Bokt.nl

**Geplaatst**: 23-04-14 01:08

Geplaatst: 23-04-14 01:08

Mijn lijstje van vandaag:

O1: banaan
O2: twee bruine boterhammen met humus en 2 eieren (alleen eiwit)
T: paar dropjes
L: 2 volkeren crackers met boter en salami. 2 plakjes kaas
T: handje amandelen, appel
A: salade van quinoa, bruine rijst, rode paprika, komkommer, augurk, ui, tomaat, avocado en sla.
T: paar paaseitjes

B: uur sportschool: 20 minuten crosstrainer en 40 minuten gewichten, buikspieren etc.

Drinken: water en groene thee.

Wat vinden jullie van mijn lijstje? Ik heb het ingevuld op de voedingsmeter, gewoon om even te kijken of het voldoet aan de 'graadmeter'. Daar kwam uit dat het te weinig calorieën bevat maar wel te vet is.
Kan iemand hier z'n licht over laten schijnen?

**Geplaatst**: 23-04-14 05:57

Geplaatst: 23-04-14 05:57

Zo op het oog vind ik jouw lijstje niet supervet, maar ik weet er ook gewoon te weinig van..

Ik vind het qua hoeveelheid ook wel meevallen, zeker gezien je hand noten, maar het kan ook zijn dat het gewoon te weinig is voor bij een uur krachttraining? Of hoefde je je beweging niet in te vullen?

O: 45gr havermout met ongezoete sojamelk, kaneel, beetje honing, eetlepel chiazaden
B: 45 min op flink tempo wandelen
T: 1 appel
L: salade van 2 flinke handen bladspinazie, handje gehakte noten (walnoten, pecannoten, paranoten), 1 tomaat, 2 grote gekookte eieren, groene kruiden en een beetje yoghurtdressing
T: 1 mango
A: waarschijnlijk iets onderweg, aangezien we naar het ziekenhuis moeten onverwachts (gelijk door na 't werk)

**Geplaatst**: 23-04-14 06:38

Geplaatst: 23-04-14 06:38

O: Havermout, sojamelk, goji, lijnzaad, chia, moerbessen
T: B'tween reep
L: 2 bruine bollen met kaas
T: 2 Mineola's
A: Kip Madras
T: Handje noten

B: 1 uur sporten

**Geplaatst**: 23-04-14 06:43

Geplaatst: 23-04-14 06:43

Dat 'te vet' komt van de salami, amandelen en avocado. Maar daar zou ik me niet druk om maken, vetten uit de laatste 2 zijn prima.

Je boter is roomboter?

**Geplaatst**: 23-04-14 07:18

Geplaatst: 23-04-14 07:18

Hier ook te veel gegeten met Pasen. we hebben niet aan Pasen gedaan, maar het lange weekend gebruikt om bij te trekken. had gisteren maar twee koffie nodig op mijn werk haha.

Gisteren volle dag maar wel gezond:
O: volle yoghurt, whey, havermout, lijnzaad, chia en amandelmeel
T: appel en roggebrood met tahin
L: sinaasappel en 3 roggebrood met tahin
T: appel en handje cashewnoten
A: vk macaroni, groente, gehakt en zwarte bonen

planning vandaag:
O: yoghurt, havermout, whey,lijnzaad en chia
L: 3 roggebrood met tahin
T: 2 appels en banaan
A: preischotel
T: kwark oid

**Geplaatst**: 23-04-14 07:21

Geplaatst: 23-04-14 07:21

Jezzi schreef:
Ik zit juist vrij vaak ''hoog'' met mijn vetten, maar ik probeer dan ook niet al teveel khd te eten

O- banaan, 200 ml halfvolle biologische yoghurt, 150 ml magere melk
~~T- appel, handje walnoten~~
L- 1.5 pistolet, 1 filet americain/veldsla, 0.5 kruidenboter, 350 ml vers sinaasappelsap
T- pre work out, 20 gr dex, 28 gr whey, 300 ml magere melk
D- 2 kleine wraps, paprika, kip, soort pinda marinade
T- schaaltje frambozenvla

O- 2 vk filet americain, 250 ml vers sinaasappelsap
T- appel
L- 250 ml halfvolle bio yoghurt, banaan, kaneel
T- pre work out, 20 gr dex, 28 gr whey, 300 ml magere melk
T2- ?
D- 60 gr zilvervliesrijst, linzen met pittige tomatensaus
T- ?

