, minibanaantje en muesli. Twee sneetjes toast met kaas, ham, komkommer en tomaat
T: Appel
L: Vier sneetjes toast met kaas en komkommer
T: Vier meergranen crackertjes
A: Rijst met garnalen en ei (niet lekker)
T: Chocoladeijsje

**Geplaatst door de TopicStarter** : 25-04-14 18:48

Geplaatst door de TopicStarter : 25-04-14 18:48

Lekker lijstje NGU!!

O: havermout met rijstmelk, cacao, honing, hennepzaad, lijnzaad; appel
T: handje druiven, 1 puur paaseitje
L: pompoenpitbroodje met pesto/kaas/komkommer en 1 tomaat
A: volkoren fussili met pesto, crème fraiche, paprika, courgette, tomaat, olijven, zongedroogde tomaat en pitten
T: 2 witte wijn; oranje hapjes (wortel en paprika met yoghurtdip, geroosterde pompoen en paprikachips)

B: 8km fietsen, drie kwartier paardrijden en een paar uur op stal rondgelopen etc

Avondeten was een allegaartje van wat er nog in de koelkast lag, moest op het laatste moment nog iets bedenken. Vandaar ook twee keer pesto vandaag, maar dat is ook geen ramp.

**Geplaatst**: 25-04-14 18:52

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 25-04-14 18:52

Leuk die oranje hapjes

**Geplaatst**: 25-04-14 20:09

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 25-04-14 20:09

Ik heb vandaag op koekjes geleefd, even geen lijstje dus!

**Geplaatst**: 25-04-14 21:21

Geplaatst: 25-04-14 21:21

Wel toepasselijk gekozen Many.

O: twee havermout-ei-banaan-walnoten-kokos ontbijtmuffins
T: drie plakjes gerookte kipfilet
L: zuurdesemboterham met hummus, avocado en walnoten. Rijstwafel met pindakaas en komkommer. Rijstwafel met geitenkaas en tomaat. Schaaltje rauwe wortel
T: twee bananen
T2: twee stukjes 86% chocolade. Plakje belegen kaas
A: Salade van rode biet, komkommer, tomaat, mozzarella, basilicum, knoflook, komijnzaad, citroensap en olijfolie
T: schaaltje zwarte olijven
T2: beker warme amandelmelk met kokosbloesemsuiker

D: 1,5 l spa, 1 innocent smoothie, veel groene en brandnetelthee, 1 droge witte wijn
B: 30DS level 1, 20 min wandelen, 20 min fietsen

**Geplaatst**: 25-04-14 22:00

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 25-04-14 22:00

O: yoghurt, haver-, gerst-, boekweitvlokken, lijnzaad, zemelen
T: mineola
L: vk pasta, feta, romaine sla, humus
T: -
A: sushi (zelfgemaakt) met losse groente erbij
T: fruitsalade van mango, blauwe bessen, meloen en granaatappel

**Geplaatst**: 25-04-14 22:08

Geplaatst: 25-04-14 22:08

phormicola schreef:
O: 25gr haver, 25gr Bambix, 15gr 12granen ontbijt, 5gr lijnzaad, 1 banaan, 1 ei, 200ml halfvolle melk, 1 mok zwarte koffie
B: 50min KT (Borst/armen/schouders/benen), 10min crosstrainer
L: 235gr krieltjes, 3 gekookte eieren, 100gr ijsbergsla, 1 tomaat, 100gr komkommer, halve ui, ~~30gr rookvlees,~~ 30gr gorgonzola, 20gr smeerworst, 1el olijfolie, azijn en kruiden, 1 mok zwarte koffie
B: 45min rustig fietsen
T: 1 koekje bij de thee
T: 65gr mango, 1 banaan, 200ml halfvolle melk
A: 110gr gekookte witte rijst, 300gr bloemkool, 150gr gekookte kipfilet, 20ml olijfolie, 50gr creme fraiche, kruiden
T: 1 ijslolly

2300kcal

Ik heb 2600kcal verbrand en dna heb ik er nog geen rekening mee gehouden dat ik zwanger ben. Veel te weinig, maar meer gaat er niet in. Gelukkig is het morgen Koningsdag en zal ik ongetwijfeld veel te veel eten

Wel moet ik in het vervolg een beetje opletten dat ik niet teveel verbrand. Ik heb de afgelopen tijd te weinig gegeten en afentoe een dagje is niet erg, maar structureel natuurlijk wel.

