Bokt.nl

**Geplaatst**: 23-04-14 11:56

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 23-04-14 11:56

Gisteren was weer zo'n dag dat ik weinig honger had als ik puur luisterde naar mijn hongergevoel, en dat komt tegenwoordig wel vaker voor, dus vandaag eet ik veel, inclusief suikers en vetten:

O: 2 sneetjes roggebrood met nutella, half glas fruitsap met vitamines, half glas sojamelk ongezoet
B: Half uur wandelen
O2: 1,5 croissant, verse bio rooibosthee, omelet, wat sla en tomaat, vers fruitsap (sinaas, citroen, appel) tijdens brunch met mams
T: 2 Nespresso's met scheutje melk
L: (laat): Halve falafelwrap en halve Syrische kebabwrap met rauwkost en knoflooksaus (Greenway)
B: 2 x 20 min. wandelen + 2 uur intensieve balletles
A: Naar de snackbar: sojahamburger en frietjes met vega stoofvleessaus, tartaar en mayo

**Geplaatst door de TopicStarter** : 23-04-14 12:10

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst door de TopicStarter : 23-04-14 12:10

Bhris, je lunch

falafel is zo lekker!

O: havermout met rijstmelk, cacao, lijnzaad, chia en honing; appel
T: banaan
L: halve broccoli, kwart avocado, stukje zoete aardappel en zwarte bonen met wat kruiden en balsamico
T: 3 wortels, handje noten
A: spitskool met paprika, tofu en zilvervliesrijst

B: 12 km fietsen, 1 uur paardrijden, halfuur sjouwen met zware dingen

Qua kcal zou ik vanavond nog wel een tussendoortje kunnen gebruiken, maar meestal heb ik helemaal geen trek als ik terugkom van stal. Even kijken of ik dan nog wat eet dus.

**Geplaatst**: 23-04-14 13:32

Geplaatst: 23-04-14 13:32

Net terug van een weekend berlijn, niet te veel gegeten, maar ook wel af en toe ongezond. Ik kwam gisteravond pas laat thuis dus had geen booschappen in huis om lunch en tussendoortjes mee te nemen.

O: Havermout, Rozijnen, Lijnzaad, Cacaostukjes, Water
T: -
L: 1 grote bruine bol met Ham, komkommer en tomaat
T: 1 grote bruine bol met beetje roomkaas en zalm
A: Courgettesoep

**Geplaatst**: 23-04-14 13:44

Geplaatst: 23-04-14 13:44

Gisteren kwam even een kleine wijziging in. Hadden nog een verjaardag en buiten 1 stroopwafel heb ik mij super goed in kunnen houden.

Jespri schreef:
Gisteren

O(11:00): 2 meergranen bollen met boter en 48+ kaas.
T(11:30): Appel
T(12:30): Appel
L(15:30): Tonijn salade met dressing van de mc + Appelstukjes.
T(16:00): Meergranen koekje
A(19:30): Groente soep met 2vk en 1,5 meergranen bol met boursin.
T(22:30): Stroopwafel

D: 2000ml water, 250ml cola light.
B: Huishouden, 10km fietsen (trapondersteuning stand 1).

Vandaag eerst in de ochtend naar de fysio geweest. Had mij alleen een uur vergist (te vroeg) :Y)

Daardoor geen tussendoortje genomen. Bij het boodschappen doen bedacht ik mij dat het al middag was en dat ik echt wat moest eten voor dat ik met het paard ging wandelen.

Maar even plastic lepeltje gekocht en wat yoghurt, goji bessen en hazelnoten.

De planning voor vandaag

Citaat:
O(09:15): 2vk met boter en 1 voorgesneden plak kaas 48+
L(12:00): 300ml yoghurt met 1 eetlepel (gedroogde) goji bessen en 1 eetlepel hazelnoten.
T(14:35): Druiven en 10 hazelnoten.
T(15:30): Banaan
A(18:30): Stampot andijvie met schnitzel of bal gehakt en jus.
T(20:00): Waterijsje

B: 30min gelopen met paard (2,6km), huishouden,
D: 200ml Frambozensap, 250ml Cranberriesap, 500ml water.

Drinken word nog meer.

**Geplaatst**: 23-04-14 14:12

Geplaatst: 23-04-14 14:12

KarinvdM schreef:
Dat 'te vet' komt van de salami, amandelen en avocado. Maar daar zou ik me niet druk om maken, vetten uit de laatste 2 zijn prima.
Je boter is roomboter?

Nee, geen roomboter! Is gewone smeerboter. Geen halvarine oid.

