Bokt.nl

**Geplaatst**: 24-04-14 22:00

Geplaatst: 24-04-14 22:00

HorseLove92 schreef:
Lijstje:

O: 1 banaan ei pannenkoekje, stukjes paleo bananenbrood, kopje thee
B: 3 paarden gereden
T: -
B: huis gestoft
L- schaaltje magere yoghurt met aardbeien en ananas, glas water, kale rijstwafel, iniminie stukje paleo bananenbrood
B:boven gestoft en gestofzuigd, omheining van de Shetlander wei opgeruimd
T: appel ~~Peer? Paleo Bananenbrood? Kopje thee~~ glas water
B: paard getraind
A: ovenschotel van remia, met penne, groente, hamblokjes, sausje en kaas, glas Spa fruit, schaaltje magere kwark
B: even gewinkeld
T: cappuccino (koffie met 100ml halfvolle melk) stukje cote dor
T: glas Spa fruit, met 3 Rice crackers 4 chocohazelnoot pinda's, 2 kleine stukjes gedroogd fruit ~~paasei/ricecrackers/gedroogd fruit/~~

t

En nu lekker na bedje!

**Geplaatst**: 24-04-14 22:01

Geplaatst: 24-04-14 22:01

Anoniem schreef:
Na de enorme hoeveelheid groente van gisteren vandaag helaas wat minder:

O: omelet van 3 eieren met kaas
T: -
L: havermout met peer, scheutje kokosmelk en water
T: dubbele vk boterham met pindakaas, dubbele vk boterham met hummus
A: spaghetti met tomatensaus, groenten en een beetje geraspte kaas
T: grapefruit

B: uur pilates, 45 min essentrics, 20 min fietsen

+ een peer

**Geplaatst**: 24-04-14 22:06

Geplaatst: 24-04-14 22:06

Snel nog even een lijstje

O: 125 gram griekse yoghurt, 150 gram magere yoghurt met 1 appel, kaneel, eetl hennepzaad, eetl haverzemelen, eetl lijnzaad
t: 3 mandarijnen, 5 bospeentjes
L: spitskool met gok ong 150-175 gram aardappel en een vegaburgee
T: dubbele waldkorncracker met 7 gram pindakaas, handje mix hazelnoten en gojibessen, 1 appel, 1 banaan
T: 25 gram whey, just nuts reepje (113kcal)
A: klein bordje pasta (macaroni, gehakt, eiwit, groentes), 2 augurken & 125 gram magere yoghurt
D: 2xkoffie, water, thee, spa rood met citroen
b: 8u stagedienst, 20 min fietsen, 2 uur spinnen

**Geplaatst**: 24-04-14 22:12

Geplaatst: 24-04-14 22:12

O: 70 gr haver, 4 dv aardbeien, 1 el bessenmix, hand vol rode druiven, chia, hennepzaad, koekkruiden, cacaopoeder, cacao nibs
L: salade; 100 gr slamix, 1/3 komkommer, 2 gekookte eieren, half blikje tonijn, met een sausje van 17 gr feta, 1 tl mayo en wat biogarde
T: zo'n 450/500 gr waspeen en 15 gr cranberry notenmix
T: klein chocoladepaaskonijndingetje (bweh vies en boterig, geteld als 2 gevulde paaseitjes)
A: vegetarische gehaktbal, gekookte broccoli, 1 gekookt ei en 100 gr slamix
T: bakje van 190 gr magere kwark met dv aardbeien, 7 gr lijnzaad, paar rode druiven, 17 gr amandelen, kaneel, 1 el bessenmix (gedroogde cranberry's, moerbeien, rozijnen, incabessen, gojibessen), cacao poeder

B: 10 km mountainbiken, 1u dressuurles, stalwerkzaamheden, 1u turnen
D: water, 2x koffie met geklopte melk

Zo'n 2020 kcal, 123 gr eiwit, 172 gr khd, 83 gr vet. Tegenover 2550 kcal verbrand.
Blij met dit lijstje qua verhoudingen en weinig slechte dingen, mag misschien iets hoger in kcal maar ik ben nog steeds erg snel verzadigd na m'n ayce week en ga me niet overeten.

