Bokt.nl

**Geplaatst**: 17-02-16 16:29

Geplaatst: 17-02-16 16:29

Planning vandaag:
O: 490 gr magere kwark, 20 gr eiwitpoeder, 7 gr lijnzaad, 25 gr protein muesli
T: banaan, protein&oatsreep
L: 200 gr ijsbergsla, 150 gr kip, 125 gr kidneybonen, 190 gr augurk
A: 66 gr pandanrijst, 100 gr zalm, 5 gr olijfolie, 400 gr chinese wokgroente
T: appel, 200 gr bospeen, 40 gr tony chocolonely karamel zeezout

D: water, thee, koffie
B: 60 min wandelen, 30 min mobiliteit, 1.5u gewichtheffen/krachttraining
2172 kcal 165 eiwit, 53 vet, 252 khd

Een reep Tony gekocht en maar eens testen of ik die netjes in een aantal dagen kan opeten.
Normaal haal ik die niet als ik op kamers ben, omdat ik hem dan in een keer op eet. Maar even mezelf aanleren dat niet alles gelijk op moet

**Geplaatst door de TopicStarter** : 17-02-16 16:32

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst door de TopicStarter : 17-02-16 16:32

O: Volle yoghurt met havermoutcrumble (havermout, ei, zonnebloemolie, peer, appel, rozijnen en kaneel)
T: Sneetje bananenbrood (met kokos en cacao nibs) en een banaan
L: hard vk broodje met rauwe ham
T: 3 bastognekoekjes
A: Tagliatelle met witlof, spekjes, champignons en crème fraîche
T: blokje pure chocolade, appel, glas rode wijn

**Geplaatst**: 17-02-16 17:14

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 17-02-16 17:14

O: muesli met melk
L: stokbrood met 1/2 paprika& mozzarella
T:2 handjes chips, 2 koekjes
D: quiche met paprika, prei,champignons, ei,kruiden& crème fraiche
T:1 koekjes en wat fruit

B:6 km fietsen 45 min wandelen
D: thee

**Geplaatst**: 17-02-16 20:00

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 17-02-16 20:00

O/L: twee broodjes, één met jonge kaas en één met vleessla. Potje aardbeienyoghurt
T1: 2 granenkoeken met rode vruchten
T2: kom kippen-crèmesoep
A: videe pastei met vol-au-vent, paar frietjes
T: bakje zelfgemaakte fruitsalade

B: 20min wandelen
D: water, thee

**Geplaatst**: 17-02-16 20:09

Geplaatst: 17-02-16 20:09

Bedankt bhris $*\o/*$

O: bolletje salami, bakje magere kwark met lijnzaad en honing
T: bolletje bio jam
B: 1u kt, rug, triceps en hamstrings
L: bolletje rookvlees, bolletje eiersalade, cracker met pindakaas, cracker met Philadelphia, bakje magere kwark met suikervrije siroop en creatine. Stuk appeltaart.
B: 40 min fietsen
A: pasta met ui en tomaat, stukje sucadelap. Bakje vanille vla

Ik ga weer trainen met mijn trainingsbuddy van voor de zwangerschap

Zoveel zin in!

**Geplaatst**: 18-02-16 08:52

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 18-02-16 08:52

Planning vandaag
O: 450 g skyr (framboos/cranberry) + kopje koffie met koffiemelk
T: thee
L: als ik op werk eet dan: 3 bruine bth met beleg. Als ik thuis eet dan: omelet van 2 eieren en scheutje ongezoete amandelmelk belegd met humus en avocado
T: minneola
A: restje risotto van gisteravond (risotto, ui, doperwten, pompoen en parmezaanse kaas)
T: schaaltje danio kwark

B: ik hoop eindelijk weer eens naar mijn hardloop training te kunnen. Als ik het red dan wel alles rustig aan

**Geplaatst**: 18-02-16 10:29

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 18-02-16 10:29

Planning:
T:3 koekjes en verse muntthee
O: muesli met melk
T: iets van fruit ( mandarijn of lychees)
L: nog restje sla met 1/4 komkommer, 2 plakjes kipfilet& olijfolie. Stukje quiche
T: smoothie yoghurt met bosvruchten
D: weer quiche dan is die op

T:?

