Bokt.nl

**Geplaatst**: 05-08-13 21:16

Geplaatst: 05-08-13 21:16

Heerlijke plek is het daar! Beetje boel uit de buurt maar omgeving is prachtig

**Geplaatst**: 05-08-13 21:29

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel II!

Geplaatst: 05-08-13 21:29

O: overnight oats (havermout, rijstmelk, chia) met een nectarine, kokos, amandelen en anijszaad
T: citroen-yoghurttaart
L: kidneybonen, sperziebonen, gele paprika en kokosmelk/currypasta
T: stuk komkommer met hummus, flinke hand druiven
A: speltotto met doperwten, tuinbonen, peultjes, wortel, bleekselderij en kaas natuurlijk
T: 2 blokjes pure chocola

B: 40 minuten fietsen, halfuur wandelen met paard

**Geplaatst**: 05-08-13 21:30

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel II!

Geplaatst: 05-08-13 21:30

Volgens mij ben jij de allerbraafste uit het topic, Many

**Geplaatst**: 05-08-13 21:33

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel II!

Geplaatst: 05-08-13 21:33

Ik had een slechte dag vandaag. Weer een week niet gepost, dus weer tijd voor.

O: 2 vk crackers met markreel
T: perenijsje
L: 2 gebakken eieren met ontbijtspek
T: -
A: Overnschotel, chili con carne-achtig met parpika, selderij, lenteui, gehakt, mais, kidneybonen en kaas
T: bolletje vanille ijs

B: huis van top tot teen gepoetst :')

+ lange (vroege)ochtend wandeling met de hond

**Geplaatst**: 05-08-13 21:37

Geplaatst: 05-08-13 21:37

Anoniem schreef:
Volgens mij ben jij de allerbraafste uit het topic, Many

Haha, heb je dat stuk taart op mijn lijstje van vandaag wel gezien? Ik vind zelf dat ik de laatste tijd best veel zondig; ijsjes en uit eten enzo. Maar ik ben idd misschien best streng voor mezelf :))

**Geplaatst**: 05-08-13 21:38

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel II!

Geplaatst: 05-08-13 21:38

Ik ging ervan uit dat het een verantwoorde citroen-yoghurttaart was

**Geplaatst**: 05-08-13 21:38

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel II!

Geplaatst: 05-08-13 21:38

O: Havermout, quinoa, banaan en kaneel met ongezoete sojamelk.
L: Vegetarische chili con carne met verschillende soorten bonen.
T: Handvol druiven.
A: Een beetje chili con carne en een salade met verschillende groenten
T: Sorbet kersen

**Geplaatst**: 05-08-13 21:53

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel II!

Geplaatst: 05-08-13 21:53

Stiekem nog een bakje geitenyoghurt met wat llight jam:D

**Geplaatst**: 05-08-13 21:57

Geplaatst: 05-08-13 21:57

Many schreef:
Anoniem schreef:
Volgens mij ben jij de allerbraafste uit het topic, Many

Haha, heb je dat stuk taart op mijn lijstje van vandaag wel gezien? Ik vind zelf dat ik de laatste tijd best veel zondig; ijsjes en uit eten enzo. Maar ik ben idd misschien best streng voor mezelf

Ik vind je lijstjes alsnog heel netjes. Altijd veel groente. In de zomer zondig ik ook meer, zeker in de ritmeloze vakantie

**Geplaatst**: 05-08-13 22:22

Geplaatst: 05-08-13 22:22

Anoniem schreef:
Kan vast geen kwaad Phor! Zou me meer zorgen maken over de reactie op stress dan op het een keer binnenkrijgen van wat meer eten...

Ik leefde vroeger zo'n beetje van stress eetmoment naar stress eetmoment, zo'n 5x per dag

Mijn familie is gewoon zeer stressvol. Betekend idd wel dat ik dat gedrag niet afgeleerd heb, enkel dat ik de stressfactor voor 99.99% heb weggenomen

Bhris: Imaginaire Elefantasis _O-

Dat is het idd! _O-

**Geplaatst**: 05-08-13 22:42

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel II!

