Bokt.nl

**Geplaatst**: 27-02-16 12:50

Geplaatst: 27-02-16 12:50

Tevreden met mijn lijstje van gisteren

O: twee sneetjes maïsbrood met 1 plakje oude kaas 48+ met mosterd
L: 1 proteïne pannenkoek (met 3/4 van de mix omdat ik geen tijd had om een tweede te maken), 1 Questbar chocolate chip cookie dough en een appel
T: 225g Optimel Griekse yoghurt honing walnoot en een appel
A: stukje meergranen stokbrood en een restje salade van het avondeten van mijn vriend, AH maaltijdsalade geitenkaas rogge en vijg
T: 225g Griekse yoghurt walnoot honing

D: 3 liter water, 2 kopjes koffie
B: 1 uur paardrijden, 50 minuten wandelen

**Geplaatst**: 27-02-16 15:09

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 27-02-16 15:09

Op de hond bij mn moeder passen vandaag, slaap daar. lekker wandelweer! Wel veel lekkere dingen in huis haha.
O: 50 gr havermout bosvruchten lijnzaad en melk
L: vissoep, 2 mgb en beschuit met achrerham/kaas pindakaas/hagelslag
T: koffie wafel en 2 chocolade biscuitjes
A: havermout pannenkoeken met honing/banaan/rozijn
T: verjaardag, ik gok een wijntje en wellicht wat lekkers
B: uurtje cardiocore en 45 minuten / 2x 20 minuten fietsen en wandelen met de hond

**Geplaatst**: 27-02-16 20:43

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 27-02-16 20:43

laatste tijd niet goed aan het eten.. School terug begonnen gisteren dus vanaf nu proberen toch wat beter te eten met deze vaste routine

**Geplaatst**: 27-02-16 20:51

Geplaatst: 27-02-16 20:51

@Chantal: mocht je erachter komen wat de oorzaak is, let me know. Ik had/heb een HB van 4.2, zonder bloedverlies/coeliakie/veganistisch eetpatroon. Ze weten niet hoe het komt..

Vandaag:

O: zuurdesemboterham met gekookt ei
T: 2 vk crackers met roomboter en zout, chocomelk van havermelk + 1.5 blokje 85% choc
L: 250g magere kwark met peer en 40g speltvlokken
T1: punt warme appeltaart

T2: 2 glazen spritz + paar pinda's
A: andijviestamppot met gehaktbal, appelcompote en mosterd

B: 45 min paardrijden

**Geplaatst**: 28-02-16 07:12

Geplaatst: 28-02-16 07:12

Gisternacht doodziek geworden, bedankt Viv :')

Kon alleen maar in bed liggen en naar de wc rennen. Lang niet zo beroerd geweest!
Alleen wat water en een half glaasje cola op.
Nu heel vroeg wakker van de honger, heb voorzichtig een banaan gegeten

**Geplaatst**: 28-02-16 14:35

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 28-02-16 14:35

Beterschap phormicola!

Jezzi, cookie notti en zo een lichaampje op IG :')

How do u do do you dooo

O. Eat natural boekweit ontbijtgranen met skyr
L. Pompoenpannekoeken
T. Zoete puntpaprika met geitenkaas nom
D. Biefstuk met bulgur salade
B: vingerworkouts, 300 verslagen typen met als deadline vanavond

**Geplaatst**: 28-02-16 15:53

Geplaatst: 28-02-16 15:53

Beterschap Phor!

Vind dat juist vrij logisch, Jezzi is altijd keurig met macro's en krachttraining bezig

Ook bij mezelf merk ik dat (zolang je wel alle micro's en macro's binnen krijgt) het vrij weinig uitmaakt op welke wijze. In een periode op of onder onderhoud eet ik vrij weinig ''ongezonde'' voeding tussendoor om te voorkomen dat ik tekorten oploop, in een periode waarin ik meer kcal beschikbaar heb eet ik vaker wat extra ''ongezonde'' voeding.

