Bokt.nl

**Geplaatst**: 01-03-16 11:41

Geplaatst: 01-03-16 11:41

Welke marathon ga je doen Plien?

Ik heb net mn wedstrijdseizoen gepland en me opgegeven. Beginnend met een 1/8e triatlon in juni en eind seizoen in september (hopelijk) met een halve (=2,5km zwemmen, 80km fietsen, 20km lopen). Nog wel heel wat werk aan de winkel..

Vandaag:
O: 250gr kwark, appel
T: 30gr pure choco, 2 cappuccino
L: Salade kikkererwten + avocado
A: 100gr Seitan, 300gr broccoli, 10gr kokosolie, 20ml vis saus/soja/chili, + 1 appel
B: 2 uur baantraining, 20min fietsen
T: 250gr kwark, 50gr muesli, 10ml walnootolie

@Many, klinkt lekker je avondeten. Ik kan nooit iets anders verzinnen met boerenkool dan stamppot..

**Geplaatst**: 01-03-16 12:14

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 01-03-16 12:14

Gaaf Oliver! Triatlons lijken me ontzettend zwaar, dus ik vind het knap wat je doet. Dit is trouwens het recept voor de boerenkool: http://naturallyella.com/turmeric-rice- ... onut-kale/ Die site is sowieso een aanrader, ik eet wekelijks wel een recept van haar en het is altijd lekker en eenvoudig te maken.

**Geplaatst**: 01-03-16 13:19

Geplaatst: 01-03-16 13:19

Wow, halve marathon! Wat een rot eind!
Triathlon zullen we t maar niet eens over hebben haha, ik had t weekend al kramp na 40 km fietsen, dat viel ff tegen. Damn wat doet dat pijn!

o: 'appeltaart' havermout met amandelmelk en een koffie
t: 2 snackbits van B&F, snack a jack caramel, detoxdrankje van B&F
l: rauwkost met kikkererwten, kan groene thee
t: 250 gram magere kwark met bosvruchten uit de vriezer
a: ik denk de gehakttaart met zoete aardappel uit 'let's go paleo'. Die klinkt echt heerlijk!
b: 1,5 uur fietsen, uur sportschool.

**Geplaatst**: 01-03-16 17:25

Geplaatst: 01-03-16 17:25

Mijn lijstje van vandaag:

O: 150ml magere kwark, 100ml magere yoghurt, 30gr all bran, eetlepel lijnzaad, yakult light
T: 2 snack a Jack BBQ rijstwafels
L: een kom heldere champignonsoep en een gezonde pannenkoek van 50gr havermout, 100ml ongezoete amandelmelk, een ei en 50gr hummus
T: appel + 1 cappuccino van espresso met 100ml magere melk
A: vivera groentenschijf met een salade van rucola, cherrytomaatjes, rode paprika, zachte geitenkaas en een scheut olijfolie.
T: 200gr Skir met een appeltje en kaneel erdoor
B: 40 min fietsen en 8,5u typen (kantoorbaan :')

)

Dit komt uit op: 1564kcal, 170gr koolhydraten (44%), 94gr proteïne (24%) en 55gr vet (32%). Volgens mij best netjes

**Geplaatst**: 01-03-16 17:32

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 01-03-16 17:32

Wat een einden dames, ik vond mijn 30 minuten cardio tijdens de wedstrijdvoorbereiding al zwaar :Y)

Marley had je genoeg aan een weekeinde in Berlijn? Ik wil ook graag, maar twijfel hoeveel dagen je nodig hebt

O- 225 gr optimel Griekse stijl kers, 40 gr cruesli
T- 50 gr hazelnootchocolade
L- 3 crackers, 50 gr filet americain pesto
T- 1 elstar appel
D- 60 gr fusili met bolognese saus(125 gr passata, 125 gr rundergehakt, 10 ml olijfolie, tomaten, ui, knoflook, kruiden)
T- 75 gr caramel popcorn, 30 gr fuet
B- 1.5 uur KT

2142 kcal - 227 khd - 97 vet - 84 eiwit

**Geplaatst door de TopicStarter** : 01-03-16 18:10

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst door de TopicStarter : 01-03-16 18:10

T is een fijn takke eind ja :')

. Maar ik train samen met nog 2 hardlopers en de zwaarste trainingen hebben we gehad, nu is het een kwestie van afbouwen en knallen!