B:45 min wandelen. 9 km fietsen

**Geplaatst**: 18-02-16 11:06

Geplaatst: 18-02-16 11:06

Vandaag:
O/L: 500gr Griekse yoghurt 0%, 40gr havermout, 10gr lijnzaad, 10gr kokosolie
T: 4 rijstwafels, 2 gekookte eieren, 150gr worteltjes
A: ?? Ligt eraan of ik thuis of in de stad eet
B: Uur spinning, 40 min gewoon fietsen, half uur wandelen
T: 250gr soja yoghurt

**Geplaatst**: 18-02-16 12:22

Geplaatst: 18-02-16 12:22

LisErm94 schreef:
Planning vandaag:
O: 490 gr magere kwark, 20 gr eiwitpoeder, 7 gr lijnzaad, 25 gr protein muesli
T: banaan, protein&oatsreep
L: 200 gr ijsbergsla, 150 gr kip, 125 gr kidneybonen, 190 gr augurk
A: 66 gr pandanrijst, 100 gr zalm, 5 gr olijfolie, 400 gr chinese wokgroente
T: appel, 109 gr bospeen, 44 gr tony chocolonely karamel zeezout
D: water, thee, koffie, vanille latte met magere melk en suikervrije siroop
B: 60 min wandelen, 30 min mobiliteit, 1.5u gewichtheffen/krachttraining
2282 kcal, 177 eiwit, 264 khd, 54 vet

Een reep Tony gekocht en maar eens testen of ik die netjes in een aantal dagen kan opeten.
Normaal haal ik die niet als ik op kamers ben, omdat ik hem dan in een keer op eet. Maar even mezelf aanleren dat niet alles gelijk op moet

Missie tot dusver geslaagd :Y)

wel wat gewijzigd

**Geplaatst**: 18-02-16 12:52

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 18-02-16 12:52

Knap hoor

**Geplaatst**: 18-02-16 13:19

Geplaatst: 18-02-16 13:19

Inderdaad knap Lis! En ook gedurfd dat je het experiment aangaat

Many schreef:
O: Skyr met honing, paar nootjes, rozijnen en lijnzaad
T: appel
L: magere kwark met peer en kaneel
T: zonnatura knabbels (pittenmix); rijstwafel met pindakaas/banaan
A: geroosterde pompoen met zwarte bonen, rode kool, avocado en bosui
T: blokje pure chocola (85%)

B: 8 km fietsen, 40 minuten hardlopen

Vond het gister te mooi weer om binnen te zijn, dus ben gaan hardlopen in plaats van naar de sportschool.

Vandaag:
O: restje Skyr met honing, nootjes, rozijnen, lijnzaad; rijstwafel met gebakken ei + kaas
T: appel; rijstwafel
L: geroosterde pompoen met zwarte bonen, rode kool, avocado en bosui
T: 5 wortels; rijstwafel pindakaas/banaan
A: stoofpotje van bonen, aubergine en olijven met kaas
T: blokje chocola

B: 8 km fietsen, uurtje krachttraining

**Geplaatst**: 18-02-16 19:28

Geplaatst: 18-02-16 19:28

O: banaan, stukje speltbrood met niets
T: //
L: 5 vk crackers met roomboter en zout; 250g biogarde met (hele) mango; flinke hand rozijnen
T: 2 speculaasjes, stukje witbrood met hummus
A: kaasfondue (met vk stokbrood en champignons), 2 glazen wijn, eenpersoons-perentaartje

B: 2x 40 min paardrijden, 20 min fietsen

**Geplaatst**: 18-02-16 22:09

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 18-02-16 22:09

O. Bananenpannekoeken
T. Appel
L. 3 crackers met huttenkase bieslook
T Hand noten + dadel
T. Plak spinaziecake
D. Kipmedallions met salade
T. Bakje kwark met eat natural
T Plakje Peijnenburg zero

**Geplaatst**: 18-02-16 23:07

Geplaatst: 18-02-16 23:07

Lees jullie berichtjes nu net en kan gelijk mededelen dat het experiment is gefaald

Verder niet zo'n probleem qua kcal niet heel ver boven verbruik, morgen ligt compenseren en dan past het in mijn huidige doel.
Maar nog wat oefening nodig dus :Y)

O: 490 gr griekse yoghurt 0%, 20 gr eiwitpoeder, 5 gr lijnzaad, 25 gr high protein muesli
T: protein&oatsreep
L: 570 ml pompoensoep, 200 gr kipfilet, 2 rijstwafels
T: appel, sinaasappel, 190 gr bospeen
A: AH maaltijdsalade garnaal
T: overige tony chocolony dus 136 gr
D: water, thee, koffie, 1 blikje cola zero
B: 45 min wandelen, 30 min mobiliteit, uur crossfit
2800 kcal, 151 eiwit, 114 vet, 286 khd

**Geplaatst door de TopicStarter** : 19-02-16 08:38

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst door de TopicStarter : 19-02-16 08:38

