Bokt.nl

**Geplaatst**: 24-04-14 15:57

Geplaatst: 24-04-14 15:57

J508 schreef:
Planning voor vandaag, comments zijn welkom.
O: 60 gr havermout met 250 ml ongezoete amandelmelk, 1 tl hazelnootolie, 1 banaantje en 1 halve schep whey.
B: met de hond naar het strand, zullen zo'n uur-anderhalf uur wandelen.
L: restje pompoensoep van gister en een stuk fruit (appel of peer)
t: 250 gr worteltjes met hummus
B: 30-45 minuten krachttraining
A: ~~ik denk geroosterde bloemkool en kikkererwten uit de oven, moet nog even bedenken wat de eiwitbron wordt.~~ 1 zoete aardappel uit de oven met wat kruiden, salade van courgette en 1 tl olijfolie met wat parmezaanse kaas erover geraspt en 2 gekookte eitjes. Een beetje een gek allegaartje van dingen die niet echt samen gaan, maar dat krijg je als de ijskast leeg gemaakt moet worden
t: 250 gr kwark met 1 appel en kaneel.
~~Misschien nog een hardlooprondje tussen de lunch en het tussendoortje in, zou dan een 9 km worden en het tussendoortje wordt dan wel iets anders.~~

Comments zijn welkom.

**Geplaatst**: 24-04-14 16:35

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 24-04-14 16:35

O: Schaaltje yoghurt met een minibanaantje en muesli. Drie sneetjes toast, 2x kaas en komkommer, 1x jam
T: Allerlei mini hapjes bij de koffie
L: Heel veel bij een lunchbuffet: meloen met ham, sushi, spareribs, chicken curry, brood met kaas en hummus en allerlei cakejes, fruit en ijs als toetje
T: Appel
A: Instant noodles met een mini pistoletje met kaas
T: Twee boterhammen met jam

B: 28 baantjes zwemmen in het 50-meterbad

**Geplaatst**: 24-04-14 17:00

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 24-04-14 17:00

Mijn planning:

O1: banaan
O2: 2 volkoren crackers met hummus
T: 7 paaseitjes

L: 2 stukjes peperkoek met boter
T: appel
A: grote bak salade: ijsbergsla, tomaat, ui, sperziebonen, avocado, rode paprika en augurk. 4 falafel balletjes ernaast.
T: kiwi

B: 10 minuutjes cardio, 40 minuten krachttraining.
D: alleen maar water en thee

Comments zijn welkom!

**Geplaatst**: 24-04-14 17:14

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 24-04-14 17:14

Persoonlijk vind ik het heel mager; desondanks de paaseitjes zijn twee stukjes peperkoek geen volwaardige lunch.

**Geplaatst**: 24-04-14 17:23

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 24-04-14 17:23

Maar ik heb gewoon niet meer honger. Wat zou ik erbij moeten doen, of waarmee kan ik beter lunchen?

**Geplaatst**: 24-04-14 18:10

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 24-04-14 18:10

Kijk een keer in dit topic voor inspiratie

Alles wat je als avondmaal of ontbijt kan eten, kan je ook als lunch nemen.

**Geplaatst**: 24-04-14 18:30

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 24-04-14 18:30

Je zou voor de gein eens in moeten kijken hoeveel kcal etc het zijn. Ik weet niet wat peperkoek is maar ik gok dat je niet boven de 1600 kcal uitkomt en dat is echt veel te weinig!