Een halve triatlon, wow Oliver wat een gaaf doel :wow:

! Succes met de voorbereidingen zeg!

**Geplaatst**: 01-03-16 18:12

Geplaatst: 01-03-16 18:12

Bedankt voor alle beterschapjes! Voel me helaas nog steeds niet lekker, maar ik heb vandaag wel gewoon even mijn rijbewijs in één keer gehaald

O: knijpfruit, boterham met kaas
L: 2vkb, ham, salami
A: hero fruitontbijt, glas Pepsi

*burp*

Jeetje meiden, wat een bikkels, heel veel succes!

**Geplaatst**: 01-03-16 18:48

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 01-03-16 18:48

Wat goed gefeliciteerd phor!
Wat een sportiviteit allemaal

!

O: muesli met melk
T:2 crackers met kokosbrood
L: restje nacho cheese met paprika,maïs,ui& kaas& nachos
T:3 paaseitjes
D: pizza
T: appel

B;
Uur lopen

**Geplaatst**: 01-03-16 19:47

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 01-03-16 19:47

2e dag lactose vrij en voedingsadvies van mesoloog opgepakt. Buik voelt iets rustiger. Ik heb ook sinds 5 weken van die eiwit shakes geprobeerd en bedacht me dat misschien dat ook veel te heftig is geweest, sinds die tijd is het eigenlijk ook begonnen. Dat dus ook maar laten.

O: 40 gr havermout/melk/lijnzaad/rozijntjes/kaneel
T: vk kontje met pitjes
T: 2 bb met pindapasta
T: 2 plakjes kipfilet + banaan
A: 80 gr ongek. penne, met saus van tonijn/spinazie/gezeefde tomaat/ui en salade met 1 gekookt ei/komkommer/tomaat/sla/augurk
T: 2 kiwi met 250 gr magere kwark
B: 45 minuten fietsen en 2 x 15 minuten fietsen. Late dienst

**Geplaatst**: 02-03-16 11:15

Geplaatst: 02-03-16 11:15

Gisteren:

O: twee sneetjes maïsbrood met halvarine en pompoenhummus
T: een appel
L: AH kip ketjap maaltijdsalade
T: een appel
A: twee sneetjes maïsbrood met halvarine, 1 plak oude kaas, mosterd en rucola
T: 10g 86% pure chocolade, 1 biertje, iets meer chips dan dat de bedoeling was O:)

D: 2,8 liter water, 1 kop thee
B: 15 minuten wandelen, 1 uur paardrijden

**Geplaatst**: 02-03-16 11:40

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 02-03-16 11:40

Jeeej Phor, gefeliciteerd!!!
Chantal, das balen! hopelijk snel weer beter!
o: havermout met appel en rozijnen, detox shake
t: muffin van amandelmeel met beetje chocolade. Aanrader!
l: pastasalade van volkoren macaroni, rucola, kerstomaatjes, champignons, komkommer en feta
t: kwark met rode vruchten (diepvries)
a: zoete aardappel met kip ketjap, denk paar blokjes 74% chocolade bij de thee na paardrijden.
b: uurtje sportschool (30 min cardio, 30 kracht) en 45 min rijden. Op mijn werk wat heen en weer fietsen.

**Geplaatst**: 02-03-16 11:42

Geplaatst: 02-03-16 11:42

Gefeliciteerd Phor, wat goed!

