Bokt.nl

**Geplaatst**: 22-04-14 06:46

Geplaatst: 22-04-14 06:46

Ik zit juist vrij vaak ''hoog'' met mijn vetten, maar ik probeer dan ook niet al teveel khd te eten

O- banaan, 200 ml halfvolle biologische yoghurt
T- appel, handje walnoten
L- 40 gr havermout, 200 ml magere melk, kleine banaan, handje druiven
T- pre work out, 20 gr dex, 20 gr whey
D- 60 gr zilvervliesrijst, linzen met pittige tomatensaus
T- ?

**Geplaatst**: 22-04-14 06:55

Geplaatst: 22-04-14 06:55

Hoe weet je dan precies hoeveel vet je eet? En als je aan het afvallen bent, eet je dan je streefgewicht of je huidige gewicht in grammen?

O: scrambled eggs van 3 grote biologische eieren, aantal groene kruiden
T: 1 appel
L: 2 volkoren speltboterhammen met biologische pindakaas
T: 2 mandarijnen, dubbele cappucino
A: bij ouders, dus weet ik nog niet
B: 60 min wandelen, milde stalwerkzaamheden
T: /

**Geplaatst**: 22-04-14 06:58

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 22-04-14 06:58

Lijstje van gisteren afgemaakt. Zit nu vrij hoog wat betreft vet en eiwit (ik weeg denk ik maximaal 60kg), kan dat dan geen kwaad?

O: 180g kwark, 40g cruesli volvezel
T: 2 beschuitjes met 25g appelstroop, koffie met melk
B: 20 min hardlopen, paar squats en abs
L: 400ml zelfgemaakte courgettesoep, gekookt ei
T: 130g druiven, plak roggebrood met tl agavesiroop
A: quinoa met komkommer, tofu en feta
T: 135g vanille yoghurt
T: zuurdesem cracker met pindakaas, handje rozijnen

Kcal 1955
Vet 72
Koolh 236
Eiwit 90

**Geplaatst**: 22-04-14 07:30

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 22-04-14 07:30

VogeltjeM, je kunt je lijstje invoeren op bijv valtaf.nl

Eline, eiwit tussen de 1-2 g/kg lichaamsgewicht, vooral als je veel sport is het wel belangrijk om genoeg eiwitten te eten. Je vet vindt ik ook niet absurd hoog hoor, ik weeg ook 60 kg en zit vaak op 80-90 g per dag.

**Geplaatst**: 22-04-14 07:39

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 22-04-14 07:39

Ik had gisteren gelezen dat een teveel aan eiwitten niet goed is de nieren. Was een onderzoek waarbij ze sporters verschillende hoeveelheden hadden gegeven. Volgens mij was 1,8 optimaal maar kan het artikel zo gauw even niet meer vinden!

**Geplaatst**: 22-04-14 07:46

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 22-04-14 07:46

1.8 scheen inderdaad(voor zware sporters) ideaal te zijn, hoger dan 2 werd niet opgenomen volgens mij? Maar dat onderzoek zou ik even terug moeten zoeken om het zeker te weten

**Geplaatst**: 22-04-14 08:31

Geplaatst: 22-04-14 08:31

De planning voor vandaag:

O: Volkoren boterham met pindakaas + halve liter sinaasappel/aardbei smoothie
T: /
L: Volkoren boterham met appelstroop + slamix met dressing en gekookt ei
T: Volkoren boterham met pindakaas
A: Wokken met de familie -> twee varkenshaasjes van de grill + groenten
T: /

Dranken: zwarte koffie, water, 1x blikje IceTea Green tea (niet goed, wel lekker

)

Beweging (sportschool schema):
10 min loopband, verrassingsprogramma, 6,5 kmh
Chest press (borst en triceps), 24 kg, 3 x 10
Seated row (bovenrug en biceps), 24 kg, 3 x 10
Leg press, 3 x 10, 75 kg
Abductor (binnenkant bovenbenen), 66 kg, 3 x 10
Abductor (buitenkant bovenbenen), 59 kg, 3 x 10
Buikspieroefeningen (schuin en recht), 3x het max. dat ik kan

**Geplaatst**: 22-04-14 08:45

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 22-04-14 08:45

Eiwitten en nieren is alleen van toepassing op mensen die al slecht werkende nieren hebben.