Lijstje tot nu toe, avond gegeten bij m'n oma. Visdagje dus! Zit bommetje vol, hopelijk vanavond nog hardlopen als m'n buik het daarmee eens is

O: 200g Griekse yoghurt, 70g cruesli, peer, plak amandelbrood met 10g appelstroop
T: plak cake en koffie
M: 2 zuurdesemcrackers met 20g sandwichspread
T: 2 speltcrackers met komkommer en 50g gerookte zalm
A: wrap met tonijn en speciaaltje (lekkerbek)

**Geplaatst**: 24-04-14 18:46

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 24-04-14 18:46

Na de enorme hoeveelheid groente van gisteren vandaag helaas wat minder:

O: omelet van 3 eieren met kaas
T: -
L: havermout met peer, scheutje kokosmelk en water
T: dubbele vk boterham met pindakaas, dubbele vk boterham met hummus
A: spaghetti met tomatensaus, groenten en een beetje geraspte kaas
T: grapefruit

B: uur pilates, 45 min essentrics, 20 min fietsen

**Geplaatst door de TopicStarter** : 24-04-14 19:17

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst door de TopicStarter : 24-04-14 19:17

Alsnog een prima dagje toch Gast7391!

O: havermout met rijstmelk, cacao, honing, lijnzaad, chia; appel
T: handje druiven
L: halve broccoli met een stukje zoete aardappel, kwart avocado en zwarte bonen
T: handje noten; sinaasappel
A: kapucijners met paprika, courgette, wortel en tomatenpuree; kropsla met tomaat, gekookt ei en een beetje ketchup
T: afhankelijk van of ik nog trek krijg, een roggecracker met pindakaas

Vrijwel geen beweging vandaag helaas.

**Geplaatst**: 24-04-14 19:18

Geplaatst: 24-04-14 19:18

Hoi in de vorige topics heb ik ook een tijd lijstjes geplaatst, ik merk dat er bij mij weer een beetje de klad in komt, vooral ontbijten gaat slecht waardoor ik slechte tussendoortjes ga eten. Hoop dat lijstjes plaatsen een stok achter de deur zal zijn. Mag ik mij weer melden?

Vandaag;
O: sinaasappelsap, appel
T: 2 mini spritsen
L: Spinazie omelet, 3 eieren, 200 gram gehakte dv spinazie en 2 el ricotta
T: 2 mandarijnen, 1 snee roggebrood met kaas
D: vleesvervanger, 210 gram rode biet, 100 gram gewokte rode biet blad met ui en knoflook, 100 gram bloemkool en 100 gram aardappel
Planning: T: fruit en/of kwark
B: fietsen 1 uur, paardrijden en verzorging, wandelen met hond 1 uur en misschien heb ik nog zin in een workout.

Opmerkingen zijn van harte welkom.

**Geplaatst**: 24-04-14 19:44

Geplaatst: 24-04-14 19:44

O: 400gr magere biogarde kwark/magere yoghurt, 25gr whey, superfoods en gedroogde moerbeien
T: 1/3 galia meloen
L: volkoren spelt bagel met vega tonijnsalade
T: 3 handjes ongezouten cashewnoten en 1 banaan
T: post workout shake
A: restje tomatensalade met lepel hutekase, 250gr oosterse wokgroenten met vega terryaki stukjes (nieuw bij de ah en hoewel er wel e-nummers in zitten is dit voor het eerst bij de ah dat ik ook echt het idee heb gewoon vlees te eten, zelfde structuur en bijna zelfde smaak dus wat mij betreft wel een aanrader voor af en toe).
T: 150gr magere biogarde kwark met 15gr whey en bijenpollen

B: half uur kracht training

Vraagje aan de vegetariërs/kenners onder ons; zo eens in de zoveel dagen neem ik een ijzer en een vit b pil. Denken jullie dat ik verder voldoende gezond eten of zou ik toch meer moeite moeten doen om vleesvervanger s te eten?
Ben niet zo'n bonen fan eigenlijk hihi.
Overige opmerkingen en tips zijn uiteraard ook van harte welkom!
Thanks!

**Geplaatst**: 24-04-14 19:52

Geplaatst: 24-04-14 19:52

O: 50 gr havermout/lijnzaad/melk
T: 6 maria koekjes + sinaasappel
L: 50 gr havermout/melk + 2 plakken roggebrood/zuivelspread + 1 tomaat
T: Sinaasappel + rijstwafel met kaassmaakje
A: 45 gr. couscous, halve rode, halve gele paprika, stuk courgette, 1 gekookt ei, zuivelspread en 125 gr. wilde zalmfilet uit de oven
T: 185 gr. magere kwark + evt. stukje fruit
B: 50 minuten fietsen + uur cardio core

Commentaar is welkom, (Maria koekjes blijven mijn quilty pleasure

gelukkig kunnen die niet zo heel veel kwaad). Kom uit op ong. 1800 kcal zonder laatste stukje fruit.