Gister (rustdag):
O: 60 gr havermout, 10 gr lijnzaad, 14 gr ongz cashewnoten, 20 gr eiwitpoeder, 200 ml ongz amandelmelk
T: 1 appel
L: 490 gr magere kwark, 15 gr eiwitpoeder, 30 gr granola
T: 15 gr 72% pure chocolade, 200 gr waspeen
A: 50 gr gele rijst, groenteschijf, 5 gr olijfolie, 200 gr wokgroente, 67 gr aubergine, 52 gr ui, 51 gr champignons, 75 gr tomatenblokjes
T: eiwitreep, 2 pruimen
D: water, thee, koffie(1x8gr koffiemelk), 2 cola zero
B: 45 min wandelen
1904 kcal, 125 eiwit, 224 khd, 53 vet

**Geplaatst**: 02-03-16 12:08

Geplaatst: 02-03-16 12:08

Vandaag:
B: 15 min fietsen, Uur Pilates
O: 50gr havermout, appel, 5gr kokosolie, 15gr rijst protein
L: 100gr Seitan, 200gr wortel/komkommer/kool, soja dressing
T: 3 rijstwafels, 100gr Hüttenkäse
B: 2 uur spinning
A: 200gr vis, 300gr groenten, 75gr vk pasta
T: ??

**Geplaatst**: 02-03-16 12:39

Geplaatst: 02-03-16 12:39

Gister zin om te snoepen maar aangezien ze alleen maar gevulde koeken enzo hadden en dat niet kan nu voor een BB gegaan haha. Heeft zo voordelen.

O: 250 gr magere kwark met 40 gr havermout en peertje
L: Omelet va 2 ei met prei ui erwten en tomaat en 2BB
A: Tom yum (thaise soep met garnalen, vriendin kookt)
+kwark met fruit/kaneel
B: half uurtje fietsen. Ruim uur kracht training en vanavond schaatsen

**Geplaatst**: 02-03-16 17:01

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 02-03-16 17:01

O. Boekweitwafels met avocado en zalm
T. Frambozen bakje
L. Wortels met hummus en kikkererwtensalade
D. Groentenquiche
T. Hand noten + banaan

**Geplaatst**: 03-03-16 08:56

Geplaatst: 03-03-16 08:56

Gister:
O: 490 gr magere kwark, 15 gr eiwitpoeder, 8 gr lijnzaad, 30 gr krokante muesli chocolade
T: 1 appel, eiwitreep
L: 50 gr couscous, 150 gr kipfilet, 4 gr olijfolie, 200 gr oosterse wokgroentes, 155 gr broccoli, 33 gr tomatenpuree
T: sinaasappel, 10 gr 72% pure chocolade
A:(Niet zelf gekookt, schatting max 700kcal) wortelsoep, schep aardappelpuree, salade (sla, wortel, komkommer, tomaat), zelfgemaakte linzenburger
T: 47 gr tony chocolonely, 19 gr eiwitpoeder
D: water, koffie, 2 cola zero
B: uur wandelen, 2u kracht/crossfittraining, half uur mobiliteit
ongeveer 2370 kcal, 175 eiwit, 253 khd, 70 vet

**Geplaatst**: 03-03-16 09:22

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 03-03-16 09:22

Planning vandaag
O: schaaltje magere kwark met 1 banaan, 1 handje gemengde noten en 1,5 el gemengde zaden + 2 kopjes koffie met koffiemelk
T: thee
L: 3 bruine boterhammen met beleg + thee
T: sinaasappel, appel
A: kom pompoensoep (unox), omelet van 2 eieren en scheutje melk belegd met avocado
T: schaaltje danio kwark

B: 2 paarden rijden, "training" op de baan (denk dat ik mee doe met de warming up, krachttraining en dan misschien paar 200tjes op rustig tempo)

**Geplaatst**: 03-03-16 12:24

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 03-03-16 12:24

boekweitwafels?? Hoe smaakt dat? Hou van wafels!

o: 3 roereitjes met een bb en plak oude kaas
t: niks
l: deel 2 pastasalade van gister
a: menu van gister, was pas 22:00 thuis dus toen heb ik een klein restje aardappeltjes en gehakt gegeten en 3 amandelmeel-muffins. Oeps. Tussendoor nog n shake

**Geplaatst**: 03-03-16 12:34

Geplaatst: 03-03-16 12:34

Hoe gaat het met je blessure Venthe? Kun je alweer wat opbouwen?