Bedankt voor het reageren op m'n lijstje! Super

**Geplaatst**: 23-04-14 15:22

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 23-04-14 15:22

Zou ik hier misschien mijn lijstjes ook mogen posten? Ik probeer de laatste tijd meer op mijn voeding te letten en ook meer te bewegen, maar zou altijd tips kunnen gebruiken wat beter kan enzo!

**Geplaatst**: 23-04-14 16:29

Geplaatst: 23-04-14 16:29

O: havermout met peer, lijnzaad en water
T: 2 vk crackers met hummus, peer
L: 4 vk boterhammen (1x gekookt ei, 2x hummus + komkommer, 1x pindakaas + sambal)
T: appel met magere kwark
A: grote salade van ijsbergsla, wortel, champignons, chinese kool, tomaat en pinda's

B: 30DS level 3

Comments zijn welkom

**Geplaatst**: 23-04-14 16:33

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 23-04-14 16:33

O1: Twee minibanaantjes
O2: Schaaltje yoghurt met ananas en muesli. Drie sneetjes toast, 2x jam, 1x kaas
T: Granenreep
L: Vier sneetjes toast met kaas en komkommer
T: Appel
T: Acht kleine groentecrackertjes
A: Noodlesoup met geroosterd varkensvlees en paksoi

B: 26 baantjes zwemmen in het 50-meterbad

**Geplaatst**: 23-04-14 16:34

Geplaatst: 23-04-14 16:34

Anoniem schreef:
O: havermout met peer, lijnzaad en water
T: 2 vk crackers met hummus, peer
L: 4 vk boterhammen (1x gekookt ei, 2x hummus + komkommer, 1x pindakaas + sambal)
T: appel met magere kwark
A: grote salade van ijsbergsla, wortel, champignons, chinese kool, tomaat en pinda's

B: 30DS level 3

Comments zijn welkom

Hoewel ik er weinig verstand van heb, lijkt dit me een heel uitgebalanceerd rijtje

**Geplaatst**: 23-04-14 16:35

Geplaatst: 23-04-14 16:35

CharlotteCC schreef:
Zou ik hier misschien mijn lijstjes ook mogen posten? Ik probeer de laatste tijd meer op mijn voeding te letten en ook meer te bewegen, maar zou altijd tips kunnen gebruiken wat beter kan enzo!

Je bent welkom hoor.

**Geplaatst**: 23-04-14 16:54

Geplaatst: 23-04-14 16:54

O: magere kwark met dv-fruit, healthy mix, lijnzaad en tarwezemelen. 2 vk crackers met appelstroop
T: banaan + 2 paaseitjes (puur)
L: heel veel witlofsalade (witlof, appel, dadels, kaas, studentenhaver) en een kommetje verse groentensoep
T: restje van de witlofsalade en 1 vk boterham met pindakaas
A: Rijst met gekruide gehaktballetjes, tomatensaus, paprika, tomaat en courgette
T: ?

B: 40 minuten fietsen, 30 minuten stevig wandelen

**Geplaatst**: 23-04-14 17:02

Geplaatst: 23-04-14 17:02

O: Twee wentelteefjes (melk - ei - kaneel - olijfolie) + schaaltje magere kwark
B: 30DS lv. 2
T: Banaan
L: Havermout, melk, lijnzaad, handje rozijnen, kwart appel, kaneel, ei

B: Tijdens fitness op school; 10 min crosstrainer, 10 min roeien
T: Gevulde koek
A: Witte rijst, bloemkool, speklap.
B: Hardlopen, 4x 3 min met 2 min. rust
T: Sinaasappel + kiwi

Ik had mijn havermout gekookt, en op het laatst (van het vuur af) er een ei aan toegevoegd. Is echt heel lekker en vullend (:

En bedankt voor de tips gisteren! Dat ik er zelf niet was opgekomen haha, zo simpel xD
Maar ik heb gepast en wij hebben een schaaltje waar precies een portie havermout in zit, dus das allemaal mooi (:

**Geplaatst**: 23-04-14 17:58

Geplaatst: 23-04-14 17:58

O: 200 gram griekse yoghurt, 3 aardbeien en handje cruesli
T1: banaan
T2: 2 mandarijnen
L: paar frietjes van studiegenootje + twee boterhammen met 2 eieren en klein beetje mayonaise
T: halve appel
A: 1,5 meergranenwrap met beetje kaas, 1/3 gele paprika, 1/3 rode paprika + 1/3 groene paprika + handje wortelen, wat sla en wat komkommer
T: wat griekse yoghurt, andere helft van de appel, kaneel

B: 40 minuten fietsen, 30 ds level 1
Drinken: 1,5 L water en 250 ml thee.

