Bokt.nl

**Geplaatst**: 03-02-16 12:02

Geplaatst: 03-02-16 12:02

@Nanoukkie, op zich lekker lijstje. Maar klinkt als niet heel veel kcal..?

Vandaag:
O: 300gr soja yoghurt, 30gr bio muesli, 15gr rijst proteïne, 1 banaan, 2 cappuccino
L: 200gr broccoli, 75gr vega kip, 5gr kokosolie
T: 4 rijstwafels, 15gr pindakaas, 2 gekookte eieren
B: 2 uur spinning, 30min gewoon fietsen
A: vk macaroni, 250gr groenten, 150gr witvis, tomatensaus
T: 300gr soja yoghurt, 30gr noten

Kcal: 1814 Kh: 161 Vet: 73 Eiwit: 126

**Geplaatst**: 03-02-16 12:08

Geplaatst: 03-02-16 12:08

Gister had ik non stop honger

O: Skyr met honing en lijnzaad; boterham met gekookt ei
T: appel, rijstwafel met pindakaas
L: gebakken knolselderij met witlof en tofu reepjes
T: 2 rijstwafels pindakaas/banaan; plak kaas met komkommer
A: 3 kleine wraps met linzen in tomatenpuree, geroosterde bloemkool, bosui en een sausje van mayo/sriracha/limoen

B: 45 minuten wandelen

Planning voor vandaag:
O: Skyr met honing, lijnzaad en notenmix
T: appel
L: 3 bth hummus/komkommer/tomaat
T: mineola; banaan
A: zoete aardappel met venkel en boerenkool
T: ?

B: 9 km fietsen, uurtje krachttraining

**Geplaatst**: 03-02-16 13:00

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 03-02-16 13:00

Ik ben maandag begonnen met 50 days of green happiness, bevalt goed tot nu toe! Geen honger en eigenlijk behoorlijke porties

Ontbijt vandaag was 40 gram havermout met water en amandelmelk. Dit met een appel en een banaan, kaneel en ahornsiroop.
Straks mijn restje groene pasta met groene saus!

**Geplaatst**: 03-02-16 13:13

Geplaatst: 03-02-16 13:13

Vandaag

O: Eiwitpannenkoeken met banaan een chocoladepasta
L: Gegrilde wortels, aardappels en salade
T: Smoothie van banaan, sinaasappel en framboos
D: Mexicaanse courgette muntsoep, salsa van gegrilde groentes en misschien een wrap erbij

B: 5km hardlopen + 20 minuten yoga

Ik baal alleen ontzettend van m'n ontbijt. Normaal eet ik 90% van de tijd plantaardig en nu bezweek ik voor een ontbijt van dierlijke producten en e-nummers. Desondanks, was het wel lekker. On the positive side, ik loop tegenwoordig 5km rond de 27 minuten

**Geplaatst**: 03-02-16 13:58

Geplaatst: 03-02-16 13:58

@oliver; heel eerlijk heb ik geen idee van hoeveel kcal dat in totaal zijn.
Ik ben niet op dieet maar ik wil gewoon zo gezond mogelijk eten. Ik ben mager maar al het slecht eten wat ik heb gegeten heeft zich verzameld in mijn heupen en buik. Dat mag er dus wel af.
Ik ben 1m70 en weeg 53 dus minder dan 50 ga ik sowieso niet wegen.
Ik zal vandaag proberen mijn kcal proberen te tellen!

Hoe doen jullie dat eigenlijk? Alles afwegen of hebben jullie een leuke app die daarbij helpt?

**Geplaatst**: 03-02-16 14:17

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 03-02-16 14:17

Pfoeeee, vandaag even op de weegschaal gestaan en ik ben meer dan 2kg kwijt op 3 dagen... Even een eye-opener dat ik ondanks mijn situatie toch wat beter voor mezelf moet zorgen. Ik krijg nog steeds amper iets door m'n keel, maar zal toch beter m'n best moeten doen, desnoods met kleine beetjes...

O/L: 1x toastbrood met kruidenroomkaas, sla, tomaat, stukjes gekookte kip
T: bakje verse fruitsla met Griekse yoghurt
A: italiaanse burger, aardappelpuree, prinsessenboontjes
T: kom groentensoep

@nanoukkie: ik gebruik MyFitnessPal. Makkelijk registreren en je kan ook barcodes van producten scannen bijvoorbeeld.