Gefeliciteerd Phor!

Vandaag:
O: 350gr kwark, 1 appel, 25gr hazelnoten
L: 100gr witvis, 200gr broccoli/champignons
T: 25gr pure choco, 2 gekookte eieren
A: Curry met kikkererwten, tofu, broccoli, zoete aardappel
B: Uur spinning, 40 min gewoon fietsen
T: 2 glazen rode wijn

**Geplaatst**: 03-03-16 18:31

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 03-03-16 18:31

Danoesje uumh ik denk dat jij meer aan chocolade/belgische wafels denkt haha. Ik bedoel rijstwafels maar dan van boekweit.

Maar ik vind het lekker.

**Geplaatst**: 03-03-16 18:40

Geplaatst: 03-03-16 18:40

(Bijna) groente-vrij dagje

O: 250g magere kwark met appel, banaan en 40g havermout
T: 3 vk crackers met huttekase en komkommer
L: 250g magere kwark met banaan en 40g havermout
T: banaan, 4 vk crackers met kaas, handje pinda's
A: 3 kleine pannenkoeken met gebakken appel, rozijnen en kaneel
T: 2 lepels B&J ijs

B: 25 min fietsen, 45 min dressuurles

**Geplaatst**: 04-03-16 08:41

Geplaatst: 04-03-16 08:41

Oliver wat leuk dat je het vraagt! Ik ben uit behandeld bij de fysio en mag weer rustig opbouwen. Gisteren samen met mijn trainer gezeten en schema gemaakt om mijn doelen voor aankomend jaar te gaan halen. Eerst paar maanden zullen in het teken van rustig opbouwen en veel kracht staan. Daarna werken richting het lopen van een halve marathon en uiteindelijk mijn hoofddoel voor dit jaar; 5 km onder de 20 minuten! Merk dat ik het erg graag wil en nu met schema super gemotiveerd

nu proberen niet te veel te willen met opbouwen. Maar dat is lastig

Planning vandaag
O: 1 banaan, 1 appel, 1 sinaasappel + 3 kopjes koffie met Koffiemelk
L: lekker broodje onderweg (en daar ga ik van genieten) + cappuccino
A: uiteten

B: hele dag in de weer met onze hengst

Beetje rare dag maar al bezig vanaf 6 uur. Vandaag met onze hengst naar lanakan voor de hengstenkeuring. Hopelijk wordt hij goedgekeurd als zangersheide hengst!

**Geplaatst**: 04-03-16 08:56

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 04-03-16 08:56

@Monnie: wat een fijn beeld van jou & je paard bij ITP!

**Geplaatst**: 04-03-16 08:56

Geplaatst: 04-03-16 08:56

O: muesli met melk
T: klein koekje
L:2 crackers, 2 plakken kokosbrood& smeerkaas
T: 2 keel snoepjes
D: 2 pitabroodje kaas,ananas. Wat salade en klein beetje vlees
T:1/2 rol pepermunt

B: uur gewandeld. Op mijn werk veel trappen gelopen, werk op de 3e.

**Geplaatst**: 04-03-16 10:57

Geplaatst: 04-03-16 10:57

Anoniem schreef:
@Monnie: wat een fijn beeld van jou & je paard bij ITP!

Aah wat leuk dat je dit zegt

Thanks!!

O. Alpro kokos met ananas en bosbessen
L. Zoete aardappelsalade met tomaatjes courgette en brie
T. Hand noten
T. Banaan
D. Zoete puntpaprika's met geitenkaas en salade met freekeh
T. ...