**Geplaatst**: 24-04-14 22:28

Geplaatst: 24-04-14 22:28

Depende schreef:
Hoi in de vorige topics heb ik ook een tijd lijstjes geplaatst, ik merk dat er bij mij weer een beetje de klad in komt, vooral ontbijten gaat slecht waardoor ik slechte tussendoortjes ga eten. Hoop dat lijstjes plaatsen een stok achter de deur zal zijn. Mag ik mij weer melden?

Vandaag;
O: sinaasappelsap, appel
T: 2 mini spritsen
L: Spinazie omelet, 3 eieren, 200 gram gehakte dv spinazie en 2 el ricotta
T: 2 mandarijnen, 1 snee roggebrood met kaas
D: vleesvervanger, 210 gram rode biet, 100 gram gewokte rode biet blad met ui en knoflook, 100 gram bloemkool en 100 gram aardappel
Planning: T: fruit en/of kwark
B: fietsen 1 uur, paardrijden en verzorging, wandelen met hond 1 uur en misschien heb ik nog zin in een workout.

Opmerkingen zijn van harte welkom.

Mooi lijstje! Misschien zou je een iets groter ontbijt kunnen nemen (om snaaitrek tussen O en L te voorkomen).

**Geplaatst**: 24-04-14 22:38

Geplaatst: 24-04-14 22:38

__Leonie schreef:
O: havermout met magere yoghurt, lijnzaad, kaneel, rozijnen en appel
L: 2 sneetjes speltbrood met pindakaas en rucola. 2 Sneeen roggebrood met appelstroop. Banaantje
T: twee kiwis
A: Salade van gemengde sla, rode biet, appel, geitenkaas en zonnebloempitten

B: 20 min fietsen, schoonmaken, 2 uur slenteren in de stad

Lijstje af

**Geplaatst**: 24-04-14 22:42

Geplaatst: 24-04-14 22:42

HorseLove92 schreef:
En nu lekker na bedje!

Ik zou naar bed gaan...

O: Grutten met chia, cacao, kokosolie en dv-zomerfruit
T: Galia en 2 dadels
L: gemengde salade met ijsbergsla, paprika, tomaat, komkommer, oliojven en gerookte kipfilet, 1 dadel
T: Zelfgemaakte choco met slagroom, peer, stukje chocolade
A: Bloemkool roergebakken champignons, ui, knoflook, paprika en cherrytomaatjesmet puree van bataa en de stronk van de bloemkoolo (altijd zonde om weg te gooien...). Beetje yoghurt mat rabarber/aardbeicompote
T: 2 koekjes, stukje chocolade en een handje popcorn
D: Thee, water en slimpie
B: paardrijden en 42 km op de racefiets

Laatst bijgewerkt door KarinvdM op 24-04-14 22:49, in het totaal 1 keer bewerkt

**Geplaatst**: 24-04-14 22:46

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 24-04-14 22:46

Na je bed ligt niet lekker hoor

**Geplaatst**: 24-04-14 22:50

Geplaatst: 24-04-14 22:50

Ja, dat is ook de bedoeling Gast7391, maar 's ochtends vroeg heb ik dan geen zin in eten maken/eten/meenemen en twee uur later moet ik dat bezuren. Hoop door de lijstjes wat bewuster te eten.

T is kwark met 100 gram witte druiven geworden en 2 blokjes oude kaas.