**Geplaatst**: 23-04-14 07:32

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 23-04-14 07:32

O: 50g havermout, sojamelk, banaan, cacao, tl kokosvet
T: 2 kiwi's
L: 2 meergranenboterhammen humus/kipfilet/sla, 1 met roomboter/appelstroop
T: 150ml lactosevrije yoghurt met een appel en kaneel
T2: snee roggebrood met 30+ kaas
A: maaltijdsalade, weet nog niet welke, iig prefab

B: geen, wederom een werkdag van 8.30-21.30 dus dan schiet sporten er bij in..

**Geplaatst**: 23-04-14 07:34

Geplaatst: 23-04-14 07:34

Gisteren aan mijn lijstje gehouden is alleen nog stuk of 10 paranoten bij gekomen en 2 handjes rozijnen. Kwam pas om 7 uur thuis en moest toen nog koken dus had zo'n honger (laatste eet moment was om 2 uur) dus had dat even snel gegeten om de honger te stillen.

Vandaag trok ik de vriezer open om brood te pakken; brood op

dus zo maar even wat halen bij de ah to go
07.00: kopje koffie met koffiemelk
O: ik denk een mueslibol met 30+ kaas en een notenvruchtenbol (daar heb ik nou echt zin in

)
T: Cappuccino, appel
L: griekse quinoa salade met komkommer, feta en muntdressing (Ah to go)
T: 200 g worteltjes, pakje liga milkbreak
A: mexicaanse ovenschotel (gehakt, chilibonen, mais, kidneybonen, puntpaprika, burrito seasoning mix en tortilla chips) + salade van komkommer en tomaat aangemaakt met olijfolie en kruiden
T: schaaltje vanille vla

B: 3 paarden rijden + stal werkzaamheden

**Geplaatst**: 23-04-14 08:13

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 23-04-14 08:13

Iedereen is weer terug naar gezond zie ik, want komen allemaal mooie lijstjes voorbij! Ik heb mezelf gisteren aan mijn lijstje gehouden, alleen 5 Pandadropjes en een halve mineola bijgekomen in de avond.

Planning vandaag:
O: Custard met boekweitgranola en rood fruit
T: Mineola:
L: 2 kleine kokosmeelwraps (1,5 el kokosmeel, 3 eiwitten, zout en water) met geitenkaas, zongedr.tomaat, bosui, rucola, tuinkers en tijm
T: Komkommer, wortel en cherrytomaten
A: Restjes; roti en chili
T: Kwark met jam en schepje eiwit

B: 30 minuten wandelen en uur personal training

**Geplaatst**: 23-04-14 08:18

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 23-04-14 08:18

Planning vandaag
O: 250 gram magere vruchtenkwark + 1 boterham pindakaas
T1: bakje yoghurt met honing en muesli (zuivelhoeve)
T2: appel
L: 1 boterham oude kaas en 1 krentenboterham met oudekaas
T: proteïne reep (en indien nodig een banaan)
A: uiteten

.... Wordt denk ik varkenshaassaté. Maar dat is nog niet zeker want ik heb weer erg last van mijn darmen. Misschien dat ik wat bestel zonder kruiden, hangt af van de menukaart

D: thee, een cola (bij het eten vanavond) en koffie met melk
B: helaas niks! ben de hele dag op stage en daarna ga ik meteen met mijn afstudeergroep uiteten

Ik ga proberen wat meer te eten en meer te verdelen op een dag.