Meer vet is ook goed, geen enkel probleem. Vooral als vrouw zijn de zijn vetten ontzettend belangrijk voor de hormoonhuishouding.

Als je wil afvallen zou ik niet zo snel met de hoeveelheid vetten gaan rommelen, maximaal 10gr minder per dag. Als ik iemand voor me krijg die z'n stofwisseling jarenlang aan gort heeft geholpen dan verlaag ik het tijdelijk tot 1/2 of 2/3 van het lichaamsgewicht. Dan is er meer ruimte voor koolhydraten om de stofwisseling weer op gang te helpen. Voor de meeste mensen is dit niet noodzakelijk.

**Geplaatst**: 22-04-14 08:57

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 22-04-14 08:57

O: Havermout met sojamelk, chia, lijnzaad, appel & honing
T: Banaan
L: 2 meergranenboterhammen humus/kipfilet/sla; 150ml yoghurt met frambozen&speltvlokken; peer
T: Snee roggebrood met kaas
A: Volkorenspaghetti carbonara (kookroom, ei, champignons, rucola)

**Geplaatst**: 22-04-14 08:57

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 22-04-14 08:57

Mooi lijstje Plien!

**Geplaatst**: 22-04-14 09:01

Geplaatst: 22-04-14 09:01

Gisteren, verjaardag:
O: 150 g rozijnenbrood, glas melk
T: Paasei
B: Wagen inladen voor kamers, naar de paarden toe, alles uitpakken, 5 km wandelen
L: Magere yoghurt met muesli, banaan
B: Recreatief zwemmen + rondhangen in een saunacomplex
A: Voorgerecht toast champignon met een slaatje (1 sneetje toast), hoofdgerecht 3/4 van een vegetarische lasagne met veel groenten en room
T: Punt aardbeienslagroomtaart, 3 Ferrero Rochers

**Geplaatst**: 22-04-14 09:06

Geplaatst: 22-04-14 09:06

Zo. weer even een normaal dagje en weer lekker sporten!
O: 50 gr havermout/melk/lijnzaad/rozijntjes/kaneel
T: Appel
L: 50 gr havermout/melk/lijnzaad/rozijntjes/kaneel
T: sinaasappel + evt? (eet later)
A: 125 gr. wilde zalm, kikkererwten, el pesto, tomaat, courgette en volkoren pasta
T: Magere kwark
B: uurtje BBB, uur fietsen

**Geplaatst**: 22-04-14 09:11

Geplaatst: 22-04-14 09:11

Vandaag

O: 60gr havermout, 5gr lijnzaad, 250ml halfvolle melk, whey, 1 banaan, 1tl roomboter
B: (mits weer beter) 30min sportschool
L: 45gr pasta, sla, komkommer, tomaat, ui, 200gr gekookte wortel, 30gr rookvlees, 50gr casselerib, azijn, 15ml olijfolie, 30gr gorgonzola, kruiden
T: 150gr Turkse yoghurt, halve mango, 1 appel
A: 50gr zwarte bonen, 300gr bloemkool, 1 tartaartje, 15ml olijfolie, azijn en kruiden
T: 1 ijslolly

1925kcal

**Geplaatst**: 22-04-14 09:37

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 22-04-14 09:37

vandaag lekker slecht dagje gok ik, van 10:00 tot 22:00 op werk en geen boodschappen meer kunnen doen gister.
o: eiwitshake
t: niks, alleen koffie
l: salade van de appie:)
t: cracker
a: soep en broodjes op mijn werk.