**Geplaatst**: 25-04-14 06:35

Geplaatst: 25-04-14 06:35

horse1984 schreef:
O: schaaltje paleo cocaopuffs (gemaakt van amandelmeel) met amandelmelk
T: appel met zonnebloempasta
L: 3 kleine plakjes paleobrood, 250 gram rauwkost
T: plakje paleo carrotcake
T: handje goijbesse/pompoenpit/moerbei (9 uurs dienst en anders val ik om voor ik thuis ben)
D: courgettepasta + carbonarasaus (kokosmelk/rauwe schapenkaas/biospek/ui/knoflook)+ erwtjes
T: paleo cranberry kaneelkoek

+ nog een schaaltje gemengde noten, had nog wat trek en wil niet met honger naar bed.

Lijstje voor vandaag:
O: paleo appelcake in een mok met karamelappeltjes
T: paleo carrotcake
L: 3 kleine plakjes paleobrood + 250 gram rauwkost
T:2 wortels met zonnebloempasta
D: wrap van kikkererwtenmeel gevuld met tomaat/paprika/kidneybonen/avocado/gehakt
T: visite, dus maak paleo monchoutaart
T: als ik nog trek heb wat nootjes

**Geplaatst**: 25-04-14 07:35

Geplaatst: 25-04-14 07:35

O: Havermout, sojamelk, goji, chia, lijnzaad, moerbessen
T: Mineola + Time out reep
L: Broodje van de V&D ( bruine panini met kip )
T: Komkommer/ wortels
A: Lasagne
T: Wijntjes en hapjes

**Geplaatst**: 25-04-14 07:54

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 25-04-14 07:54

Gisteravond echt geen energie meer gehad om hard te lopen, daarom vanmorgen maar

T: 1 banaan
B: 30 min hardlopen, 30 min wandelen
O: 2 sneetjes zuurdesemroggebrood, scrambled eggs van 3 biologische eieren
T: /
L: 800ml smoothie van magere kwark, bramen, zwarte bessen en frambozen
T: 250ml smoothie van hierboven
B: milde stalwerkzaamheden
A: 350gr gewokte mix van sugar snaps en worteltjes, 2 biologische kippenpoten met pittige kruiden
T: evt wat gedroogd fruit

**Geplaatst**: 25-04-14 08:31

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 25-04-14 08:31

Mijn lijstje moet ook nog aangevuld worden met een heel dikke handvol noten en rozijnen.

**Geplaatst**: 25-04-14 08:42

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 25-04-14 08:42

Beschuit met muisjes van gisteravond is een klein chocoladekoekje geworden en een dunne plak bananencake. Verder helemaal aan de planning gehouden!
Planning vandaag:
O: Halve appel met kaneel en stuk bananenbrood
T: Hopelijk een mineola en 3 snoepballetjes, maar zit van 9 tot 12 in bespreking
L: Salade met sla, kip, paprika, champignons, wortel, ui, pijnboompitjes, halve appel
T: 2 eimuffins en stuk komkommer
A: Wontonsoep
T: Iets van kwark of yoghurt denk

**Geplaatst**: 25-04-14 08:56

Geplaatst: 25-04-14 08:56

Gisteren:

T: banaan (moest vroeg beginnen op werk, dan ontbijt ik daar pas 'echt')
O: magere kwark met DV-fruit, healthy mix, lijnzaad, chia, tarwezemelen
T: banaan
L: 3 vk boterhammen met rookvlees en een gekookt ei
T: appel, 3 paaseitjes
A: Quiche met asperges (en spekjes en kaas hihi)

T: 2 vk crackers met appelstroop

B: 40 minuten fietsen, 15 minuten hardlopen op de loopband (12 km/uur) en daarna 40 minuten verschillende apparaten gedaan en veel buikspieroefeningen.

