Bokt.nl

**Geplaatst**: 22-04-14 17:30

Geplaatst: 22-04-14 17:30

O: magere kwark met verse aardbeien, healthy mix, lijnzaad en chiazaad. 2 vk crackers met appelstroop
T: banaan
L: 1,5 meergranen triangel met rookvlees, beetje witlofsalade (witlof, appel, kaas, dadels, wat studentenhaver)
T: 2 paaseitjes (puur)
A: pasta pesto
T: ?

B: 1 uur Zumba en verder aardig wat gewandeld, gefietst en in huis gepoetst :')

**Geplaatst**: 22-04-14 17:35

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 22-04-14 17:35

Emily, ik meet altijd de hoeveelheid melk af door eerst mijn kommetje vol te schenken en het daarna in het pannetje te doen. Daarna doe ik er zoveel havermout door totdat het voor mij de goede dikte heeft voor het koken. Misschien lukt het op die manier? Het is even uitproberen, maar uiteindelijk weet je wel hoe dik het aan moet voelen voor het koken zodat het goed is na het koken.

**Geplaatst**: 22-04-14 17:49

Geplaatst: 22-04-14 17:49

Uiteindelijk:

phormicola schreef:
Vandaag

O: 60gr havermout, 5gr lijnzaad, 250ml halfvolle melk, whey, 1 banaan, 1tl roomboter
B:~~30min~~ 40min KT; benen en rug + 10min crosstrainer
L: 45gr pasta, sla, komkommer, tomaat, ui, 200gr gekookte wortel, 30gr rookvlees, 3 gekookte eieren, azijn, 10ml olijfolie, 30gr gorgonzola, kruiden
T: ~~150gr Turkse yoghurt~~ shake van klein glas halfvolle melk, halve mango, 1 appel, 10gr lijnzaad
A: 50gr zwarte bonen, ~~300gr bloemkool,~~ 1 aubergine gestoofd in 400gr tomatenblokjes, 1 tartaartje, 20ml olijfolie, azijn en kruiden
T: 1 ijslolly

2190kcal

**Geplaatst**: 22-04-14 18:26

Geplaatst: 22-04-14 18:26

Zo daar waren we weer.

Las dat er veel mensen lekker veel gegeten hebben met pasen, hier ook. Merk wel dat ik het ongezonden helmaal beu ben nu. Blijkbaar was het even nodig!

Vandaag wel een rare dag. Hadden lekker uitgeslapen dus ontbeten wat later, daarna werken maar dat liep allemaal wat uit. Natuurlijk weer is niks gezonds te vinden langs de weg dus maar gestopt bij de mc donalds. Was het slechte eten alleen zo zat dat ik heel braaf een tonijn salade heb genomen.

Heb wel de dressing gebruikt, was een soort whisky saus. Was dacht ik 140kcal en 11gr. vet. De rest heb ik niet onthouden. O:)

O(11:00): 2 meergranen bollen met boter en 48+ kaas.
T(11:30): Appel
T(12:30): Appel
L(15:30): Tonijn salade met dressing van de mc + Appelstukjes.
T(16:00): Meergranen koekje
A(19:00): Groente soep met 2vk en 1 meergranen bol met boursin.
T(20:30): Magere kwark

D: 1000ml water, 250ml cola light.
B: Huishouden, 10km fietsen (trapondersteuning stand 1).

Drinken word nog meer, minimaal 2 liter in totaal.

Laatst bijgewerkt door Jespri op 22-04-14 18:33, in het totaal 1 keer bewerkt

**Geplaatst**: 22-04-14 18:32

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 22-04-14 18:32

O: muesli melk en chiazaadjes
t/L Sla met paprika komkommer en tomaat
4 koekjes
teveel snoepjes
t: Yoghurt met dv fruit en lijnzaad.
a: aardappels met sperziebonen en kip
t: iets van een koekje

b: 14 km fietsen

Ik moet gewoon geen slechte dingen in huis halen dan gaat het finaal mis

**Geplaatst**: 22-04-14 20:21

Geplaatst: 22-04-14 20:21

O: 1 bruine boterham met appelstroop
T: kaiserbroodje (warm

) en 1 kleine chocolat chip cookie
L: ?
T: 250 gram meloen mix, dubbele rijstwafel met smeerkaas
A: geïmproviseerd : groene tagliatelle met een halve gele en een halve rode paprika, bijna halve ui, eetlepel magere spekjes, 50 gram broccoli; 100 gram broccoli en sperzieboontjes
T: misschien schaaltje griekse yoghurt 0% met kiwi en lijnzaad