**Geplaatst**: 24-04-14 19:59

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 24-04-14 19:59

O: rijstwafel met smeerkaas
L: 2 vkbth met appelstroop, 1 matze
T: 1 matze en een paar happen van een heel zoet (vies) iets van de Starbucks
A: biefstuk met champignons, 200 gram bloemkool, een eetlepel gebakken aardappeltjes
T: beetje sinaasappel kwark en vast nog wel iets bij oppasadresje

B: heel lang flink doorlopen door Amsterdam want we waren verdwaald :')

Denk zo'n 3 uur wandelen

Heb nog steeds erg last van misselijkheid 's ochtends dus vandaar mn ontbijt.

**Geplaatst**: 24-04-14 20:50

Geplaatst: 24-04-14 20:50

Vandaag definitief:

O: 60 gr havermout, 50 gr blauwe bessen, 10 gr zemelen, 15 gr lijnzaad, 150 ml sojamelk ongezoet + water
T: eiwitshake
L: courgette/boekweitpannenkoek (courgette gaat deels door het beslag) met restje pastasaus van gister + helft van de courgette gewokt. En ik denk ook nog een kleine gewone pannenkoek met jam

T: 2 volkoren/meergranencrackers met aardbeien-rabarberjam
T2: 1 speltpompoenpit crackertje + 1 appel
A: tosti speciaal: 2 speltboterhammen, beetje aioli, kaas, tomaat, paar olijfjes + halve griekse maaltijdsalade van de appie, met maar een beetje dressing.
T: 1 banaan, beetje aardbeienvla, 2 eetlepels griekse yoghurt, handje rozijnen, handje havermout, 4 hazelnoten

D: water en thee
B: 45 min kracht/core-training, paar uur bij de stallen/paarden aan de slag

Tevreden met vandaag

misschien iets teveel maar wel allemaal gezond. Mag ook wel met komend weekend in het vooruitzicht :')

**Geplaatst**: 24-04-14 20:53

Geplaatst: 24-04-14 20:53

Rowdine schreef:
Mijn planning:

O1: banaan
O2: 2 volkoren crackers met hummus
T: 7 paaseitjes
L: 2 stukjes peperkoek met boter, + salade met dressing, blokjes kaas en gebakken spekjes & wortels met hummus
T: appel
A: grote bak salade: ijsbergsla, tomaat, ui, sperziebonen, avocado, rode paprika en augurk. 4 falafel balletjes + en witte rijst.
T: kiwi

B: 10 minuutjes cardio, 40 minuten krachttraining.
D: alleen maar water en thee

Comments zijn welkom!

Aangepast lijstje. Hopelijk is deze lunch volwaardiger? (Bhriseis?)

**Geplaatst**: 24-04-14 21:01

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 24-04-14 21:01

Dat ziet er al heel wat netter uit

Te weinig eten heeft enkel een averechts effect; daar blaas je keihard van op en word je niet strakker van

Bij mijn lijstje komt nog een handje amandelen.

**Geplaatst**: 24-04-14 21:02

Geplaatst: 24-04-14 21:02

Bhriseis schreef:
Dat ziet er al heel wat netter uit Te weinig eten heeft enkel een averechts effect; daar blaas je keihard van op en word je niet strakker van

Bij mijn lijstje komt nog een handje amandelen.