**Geplaatst**: 23-04-14 08:18

Geplaatst: 23-04-14 08:18

O: 1 volkoren broodje met 2 gebakken eieren
T: 1 volkoren broodje met stukjes rauwe broccoli en rundergehakt + banaan
L: Subway broodje
T: 1 volkoren broodje met stukjes rauwe broccoli en rundergehakt + mandarijn
A: 2 gekookte aardappelen met 3 flinke scheppen andijvie en een runderlapje

D: Water en koffie

Heeeeel veel koolhydraten voor mijn doen ..

**Geplaatst**: 23-04-14 08:52

Geplaatst: 23-04-14 08:52

Iedereen lekker genoten met Pasen zo te lezen

& nu weer lekker veel gezonde lijstjes zie ik!

Ik heb weer even tijd om een lijstje te plaatsen (van gister):
O: (te vroeg om havermout te koken

) magere yoghurt met eetl lijnzaad, eetl, haverzemelen, eetl hennepzaad, 1 appel met kaneel
T: Zonnatura sesam reep
L: (op stage) 3 kleine vegaballetjes, 1 ol fussili, 2 ol wokgroentes, klein schaaltje vanille yoghurt
T: 1 snee roggebrood met 5 gram pindakaas, 1 appel, 1 peer
T: 18 gram whey, klein handje gojibessen
A: 1 ol gekookte wortel, plak beenham, 1/2 aardappel
T: 160 gram magere yoghurt met 7 gram whey, 1 beschuit
D: 2xkoffie, water en thee, 1 flesje Corona
B: 30 min fietsen, stagedienst, uur intensity training, stal

Laatst bijgewerkt door LisErm94 op 23-04-14 08:56, in het totaal 1 keer bewerkt

**Geplaatst**: 23-04-14 08:55

Geplaatst: 23-04-14 08:55

Planning:

O: 25gr haver, 30gr Bambix, 10gr lijnzaad, 1 banaan, 6gr melkpoeder, 150ml halfvolle melk, stevia, 1 ei
B: 12km fietsen, 5u lesgeven
T: 2 appels, pakje halfvolle melk, 1 cappuccino
L: 1 aubergine, 60gr couscous, half uitje, 1 tomaat, 3 eieren, 10ml olijfolie, ijsbergsla
B: 12km fietsen
A: 250gr krieltjes, 400gr bloemkool, 150gr kipfilet, 15ml olijfolie, 50gr creme fraiche, beetje edelgist, kruiden
T: 1 ijslolly

2250kcal

**Geplaatst**: 23-04-14 08:56

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 23-04-14 08:56

Je bent wel weer back on track he Phor?

**Geplaatst**: 23-04-14 08:59

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 23-04-14 08:59

Compleet gemotiveerd

**Geplaatst**: 23-04-14 09:04

Geplaatst: 23-04-14 09:04

Zo laatste dag bij mijn moeder. Morgen weer werken/naar mijn eigen huisje. Als ik de kast open trek liggen de chips en koekjes op ooghoogte, de paaseitjes nog in een schaaltje en in verschillende lades etc. Gister een paaseitje gesnoept die achterin mijn keel bleef plakken en een gesmolten stukje bros in mijn moeders auto die smerig was. Gelukkig maar want daardoor was het ook meteen klaar haha.
O: 50 gr. havermout/lijnzaad/melk
T: Sinaasappel
L: 115 Gr. kikkererwten, courgette en champignons (moet op :-)

), 1 gekookt eitje/tomaat/kommer en iets van brood/roggebrood?
T: Peer
A: 125 gr. wilde zalm(oven), volkoren pasta met champignons, ui, courgette en wat komkommer/tomaat en wat cottage cheese
B: 40 minuten fietsen, 45 minuten spinning en wat kracht oefeningen

**Geplaatst**: 23-04-14 09:08

Geplaatst: 23-04-14 09:08

Vandaag:
O: smoothie van 250 ml magere yoghurt, 2 el ongezoete amandelmelk, 15 gr chiazaad, 10 gr lijnzaad, schepje whey, 1 banaan, 1 sinaasappel, 60 gr aardbeien.
B: 6 km fietsen
L: chili sin carne van 70 gr (gedroogde) zwarte bonen, 90 gr tempeh, 1 blikje tomatenpuree (68 gr), 1 teentje knoflook, uitje, scheutje azijn, 1 rode paprika en wat kruiden.
B: 40 minuten hond wandelen, 6 km fietsen
t: 250 gr worteltjes met hummus
B: weer wandelen met de hond
A: ??
t: 250 gr kwark met 1 appel en kaneel