**Geplaatst**: 25-04-14 22:54

Geplaatst: 25-04-14 22:54

_Kiki_ schreef:
O: yoghurt, haver-, gerst-, boekweitvlokken, lijnzaad, zemelen
T: mineola
L: vk pasta, feta, romaine sla, humus
T: -
A: sushi (zelfgemaakt) met losse groente erbij
T: fruitsalade van mango, blauwe bessen, meloen en granaatappel

Lekker lijstje!

**Geplaatst**: 25-04-14 23:14

Geplaatst: 25-04-14 23:14

O: Grutten met chia, cacao en DV-zomerfruit
T: Mandarijn, 2 dropjes, stuk komkommer met rode pesto
L: Verse champignonsoep met ham en Pain Cereales met Heks'nkaas, kalkoenfilet, sla en paprika
T: Zelfgemaakte warme choco met slagroom, honingmeloen, 2 kleine stukjes pindakoek bij AH
A: IJsbergsla met paprika, komkommer, cherrytomaatjes, Feta, olijven en gerookte kipfilet. Knolselderijfrietjes uit de oven, een schaaltje yoghurt met rode bessen en 2 verse dadels
T: Borrel, handje popcorn en wat Tyrrells chips en een plakje grillworst met kaas en nog wat gemengde noten met rozijnen... Te veel dus.
D: Thee, water en slimpie
B: Paardrijden, tuinieren, ramen wassen, met de hond naar het bos

**Geplaatst**: 25-04-14 23:49

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 25-04-14 23:49

O: 70 gr haver, 7 gr zemelen, 2 dadels, 200 ml amandelmelk, 11 gr amandelen, 10 gr rozijnen, 9 gr bessenmix, 2 el appelmoes (bij gebrek aan verse appels)
T: plak roggebrood met pindakaas en kaas, halve rode paprika
L: volkoren harde bol met kruidenkaas, gerookte zalm, komkommer en sla
T: rest van het zakje sla, zo'n 120 gr?
A: (uiteten) vooraf 1.5 stukje bruscetta, 1 met zalm, 1/2 met tomaat; 3/4 pizza met verschillende groente

D: glas verse sinaasappelsap, 1x koffie met geklopte melk, 1x ice tea, 1x cappuccino, water
B: Halfuur paardrijden

Niet ontevreden voor een avond uiteten, gelukkig overdag wel rauwkost op, wat m'n pizza een klein beetje goedmaakt, en ik heb me niet enorm vol lopen stouwen ofzo. Qua kcal ongeveer op onderhoud, en verhouding khd/vet/eiwit is ook prima

**Geplaatst**: 26-04-14 09:43

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 26-04-14 09:43

O: 800ml smoothie van magere kwark, banaan, munt en bosvruchten
T: /
B: 2 uur tuinieren
L: op terras, waarsch een vega broodje gezond of een boerenomelet oid
B: milde stalwerkzaamheden
B: 60min op flink tempo wandelen
T: 250ml van dezelfde smoothie als hierboven
A: ovenschotel met wokgroenten, kikkererwten, uitje, flink wat knoflook, verse basilicum, gezeefde tomaten en flink wat gedroogde kruiden, wat geraspte kaas eroverheen
T: 2 mandarijnen

**Geplaatst**: 26-04-14 11:34

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 26-04-14 11:34

Gister over de dag heen netjs, uiteindelijk nog wel flink wat chips, broodje kaassoufle met mayo en 3 droge wijn op. Vandaag beginnen met mijn voedingstoffen. Na 15.00 zal het niet veel soeps meer zijn in de stad