**Geplaatst**: 03-02-16 14:36

Geplaatst: 03-02-16 14:36

Hier ook myfitnesspal

O- 225 gr optimel griekse stijl kers, 40 gr cruesli, hand dv aardbeien
T- 35 gr hazelnootchocolade
L- 3 crackers, 50 gr filet americain, 50 gr smeerkaas 20+
D- 60 gr fusili met zelfgemaakte pastasaus(rundergehakt, olijfolie, passata, tomaat, paprika, ui, knoflook, kruiden, wortel)
T- schaaltje naturel chips
B- 1.5 uur KT
2355 kcal - 223 khd - 117 vet - 91 eiwit

**Geplaatst**: 03-02-16 16:22

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 03-02-16 16:22

Als ik het zo zie lijkt het geen 2355

zo zie je maar! kook jij altijd zelf Jezz?

O. Havermout met whey
T. Halve eiwitreep + hand noten
L. Speltboterham met 2 eitjes
T. Halve komkommer en 2 pruimen
D. Frittata
T. Kommetje kwark met speltmuesli en halve eiwitreep

Beter dagje vandaag

.

**Geplaatst**: 03-02-16 16:31

Geplaatst: 03-02-16 16:31

Avondeten bedoel je? Meestal eet ik 1 keer per week met vrienden, 2 of 3 keer per week met mijn vriend en 1 keer per week op/met werk.
Gemiddeld kook ik zo'n 3 of 4 dagen per week zelf

Iedereen om me heen weet wel dat ik op mijn voeding let, dus er is altijd wel een gezonde optie voor me bij.
Toen ik aan het cutten was bracht ik gewoon mijn bakje mee :')

**Geplaatst**: 03-02-16 16:33

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 03-02-16 16:33

Aah oke! Dat van je vriendin is wel fijn. Avondeten bedoelde ik inderdaad!
Waar ben je nu naartoe aan het trainen op dit moment?

**Geplaatst**: 03-02-16 16:35

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 03-02-16 16:35

Ik hoop eind dit jaar weer op de Enercup te staan, wil eerst even rustig spiermassa opbouwen en mijn thesis afschrijven. Zal in de zomervakantie weer rustig aan een cut beginnen dan

**Geplaatst**: 03-02-16 18:34

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 03-02-16 18:34

O: havermout banaan pannenkoekjes met blauwe bessen, agavesiroop en kokosschilfers (550 kcal), de volgende keer mss toch zonder de kokosschilfers (100kcal)
L: kleine portie avond eten gisteren. Prode paprika, tomaat, ajuin, witte bonnen en kip (verwaarloosbaar)
beetje rauwkos wortel en komkommer
T: stuk fruit (perzik of appel met kaneel) enkele crackers met dieetconfituur
A: grote kom salade met versch groeten, pijnboompitten en 100 gr zoete aardappel in de oven

**Geplaatst**: 03-02-16 18:39

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 03-02-16 18:39

O: kwark yoghurt en cruesli
T: rozijnen noot broodje
L: omelet met gerookte zalm, ui, komkommer en el halfv fritessaus
T: 2 rijstewafels
A: ovenschotel met kip, mozzarella tomaat en courgette
T: stukje chocolade

**Geplaatst**: 03-02-16 19:03

Geplaatst: 03-02-16 19:03

O: 70gr havermout, 1 ei, 1 banaan, 15gr appelstroop, 10gr blue band, cacao, vanille
T: 1vkb met 25gr pindakaas
L: 2 grote triple chocolate cookies, 200gr bloemkool, 2 koolvisfilets, ketchup
A: 100gr gekookte pasta, 300gr bloemkool, 1 kip drumstick, 100ml volle chocolademelk
B: 2u fietsen
2350kcal

**Geplaatst**: 03-02-16 23:32

Geplaatst: 03-02-16 23:32

O: 50 gr havermout/frambozen/lijnzaad
L: 2 BB met salade an avocado/ei/tomaat/komkommer/bladspinazie en 2 vezelrijke crackers met pinddapasta
A: 70 gr couscous met pompoen stoof/kikkererwten/rozijntjes/ui/ etc.
T: 250 gr magere kwark met 1 banaantje
T: 4 bastogne koekjes(te verleidelijk op het werk haha)
B: 1,5 uur boswandeling ( ik was zo blij met het zonnetje vanochtend

), uur fietsen en late drukke werkdienst. Veel gelopen

**Geplaatst door de TopicStarter** : 03-02-16 23:38

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst door de TopicStarter : 03-02-16 23:38

