Bokt.nl

**Geplaatst**: 24-04-14 09:11

Geplaatst: 24-04-14 09:11

Lekker gesport Kayleigh!

Dat vind ik toch een net lijstje hoor Phor!

Mijn lijstje vandaag:
O: gort gekookt met melk, dv rood fruit, lijnzaad, steranijs, vanille en stevia
T: mineola
L: restje pasta van gisteren met champignons, courgette en tomaatjes
T: tomaatjes en crackers met humus
A: pasta met verse rode saus en gehakt
T: banaan

**Geplaatst**: 24-04-14 09:12

Geplaatst: 24-04-14 09:12

Als je lichaam er al aan gewend was dan gata het heel erg snel Plien, ik stond echt te kijken!

Oh Kayleigh, meer met losse stang doen dus

Ik ben ook een drama met chestpress, ik zit los nu op maximaal 15kg :')

**Geplaatst**: 24-04-14 09:12

Geplaatst: 24-04-14 09:12

Tayga schreef:
Lag met knorrende maag in bed

Gewoon uit interesse... Is dit slecht als je wil afvallen? Ik lig ook regelmatig met honger in bed, maar dan denk ik vaak: wat er niet in gaat, hoeft er ook niet af...

**Geplaatst**: 24-04-14 09:15

Geplaatst: 24-04-14 09:15

phormicola schreef:
Oh Kayleigh, meer met losse stang doen dus Ik ben ook een drama met chestpress, ik zit los nu op maximaal 15kg

Zal het binnenkort eens proberen, ik gok zomaar dat ik nog niet bij 15 kg in de buurt kom dan

**Geplaatst**: 24-04-14 09:27

Geplaatst: 24-04-14 09:27

Kayleigh_ schreef:
Tayga schreef:
Lag met knorrende maag in bed

Gewoon uit interesse... Is dit slecht als je wil afvallen? Ik lig ook regelmatig met honger in bed, maar dan denk ik vaak: wat er niet in gaat, hoeft er ook niet af...

Het kan denk ik geen kwaad. Maar ik val niet in slaap en heb mijn 6,5 uurtjes toch echt wel hard nodig. Dus dan toch maar eten. Bovendien hoef ik niet af te vallen.

Zit vrij vaak te rommelen met eten 's avonds i.v.m. sporten en de daarop volgende knorrende maag in bed ondanks ik altijd eet na het sporten.

**Geplaatst**: 24-04-14 09:43

Geplaatst: 24-04-14 09:43

Jezzi schreef:
O- 2 vk filet americain, 250 ml vers sinaasappelsap
T- appel
L- 2 frikandellen, 20 ml fritessaus
T- pre work out, 20 gr dex, 20 gr whey, 250 ml magere melk, 150 ml sinaasappelsap
D- 60 gr zilvervliesrijst, linzen met salami en pittige tomatensaus
T- banaan

1860 kcal - 91 gr eiwit - 194 gr khd - 76 gr vet

O- 2 vk filet americain
T- pre work out, 20 gr dex, 20 gr whey, 250 ml magere melk
L- yoghurt met een banaan, 200 gr waspeen
T- 300 gr waspeen, vk filet americain
D- ?
T- ?

**Geplaatst**: 24-04-14 09:44

Geplaatst: 24-04-14 09:44

T: Glas vers sinaassap met vitamines
B: Half uur huishouden
O: Nespresso met scheutje melk, glas soja ongezoet, 90 g haver + 300 ml rijstmelk + water + el zadenmix + tl gojibessen
B: Paarden verzorgen, boodschappen doen
L: (vrij laat) 300 ml roeryoghurt met ananas en 3 el speltmuesli; schaaltje watermeloen; Nespresso met melk
T: 1 snee (Vlaams) roggebrood met lightroomkaas en cherrytomaatjes
B: BR Workout 3
A: Bord volkoren pasta met 1 venkel, veel rucola, champignons, quornblokjes, citroen, parmezaan
T: 2 sinaasappels

**Geplaatst**: 24-04-14 09:53

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 24-04-14 09:53

Bhris: heb je er al eens aan gedacht om al je zuivel te beperken tot 1 á 2 maaltijden per dag en bij de rest van je (ijzerhoudende) maaltijden een klein glas sap te drinken oid? Ik denk dat dit al heel veel kan doen voor je ijzertekort, of gaat dat alweer beter?