Geplaatst: 05-08-13 22:42

Jeetje wat naar Phormicola :(:)

maar jouw lijstjes zijn altijd zo perfect dat het vast geen kwaad kan, maar dat rotgevoel en de stress blijven rot.. :(:)

Weet iemand tot hoever een stabiel gewicht met het aantal kcal dat je mag aan elkaar gelijk staan?
Hiermee bedoel ik: stel je mag na hand van je beweging leeftijd gewicht ect 2200 kcal per dag eten (of je verbruikt 2200 net hoe je het zeggen wilt)
Maakt het dan uit wat je eet? Je kunt natuurlijk aan die 2200 kcal komen met alleen gezonde voeding, maar ook met alleen ongezonde voeding, of een combinatie van die 2.
(puur uit nieuwagierigheid dit, want dat gezonde voeding beter is en je daar meer energie ect van krijgt weten we allemaal

)

**Geplaatst**: 05-08-13 22:56

Geplaatst: 05-08-13 22:56

O: 1 appel met kaneel, 75 gram havermout, 5 gram lijnzaad, 7.5 gram zemelen, 200 ml ongezoete sojamelk, 30 gram blauwe bessen
L: 180 gram magere yoghurt met 1 eetl cacaopoeder en 20 gram krokante muesli. 28 gram vk roggebrood met 10 gram appelstroop, 1 zuurdesem cracker met 14 gram jam, 45 gram groene paprika en 137 gram sinaasappel
T: 1 vrieslollie en heel pakje kauwgom

A: 100 gram zilvervliesrijst, 3 mini vegetarische hapjes (48 kcal per stuk), schep snijbonen, schep champignons, schep paksoi, bakje ijsbergsla, 2 eetlepels zilveruitjes, 4 bospeentjes, stukje groene paprika
T: 200 gram magere yoghurt
D: 1x koffie, 1x groene thee, 3x spa rood en veel water

Vervelend Phor :(:)

Maar zo lang je het niet al te vaak laat gebeuren kan het zeker geen kwaad.

Goede vraag Mandy daar ben ik ook altijd benieuwd naar,
aan de ene kant dacht ik van niet want het blijft hetzelfde aantal kcal.
Maar aan de andere kant leek het me logisch dat als je 1500 kcal aan ongezonde voeding eet,
je lichaam veel meer tekorten heeft dan als je 1500 kcal aan gezonde gebalanceerde voeding neemt.
Waarop ik denk dat je lichaam toch anders gaat reageren..

**Geplaatst**: 06-08-13 07:16

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel II!

Geplaatst: 06-08-13 07:16

Ik volg, super interessant! Daarnaast is het natuurlijk ook nog eens zo dat je bijv veel meer groente dan patat moet eten om op hetzelfde aantal calorien uit te komen. Kan me voorstellen dat dat (o.a vezels) ook weer invloed heeft op je vochthuishouding en je darmen...

**Geplaatst**: 06-08-13 07:32

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel II!

Geplaatst: 06-08-13 07:32

Gast7391, was het maar zo :))

Thanks Plien! Als je vrij hebt is het inderdaad moeilijk om het ritme in je eetpatroon te houden. Heeft het toch nog voordelen dat ik gewoon de hele dag op kantoor zit

Mandy, dat is altijd een moeilijke! Ze zeggen wel eens 'abs are made in the kitchen', oftewel: als je gezond eet, zul je dat aan je lijf zien. Ik denk dus dat als je iedere dag 2200 ongezonde calorieën binnenkrijgt, je lichaam er wel anders uit gaan zien dan bij 2200 gezonde calorieën. Maar dat is slechts mijn redenatie

**Geplaatst**: 06-08-13 07:34

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel II!

Geplaatst: 06-08-13 07:34

Ik denk dat het vooral uitmaakt w.b. hongergevoel, suiker-rushes, hormoonhuishouding, vocht vasthouden etc.. Maar 2200 calorieen zijn 2200 calorieen.

**Geplaatst**: 06-08-13 07:38

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel II!

Geplaatst: 06-08-13 07:38

He Phor wat vervelend dat je zoveel stress had :(:)

O: havermout, rijstmelk light, banaan (zoooo lekker hihi

)

Heb nog een salade van veel groente, fruit en beetje volkoren macaroni erdoor liggen, wil ik vanmiddag gaan eten

verder nog geheel onbekend voor vandaag haha..

**Geplaatst**: 06-08-13 09:02

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel II!