Eergister:
O: 490 gr magere kwark, 5 gr lijnzaad, 20 gr eiwitpoeder, 30 gr krokante muesli chocolade
T: mineola
L: 60 gr havermout, 15 gr lijnzaad, 15 gr ongz cashewnoten, 200 ml ongz amandelmelk, 20 gr eiwitpoeder
T: appel, eiwitreep, 15 gr eiwitpoeder
A: 105 gr rundertartaar, 5 gr olijfolie, 187 gr zoete aardappel, 165 gr aubergine, 154 gr champignons, 68 gr ui, 150 gr tomatenblokjes
T: 26 gr oreo, 39 gr melkchocolade
D: water, thee, koffie, (1x8ml koffiemelk)
B: 1 uur wandelen, 30 min fietsen, 30 min krachttraining, uur crossfit
2222kcal, 157 eiwit, 254 khd, 70 vet

Gister:
O: 3 speltcrackers, 9 gr boter, 9 gr pindapasta, 11 gr kaas, 38 gr kipfilet, 15 gr eiwitpoeder
T: eiwitreep, appel
L: 60 gr havermout, 10 gr lijnzaad, 15 gr ongz cashewnoten, 20 gr eiwitpoeder, 200 ml ongz amandelmelk
T: 187 gr waspeen, 1 pruim
A: 150 gr pizzabodem, 70 gr tomatenpuree, 100 gr tonijn, 41 gr ui, 106 gr champignons, 48 gr aubergine, 18 gr geitenkaas
T: 400 gr magere kwark, 15 gr eiwitpoeder, 20 gr vlokken
T: 70 gr chocolade (caramel macchiato tripple chocolate

)
D: water, thee, koffie, 1 glas icetea zero
2659kcal, 178 eiwit, 303 khd, 81 vet (oke iets over kcaldoel :Y)

)
B: dagje werken zorg, rust voor 16.1 morgen

**Geplaatst**: 28-02-16 15:56

Geplaatst: 28-02-16 15:56

Beterschap phor!

O: 300ml halfvolle melk met 50g biologische spelt pap
T: een appel
B: 35 minuten hardlopen (5km)
L: proteïne pannenkoeken (50g mix), 1 banaan, 15g chocoladepasta 30% cacao, 1el kokosolie
T: een Milka lepeleitje (het is weer die tijd van het jaar $*\o/*$ )
A: 210g kikkererwten, 0,5 courgette, 0,5 aubergine, 25g parmezaanse kaas, 2el amandelschaafsel, 1el olijfolie

D: 2,4 liter water, 1 cappuccino, 1 thee

**Geplaatst**: 28-02-16 16:11

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 28-02-16 16:11

O: Bananenpannenkoekjes met als topping dadelstroop en hennepzaad
L: Tomatensalsa met zwarte bonen
T: Vk broodje met pure chocoladepasta
D: ?

Het is een beetje een mager lijstje, maar gisteravond heb ik bij vrienden gegeten en is er meer dan genoeg gegeten.

**Geplaatst**: 29-02-16 08:00

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 29-02-16 08:00

Planning vandaag
O: schaaltje magere kwark met 1 handje gemengde noten en 1,5 el gemengde zaden/pitten met een banaan + kopje koffie met Koffiemelk
T: cappuccino en thee
L: 2 speltbth met plak 30+ kaas + cup-a-soup (champignon)
T: 2 mandarijntjes
A: couscous met groenten uit de oven en biefstukje
T: schaaltje danio kwark

B: niks, hele dag stage

**Geplaatst**: 29-02-16 08:09

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 29-02-16 08:09

Gisteren:
O: stuk appeltaart :p.
T: paar paaseitjes
L:2 broodjes uit de oven met mozzarella, sla& paprika
T: stuk appeltaart met slagroom
D: kom soep met 3 stukjes stokbrood met kruidenboter
T: hand dropjes