B: 1.5 uur KT

Was vanmorgen erg misselijk waardoor ik alleen even een boterham heb gegeten en mn ontbijt nog in de koelkast staat. 's Avonds eet ik na het warm eten graag nog wat yoghurt dus de kans is groot dat ik mn ontbijt straks nog eet

Heb vandaag wel lunch gehad, kan me alleen ècht niet meer herinneren wat

**Geplaatst**: 22-04-14 20:32

Geplaatst: 22-04-14 20:32

O: Grutten met cacao en kokosolie
T: Aardbeien met een beetje slagroom
L: Salade van ijsbergsla, cherrytomaat, paprika, komkommer, olijven, ijsgarnalen en gerookte kipfilet met Heks'nkaas
T: VK-roggecracker met sla, rosbief en paprika
T: Milkshake van bevroren banaan met amandelmelk en cacao
A: Kipfilet en roergebakken blokjes knolselderij, bataat, champignons en knoflook met worteltjes. Schaaltje yoghurt met rabarber/aardbeiencompote
T: Reep witte chocolade met hazelnoten (was errug lekker

), dadel
D: Thee, water en slimpie
B: Paardrijden, longeren en 30 km op de racefiets

**Geplaatst**: 22-04-14 20:38

Geplaatst: 22-04-14 20:38

O: 1 cracker met rosbief, 2 crackers met ei
T: 1 bolletje met rosbief
L: 2 bolletjes met tonijnsalade, 1 bolletje met rosbief
A: Duits hamburger met aardappels en groentenmix (wortels, bloemkool en broccoli)
T: aardbeien

Hebben jullie tips voor mij? Ik zou graag mn buikje kleiner willen

**Geplaatst door de TopicStarter** : 22-04-14 20:45

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst door de TopicStarter : 22-04-14 20:45

Emily, ik vind cups ideaal voor het afmeten van een portie havermout. Een halve cup is, zoals Phor zegt, tussen de 40 en 50 gram. Daar doe ik dan 1 cup vloeistof bij.

O: havermout met rijstmelk, cacao, honing, lijnzaad en hennepzaad; appel
T: banaan, puntje appelvlaai
L: rauwe 'bloemkoolcouscous' met wortel, avocado en wat pitjes
T: sinaasappel
A: gado gado (spitskool, boontjes, wortel, taugé, tofu en gekookt ei) met satesaus en zilvervliesrijst
T: 2 gedroogde abrikozen

B: 8 km fietsen

**Geplaatst**: 22-04-14 20:53

Geplaatst: 22-04-14 20:53

O: 200ml Griekse yoghurt 0%, 65g cruesli volvezel, kleine peer, vb met appelstroop
T: speltcracker met 30+ kaas
M: vb met 2 gebakken eieren, 1 tomaat, halve komkommer, mini krentenbol
T: 2 paaseitjes, 2x zwarte koffie
T: plak Indische cake
A: ol witte rijst, 2ol bamigroenten, omelet (1 ei), sauslepel rode saus
T: 3 blokjes pure chocolade

B: 45 min fietsen, paardrijden, stal mesten, weiland mesten, 8 hoeven bekappen etc

Kcal 1935
Vet 60
Koolh 265
Eiwit 76

Wat teveel chocolade en koffie vandaag, maargoed het was puur en zwart

Reacties zijn welkom

**Geplaatst**: 22-04-14 20:59

Geplaatst: 22-04-14 20:59

__Leonie schreef:
Geen lijstjes geplaatst dit weekend, was ook veelste veel om zelfs op te schrijven
Nu ook het ongezonde eten helemaal zat.

Vandaag ook erg slecht lijstje, veelste weinig maar last van mijn darmen dus meer komt er niet echt in.

O: kiwi, mini beetje yoghurt met lijnzaad en 2 eetlepels havermout
T: banaan
L: Dubbele boterham van speltbrood met pindakaas en rucola
T: kiwi
A: restje van de chili gemaakt van bruine bonen, mais, tomaat, paprika, courgette en chorizo.