Geplaatst: 06-08-13 09:02

Bedankt voor alle lieve woorden, meiden

Mandy: Er zijn mensen die geloven in IIFYM (If It Fits Your Macros), wat wil zeggen dat het geen zier uitmaakt, zolang je die 2200kcal maar eet en je proteine, koolhydraten en vetten in de goede verhouding zijn. Dat zou je dus prima bij de Burger King kunnen doen.

Echter krijg je dan uiteindelijk wel problemen met vitamines en mineralen, denk ik. Ook zit er in junkfood een hoop zout en laten we ook de glucose-fructose siroop en transvetten niet vergeten!
Ik denk zelf dus dat het zeker wel uitmaakt hoe je die 2200kcal verdeelt

**Geplaatst**: 06-08-13 10:14

Geplaatst: 06-08-13 10:14

Op advies van een vriend deze maar even uitgeprint voor op de koelkast

Als ik bedenk (of nog beter: als vriendlief bedenkt) om wat lekkers te pakken uit de koelkast, even een beetje inspiratie om dat dus toch maar niet te doen

**Geplaatst**: 06-08-13 10:26

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel II!

Geplaatst: 06-08-13 10:26

**Geplaatst**: 06-08-13 10:28

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel II!

Geplaatst: 06-08-13 10:28

Misschien moet ik m hier op werk ook ff ophangen, kijken wat de (mannelijke }:)

) collega's daar van vinden

Heel oud trucje natuurlijk, maar dat mag de pret niet drukken. En ach, nog maar 3 kilo te gaan! De les van gister was complete fitness dus dat gaat goed

**Geplaatst**: 06-08-13 11:51

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel II!

Geplaatst: 06-08-13 11:51

Ik heb me net gewogen en ik ben gewoon een halve kilo afgevallen na m'n vreetfestijn :')

**Geplaatst**: 06-08-13 12:18

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel II!

Geplaatst: 06-08-13 12:18

O; Overnight oats
T; Mueslireep van Eat Natural
L; 3 vb met kipfilet, een appel en wat radijsjes
T; 3 mandarijntjes, bakje magere yoghurt
A; Aardappels, groente, vlees
T; 2 wasa delicate thin crisp crackers met jam of pindakaas

B; 1 uur paardrijden
B; 5 km hardlopen

Heerlijk dat het weer wat kouder is, dan kan je tenminste weer iets doen!

**Geplaatst**: 06-08-13 12:21

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel II!

Geplaatst: 06-08-13 12:21

Planning:

O: grapefruit, 3 kleine pruimen, havermout met peer en havermelk
T: 3 roggecrackers met pindakaas
L: 3 gekookte eieren, handje ongezouten amandelen
T: -
A: zilvervliesrijst met rode pesto, broccoli, paprika en tomaat

B: 15 min fietsen, 15 min NTC

**Geplaatst**: 06-08-13 13:18

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel II!

Geplaatst: 06-08-13 13:18

O: 500gr roeryoghurt, 200gr galia meloen, 1 banaan, 15gr walnoten, 10gr oerzoet
L: 3 rijstwafels, 50gr serranoham, 100gr fricandeau, 20gr geitensmeerkaas, 1 perenijsje, 1 pakje Mars Refuel
B: Killer Buns level 3
A: 2 afbak meergranen broodjes, 75gr kropsla, 50gr spinazie, 150gr tonijn in water, 1 tomaat, 40gr ui, 200gr komkommer, 20gr hennepzaad, 20ml olijfolie, 20gr aioli
2171kcal

Gast7391: oerzoet is ongeraffineerde rietsuikersap, dat is ingedikt en dan vermalen. Alle vitamines en mineralen zitten er dus nog in

**Geplaatst**: 06-08-13 15:05

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel II!

Geplaatst: 06-08-13 15:05

o: 150 gram geitenyoghurt met frambozen, aardbeien, 3 eetlepels speltvlokken, lepel pompoenpitten en beetje stevia.
t: 2 wilde perziken
L: zakje rauwkost met gerookte kip en ceasardressing en citroensap
t: 1/2 avocado met tonijn op water uit blik (is ook nie echt een aanrader, drooooooog! Typisch gevalletje brandstof!) met peper, zout en citroensap
a: bonenprutje met kidneys, kikkererwten, groene en gele paprika, gehakt, tomaat, tomatenpuree en verse kruiden. Roer er lastminute en paar eetlepels Griekse yoghurt doorheen en wat Parmezaanse kaas...