O: 200 gr gewokte groente met 1 ei (Champignons, tomaat en groene/rode paprika) + 185 gr magere kwark, 1 peer en 1 vezelrijke cracker met pasta
L: Havermout/melk + sinaasappel
T/A: Waarschijnlijk in de stad een frietje e.d. en droge witte wijntjes

**Geplaatst**: 26-04-14 11:53

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 26-04-14 11:53

Gister veel chocolaatjes gesnoept en in de avond nog een stokbroodje met kruidenboter en pesto.

Ik doe het dit weekend even iets losser om dat we gezellig met mijn schoonouders er even tussen uit zijn.
Probeer er wel een beetje op te letten.

O(07:00): Magere kwark met meusli.
T(08:30): Schaaltje aardbeien
T/L(10:30): 2 meergranen bol met gebraden gehakt met mosterd, plakje gebraden gehakt met mosterd en 1 gekookte ei.
T: Ananas of iets op de braderie.
A: 2 Pita broodjes met shaorma en knoflooksaus.
T: Vla

**Geplaatst**: 26-04-14 12:07

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 26-04-14 12:07

Gister:

O: 1 broodje grillworst en 1 broodje kipfilet met mosterd en 1 glas melk
T: een banaan
M: 1 bruinbolletje met tonijnsalade en ei
T: een banaan
A: 1 kalfsfilet met tomatensaus en aardappeltjes
T: schaaltje yoghurt met aardbeien en frambozen

Voor vandaag zal het er zo uitzien:

O: 2 broodjes grillworst en 1 glas melk
T: banaan
M: kwark met aardbeien en frambozen en 1 broodje kipfilet met mosterd
T: nog geen idee.....
A: BBQ!

**Geplaatst**: 26-04-14 12:56

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 26-04-14 12:56

Vandaag zal er ongeveer zo uitzien:

O: 20gr haver en 20gr Bambix, 45gr Cruesli, 150ml halfvolle melk, 1 banaan, 1 ei
L: 1 pompoenpitboterham, 2 gebakken eieren met 2 plakjes casselerib en jonge kaas, ijsbergsla en tomaat
B: 1 uur fietsen, rond dolen
T: patatje oorlog en misschien een glaasje fris, anders gewoon water/koffie/thee + pakje halfvolle melk
A: kalkoenshoarma, tzatziki, veel salade, misschien een pitabroodje
T: 1 ijslolly

Ik overwoog nog oranje tompoucen te halen, maar de suiker van de Cruesli stond me zo tegen dat ik er van af heb gezien.

**Geplaatst**: 26-04-14 13:05

Geplaatst: 26-04-14 13:05

Gister: (voor een avond stappen, heb ik het verassend netjes gehouden vind ik

)
O: 3 eetlepels magere kwark, magere yoghurt, 12 hazelnoten, 4 gram gojibessen, 5 gram lijnzaad, 5 gram hennepzaad, 5 gram haverzemelen, 1 appel met kaneel
T: 1 appel
L: (op stage) vegaburger, bord vol mix aardappel met groenten
T: 1 gele paprika, 3 mandarijnen
A: ongeveer 80-100 gram varkenshaas, 1 aardappel, flinke schep bloemkool
T: klein bakje mix magere yoghurt en kwark met eetl whey
T: (verjaardag) paar stokbroodjes met eiersalade, cherrytomaatjes, 3 blokjes kaas, 1 worstje, komkommer, handje borrelnootjes
T: (4u 's nachts na het stappen) 1 vk cracker met sandwichspread, 6 druiven, klein restje wokgroentes
D: 2xkoffie met halfvolle koffielmelk, water, thee, glas droge witte wijn, veeel bier en 1 shotje
B: 40 min fiesten, stagedienst, JM Hard body, avond stappen

**Geplaatst**: 26-04-14 13:48

Geplaatst: 26-04-14 13:48

horse1984 schreef:
horse1984 schreef:

Lijstje voor vandaag:
O: paleo appelcake in een mok met karamelappeltjes
T~~: paleo carrotcake~~
L: 3 kleine plakjes paleobrood + 250 gram rauwkost
T:2 wortels (is 1 wortel geworden) met zonnebloempasta
D: wrap van kikkererwtenmeel gevuld met tomaat/paprika/kidneybonen/avocado/gehakt
T: visite, dus maak paleo monchoutaart
T: ~~als ik nog trek heb wat nootjes~~

Gister wat minder dan gepland, vanwege geen honger hebben...
Resultaat..Weer bijna een halve kilo afgevallen. Vandaag proberen om goed te eten en niet te veel te doen...Dan trekt het de komende dagen weer wat bij..

Lijstje vandaag:
O: paleo cocaopuffs met amandelmelk
T: alleen glaasje water (was aan het schrijven met jury)
L: 3 kleine plakjes paleobrood met biokaas, met moeite nog een kopje broccolisoep, maar toch nog op!
T: paleo carrotcake
D: zelfgemaakte boekweitpasta met paleo carbonarasaus en salade
T: paleo cranberry kaneel koek
T: als ik het nog op krijg een appel met zonnebloempasta

Vandaag bewust even wat minder groente en wat meer calorieën. Ga zometeen nog 10 km fietsen, stalwerk doen en 1,5 uur lopen (te veel energie) dus hopelijk niet te veel...

Fijne koningsdag allemaal!

**Geplaatst**: 26-04-14 13:51

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 26-04-14 13:51

O: 2 geroosterde broodjes met smeerkaas
T: Appel, handje amandelen
L: Salade met speltbrood
A: Zelfgemaakte falafel/groente burgers met pita brood en salade
T: Klein zakje chips, 3 oreo koekjes
T: Eiwitshake

B: Half uur rekken en strekken. Zo veel pijn van dat body balance!

Fijne Koningsdag allemaal, maak dr een mooi feestje van!

**Geplaatst**: 26-04-14 14:35

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 26-04-14 14:35

O: 90 g haver, 300 ml rijstlmelk, kokos, lijnzaad, water; glas soja ongezoet
B: 2 uur balletles, 2 x 20 min. wandelen
T: Banaan
L: Vegetarische 'pasta carbonara': volkoren tagliatelli, champignons, asperges, olijfolie, parmezaan, ei
T: Zoute crackers met lightroomkaas en cherrytomaatjes
B: 2 x paardrijden
A: Bloemkool in kaassaus, 1 schep aardappelen, Quorn filet
T: Ananas

Misschien wat karig in verhouding tot mijn beweging, maar gisteravond heb ik chips gesnoept, dus tenzij ik nog honger krijg laat ik het zo.

**Geplaatst**: 26-04-14 15:47

Geplaatst: 26-04-14 15:47

Koelkast is al ver leeg. Zat vandaag een beetje in de stress met mijn lunch, heb er toch iets goed van geprobeerd te maken met de selfmade pindakaas (wiens pot nu leeg is). Vanmiddag had mams nog studentenhaver voor me gekocht zodat ik morgen en maandag wel rond kan komen, en maandagmiddag weer boodschapjes doen (:
Ben echt blij dat ik zo'n goede en liefhebbende moeder heb ^^

O: Havermout, halfvolle melk, lijnzaad, banaan, rozijnen
T: Appel
L: Komkommer, selfmade pindakaas, magere kwark
T: Twee mineola's
A: Kipdrumstick, en nog een roerbakje van roerbakgroenten, sperziebonen, champignons, paprika, tomaat, komkommer, ui, knoflook.
T: Twee kiwi's

Weer een clean dagje (op de kip na), ik heb enorm veel zin in gezond voedsel de laatste tijd ...
Diëtist al uitgezocht, maandag de verzekering bellen over de kosten, en dan meteen meteen een afspraak maken.