**Geplaatst**: 24-04-14 10:04

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 24-04-14 10:04

Mijn probleem met zuivel is dat ik het momenteel echt niet trek om uitgebreid met tofu etc aan de slag te gaan, voor de eiwitten. Ik heb nu zelfs geen trek in de yoghurt, maar weet dat ik anders weer te weinig eiwitten eet

Maar ik heb zeker de indruk dat het al veel beter gaat. Het is nu wel even een zware deadline periode, maar zo goed als altijd zijn de dipjes weg $*\o/*$ Mocht ik inderdaad merken dat het plots terugkomt, zou ik wel braaf de yoghurt etc skippen. Nu neem ik nog elke dag mijn supplementen, en ik denk dat ik dat ga blijven doen want ik voel écht verschil. Bedankt voor het meedenken hoor!

Die tip van het sap ga ik onthouden. Misschien zou ik dat standaard bij een salade kunnen drinken. Zo ver had ik nog niet nagedacht.

**Geplaatst**: 24-04-14 10:08

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 24-04-14 10:08

Wat een super nieuws! Ik ben blij dat het alweer beter gaat

Om plantaardig ijzer beter opneembaar te maken helpt vitamine C enorm en calcium remt af. Dus bij een linzensalade (zonder kaas) een klein glaasje sap drinken kan al heel veel verschil maken.
Maar zolang het goed gaat zou ik me er dan niet te druk om maken

**Geplaatst**: 24-04-14 10:09

Geplaatst: 24-04-14 10:09

Zo ook hier een heerlijk paasweekend achter de rug. Ben stapelgek op brood, eet het verder met mate omdat ik er nogal van opzwel

maar met pasen er heerlijk van genoten

Resultaat, 1,5 kg erbij en een buik alsof er een olifant in aan het kamperen was _O-

Afgelopen dagen heel strak (maar wel genoeg) gegeten, olifant is al terug naar formaat puppy

en ook alweer een kg eraf.

Ik merk trouwens wel een beetje hetzelfde Phor

door een paar dagen weer echt strak te eten (en dan bedoel ik zo min mogelijk/geen geraffineerde suikers/producten) en mn beweging voor zover dat mag van de fysio weer wat op te schroeven zit ik meteen weer een stuk strakker terug in mn vel

Lijstje van gister nog:

O: 70 gr havermout, halve appel, 10 gr zemelen, 15 gr lijnzaad, 150 ml sojamelk ongezoet + water
T: eiwitshake
L (11.30) : dubbele speltboterham met suikervrije rabarber/aardbeienjam
L (14.00) : 100gr gekookte volkoren pasta met 200 gr saus (vega gehakt, versch. groentes, tomatensaus)
T: 2 hartige spelt/pompoen/kaas-crackers + 1 appel
A: gebakken zoete aardappel, ruim 200 gr doperwten met een pietsie gesmolten kaas, 1 gekookt ei, lepeltje yoghurt-mayo.

D: veel water en thee
B: 32 km fietsen, 30 min kracht/core- training, 6 uur in de bakkerij/winkel gewerkt

Planning vandaag:

O: 60 gr havermout, 50 gr blauwe bessen, 10 gr zemelen, 15 gr lijnzaad, 150 ml sojamelk ongezoet + water
T: eiwitshake
L: courgette/boekweitpannenkoek (courgette gaat deels door het beslag) met restje pastasaus van gister + helft van de courgette gewokt. En ik denk ook nog een kleine gewone pannenkoek met jam

T: weet ik nog niet
A: moet ik ook nog even bedenken, iets met veel groente in elk geval :Y)

D: water en thee
B: 45 min kracht/core-training, paar uur bij de stallen/paarden aan de slag, 10 km fietsen

**Geplaatst**: 24-04-14 10:15

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 24-04-14 10:15

Bedankt voor de tips hoor Phor! Het lijkt mij in elk geval een handig truukje.

Haha Eline, een olifant in jouw buik :')

**Geplaatst**: 24-04-14 10:19

Geplaatst: 24-04-14 10:19

Planning voor vandaag, comments zijn welkom.
O: 60 gr havermout met 250 ml ongezoete amandelmelk, 1 tl hazelnootolie, 1 banaantje en 1 halve schep whey.
B: met de hond naar het strand, zullen zo'n uur-anderhalf uur wandelen.
L: restje pompoensoep van gister en een stuk fruit (appel of peer)
t: 250 gr worteltjes met hummus
A: ik denk geroosterde bloemkool en kikkererwten uit de oven, moet nog even bedenken wat de eiwitbron wordt.
t: 250 gr kwark met 1 appel en kaneel.