Tips zijn welkom! Ik weet dat cruesli niet super gezond is, maar merk dat dit het eerste ontbijt is waar ik lang vol van zit. Heb ook havermout, muesli etc. geprobeerd, maar vind het toch wel fijn om wat te kauwen.

**Geplaatst**: 23-04-14 18:34

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 23-04-14 18:34

O: 350gr magere kwark met superfoods en 25gr whey en volkorenbrood krokante muesli
L: dikke snee donker volkorenbrood met geitenkaas en een gekookt eitje, klein bakje gemengde salade en 350ml cranberry sap
T: 1/3 galia meloen en een balisto
T: post workout shake (50gr kh)
T: 25gr whey shake
A: 200gr wokgroenten met champignons, tomaten met hutekase en een klein stukje focacia
T: straks nog een handje ongezouten cashewnoten

B: 10 min yoga , 15 min buikspieren en 15 min cross fit

**Geplaatst**: 23-04-14 18:46

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 23-04-14 18:46

De volvezel cruesli is dan misschien een goede variant! Zit in een groen pak, zit maar 5g suiker per 100g. Nadeel dat het relatief duur is.. Ik wil zelf nog graag een keer proberen om granola te maken!

Ben er net achter gekomen dat ik een hele goede maler heb, dus zit nu een heerlijk ruikende amandelbrood/cake in de oven

Lijstje tot nu toe:
O: 150 ml Griekse yoghurt 0%, 50g cruesli, zuurdesemcracker met 15g appelstroop
T: vb met kaas en komkommer
M: 2 speltcrackers met 40g sandwichspread
T: peer, 2x liga continue duo yoghurt
A: 150g gemengde sla, 6 cherrytomaatjes, 50g gerookte zalm, geraspte kaas en honing-mosterd dressing

Zit nu op 1790 kcal maar verwacht straks nog lekker een plakje cake te proeven

**Geplaatst**: 23-04-14 18:52

Geplaatst: 23-04-14 18:52

O: 3 crackers met kaas en sweet chilli sauce (zoo verukkelijk)
M : anderhalve tosti ham-kaas en half kopje soep
A: aardappels met rode kool (door rode kool zat spekjes)

D : sinaasappelsap ong. 4 glazen. 2 grote glazen met spa rood en ranja erdoorheen (lekkuurr)

vind dit heel goed van me heb geen tussendoortjes gehad en geen frisdrank

normaal eet ik super veel tussendoortjes en dan die ongezonde

P.S : ben nieuw hier maar ga het vanaf nu bijhouden denk ik

**Geplaatst**: 23-04-14 19:01

Geplaatst: 23-04-14 19:01

Welkom nieuwe! Ik laat het advies en tips even over aan de rest.

Citaat:
O(09:15): 2vk met boter en 1 voorgesneden plak kaas 48+
L(12:00): 300ml yoghurt met 1 eetlepel (gedroogde) goji bessen en 1 eetlepel hazelnoten.
T(14:35): Druiven en 10 hazelnoten.
T(15:30): Banaan
A(18:30): Stampot andijvie met schnitzel of bal gehakt en jus.
T(19:00): Boeren yoghurt
T(20:30): Waterijsje

B: 30min gelopen met paard (2,6km), ~~huishouden,~~
D: 200ml Frambozensap, 250ml Cranberriesap, 1000ml water, 500ml aanmaaklimonade.

**Geplaatst**: 23-04-14 19:07

Geplaatst: 23-04-14 19:07

Klinkt goed amandelbrood, Eline.

Chantaleddie, ik zou wel tussendoortjes nemen hoor, die kan je nog makkelijk hebben. Denk aan fruit, noten, rauwkost, hvermoutkoekjes etc. Je kunt vast veel inspiratie uit dit topic halen!

O: twee ontbijtmuffins (op basis van havervlokken, banaan, walnoten en kokos)
T: 1 banaan
T2: twee vk cracottes met roomboter en geitenkaas
L: dubbele speltboterham met hummus, avocado, tomaat, paprika, pijnboompitten. Vk cracotte met pindakaas. Halve mango
T: stukje extra pure chocolade
T2: 1 kiwi, schaaltje witte druiven, handje walnoten
T3: paar rijstzoutjes
A: linzensalade met linzen (goh...), kippendijfilet, peen, rode biet, rucola, rode ui, komijnzaad, citroensap, cashewnoten

D: 1,5 l spa, veel groene thee met gingseng
B: 20 min wandelen, 20 min fietsen en 30day shred (my first time! Ga zometeen beginnen, super benieuwd)

**Geplaatst**: 23-04-14 19:16

Geplaatst: 23-04-14 19:16

Dani_ schreef:
Klinkt goed amandelbrood, Eline.