**Geplaatst**: 22-04-14 12:11

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 22-04-14 12:11

Afgelopen dagen maar even geen lijstjes gepost. Laten we het erop houden dat het allemaal iets te veel van het goede was. Lees dat ik gelukkig niet de enige ben die genoten heeft van de Paasdagen. Vanaf vandaag weer netjes!
O: 25 gram quinoa gekookt in water, honing, citroen (sap en zest) met gojibessen, halve banaan en aardbeien
T: Zelfgemaakt koekje van amandelmeel en vijgenpuree
L: Minestronesoep
T: Olijven, wortel en komkommer
A: Gado gado met zelfgemaakte satésaus
T: Kwark met leftover vijgenpuree

B: Uur fitness, 30 minuten fietsen en 30 minuten wandelen

**Geplaatst**: 22-04-14 12:29

Geplaatst: 22-04-14 12:29

Gisteren heb ik echt te veel gegeten (maar wel lekker), vandaag ziek dus nog niks op.

Gisteren:
O: ei, eiwit, zoete aardappel, paprika, rijst
T: -
L: broodje met avocado en zalm, andere helft met kaas, mini choco croissantje, scones met clotted cream en lemon curd, cupcake (zoete aardappel met ahornsiroop en ontbijtspek), tomaatjes, komkommer, cashewnoten-citroen 'cake' (zelfgemaakt van gemalen cashewnoten, citroen, rozijnen, gember en kokosolie)
T: paaseitjes, scones, aardbeien met lemon curd
A: groene asperges, aardappels, eieren met roomboter, peterselie, geraspte kaas
T: scones, cupcake, cashewnoten-citroen 'cake'

**Geplaatst**: 22-04-14 12:58

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 22-04-14 12:58

Gisteren eigenlijk niet bijgehouden wat ik heb gegeten, dus ga vandaag weer beginnen!

O: magere vruchtenkwark met 1 zoet broodje
T: proteïnereep
L: 2 boterbammen oude kaas, 1 krentenboterham (+ een klein kapje) met oude kaas en een appel zonder schil
T: ?
A: koude pastasalade met kip, bacon, paprika en honing-mosterdsaus

D: thee en een glas verse aardbeien-appelsap
B: 2 paarden fanatiek rijden

Als ik het zo typ is het nog helemaal niet veel wat ik heb gegeten, terwijl ik voor mijn gevoel best wat op heb al..

**Geplaatst**: 22-04-14 13:12

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 22-04-14 13:12

Vandaag:

O: 4 sneetjes volkoren brood met Nutella; glas soja ongezoet
B: 2 uur door de stad wandelen, half uur met zware tassen
B: 1 uur grondig poetsen
L: Restjessalade (Paas-BBQ): beetje wortel, rode biet, fetakaas, schep pastasalade (rode pesto, komkommer, kruiden, tomaat), tomaatjes met azijn, 1 eetlepel asperges met ei en walnootolie, opscheplepel aardappelsalade (mayo, ei, augurk, kruiden, azijn); klein glas vers sinaassap met vitamientjes
T: Wat watermeloen en wat ananas
B: BR Workout 3
T: Banaan en schaaltje magere aardbeienkwark (zoetstof)
B: 2 x 20 min. wandelen, 1 uur balletles
A: Bio veggie take out

Ik ben best blij met dit dagje

**Geplaatst**: 22-04-14 13:22

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 22-04-14 13:22

Vandaag:
O: smoothie van 100 ml yoghurt , 100 ml amandelmelk, 1 sinaasappel, 1 banaan, 72 gr aardbei, halve schep whey, 10 gr lijnzaad en 15 gr chiazaad. Het had minder amandelmelk en meer yoghurt moeten zijn (in mijn planning) maar de yoghurt was blijkbaar bijna op.
B: 5 km wandelen met de hond
t: 1 peer, 1 kleine mandarijn
L: 70 gr quinoa, hand spinazie, 2 bosui, 5 cherrytomaten, 1 tl olijfolie en sap van een halve citroen.
B: 3 km fietsen, hond wandelen (klein blokje om)
t: klein handje nootjes, 6 paaseitjes
B: 20 minuutjes wandelen met de hond (dat is ongeveer 2 km), misschien een workout nog
A: gebakken zalm (in 1 tl olijfolie), salade van spinazie, rode paprika, bosui en tomaatjes. Dressing van 1 tl olijfolie, 1 tl azijn en klein beetje mosterd.
t: 250 gr kwark met 1 appel en kaneel.

