Bokt.nl

**Geplaatst**: 22-02-16 19:58

Geplaatst: 22-02-16 19:58

Dood nog wel

phormicola schreef:
Ik ga weer even serieus doen.

O: 100gr zelfgebakken volkorenbrood, 2 eieren, 2x blue band, halve gepofte pompoen, 125gr pitloze witte druiven
T: 40min fietsen
L: 80gr havermout, 1 banaan, 1 ei, 1el cacao, 20gr honing, kurkuma, 5gr creatine, water
B: ~~1.5u KT: Benen en billen~~auto rijles
T: ~~250ml halfvolle chocomel~~, 250gr magere kwark met stevia
A: 250gr pasta, 400gr spinazie, 1 rundervink, 15gr olijfolie, 1 sinaasappel
T: 150gr volle kwark
2350kcal

**Geplaatst**: 22-02-16 20:14

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 22-02-16 20:14

Dood ga je sowieso

**Geplaatst**: 22-02-16 20:22

Geplaatst: 22-02-16 20:22

T: Quaker havermout reep framboos & granaatappel
O: twee sneetjes volkorenbrood met een klein beetje mayonaise, mosterd, een plak oude kaas en rucola en een smoothie van 100ml Coolbest Mango Dream, een halve sinaasappel en 62,5g zomerfruit
L: choco cocos cakeje
A: 200g brocolli, 200g krieltjes, 150g kipfilet, 1el olijfolie
T: 125g Griekse yoghurt appel-kaneel

B: haast niks

**Geplaatst**: 23-02-16 08:38

Geplaatst: 23-02-16 08:38

Mijn meisje is weer eens ziek, dus vandaag ook geen training. Behalve bergen wasgoed in de wasmachine proppen

Planning:
O: 200gr magere melk, 40gr Brinta, zakje vanille suiker, 5gr creatine. Een banaan en 200gr druiven. Twee mokken zwarte koffie.
L: 125gr zelfgebakken volkorenbrood, 10gr Blue Band Idee, 200gr soepgroenten, 100gr gepocheerde kipfilet, 10ml olijfolie
T: 250gr volle kwark
A: 250gr zilvervliesrijst, 100gr kip met ajamsaus en 150gr champignons, 10gr kokosolie
T: 250gr magere kwark met stevia, 1 sinaasappel
2350kcal, 68gr vet, 148gr eiwit, 300gr khd

**Geplaatst**: 23-02-16 11:07

Geplaatst: 23-02-16 11:07

Vandaag:
O: 70gr havermout, 100ml soja melk, 200gr courgette, 15gr rijst proteïne, 10gr rozijnen
L: Salade met vega kip, appel, 2 eieren + 2 rijstwafels
T: 25gr pure choco
A: 100gr witvis, 200gr courgette, tomaat, 10ml olijfolie
B: 2 uur baantraining (hardlopen), 30 min fietsen
T: 250gr kwark, 10ml walnootolie, wat muesli

Nu: kcal: 1.572 kH: 148 vet: 60 eiwit: 107

Moet op 1750 uitkomen, dus er mag nog wat bij

**Geplaatst**: 23-02-16 12:01

Geplaatst: 23-02-16 12:01

Dood

Balen Phor, hopelijk is ze snel opgeknapt!

Gister:
O: 60 gr havermout, 12 gr lijnzaad, 14 gr ongz cashewnoten, 200 ml ongz amandelmelk, 20 gr eiwitpoeder
L: 84 gr tonijn, 125 gr kidneybonen, 154 gr paprika, 38 gr ui, 15 gr geitenkaas, 100 gr augurken, 25 gr chilisaus
A: 172 gr zoete aardappel, 105 gr rundertartaar, 80 gr champignons, 200 gr italiaanse wokgroentes, 37 gr ui, 150 gr tomatenblokjes, 47 gr aubergine
T: 500 gr griekse yoghurt 0%, 15 gr eiwitpoeder, 25 gr vlokken
T: appel, 33 gr 72% pure chocolade met koffiesmaak en cacaonibs

D: water, thee, koffie (1x100 ml ongz amandelmelk)
B: 1 uur fietsen, 1 uur krachttraining, 1 uur crossift
1946kcal, 136 eiwit, 219 khd, 57 vet (wat laag voor actieve dag, maar door kcaldoel dag ervoor voldooende).

**Geplaatst**: 23-02-16 12:06

Geplaatst: 23-02-16 12:06

hmm gister perfect dagje, gingen bij vriendinnen eten en op een tafel van 1,5 bij 1 meter lagen 2 zakken chips en 2 grote blokken chocolade de hele avond. Ik heb wel wat discipline maar dit was gedoemd te mislukken :')

O: 50 gr havermout/lijnzaad/frambozen/melk
L: Smoothie van banaan, bladspinazie, andijvie, havermout, melk
A: potje hak Mexicaanse bonenschotel, ui en champignons met 2 VK wraps en 80 gr kipfilet
T: rode paprika
T: Kwark met appel
B: Kracht training gericht op benen/buik + 45 minuten fietsen

**Geplaatst**: 23-02-16 13:20

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 23-02-16 13:20

Oke dan neem ik dat terug!