Misschien nog een hardlooprondje tussen de lunch en het tussendoortje in, zou dan een 9 km worden en het tussendoortje wordt dan wel iets anders.

Comments zijn welkom.

**Geplaatst**: 24-04-14 10:26

Geplaatst: 24-04-14 10:26

Vandaag:

O: Havermout, 200 ml Rijstemelk, lepel rozijnen, lepel lijnzaad, lepel cacaostukjes
T: VK Cracker met kaas en komkommer
L: 3 VK crackers met Kaas en komkommer + Banaan
T: Appel
A: Salade met Geitenkaas + Schaaltje rijst (eet om mn werk)

**Geplaatst**: 24-04-14 10:27

Geplaatst: 24-04-14 10:27

Bhriseis schreef:
Bedankt voor de tips hoor Phor! Het lijkt mij in elk geval een handig truukje.

Haha Eline, een olifant in jouw buik

Ja nou echt hoor, je had m moeten zien zitten :')

**Geplaatst**: 24-04-14 10:33

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 24-04-14 10:33

Ik had een walvis op m'n rug. Wat moeten al die wilde dieren in/op onze lichamen? >;)

**Geplaatst**: 24-04-14 10:58

Geplaatst: 24-04-14 10:58

Goeie vraag Phor :')

**Geplaatst**: 24-04-14 11:09

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 24-04-14 11:09

Gisteren uiteindelijk
07.00: 1 kopje koffie met koffiemelk
O: 1 speltbroodje en 1 notenvruchtenbol (van ah to go)
T: cappuccino, appel
L: 150 ml champignonsoep, 1 kaasstengel + flesje ice tea green
T: 200 g worteltjes, pakje liga milkbreak
T2: pakje lu crackertjes, 2 handjes chips
A: mexicaanse ovenschoten (rundergehakt, chilibonen, mais, tortilla chips, puntpaprika, burrito seasoningmix) en klein schaaltje komkommer en tomaat aangemaakt met olijfolie en kruiden
T: schaaltje vanille vla

B: 3 paarden rijden

Niet helemaal te vreden

Planning vandaag
07.00: kopje koffie met koffiemelk
O: tostie van 2 speltboterhammen met 4 plakjes 48+ kaas
T: cappuccino, 200 g gemend fruit (meloen, ananas en blauwe druiven)
L: 2 vk met huttenkase (tomaat bassilicum smaak), 1 vk met pindapasta
T: pakje liga milkbreak
A: uiteten met vriendinnen (italiaans restaurant) + +/- 2 wijntjes

B: 1 paard rijden + stal werkzaamheden

**Geplaatst**: 24-04-14 13:31

Geplaatst: 24-04-14 13:31

O - havermout met sojamelk, chiazaad, kaneel, gedroogde cranberrys en blauwe bessen
T - meloen, mango en witte druiven
L - quinoa met paprika, courgette, ui, geitenkaas en peper. Los halve rode paprika en cherrytomaatjes
T - twee volkoren crackers met pindakaas en twee plakjes kipfilet. 5 dadels
A - Bakje raspatat met knoflooksaus, witte bol vol met groente. (Sla, tomaat, ei, ananas, ui, etc.)
T - Griekse yoghurt met wat hagelslag

D - veel thee
B - Lekker met paard stuk gefietst/gewandeld

Vandaag:

O - havermout met sojamelk, chiazaad, gedroogde cranberrys
T - Paar amandeltjes, frambozen, 5 dadels, witte druiven en cranberrys
L - Quinoa met paprika, ui, courgette, geitenkaas en peper. Los stukjes paprika en cherrytomaatjes
T - Twee volkoren crackers met pindakaas, en 2 plakjes kipfilet
A - Broccoli in ieder geval
T - Griekse yoghurt

B - Niet zoveel.. Beetje lopen naar vanalles en nog wat.
D - Véél thee, bosvrucht en morroccan mint.

To be continued..