B: 30 minuten fietsen 30 minuten wandelen
D: water en thee

Morgen hopelijk weer een normaal lijstje.

**Geplaatst**: 22-04-14 21:01

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 22-04-14 21:01

2x zwarte koffie teveel? Dat vind ik toch wel het minimum hoor :')

**Geplaatst**: 22-04-14 21:01

Geplaatst: 22-04-14 21:01

O - havermout met sojamelk, frambozen en kaneel
T - bakje meloen, mango, en blauwe bes
L - bakje quinoa met courgette, ui, Paprika, geitenkaas. Sandwich met sla, pesto, tomaat en mozerella van appie
T - 1 gekookt eitje, paar amandeltjes, cherrytomaatjes
A - twee bruine bolletjes met pesto, hummus, spinazie, tomaat, ui, augurk en twee runderhamburgers
klein glaasje 7up
T - Griekse yoghurt

Morgen

O - havermout met sojamelk, chiazaad, kaneel, gedroogde cranberrys en blauwe bessen
T - meloen, mango en witte druiven
L - quinoa met paprika, courgette, ui, geitenkaas en peper. Los halve rode paprika en cherrytomaatjes
T - twee volkoren crackers met pindakaas en twee plakjes kipfilet. 5 dadels
A - ?
T - Griekse yoghurt

Laatst bijgewerkt door NeverGiveUp op 22-04-14 21:04, in het totaal 1 keer bewerkt

**Geplaatst**: 22-04-14 21:02

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 22-04-14 21:02

Oh het waren vier kopjes, zie dat ik ze er niet bij heb gezet! Nog twee na het avondeten

**Geplaatst**: 22-04-14 21:04

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 22-04-14 21:04

Mmmm, lekker hoor! dat mis ik nu wel; koffie drinken totdat ik geluid kan zien _O-

**Geplaatst**: 22-04-14 21:16

Geplaatst: 22-04-14 21:16

Lijstje afgemaakt:

Anoniem schreef:
Refeed-dagje:

O: havermout met peer, beetje speltvlokken, lijnzaad, scheutje kokosmelk en water
T: 2 vk crackers met 2 gekookte eieren, rauwe wortel
L: 6 vk crackers met pindakaas; magere kwark met peer, lijnzaad en walnoten
T: 400g bruine linzen (vocht meegerekend) met paprika, tomaat, wortel en komkommer
A: beetje basmatirijst met gedroogde uitjes, (in sesamolie) gewokte kip, 30g emping, (veel) salade van mango, komkommer, rode ui en pinda's (met dressing van vissaus/citroen)

B: 45 min rpm

Pff ik plof!

**Geplaatst**: 22-04-14 21:23

Geplaatst: 22-04-14 21:23

Phor, kan me het voorstellen.. Best verslavend

O: 1 banaan ei pannenkoekje, stukjes bananenbrood, kopje thee
T: -
L: glas water, 1 banaan ei pannenkoekje met 4 aardbeien, stukjes bananen brood, 4 snoeptomaatjes
T: glas water, appel
A: gewokte groente met chilisaus, biologische groente burger (voor het eerst, was yammie

) schaaltje magere kwark, glas Spa fruit
T: cappuccino (koffie met 100ml halfvolle melk) stukje cote dor chocola
T: glas Spa fruit met stukjes gedroogd fruit!

ik had couscous gemaakt als avondeten met tomaten blokjes en daar dan bij de gewokte groente, maar de couscous was mislukt.. Dus nu twee hapjes couscous gehad en voor de rest alleen groente.. Beetje zielig he!

B: 3 paarden gereden, huis gestofzuigd, in de keuken gestaan, gewinkeld en boodschappen gedaan! Dag weer om

Laatst bijgewerkt door HorseLove92 op 22-04-14 21:50, in het totaal 1 keer bewerkt

**Geplaatst**: 22-04-14 21:30

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 22-04-14 21:30

Mooie lijstjes!