O: appel en een kopje rooibosthee
L: gerijpte geitenkaas/rogge maaltijdsalade van de AH
T: halve rode paprika wat ik nog overhad van gister

A: roerbakpasta met groenten en kip
B: uurtje wandelen en vanavond denk ik maar een paar uurtjes dansen in de kroeg

**Geplaatst**: 23-02-16 14:04

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 23-02-16 14:04

O: Bananenpannenkoekjes met als topping dadelsiroop en hennepzaad
T: Dadelballen
L: Geroerbakte spinazie, champignons en knoflook in wat sojaroom, rijst en chilisaus
T: Vk brood met pure chocoladepasta
D: Preisoep met wat turks brood
T: Stukje extra pure chocolade

B: ?

Hier begint de griep ook toe te slaan. Voor de zekerheid gooi ik nu door praktisch alles een bult rode pepers en knoflook en drink ik veel thee en water met vers citroensap

**Geplaatst**: 23-02-16 14:13

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 23-02-16 14:13

Beterschap met Viv, Phor! :(:)

O: soda bread: 1x met mosterd/kaas/tomaat/komkommer, en 1x met gebakken ei
T: appel; rijstwafel met pindakaas
L: broccoli, paprika en taugé met kipstuckjes en satésaus
T: magere kwark; banaan
A: curry met bloemkool, paprika, kikkererwten en tofu reepjes
T: ?

B: 8 km fietsen, uur krachttraining

**Geplaatst**: 23-02-16 17:20

Geplaatst: 23-02-16 17:20

O: 6el havermout, halfvolle melk, 30g nuts&berries
L: 4bth margarine, 1 avocado, zout
T: Restjes rode smurrie
A: Gyrosreepjes (varken), gemengde sla, knoflooksaus
T: Frisdrank... of cola of koolzuurhoudend appelsap...

**Geplaatst**: 23-02-16 20:54

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 23-02-16 20:54

Smurrie vind ik echt een vreselijk woord trouwens :')

Wel gefeliciteerd!

O. Bananenpannenkoeken
T. Rode bietreepjes met pompoenhummus
L. Shake met hennep/bijenpollen
T. 2 gekookte eitjes met 2 boekweitcrackers
D. Bio spinazie burger met salade
T. Myprotein reep

**Geplaatst**: 23-02-16 21:06

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 23-02-16 21:06

Gefeliciteerd Emily

O: muesli met melk
T: rol fruitella
L:2 boterhammen met Philadelphia
T: zakje chips
D: kom erwtensoep
T: heel veel drop

Niet zo'n beste dag dus, morgen weer beter

**Geplaatst**: 23-02-16 21:17

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 23-02-16 21:17

Gefeliciteerd Emily

Geen taart op je verjaardag?

O- 225 gr optimel griekse stijl kers, 40 gr cruesli
T- 150 gr elstar appel
L- 2 runderhamburgers, halve flespompoen, 1 el honing, 1 el olijfolie, 1 el ketchup, 1 el mayo
D- 225 gr optimel griekse stijl kers, 40 gr cruesli, 1 kaneelbroodje, 1 glas sinaasappelsap
B- 1.5 uur KT

**Geplaatst**: 23-02-16 22:06

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 23-02-16 22:06

Gefeliciteerd Emily!

O: 60 gr havermout, 12 gr lijnzaad, 14 gr ongz cashewnoten, 20 gr eiwitpoeder, 200 ml ongz amandelmelk
L: 500 gr griekse yoghurt 0%, 30 gr krokante muesli chocolade, 20 gr eiwitpoeder
T: 2 rijstwafels, 70 gr kipfilet, 211 gr waspeen, 15 gr 85% pure chocolade
A: groenteschijf, 172 gr zoete aardappel, 200 gr wokgroentes, 5 gr olijfolie, 37 gr ui, 80 gr champignons, 150 gr tomatenblokjes, 47 gr aubergine (andere helft van eten gister)
T: 1 mineola, 1 appel, funnbar
D: water, thee, koffie, blikje cola zero
B: Rustdag, alleen 45 min wandelen
2000 kcal, 126 eiwit, 57 vet, 235 khd

**Geplaatst door de TopicStarter** : 23-02-16 22:51

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst door de TopicStarter : 23-02-16 22:51