Klopt! Ik val ook totaal niet af (dat is overigens mn doel ook niet!), maar wil wat strakker/gespierder worden en dus mn vet omzetten in spieren. (daar eet ik misschien wat weinig eiwitten voor, maar heb de laatste weken geprobeerd meer eiwitten en melkproducten te eten, en ik kan er echt niet tegen. Daar dus maar mee gestopt)
Bedankt voor je blik op mn lijstjes

**Geplaatst**: 24-04-14 21:04

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 24-04-14 21:04

NP

Ik vind het zo zonde om te zien dat iemand hard zijn best doet met netjes eten en flink sporten, maar door zo'n fouten misschien geen resultaten behaalt/zich slap voelt/etc.

**Geplaatst**: 24-04-14 21:15

Geplaatst: 24-04-14 21:15

O: twee havermout-banaan-ei-walnoten-kokos-ontbijtmuffins. 1 banaan. 1 beker warme amandelmelk met kokosbloesemsuiker
T: handje pijnboompitten, twee tomaten
L: zuurdesemboterham met hummus, mozzarella, avocado en walnoten. Rijstwafel met pindakaas en komkommer. Rijstwafel met geitenkaas en tomaat
T: 1 appel en 1 banaan
T2: twee vk cracottes met roomboter en geitenkaas
A: heel veel heerlijke asperges met een gekookt ei, gerookte zalm, ham en peterselie

D: 1,5 l spa, veel groene thee met gingseng
B: 20 min wandelen, 20 min fietsen, 30ds level 1

**Geplaatst**: 24-04-14 21:16

Geplaatst: 24-04-14 21:16

Mijn maag & hele lijf is altijd van slag na nachtdienst..
O: om 13:00 muesli melk chiazaadjes& lijnzaad
T: teveel snoepjes
B:15 km fietsen
a: pasta met broccoli tomaat en sausje
B: half uur wandelen half uur in tuin werken
T: halve kokosnoot

**Geplaatst**: 24-04-14 21:17

Geplaatst: 24-04-14 21:17

Bhriseis schreef:
NP Ik vind het zo zonde om te zien dat iemand hard zijn best doet met netjes eten en flink sporten, maar door zo'n fouten misschien geen resultaten behaalt/zich slap voelt/etc.

Ja, thanks! Ik heb van een vriend die personal trainer is wel een dieet doorgekregen met veel eiwitten, maargoed daar kan ik dus niet tegen.
Ik zit iedere keer redelijk onderaan in de calorieen vind ik zelf, en dat moet wat meer worden. Maar eerst mn honger maar weer eens op gang helpen zodat mn spijsvertering goed werkt

**Geplaatst**: 24-04-14 21:18

Geplaatst: 24-04-14 21:18

O: 2 speltpannekoeken met granaatappel
T: Appel, 2 oreo koekjes
L/A 2 BB met kaas en gegrilde groente
T: Handje amandelen, wat dropjes en een halve papaya.
T: Grote smoothie van heel wat restjes

Beweging: een uur body balance en een uur pilates.

**Geplaatst**: 24-04-14 21:19

Geplaatst: 24-04-14 21:19

Om kcal op te krikken kan het een handig zetje zijn om vaak wat noten tussendoor te snoepen

Die tikken snel aan, ook al is je maag niet heel groot. Veel eiwitten en weinig koolhydraten werkt voor mijn lichaam ook niet.

**Geplaatst**: 24-04-14 21:24

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 24-04-14 21:24

Ah ja, goede. Ga straks aan de amandelen denk ik

Bedankt voor de tip!

**Geplaatst**: 24-04-14 21:27

Geplaatst: 24-04-14 21:27

Definitief lijstje! Wel erg veel eiwitten?! Avondeten is geschat, kwam van de visboer.

O: 200g Griekse yoghurt, 70g cruesli, peer, plak amandelbrood met 10g appelstroop
T: plak cake en koffie
M: 2 zuurdesemcrackers met 20g sandwichspread
T: 2 speltcrackers met komkommer en 50g gerookte zalm
A: wrap met tonijn en speciaaltje (lekkerbek)
B: 5,5km hardlopen
T: 100g Griekse yoghurt 0%, 40g cruesli, 40g blauwe bessen

Kcal 2032
Vet 69
Koolh 242
Eiwit 108