O: 60 gram havermout, blauwe bessen, kaneel, stukje speltbrood, 13 gr kipfilet
T: 150 gr yoghurt met 10 gr strawberry whey (na het sporten)
L: gebakken ei van 1 ei, 1 eiwit, 50 gr champignons, 13 gr kipfilet, 134 gr kip, 170 gr appel, 100 gr druiven
T: 1 cracker met 30 + kaas, rijstwafel met 15 gr pindapasta
A: 200 gr italiaanse groenten, 55 gr champingons, 100 gr sperziebonen
T: 100 gr kwark, 50 gr yoghurt, superfood muesli en een sinaasappel

**Geplaatst**: 22-04-14 21:43

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 22-04-14 21:43

Ingewikkeld phor, geluid zien?

Haha ben nu misselijk, dus voor mij morgen weer lekker thee!

**Geplaatst**: 22-04-14 22:05

Geplaatst: 22-04-14 22:05

O: twee ontbijtmuffins (havervlokken, ei, banaan, extra pure chocolade, kokosrasp, water, bakpoeder, zout, kaneel en walnoten) Heb er 12 gemaakt, dus voor de hele week in ontbijt voorzien

T: 1 banaan
L: speltboterham met kipfilet, avocado en een toef mayonaise. Speltboterham met hummus, tomaat, paprika en pijnboompitten
T: paar rijstzoutjes
T2: 1 appel en een schaaltje witte druiven
T3: stukje extra pure chocolade
A: boekweit met gehakt, spitskool, tomaat, knoflook, rode peper, gember, limoen, rozijnen en een beetje ketjapsaus

D: 1,5 l spa, veel groene thee met gingseng
B: 20 min wandelen, 20 min fietsen, 35 min yoga

**Geplaatst**: 22-04-14 22:06

Geplaatst: 22-04-14 22:06

double brewed coffee :))

Mijn lijstje van vandaag is raar door alle afspraken die ik had etc.
O: havermout met banaan, cacao en 200mL kokosmelk, handje noten
T/L: appel, yoghurt met aardbeien en pure hagelslag
T: nog meer yoghurt, twee rijstwafels, wat tahini
A: bloemkool, quorn blokjes, ketjap, paprika
T: bakje havermout met een scheut kokosmelk

B: uur wandelen en wat rondwandelen op een receptie, straks nog een half uurtje yoga

**Geplaatst**: 22-04-14 22:43

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 22-04-14 22:43

O: smoothie van 150gr magere yoghurt, water, 25gr whey, superfoods, banaan en sap van 2 sinaasappelen
T:1/3 galia meloen en klein handen ongezouten cashewnoten
L: 3 vezelrijk crackers met hutekase en 2/3 avocado en een gekookt eitje
T: appel
A: zak krulsla met 150gr wokgroenten, champignons en tomaten
T: post workout shake met daarin 50gr koolhydraten
T: 150gr magere kwark met chia zaden en 15gr whey

B: uur kracht training

**Geplaatst**: 22-04-14 22:58

Geplaatst: 22-04-14 22:58

Plien91 schreef:
O: Havermout met sojamelk, chia, lijnzaad, appel & honing
T: Banaan
L: 2 meergranenboterhammen humus/kipfilet/sla; 150ml yoghurt met frambozen&speltvlokken; peer
T: Snee roggebrood met kaas
A: Volkorenspaghetti carbonara (kookroom, ei, champignons, rucola)

+ 8 groene olijven
+ 5 dadels
Geen beweging, wel van 9-21.30 aan het werk geweest.

**Geplaatst**: 22-04-14 22:58

Geplaatst: 22-04-14 22:58

KarinvdM schreef:
O: Grutten met cacao en kokosolie
T: Aardbeien met een beetje slagroom
L: Salade van ijsbergsla, cherrytomaat, paprika, komkommer, olijven, ijsgarnalen en gerookte kipfilet met Heks'nkaas
T: VK-roggecracker met sla, rosbief en paprika
T: Milkshake van bevroren banaan met amandelmelk en cacao
A: Kipfilet en roergebakken blokjes knolselderij, bataat, champignons en knoflook met worteltjes. Schaaltje yoghurt met rabarber/aardbeiencompote
T: Reep witte chocolade met hazelnoten (was errug lekker ), dadel
D: Thee, water en slimpie
B: Paardrijden, longeren en 30 km op de racefiets

+2handjes gemengde noten

**Geplaatst**: 22-04-14 23:16

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 22-04-14 23:16

Vraagje tussendoor, ik wilde morgen pasta maken met zalm, courgette, ui, tomaat met een soort witte romige saus. Enig idee voor een lekkere maar slanke saus?