Gisteren:
O: Volle yoghurt met havermoutcrumble
T: Banaan en krentenbol
L: Couscoussalade met rode biet, augurken, huttenkase en zonnebloempitten
T: Peer + evergreen
A: Wraps met sla, tonijn, bonenmix, paprika, mais en avocado
T: cracotte met abrikozenjam

**Geplaatst**: 19-02-16 17:02

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 19-02-16 17:02

O: 2bth halvarine tonijnsalade
L1: Bij Goudreinet, twee boterhammen met zalm en btje eiersalade
L2: 2bth avocado/zout/magarine
T: koekje bij de thee
A: Friet met frikandel, calvé mayo + curry
T: Cola

**Geplaatst**: 19-02-16 17:37

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 19-02-16 17:37

O: muesli met melk
T: mandarijn
L: stuk quiche
T: 2 handjes snoep, 4 mariakaakje
D: zoete aardappel, wortel& paprika uit de oven.
T: zoute stokjes

D: verse muntthee met honing
B:9 km fietsen,uur wandelen,15 min buikspieren trainen.

**Geplaatst**: 19-02-16 20:10

Geplaatst: 19-02-16 20:10

O: stuk bruin biostokbrood met roomboter, sinaasappel
T/L: 6 vk crackers (4x roomboter, 2x kaas), 250g magere kwark met appel, bakje emping
T: sinaasappel
A (chinees): kroepoek, 2 dumplings, groenten met rijst, 3 bolletjes ijs, glas wijn

B: 45 min paardrijden, 20 min fietsen

**Geplaatst**: 19-02-16 22:29

Geplaatst: 19-02-16 22:29

O: 490 gr griekse yoghurt 0%, 20 gr high protein muesli, 20 gr eiwitpoeder
T: 200 gr mix blauwe bes&ananas
L: 60 gr havermout, 12 gr lijnzaad, 14 gr ongz cashewnoten, 20 gr eiwitpoeder, 200 ml ongz amandelmelk
T: appel, 25 gr eiwitpoeder
A: 183 gr zoete aardappel, 100 gr duits biefstuk, 5 gr olijfolie, 400 gr italiaanse wokgroentes, 30 gr chilisaus
T: 185 gr magere kwark, 225 gr griekse yoghurt 0%, 15 gr eiwitpoeder, 11 gr 85% pure chocolade
D: water, thee, koffie (1xml koffiemelk)
B: 30 min wandelen, 45 min fietsen, 30 min mobiliteit, uur crossfit, kwartier gymnastics
2030 kcal 183 eiwit, 199 khd, 47 vet

**Geplaatst**: 20-02-16 10:05

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 20-02-16 10:05

O. Optimel kwark met appel
T. Hand noten
L. 3 speltwafels met kip
T. 1 plakje bananenbrood + halve eat natural reep
D. Kopje wortelsoep, zalm en salade
T. Fruitsalade + halve eat natural reep

**Geplaatst**: 20-02-16 17:59

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 20-02-16 17:59

O: 2 snee zelfgebakken vb, rollade en paarden rookvlees
L: 2 gebakken eieren, snee zelfgebakken vb met salami, twee knackebrod, eiersalade en appel
A: ovenfriet, rundervink, salade, mayo. Bak kwark met studentenhaver. Mini koetjesreepje

Misschien nog wat ijs later

**Geplaatst**: 20-02-16 18:06

Geplaatst: 20-02-16 18:06

Smorgens twee boterhammen zonder korst met jam van enkel vruchten. Middag een maaltijdshake en klein slaatje. Avond kapsalon, heerlijk die slappe frietjes en kipstukjes! Hoop snel weer over te kunnen op normaal eten

heb geen kracht om te koken, gisteren thuis van mijn amandel operatie dus alles doet nog vreselijk zeer. Mocht iemand nog iets lekkers weten, laat het me zeker weten

Gisteren mozzarella bolletje met lepeltje pesto op en een maaltijdshake dus er zit vooruitgang in. Verder liters ijswater

**Geplaatst**: 20-02-16 18:14

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 20-02-16 18:14

T:6 snoepjes & 1/2 granaatappel ( de pitjes dan

)
O: muesli met melk
L:1 boterham met kip- kerrie salade,2 koeken
D: uit de oven: zoete aardappel, wortel& paprika met kruiden
T: chips of zoute stokjes

B: uur wandelen, wat huishoudelijke klusjes
D: thee

**Geplaatst**: 20-02-16 18:15

Geplaatst: 20-02-16 18:15

Ik zeg ijs

**Geplaatst**: 20-02-16 18:21

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 20-02-16 18:21

O: magere kwark en 2 kopjes koffie
L: twee bolletjes met filet americain
A: jachtschotel met appelmoes

T: ik denk nog 1 of 2 kopjes koffie en ik zie donuts op de koelkast staan :))