Vandaag:

O: magere kwark met DV-fruit, healthy mix, lijnzaad, chia, tarwezemelen. 2 vk crackers met kaas
T: schaaltje aardbeien
L: ?
T: appel
A: Restje van de quiche met asperges
T: banaan

B: 40 minuten fietsen

**Geplaatst**: 25-04-14 09:00

Geplaatst: 25-04-14 09:00

Mijn planning:
O: muesli met melk lijnzaad chiazaadjes
B: half uur met hond wandelen
T: halve kokosnoot
L: soep met broodje
T: miss nog paar stukjes kokosnoot
B: uurtje op stal rommelen

A; sla paprika tomaat yoghurtdressing en 40 gr gebakken krieltjes
T:? Geen idee ga naar de bingo

D: water&thee

Comments? Voor mijn idee een heel net lijstje als ik het volhou maar zit er misschien helemaal naast

**Geplaatst**: 25-04-14 09:03

Geplaatst: 25-04-14 09:03

Planning vandaag (ik wil echt even streng zijn voor mezelf, want ik val niet af en dat is wel de bedoeling!):

O: Proteïneshake + vitamine pil (Calcium, Vitamine D en nog wat, ik weet het niet precies) + vitamine C-1000 bruistablet
T: Kwart komkommer + halve proteïneshake
L: Blikje tonijn in water met zwarte en witte peper + halve komkommer
T: Kwart komkommer + halve proteïneshake
A: ???

Dranken: zwarte koffie x 3, water

Beweging:
20 km fietsen

Sportschool:
10 min loopband, verrassingsprogramma, 6,5 kmh (wil binnenkort proberen hard te lopen nu ik betere schoenen heb, ik heb slechte enkels dus belast daarmee mijn knieën verkeerd. Nooit meer hardgelopen na de middelbare school

)
Chest press (borst en triceps), 24 kg, 3 x 10
Seated row (bovenrug en biceps), 28,5 kg, 3 x 10
Leg press, 3 x 10, 75 kg
Adductor (binnenkant bovenbenen), 66 kg, 3 x 10
Abductor (buitenkant bovenbenen), 59 kg, 3 x 10
Rechte buikspieren + schuine buikspieren, 3 x max.

Laatst bijgewerkt door Anoniem op 25-04-14 09:20, in het totaal 1 keer bewerkt

**Geplaatst**: 25-04-14 09:11

Geplaatst: 25-04-14 09:11

Ik moet veel strenger gaan worden op tussendoor veel eten! Gisteren als tussendoortje 2 eierkoeken gegeten die vers waren gebakken, terwijl ik ze niet nodig had. Kreeg net een berichtje van mijn moeder, ze is 7 kilo afgevallen en weegt nu nog maar 1,5 kilo meer dan mij

.. En mij lukt het maar niet om 2 kilo af te vallen. Ik ben al door 2 mensen ingehaald die gewoon 20 tot 30 kilo zijn afgevallen. Voel me dan even best zwak zeg maar

. Meer sporten lukt nu niet want ben keihard aan het afstuderen. Als ik klaar ben wil ik bootcamp training gaan doen als dat lukt met mijn lies.

O: magere vruchtenkwark en 1 boterham pindakaas
T: ? Ik ga nu 2 paarden rijden, eer ik thuis ben is het tijd voor middageten
L: 2 boterhammen met oude kaas
T: fruitsalade van appel, ananas en banaan
A: 3 vegaballetjes en witte kool met tomaat, paprika en cheddar kaas uit de oven.
D: thee
B: 2 paarden rijden en ik ga een stuk fietsen op de racefiets

**Geplaatst**: 25-04-14 09:28

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 25-04-14 09:28

Vandaag:
B: 10 minuten core workout op de power plate.
O: 60 gr havermout, 250 ml ongezoete amandelmelk, 1 banaan, 1 tl walnootolie en een half schepje whey.
B: paardrijles
Planning:
L: 1 waldkorn pindakaas, 2 waldkorn met plakje kaas en pesto (dubbele boterham).
t: 2 kiwi's
B: 4-5 km fietsen
A: in de stad ivm Koningsnacht, maar ik hoop dat ik gewoon een lekkere salade kan krijgen. Ben niet zo van de vette hap.
B: hele avond rondlopen op de vrijmarkt.