Chantaleddie, ik zou wel tussendoortjes nemen hoor, die kan je nog makkelijk hebben. Denk aan fruit, noten, rauwkost, hvermoutkoekjes etc. Je kunt vast veel inspiratie uit dit topic halen!

O: twee ontbijtmuffins (op basis van havervlokken, banaan, walnoten en kokos)
T: 1 banaan
T2: twee vk cracottes met roomboter en geitenkaas
L: dubbele speltboterham met hummus, avocado, tomaat, paprika, pijnboompitten. Vk cracotte met pindakaas. Halve mango
T: stukje extra pure chocolade
T2: 1 kiwi, schaaltje witte druiven, handje walnoten
T3: paar rijstzoutjes
A: linzensalade met linzen (goh...), kippendijfilet, peen, rode biet, rucola, rode ui, komijnzaad, citroensap, cashewnoten

D: 1,5 l spa, veel groene thee met gingseng
B: 20 min wandelen, 20 min fietsen en 30day shred (my first time! Ga zometeen beginnen, super benieuwd)

ja klopt maar ik had geen honger ofzo meer de verleiding omdat het zo lekker is. dus ben heel blij dat ik het niet gedaan heb

zo denk ik even een appel eten

**Geplaatst**: 23-04-14 19:21

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 23-04-14 19:21

Tosti, (instant?)soep, sinaasappelsap (uit pak?) en ranja... En geen tussendoortjes.. Lijkt me niet heel erg gezond. Kijk eens naar wat lijstjes in dit topic, succes!

**Geplaatst**: 23-04-14 19:37

Geplaatst: 23-04-14 19:37

O: Grutten met chia, cacaonibs, cacao en bosfruit.
T: Galia en een paar verse dadels
L: Roerbak van courgette, tomaat, paprika, champignons en knoflook met wat parmezaanse kaas en gerookte kipfilet
T: Galia en een paar verse dadels
A: Gepofte bataat en asperges met ham, kaas, champignons en tomaat uit de oven. Beetje yoghurt met rabarbar/aardeicompote en een paar hapjes Mona dame-blanchepudding met slagroom
T: Rolletje van rosbief, sla en paprika met rode pesto, 10 dropjes en een handje gemengde noten
D: Thee, water en slimpie
B: Paardrijden en 32 km op de racefiets

**Geplaatst**: 23-04-14 19:49

Geplaatst: 23-04-14 19:49

O: 80 gram havermout, 5 gram hennepzaad, 5 gram lijnzaad, 5 gram haverzemelen, 150 ml ongezoete sojamelk & 1 appel met kaneel
L: magere yoghurt met biomuesli, 10 gram whey, 1 banaan
T: 6 hazelnoten, 1 mandarijn, stuk komkommer, 1 bospeen, 1 groene paprika
A: verse pasta met tonijn (500 gram pasta en 2 blikjes tonijn voor 7 personen) met veel salade (sla, tomaat, ui, peer, paprika, komkommer, ei, olijfolie)
T: 200 gram magere yoghurt met 8 gram beschuit
D: 3xkoffie met halfvolle koffiemelk, water, groene thee, half glas rosé, spa rood met citroen
B: 40 min fietsen, middagje stal (45 min dressuur)

Welkom nieuwe mensen

**Geplaatst**: 23-04-14 19:53

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 23-04-14 19:53

Weer een goed lijstje hoor Emily +:)+

Hoi Lis!

**Geplaatst**: 23-04-14 19:59

Geplaatst: 23-04-14 19:59

Heee Bhri

Ik kom ook weer even onder mijn steen vandaan kruipen inderdaad. Druk, maar lijstjes bijhouden moet weer lukken komende tijd

Weer meepraten in het lijstjestopic moet vrees ik wachten tot na mijn stage

Ben wel heel benieuwd hoe het nu gaat met verhouding eten-sport/te veel cardio probleem wat je destijds had (mis PB?)

**Geplaatst**: 23-04-14 20:29

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 23-04-14 20:29

Iedere keer zegt de voedingsmeter dat ik te vet eet. Wat vinden jullie van mn lijstje van vandaag?

O: 2 crackers met hummus
T: Handje cruesli
L: 2 bruine boterhammen (getoast), 2 gebakken eieren, 2 plakken kaas en 3 plakjes salami
T: 4 paaseitjes, 3 lepels appelmoes
A: Bakje sla (sla, komkommer, avocado, tomaat en rode paprika) en een kleine opscheplepel spaghetti met rode saus.

Drinken: water en thee
B: heel weinig ivm een lange werkdag.