B: uur wandelen
D: water, thee% 3 maal verse muntthee met honing

**Geplaatst**: 29-02-16 10:18

Geplaatst: 29-02-16 10:18

Leuk! Ik wil ook wel eens een lijstje delen

Ben 30 kilo afgevallen en ik zou graag nog wat kwijt willen. Ik merk dat dit niet meer zo 'wil'. Misschien omdat ik ook niet echt te zwaar meer ben (1.72m en ik weeg 70kg). Ook heb ik een kantoorbaan en ben ik niet het type 'lekker hardlopen' of s'avonds naar de sportschool. Wel fiets ik elke dag naar mijn werk (enkeltje is 20min) en ben ik in het weekend lekker actief met wandelen, fietsen en klussen in ons nieuwbouwhuis. Waar ik kan, verkies ik de fiets of de benenwagen boven de auto. Wellicht hebben jullie nog tips voor me op het gebied van voeding, ik sta overal voor open

Gisteren:
O: 150ml magere kwark, 100ml magere yoghurt, 30gr all bran, eetlepel lijnzaad, yakult light
T: 1 cappuccino van espresso met 100ml magere melk + 3 blokjes extra pure chocolade (die tijd van de maand :')

)
L: omelet van 2 eieren met champignons, plak 30+ kaas en een kleine salade van een restje rucola, cherrytomaatjes, komkommer en een beetje olijfolie met kruiden
T: banaan + 1 cappuccino van espresso met 100ml magere melk
A: flinke kom zelfgemaakte courgettesoep met 100gr gerookte zalm
T: 200gr Skir met een appeltje en kaneel erdoor
B: 4 uur bezig geweest met een laminaatvloer leggen in ons nieuwe huis

Ik drink de hele dag door water en groene thee zonder suiker. Ook giet ik er regelmatig een zwarte koffie in

Planning vandaag:
O: 1 portie Modifast Protiplus pudding (ik had haast en dit is een lekker snel ontbijtje 'on the go'
T: 1 cappuccino van espresso met 100ml magere melk
L: 1 meergranentriangel met filet americain, een eitje en een flinke pluk rucola
T: appel + 1 cappuccino van espresso met 100ml magere melk
A: 125gr pangasiusfilet, 30gr 30+ kaas, 250gr prei gekookt in visbouillon
T: Skir met wat bosvruchten
B: ik wil een flink stuk gaan fietsen en moet vanmiddag even een stukje wandelen

**Geplaatst**: 29-02-16 11:43

Geplaatst: 29-02-16 11:43

Gisteren:

B: smoothie van 150ml mango dream met 62,5g blauwe bessen, 2 sneetjes volkorenbrood met halvarine, 1 plak oude kaas 48+, Franse mosterd, 1/2 tomaat en rucola (late brunch)
T: Milka lepeleitje

A: 75g volkorenpasta met 1 rumderbraadworst, 1/2 courgette, 1/2 ui, 1/2 teentje knoflook, 1 tomaat en een saus van 175g frito, 35g tomatenpuree en 125g passata di pomodoro, 1/2 theelepel suiker (gemaakt door mijn vriend, lekkerste saus ooit die twee uur moet opstaan

)
T: appel, 4 rijstwafels met pompoenhummus

B: kleine 20 minuten wandelen en 1 uur paardrijden
D: 2 liter water, 1 koffie, 1 verse muntthee met honing en 1 verse gemberthee met citroensap en honing

**Geplaatst**: 29-02-16 12:32

Geplaatst: 29-02-16 12:32

eeeindelijk verhuizing voor het grootste deel klaar en dus weer tijd en zin om te koken!

o: havermout met mango (diepvries) en wat zaden en pitten
t: kop groene thee
l: omelet met boerenkool en paprika
t:250 gram kwark met kaneel
a: gestoomde krieltjes en sugarsnaps, flinke portie.

En...we kunnen weer naar de fitness! JAJ!

**Geplaatst**: 29-02-16 13:26

Geplaatst: 29-02-16 13:26

Net terug van een weekend Berlijn met heel veel wijn en lekker eten..