O: Havermoutcrumble met rijstproteïne, frambozen, melk en appel
T: 3 bastognekoekjes
L: 3 kleine meergranenwraps met pesto en ham
T: Banaan + blokje pure choco
A: basmatirijst met sajoerboontjes en kip
T: eiwitreep, schaaltje chips en 2 glazen cola
B: 40min fietsen en 14km hardlopen

**Geplaatst**: 24-02-16 08:07

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 24-02-16 08:07

Planning vandaag
O: panneloekjes van 1 ei, 1 banaan, 30 g havermout, 1 tl bakpoeder met 2 kiwi's erbij + kopje koffie met Koffiemelk
T: thee
L: 2 speltbth met 30+ kaas en een cup-a-soup (tomaat) + 2 mandarijntjes
T: glas aanmaak limonade en thee
A: rijst met groene curry, ui, gember, snijbonen, tomaat, sojasaus, cashewnoten en gebakken ei
T: schaaltje daniokwark

B: 8 uur staand werk

**Geplaatst**: 24-02-16 15:24

Geplaatst: 24-02-16 15:24

Bedankt iedereen :3

O: 2bth margarine chocopasta
L: 2bth margarine amerikaanse coleslaw
T: 2bth margarine amerikaanse coleslaw, 2 chocololly's (2x 10gr)
A: Pot hak mexicaanse bonenschotel, gele paprika, kipblokjes
T: Appelsap of cola.

Mijn appelsap bleek geen koolzuurhoudend appelsap te zijn -O-

Daar zit ik nu met 6 flessen appelsap.

**Geplaatst**: 24-02-16 16:18

Geplaatst: 24-02-16 16:18

Stond vandaag op de Huishoudbeurs met een stand van mn werk.

Best intens... en veel slecht eten. Maar heb bijna alles afgeslagen.

O: 70gr havermout, 200ml sojamelk, appel
L: 3 bruine bolletjes, 1 x kaas, 1 x rosbief, 1x kipfilet
T: 80gr pure choco, peer, 1 speculaasje, 3 snoepjes
B: Uur spinning, 30min fietsen
A: Linzensoep, 1 rode wijn

**Geplaatst**: 24-02-16 17:00

Geplaatst: 24-02-16 17:00

O: 2 beschuiten met jam, thee.
T: pistoletje met biologische pindakaas. Water.
L: 1 italiaanse bol met halve avocado en halve tomaat. 1 pistoletje met halve avocado en halve tomaat. Thee.
T: banaan, paar amandelen, 1 merci chocolaatje. Glas cola light.
A: couscous met courgette, paprika en bosui. Gekookte worteltjes, gebakken kippendijfilet. Water.
T: thee met koekje.

B: 30 min paardrijden, stalwerkzaamheden. 5 km lopen.

**Geplaatst**: 24-02-16 17:19

Geplaatst: 24-02-16 17:19

Gefeliciteerd nog Emily!

O: 180gr magere melk, 20gr Brinta, 1 zakje vanillesuiker, 1 banaan
L: 230gr zilvervliesrijst, 200gr koolvis, 200gr soepgroenten, 5ml olijfolie
T: 250gr volle kwark
A: 100gr kipfilet, 100gr soepgroenten, 100gr champignons in ajamsaus en 15gr kokosolie, 250gr zilvervliesrijst
T: 250gr magere kwark met stevia, 1 sinaasappel

2080kcal. KEV: 235/144/54

**Geplaatst**: 24-02-16 17:56

Geplaatst: 24-02-16 17:56

O- 225 gr optimel Griekse stijl kers, 40 gr cruesli
T- 34 gr hazelnootchocolade
L- 3 crackers, 50 gr filet americain mager, 150 gr elstar appel, 225 gr optimel Griekse stijl kers, 40 gr cruesli
D- 2 grote pitabroodjes(160 gr), 150 gr gemengde sla, 1 tomaat, 50 gr chilisaus pittig, 125 gr kip
T- 200 gr cookies in love ijs
B- 1.5 uur KT

2325 kcal, 306 khd, 76 vet, 91 eiwit

**Geplaatst**: 24-02-16 18:36

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 24-02-16 18:36

Met welke smaak cruesli eet jij die kersen optimel, jezzi?

**Geplaatst**: 24-02-16 18:37

Geplaatst: 24-02-16 18:37

O: muesli met melk
T: hand dropjes& glas verse Jus d' orange,3 wortels
L:125 gr bosvruchten & 300 ml yoghurt
T:3 koekjes, 2 eierkoeken
D: nasi( rijst, kip, paprika, prei, saté saus & kroepoek)

D: water & muntthee

**Geplaatst**: 24-02-16 19:02

Geplaatst: 24-02-16 19:02

phormicola schreef:
Met welke smaak cruesli eet jij die kersen optimel, jezzi?

$*\o/*$ Chocolade $*\o/*$
http://www.ah.nl/producten/product/wi13 ... e-voordeel