Op de paaseitjes na prima tevreden. Alleen is het sporten nu mijn hond weer thuis is een beetje lastig in te plannen $:\$

**Geplaatst**: 22-04-14 15:01

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 22-04-14 15:01

O: Schaaltje yoghurt met ananas, minibanaantje en muesli. Twee sneetjes toast met ham, kaas, komkommer en tomaat
T: Vier meergranen crackertjes
L: Witte rijst met iets van witvis volgens mij (op school), hele mango (kleine)
T: Appel
T: Handje japanse rijstzoutjes
A: Witte rijst, kip, cashewnoten en lenteui
T: Misschien nog een blokje chocola

**Geplaatst**: 22-04-14 15:52

Geplaatst: 22-04-14 15:52

Geen lijstjes geplaatst dit weekend, was ook veelste veel om zelfs op te schrijven

Nu ook het ongezonde eten helemaal zat.

Vandaag ook erg slecht lijstje, veelste weinig maar last van mijn darmen dus meer komt er niet echt in.

O: kiwi, mini beetje yoghurt met lijnzaad en 2 eetlepels havermout
T: banaan
L: Dubbele boterham van speltbrood met pindakaas en rucola
T: kiwi
A: restje van de chili gemaakt van bruine bonen, mais, tomaat, paprika, courgette en chorizo.

B: 30 minuten fietsen

Morgen hopelijk weer een normaal lijstje.

**Geplaatst**: 22-04-14 16:08

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 22-04-14 16:08

Refeed-dagje:

O: havermout met peer, beetje speltvlokken, lijnzaad, scheutje kokosmelk en water
T: 2 vk crackers met 2 gekookte eieren, rauwe wortel
L: 6 vk crackers met pindakaas; magere kwark met peer, lijnzaad en walnoten
T: 400g bruine linzen (vocht meegerekend) met paprika, tomaat, wortel en komkommer
A: ?

B: 45 min rpm

**Geplaatst**: 22-04-14 16:15

Geplaatst: 22-04-14 16:15

O: Een boterham, twee eieren, twee champignons, plakje kaas, olijfolie.
B: 30DS lv.1
T: 3/4 appel
L: 50g havermout - 200ml yoghurt - 10g lijnzaad - kaneel - 1/4 appel - handje rozijnen
T: Hazelnoten-melkchocolade reep
A: Slastamp + speklap
T: walnootijs OF fruit (sinaasappel/kiwi) (ligt eraan of mams met walnootijs komt aanzetten :')

)

Heeft iemand tips om een havermoutportie te bepalen zonder het te wegen?
Ik doe het zeg maar in een 400ml koffiebeker, maar die diepte in die beker is moeilijk te bepalen dus

Vandaag was het een experimentje bij ontbijt en lunch, had dus ook weer gewogen. Het blijkt nog te weinig te zijn. Bij havermout ga ik er een heel stuk fruit bij doen en bij ontbijt ... ik denk een boterham erbij en een stuk fruit of ...? Naja, vrijdag zullen we t wel zien want dan ga ik weer een omelet eten '-'

**Geplaatst**: 22-04-14 16:16

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 22-04-14 16:16

Dat lijstje ziet er al heel wat beter uit Emily

**Geplaatst**: 22-04-14 16:21

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 22-04-14 16:21

Veel beter Emily, ik zie ook geen compensatie; top!
Je kan bij de AH cups kopen. Dan is 50gr havermout ongeveer 1/2 cup als ik het me goed herinner.