Vandaag:
O: 300gr soja yoghurt, 1 appel
L: Salade, tomaat, komkommer, linzen en Hüttenkäse
T: 4 rijstwafels
A: 100gr Seitan, 200gr broccoli, 10gr kokosolie, 70gr rijst
B: Zwemtraining
T: 250gr kwark, 10ml walnootolie, 40gr muesli

**Geplaatst**: 29-02-16 13:44

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 29-02-16 13:44

Heerlijk Oliver!

Gister:
O: 2 kaiserbroodjes (1 met 1.5 gekookt ei en 1 met pindakaas/vlokken), kwart croissantje
L: vega tapas (stukjes aardappeltortilla, falafel en vegaburger met satésaus) met stokbrood
T: blokje rauwe chocola
A: 1.5 kom snert
T: cracker pindakaas/banaan

B: 8 km fietsen, uur krachttraining, uurtje slenteren over het strand

Vandaag is de planning:
O: 250gr Skyr met honing, peer, lijnzaad en rozijnen
T: appel
L: linzen met 1 aardappel en gestoofde rodekool met feta
T: wortels; rijstwafel met pindakaas en banaan
A: verse pasta met rode pesto, roerbakreepjes, broccoli en rode ui

B: 8 km fietsen, uur krachttraining

**Geplaatst**: 29-02-16 15:23

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 29-02-16 15:23

O: muesli met melk
T: stroopwafel
L:50 gr sla, 1/4 komkommer,2 plakjes kipfilet met tuinkruiden & scheutje olijfolie
Vanaf hier planning:
T: appel &?
D: nachos uit de oven met gehakt& paprika & maïs & mozzarella.
B: uur wandelen, op het werk wel gelopen

**Geplaatst**: 29-02-16 15:27

Geplaatst: 29-02-16 15:27

Welkom Kieffer! Nette lijstjes, houdt je kcal en macro's bij? Niet voor iedereen weggelegd maar geeft je misschien wat meer inzicht

Heerlijk Oliver, Berlijn is zo leuk

Gister:
O: 60 gr havermout, 10 gr lijnzaad, 15 gr ongz cashewnoten, 20 gr eiwitpoeder, 200 ml ongz amandelmelk
L: 400 gr magere kwark, 15 gr eiwitpoeder, 30 gr jordans granola, 15 gr vlokken
T: appel, 28 gr whey
A: 50 gr notenrijst, 105 gr rundertartaar, 400 gr broccoliroerbakmix, 5 gr olijfolie, 170 gr tomatenblokjes
T: eiwitreep, mandarijn, 36 gr karamel macchiato triple chocolate
D: water, thee, koffie, 1 blikje cola light, 1 desperados
B: 16.1 crossfit workout, 20 min warmingup
2254 kcal, 156 eiwit, 222 khd, 68 vet

Planning vandaag:
O: 60 gr havermout, 15 gr lijnzaad, 14 gr ongz cashewnoten, 200 ml ongz amandelmelk, 20 gr eiwitpoeder
L: cake van 125 gr cannellinibonen, 25 gr cacaopoeder, 60 gr banaan, 20 gr kokosmeel, 99 gr eiwit, 25 gr eiwitpoeder, 10 gr lijnzaad (grootste deel als lunch, restje vanavond)
A: 50 gr gele rijst, groenteschijf, 5 gr olijfolie, 200 gr wokgroente, 100 gr champignons, 41 gr ui, 100 gr tomatenblokjes
T: appel, eiwitreep
T: 400 gr magere kwark, 15 gr eiwitpoeder, restje cake
D: water, thee, koffie
B: 50 min fietsen, uur crossfit, half uur mobiliteit, half uur krachttraining
2059 kcal, 166 eiwit, 203 khd, 56 vet

**Geplaatst**: 29-02-16 17:29

Geplaatst: 29-02-16 17:29

LisErm94 schreef:
Welkom Kieffer! Nette lijstjes, houdt je kcal en macro's bij? Niet voor iedereen weggelegd maar geeft je misschien wat meer inzicht

Bedankt

Via Lifesum houd ik bij wat ik eet, ik heb alleen niet echt een 'doel' daarin. Meestal richt ik me op 1500 a 1600 calorieen, dat adviseert de app me, gebaseerd op mijn beweging, lengte en gewicht. Vandaag kom ik uit op 1489 kcal, 145gr koolhydraten (39%), 122gr eiwit (33%) en 45gr vet (28%).