**Geplaatst**: 23-04-14 09:09

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 23-04-14 09:09

J508: jouw lunch

Ik geloof dat dat één van mijn favoriete gerechten is. Kook jij de tempeh ook even? Ik vind dat ie daar zo lekker van wordt

**Geplaatst**: 23-04-14 09:11

Geplaatst: 23-04-14 09:11

Planning:

O: magere yoghurt met 4 aardbeien, kopje thee
T: koffie met halfvolle koffiemelk, stukje bananenbrood, glas water
L: 2 banaan ei pannenkoekjes, glas water, paar tomaatjes, stukje komkommer, 3 aardbeien
T: glas water, appel? of stukje bananen brood?
A: meergranenrijst met kip, gewokte groente in een sausje (van de lidl, moeilijke naam

) schaaltje magere kwark, glas spa fruit
T: Cappuccino (koffie met 100ml halfvolle melk), stukje cote dor chocola
T: Glas spa fruit, met? paasei? of niks? of gedroogd fruit?

B: kantoorwerk, hondjes wandelen, heeeel misschien even hardlopen?

**Geplaatst**: 23-04-14 09:21

Geplaatst: 23-04-14 09:21

phormicola schreef:
J508: jouw lunch Ik geloof dat dat één van mijn favoriete gerechten is. Kook jij de tempeh ook even? Ik vind dat ie daar zo lekker van wordt

Haha, dit komt dan ook van het schema dat jij mij gestuurd hebt

. Maar dit wordt de eerste keer dat ik het met tempeh maak, vorige keren moest het met tofu door slechte boodschappen-planning. Is koken lekker ja? En hoe lang dan, en moet er dan iets bij van kruiden tijdens het koken?

**Geplaatst**: 23-04-14 09:39

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 23-04-14 09:39

Oh haha, dat verklaard een hoop _O-

Ik kook tempeh tussen de 5 en 10 minuten, gewoon in water. Hij wordt er zo lekker nootachtig van en dan samen met de zwarte bonen en azijn... ohhhh

**Geplaatst**: 23-04-14 11:05

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 23-04-14 11:05

Ja he

. Ik ga het zometeen erbij proberen

**Geplaatst**: 23-04-14 11:09

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 23-04-14 11:09

Gisteren niet veel gegeten, hele dag een beetje op bed gelegen, vandaag gelukkig weer wat fitter.

O: melk, haver-, gerst-, boekweitvlokken, lijnzaad, zemelen
T: tomaatjes, bleekselderij en bloemkool met pittige humus
L: romaine sla, zo gedroogde tomaatjes, tomaat, feta, havervlokken, olijfolie
T: mineola, pistache nootjes
A: vk pasta, worst, spekjes, room, courgette, tomaten, champignons, verse kruiden en kaas
T: mango

**Geplaatst**: 23-04-14 11:47

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 23-04-14 11:47

O: kwark met 3 el havermout, 1 tl lijnzaad, 2 tl raw cacao, 1 banaan en een paar walnoten
M: 4 vk crackers, 2 met kaas 2 met kipfilet en pesto
T: appel
T2: banaan en appel
A: kip siam
T: handje cashewnootjes
D: water, groene thee en 330 ml fanta (op stal)
B: uurtje paardrijden en 25 min fietsen

**Geplaatst**: 23-04-14 11:50

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 23-04-14 11:50

Voel me nog steeds niet heel lekker, maar dalijk wel werken dus toch proberen om gewoon te eten.

O: havermout met magere yoghurt, lijnzaad, kaneel, rozijntjes en appel
L: 2 sneetjes speltbrood met pindakaas en rucola, kiwi
T: bakje yoghurt met banaantje
A: op werk

B: 40 min fietsen, vanavond aantal uur in de horeca werken.