O: Volle yoghurt met lijnzaadolie en muesli
T: stuk carrot cake
L: 2bth zalm/tzatziki, 2 met gegrilde groenten en zure room
T: Banaan
A: Biefstuk met gegrilde ciabatta (met olijfolie) en sla met zelfgemaakte dressing
T: hand chips, glas rosé en 2 bastognekoekjes
B: 1u20min fietsen

**Geplaatst**: 03-02-16 23:57

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 03-02-16 23:57

Ik meld mij hier want wil graag gevarieerder gaan eten en mis geven jullie mij inspiratie

Ik ben aan het afvallen. Wil liefst tien kilo kwijt en gebruik MFP

**Geplaatst**: 04-02-16 00:07

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 04-02-16 00:07

O; granenreep ( was te laat)
T:2 koekjes
L: kop minostronesoep. 4 knäckebröd. 3 met smeerkaas,1 met kokosbrood
T:4 snoepjes
D: kom pompoensoep
T: kleine gevulde koek

D: thee& water
B; weinig

**Geplaatst**: 04-02-16 00:40

Geplaatst: 04-02-16 00:40

Foutje

Laatst bijgewerkt door Steenbok12 op 04-02-16 00:41, in het totaal 1 keer bewerkt

**Geplaatst**: 04-02-16 00:40

Geplaatst: 04-02-16 00:40

Caitlinn ik heb het boek van jamie oliver, superfoods voor iedere dag sinds een aantal maanden in gebruik. Veel lekkere maar ook allemaal gezonde recepten. Veel zijn ook snel klaar (zoals de mijne gister). Ik wil vooral buiten het gezond eten ook plezier hebben in het koken. Er staan er ook gewoon veel online.

**Geplaatst**: 04-02-16 02:36

Geplaatst: 04-02-16 02:36

nanoukkie schreef:
O: havermout banaan pannenkoekjes met blauwe bessen, agavesiroop en kokosschilfers (550 kcal), de volgende keer mss toch zonder de kokosschilfers (100kcal)
L: kleine portie avond eten gisteren. Prode paprika, tomaat, ajuin, witte bonnen en kip (verwaarloosbaar)
beetje rauwkos wortel en komkommer
T: enkele crackers met dieetconfituur, 3 n-blokjes donkere chocolade, handje amandelen
A: grote kom salade met versch groeten, pijnboompitten en 100 gr zoete aardappel in de oven
T: perzik
B: 30 min full body workout
5 km gewandelt en 2 paarden gereden

**Geplaatst**: 04-02-16 09:58

Geplaatst: 04-02-16 09:58

ChantalSmook schreef:
Caitlinn ik heb het boek van jamie oliver, superfoods voor iedere dag sinds een aantal maanden in gebruik. Veel lekkere maar ook allemaal gezonde recepten. Veel zijn ook snel klaar (zoals de mijne gister). Ik wil vooral buiten het gezond eten ook plezier hebben in het koken. Er staan er ook gewoon veel online.

Oh bedankt voor de tip ik ga even kijken

**Geplaatst**: 04-02-16 10:34

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 04-02-16 10:34

Maandag begonnen met voedingsschema + bootcampen via de sportschool. 1455 kcal per dag en 3-5x per week bootcampen. Sta stijf van de spierpijn, maar voel me er erg goed onder!

**Geplaatst**: 04-02-16 10:59

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 04-02-16 10:59

welkom caitlinn!

Ik zit ff in een dipje. Heb al sinds kerst wat problemen met mijn knie wat gelukkig langzaam beter werd. En sinds deze week weer helemaal slecht, kan nauwelijks lopen. Dus sporten is gewoon moeilijk, CF doe ik aangepast maar word ik grandioos beu zo... Volgende week gaan ze een MRI maken hopelijk komt daar wat uit.
Voor nu is het plan:

O: kommetje kwark met muesli en wat vanillekwark/yoghurt
T: 2 mandarijnen en 2 rijstewafels
L: tosti met kaas en tonijn en een kom soep
A: kip uit de oven met kaaskorst en groente.

**Geplaatst**: 04-02-16 11:20

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 04-02-16 11:20

O: 2 speltbollen met biologische zonnestroop
T: peer
L: 2 speltbollen met Calve pindakaas
T: appel
A: 250 gr Italiaanse roerbakgroente, 100 gr champignons, makreelfilet, amandelen en fetakaas
T: niets

B: 1 paard rijden, stalwerkzaamheden, 2 km wandelen