Bokt.nl

HorseLove92 schreef:

Planning:

O: magere yoghurt met 4 aardbeien, kopje thee
T: koffie met halfvolle koffiemelk, stukje bananenbrood, glas water
L: 2 banaan ei pannenkoekjes, glas water, paar tomaatjes, stukje komkommer, 3 aardbeien
T: glas water, appel? of stukje bananen brood?appel, glas crystal clear
A: meergranenrijst met kip, gewokte groente in een sausje (van de lidl, moeilijke naam ) schaaltje magere kwark, glas spa fruit
T: Cappuccino (koffie met 100ml halfvolle melk), stukje cote dor chocola
T: Glas spa fruit, met? paasei? of niks? of gedroogd fruit? drie stukjes gedroogd fruit, 5 Rice crackers

B: kantoorwerk, hondjes wandelen,heeeel misschien even hardlopen?
7.4 km hardgelopen

Rowdine schreef:

KarinvdM schreef:

Dat 'te vet' komt van de salami, amandelen en avocado. Maar daar zou ik me niet druk om maken, vetten uit de laatste 2 zijn prima.
Je boter is roomboter?

Nee, geen roomboter! Is gewone smeerboter. Geen halvarine oid.

Bedankt voor het reageren op m'n lijstje! Super

KarinvdM schreef:

O: Grutten met chia, cacaonibs, cacao en bosfruit.
T: Galia en een paar verse dadels
L: Roerbak van courgette, tomaat, paprika, champignons en knoflook met wat parmezaanse kaas en gerookte kipfilet
T: Galia en een paar verse dadels
A: Gepofte bataat en asperges met ham, kaas, champignons en tomaat uit de oven. Beetje yoghurt met rabarbar/aardeicompote en een paar hapjes Mona dame-blanchepudding met slagroom
T: Rolletje van rosbief, sla en paprika met rode pesto, 10 dropjes en een handje gemengde noten
D: Thee, water en slimpie
B: Paardrijden en 32 km op de racefiets

Plien91 schreef:

O: 50g havermout, sojamelk, banaan, cacao, tl kokosvet
T: 2 kiwi's
L: 2 meergranenboterhammen humus/kipfilet/sla, 1 met roomboter/appelstroop
T: 150ml lactosevrije yoghurt met een appel en kaneel
T2: snee roggebrood met 30+ kaas
A: maaltijdsalade, weet nog niet welke, iig prefab raspatat speciaal & een kaassouflé + milkshake
T: plakje cake

B: geen, wederom een werkdag van 8.30-21.30 dus dan schiet sporten er bij in..

Anoniem schreef:

O: havermout met peer, lijnzaad en water
T: 2 vk crackers met hummus, peer
L: 4 vk boterhammen (1x gekookt ei, 2x hummus + komkommer, 1x pindakaas + sambal)
T: appel met magere kwark
A: grote salade van ijsbergsla, wortel, champignons, chinese kool, tomaat en pinda's

B: 30DS level 3

Comments zijn welkom

__Leonie schreef:

Voel me nog steeds niet heel lekker, maar dalijk wel werken dus toch proberen om gewoon te eten.

O: havermout met magere yoghurt, lijnzaad, kaneel, rozijntjes en appel
L: 2 sneetjes speltbrood met pindakaas en rucola, kiwi
T: bakje yoghurt met banaantje
A: lasagna met ham ipv gehakt met rauwkost salade

B: 40 min fietsen, vanavond 7 uur in de horeca werken.

elinebakker schreef:

O: 150 ml Griekse yoghurt 0%, 50g cruesli, zuurdesemcracker met 15g appelstroop
T: vb met kaas en komkommer
M: 2 speltcrackers met 40g sandwichspread
T: peer, 2x liga continue duo yoghurt
A: 150g gemengde sla, 6 cherrytomaatjes, 50g gerookte zalm, geraspte kaas en honing-mosterd dressing
T: plakje amandelbrood (bah) en handje rozijnen

Kcal 2000
Vet 80
Koolh 243
Eiwit 78

KarinvdM schreef:

Rowdine schreef:

Nee, geen roomboter! Is gewone smeerboter. Geen halvarine oid.

Bedankt voor het reageren op m'n lijstje! Super

Geen roomboter en geen halvarine? Maar smeerboter? Wat is smeerboter dan, margarine?

Je lijstje van vandaag zal weer hoog zitten door de kaas, salami, paaseitjes en de avocado. De vetten van de avocado zijn overigens prima vetten.
Salami zou ik niet dagelijks nemen, dat is ook erg vet.

Tayga schreef:

Planning woensdag
O: yoghurt, havermout, whey, lijnzaad en chia
L: 3 roggebrood met tahin
T: 2 appels en banaan en handje gemengde noten
A: halve portie preischotel + restje macaroni + 250 gr. kwark
T: halve portie preischotel
T: 250 gr kwark oid + beetje whey

B: Uur combat

phormicola schreef:

Is die chest press met losse stang? Zo ja, imposante chest press voor een vrouw! Binnenkant bovenbenen heet trouwens adductor