**Geplaatst**: 29-02-16 18:11

Geplaatst: 29-02-16 18:11

Monnie_ schreef:
Jezzi, cookie notti en zo een lichaampje op IG How do u do do you dooo

4 tot 6 keer per week zware krachttraining en een beetje letten op de hoeveelheid kcal die ik in mijn mik druk :Y)

Danoesje wat fijn, geniet er van!

Vandaag
O- 225 gr optimel griekse stijl kers, 40 gr cruesli
T- 50 gr hazelnootchocolade
L- 3 crackers, 75 gr filet americain, tl pesto
T- 50 gr caramel popcorn, 1 banaan
D- 2 kipburgers, 200 gr bloemkool, 200 gr aardappelpartjes, el ketchup
B- 1.5 uur KT

**Geplaatst**: 29-02-16 23:39

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 29-02-16 23:39

O: 2 zuurdesemboterhammen met 2 gekookte eieren
T: 1 zuurdesemboterham met hummus
L: 2 harde broodjes met kaas/pindakaas + komkommer
T: 2 bananen, stukje 85% choc, 175g studentenhaver
A: (klein bord) verse spaghetti met tomaat en vongole; 2 glazen wijn; grapefruit
T: 3 stukjes 85% choc

B: 40 min paardrijden, 20 min fietsen

**Geplaatst**: 01-03-16 00:14

Geplaatst: 01-03-16 00:14

O: twee sneetjes volkorenbrood met 10g halvarine, 10g mosterd, 1 plak oude kaas 48+ en 10g rucola
T: 225g skyr cranberry & framboos
L: twee sneetjes volkorenbrood met 10g halvarine en 15g pompoenhummus
A: 70g rijst, 70g groene curry, 230g Thaise wokgroente, 1 ui, 135ml kokosmelk, 170g kipfilet
T: een appel (pre-workout)
T2: shake van 200ml halfvolle melk, 12g vanille whey, 1tl vanille aroma en125g aardbeien, 25g salt en vinegar chips, 10g 86% pure chocolade

B: 1 uur bodypump, 45 minuten spinnen
D: 3 koppen thee, 3,2 liter water

**Geplaatst**: 01-03-16 07:44

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 01-03-16 07:44

Planning vandaag
O: schaaltje magere kwark met 1 handje gemengde noten, 1,5 el gemengde zaden en 1 banaan + 2 kopjes koffie met Koffiemelk
T: thee
L: 2 speltbth met plak 30+ kaas
T: 2 mandarijntjes
A: rösti rondjes uit de oven, kip schnitzel, doperwten/worteltjes en wat appelmoes
T: schaaltje danio kwark

B: niks, tot laat stage

**Geplaatst door de TopicStarter** : 01-03-16 10:18

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst door de TopicStarter : 01-03-16 10:18

O: Smoothie van halve avocado, banaan en sinaasappelsap
T: 2 vk knäckebröd met roomboter en kaas en een peer
L: ? broodje in de stad
T: Appel, rijstwafel met pure choco
A: Ovenschotel van witlof, aardappelschijfjes, crème fraiche, kaas en spekblokjes
T: proteïnereep en 2 bth roomboter/appelstroop

B: 20km hardlopen

**Geplaatst**: 01-03-16 11:21

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 01-03-16 11:21

Je traint voor de halve marathon toch Plien? Knap zeg! Gaat de voorbereiding goed?

Hier wordt het vandaag zoiets:
O: Skyr met lijnzaad, beetje muesli, halve banaan en wat honing
T: rijstwafel met pindakaas
L: linzen en aardappel met gestoofde rode kool met feta
T: gebakje (collega jarig); appel
A: kurkuma-rijst met in kokosmelk gestoofde boerenkool en cashewnoten
T: ?

B: weinig, krijg vanavond eters dus geen tijd om te sporten