D: water, thee en misschien 1 wijntje of 1 frisdrank vanavond.

**Geplaatst**: 25-04-14 10:31

Geplaatst: 25-04-14 10:31

Ik heb besloten wat meer te gaan eten.

O: Havermout, Rijstemelk, Rozijnen, Cacaostukjes, Lijnzaad
T: VK cracker pindakaas + Pruim
L: klein stukje kikkererwten pannenkoek + 2 VK crackers kipfilet
T: Peer + Pruim
T2: VK Crackers kipfilet
A: Ik denk: Ijsbergsla als wraps en mager gehakt (met koriander, garam masala kruiden, knoflook, ui) en met veel komkommer en tomaat

**Geplaatst**: 25-04-14 10:37

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 25-04-14 10:37

O: havermout met sojamelk, banaan en cacao, rijstwafel humus

Planning, beetje vreemde werkdag qua pauzetijden
11.30 speltmueslikoek
12.30 lactosevrije yoghurt met speltvlokken en frambozen, 150g rauwkost
14.00 snee roggebrood met kipfilet, humus en sla, yoghurt rijstwafel
16.00 yoghurt rijstwafel
A: curry van rode linzen, tomaten, kokosmelk, rijst. Daarbij wat sla met komkommer
T: ?
B: 30day shred level 1, hardlopen

**Geplaatst**: 25-04-14 10:46

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 25-04-14 10:46

Kayleigh: waarom weer dezelfde oefeningen als gister?

Ik heb me gister compleet aan m'n lijstje gehouden!

Planning vandaag:

O: 25gr haver, 25gr Bambix, 15gr 12granen ontbijt, 5gr lijnzaad, 1 banaan, 1 ei, 200ml halfvolle melk, 1 mok zwarte koffie
B: 30-60min sportschool
L: 225gr krieltjes, 3 gekookte eieren, 100gr ijsbergsla, 1 tomaat, 100gr komkommer, halve ui, 30gr rookvlees, 30gr gorgonzola, 20gr smeerworst, 1el olijfolie, azijn en kruiden, 1 mok zwarte koffie
T: 100gr mango, 1 banaan, 200ml halfvolle melk
A: 110gr gekookte witte rijst, 300gr bloemkool, 150gr gekookte kipfilet, 20ml olijfolie, kruiden
T: 1 ijslolly

2200kcal

**Geplaatst**: 25-04-14 12:00

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 25-04-14 12:00

Veel maar gezond al:

O - 2 rijstwafels met gedroogde tomaten-hummus, kipfilet, komkommer en tomaat
L - 6 kleine pannekoekjes van 2 eieren, 1 banaan, handje havermout, sojamelk en cacaopoeder. Met wat honing, chiazaad en aardbeien
T - avocado met wat hummus, 1 liter water gemixt met aardbeien en druiven

en dat voor 12 uur :))

Zometeen:

T - ?
A - broccoli met geitenkaas en ?
T - Griekse yoghurt

D - water, thee

**Geplaatst**: 25-04-14 12:32

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 25-04-14 12:32

Planning:

O: havermout met peer, scheutje kokosmelk en water
T: peer
L: 2 vk boterhammen met omelet van 3 eieren met ui en kaas
T: magere kwark met appel
A: basmatirijst met gewokte groenten (wortel, broccoli, tomaat), amandelen, sesamolie en sambal

B: 30DS level 3, 45 min dressuurles

Comments zijn welkom

**Geplaatst**: 25-04-14 14:01

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 25-04-14 14:01

O: havermout met magere yoghurt, lijnzaad, kaneel, rozijnen en appel
T: kiwi
L: dubbele speltboterham met ertussen pindakaas en rucola. Snee roggebrood met appelstroop
T: In iedergeval iets van fruit
A: Bij ouders?

B: 20 minuten fietsen. Paardrijden