Laatst bijgewerkt door NeverGiveUp op 24-04-14 13:41, in het totaal 1 keer bewerkt

**Geplaatst**: 24-04-14 13:32

Geplaatst: 24-04-14 13:32

Lijstje:

O: 1 banaan ei pannenkoekje, stukjes paleo bananenbrood, kopje thee
T: -
L- schaaltje magere yoghurt met aardbeien en ananas, glas water, kale rijstwafel, iniminie stukje paleo bananenbrood
T: appel? Peer? Paleo Bananenbrood? Kopje thee
A: ovenschotel van remia, met penne, groente, hamblokjes, sausje en kaas, glas Spa fruit, schaaltje magere kwark
T: cappuccino (koffie met 100ml halfvolle melk) stukje cote dor
T: glas Spa fruit, met paasei/ricecrackers/gedroogd fruit/ of niets

B: 4 paarden rijden, huishoudelijk werk

, verder weet nog niet

**Geplaatst**: 24-04-14 13:35

Geplaatst: 24-04-14 13:35

O: havermout met magere yoghurt, lijnzaad, kaneel, rozijnen en appel
L: 2 sneetjes speltbrood met pindakaas en rucola. 2 Sneeen roggebrood met appelstroop. Banaantje
T: twee kiwis
A: zuurkoolschotel waarschijnlijk

B: 20 min fietsen, schoonmaken

Laatst bijgewerkt door __Leonie op 24-04-14 13:50, in het totaal 1 keer bewerkt

**Geplaatst**: 24-04-14 13:44

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 24-04-14 13:44

O: magere vruchtenkwark, 1 appel zonder schil en een boterham met pindakaas (laat ontbijt, meteen maar het tussendoortje genomen)
T:/
L: 2 krentenboterhammen met in totaal 1 plak oude kaas
T: 8 dropjes en een bakje yoghurt met aardbeien en muesli
A: vegaburger, groenten en een salade met kaas, tomaat en kipreepjes
D: thee
B: huishouden en 1 paard fanatiek rijden

**Geplaatst**: 24-04-14 14:40

Geplaatst: 24-04-14 14:40

Gister:
O: smoothie van spinazie, bosbessen, appel, citroensap en water
O2: 2 gebakken eieren met tomaat
T: 2 voorgekookte bieten met Hüttenkäse
L: maisbroodje met tonijn, tomaat, sla en mayonaise
A: linzensoep, koude pasta salade met tonijn en rauwkost. Restje chinees: gekookt ei, fu yong hai en beetje rijst
T: kleine cornetto

Vandaag:
O: 1 grote boekwijtpannekoek met frambozen
T: klein kopje linzensoep met 1 schepje griekse yoghurt
L: 2 crackers, 100 gram tonijn, tomaat, augurk, komkommer, mayonaise en handje amandelen
T: schaaltje griekse yoghurt
D: zalmmoot, brocolli met nootjes
T: stuk fruit

ik probeer om meer eiwitten te eten. Alleen volgens de eetmeter is dit maar 70 gram. Ik wil graag 90-100 gram per dag eten. Maar ik eet geen vlees of kip. Aangezien ik gister al 4 eieren op heb wil ik vandaag geen ei eten. Iemand tips voor voor eiwitten?

**Geplaatst**: 24-04-14 14:44

Geplaatst: 24-04-14 14:44

Deau schreef:
ik probeer om meer eiwitten te eten. Alleen volgens de eetmeter is dit maar 70 gram. Ik wil graag 90-100 gram per dag eten. Maar ik eet geen vlees of kip. Aangezien ik gister al 4 eieren op heb wil ik vandaag geen ei eten. Iemand tips voor voor eiwitten?

www.eiwitpoeder.nl ? Kun je erg lekkere shakes op bestellen

Zelf vind ik de vanille, chocolade, chocolade caramel en perzik wel lekker. Je kunt ook een probeerdoos bestellen, dan kun je alle smaken eens proberen.

**Geplaatst**: 24-04-14 15:48

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 24-04-14 15:48

O: 2vk met 48+ kaas en boter.
L: Vietnamese loempia en Bruinpistolet met zalm, boter, rucola sla en kappertjes.
T: Grote bak druiven
T: 10 Hazelnoten
A: 300gr. Sperziebonen, aardappels en schnitzel met jus.
T: Aardbeien

B: 30min/2,6km gelopen met paard, huishouden.
D: 1000ml Water, 250ml Sinaasappel/kiwi sap.

Commentaar is welkom.
Drinken word nog meer.