Bokt.nl

**Geplaatst**: 27-08-14 10:32

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 27-08-14 10:32

Wat leuk dat je naar WEG gaat, veel plezier!

**Geplaatst**: 27-08-14 10:39

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 27-08-14 10:39

dankje! heeeeel veel zin in!!! $*\o/*$

**Geplaatst**: 27-08-14 10:44

Geplaatst: 27-08-14 10:44

Mijn dag gisteren:

O: 2 geroosterde volkorenboterhammen met appelstroop
T: Banaan
L: 2 volkoren boterhammen, blikje tonijn in water
T: Smart bar
A: 2 volkoren boterhammen met pittige kaas
T: eiwitshake
T2: cornetto (ijsje moest gewoon op :')

)

B: 1,5 uur krachttraining

Planning voor vandaag:

O: Perfect Protein Pancakes, 50 gram
T: smart bar
L: 3 volkoren boterhammen, blikje tonijn in water
T: Banaan
A: ?
T: eiwitshake

B: 1 uur easy-step

**Geplaatst**: 27-08-14 10:49

Geplaatst: 27-08-14 10:49

Gisteren definitief:
O: zelfde als gisteren
B: 4 km hardlopen
L: salade van gemengde sla, halve komkommer, kerstomaatjes, lenteui, kikkererwten en 2 gekookte eitjes met een citroen-tahin dressing
t: stukje plaatcake
B: 4 km fietsen
A: 1 broodje met roomboter, linzensalade, stukje vis met wat groenten en creme brulee als toetje met 1 blokje pure chocola

Vandaag:
O: griekse yoghurt met muesli en 1 el lijnzaad
B: huis schoonmaken
t: 1 mandarijn
B: uurtje met hond wandelen
L: 2 vb, 1 pindakaas, 1 gekookt ei
t: stukje plaatcake
A: curry van groenten, zelfgemaakte currypasta, kip en kikkererwten

**Geplaatst**: 27-08-14 10:55

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 27-08-14 10:55

ik heb lekker spek en ei gegeten

**Geplaatst**: 27-08-14 10:56

Geplaatst: 27-08-14 10:56

O: Havermout met halfvolle melk, kokos, rozijntjes en honing
T: Appel en een stuk verse ananas
L: Twee sneden speltbrood met appelstroop en suikervrije abrikozenjam, plak roggebrood met kaas
T: Stukje zelfgemaakte cherry crumble pie (moet ik zo nog maken)
A: Bami met chinese roerbakgroente en sate
T: Schaaltje yoghurt met misschien fruit

B: Les BRN, half uur cardio, 10 km fietsen

Wil er iemand feedback geven op mijn lijstje? Ik ben sins vorig weekend begonnen met cardio op de sportschool en wil 4x per week een groepsles doen + rondje cardio. Ik wil eigenlijk ook aan krachttraning beginnen maar weet niet zo goed hoe omdat mijn sportschool geen begeleiding heeft. Ik ben nu nog even geen calorieen aan het tellen maar wacht even over een week de weegschaal af of ik goed bezig ben. Mijn doel is allereerst vet verbranden, er moet zo'n 6 kilo af.

**Geplaatst**: 27-08-14 11:13

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 27-08-14 11:13

Mooi lijstje hoor Nienewiep. Mag misschien nog wel wat meer bij voor je beweging gok ik zo.

Gister een dagje met savonds een festival. Volgens mij wat te weinig gegeten maar met de drankjes was dat wel weer goed gekomen

O: havermout met lijnzaad, magere yoghurt en een appel.
T: Banaan
L: 3 vezelrijk crackers, twee met kalkoenfilet en komkommer, eentje met pindakaas en komkommer.
T: peer en aantal snoeptomaatjes
A: pastasalade van volkoren pasta met een uitje, courgette, paprika, cherrytomaatjes, komkommer en wat feta kaas
T: 2 raket ijsjes

B: van half negen tot twee uur staan dansen
D: wijn

Behalve dat het dus wat te weinig is verder wel tevreden ermee.

**Geplaatst**: 27-08-14 11:23

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 27-08-14 11:23

Vandaag niet echt een supergoede dag..
O: 2 waldkorncrackers met smeerkaas en een wheyshake
T: stuk zelfgebakken cake van een collega en een handje noten
L: lekkerbekje met saus, een banaan en een appel
T: halve komkommer en handje noten
A: ?
T: wheyshake
D: water en thee
B: dagje stage (kantoorwerk)

**Geplaatst**: 27-08-14 11:39

Geplaatst: 27-08-14 11:39

HorseLove92 schreef:
Vandaag:

O: plakje paleo bananenbrood, pruim, perzik, kopje thee
L: rijstwafel met hollandsche kruidenkaas, knäckebröd rond met pikante kipkerrie, 6 snoeptomaatjes, glas cola light
T: Eigen gemaakte spelt cracker, glas cola light
A: aardappelpartjes, salade met, mais, sperziebonen, rucola, dressing, tonijn burgertjes, glas cola light, schaaltje magere kwark
T: cappuccino (koffie met 100ml halfvolle melk) stukje chocola
T: Cola light, twee hazelnoot chocolaatjes

B: stofzuigen, 1 paard rijden, boodschappen doen, uur in de keuken gestaan, Uur gewandeld met de hond

Vandaag:
O: Schaaltje magere aardbeien yoghurt, thee, hapje spelt cracker
T: koffie met hv. koffiemelk, glas water, plakje paleo bananenbrood
L: 1 zuurdesem broodje met pikante kipkerrie, rijstwafel met ?, 6 snoeptomaatjes, water
T: Glas crystalclear, appel
A: uiteten

met familie
T: koffie?

B: kantoorwerk, hondjes wandelen

**Geplaatst**: 27-08-14 12:35

Geplaatst: 27-08-14 12:35

phormicola schreef:
Mijn planning:

O1: 1 banaan
O2: 2 meergranen boterhammen met een likje roomboter, 1 plak 30+ kaas en 3 plakjes kipfilet
T: 1 mgb met pindakaas, 1 sinaasappel
L: 3 mgb, 2x roomboter, 2x 30+ kaas, 1x grillham, 1x kipfilet, komkommer, ketchup
B: 20 minuutjes fietsen
T: bakje magere kwark met verse ananas
A: iets met pasta en gepocheerde kip
T: bakje Alpro choco vla, slagroom

Lekker brooddagje vandaag Na weken geen brood te hebben gekocht stond ik vandaag ineens voor de bakker
Verder krijg ik vandaag uitleg over de bevalling van de verloskundige, super spannend!
En ik wil zoooooo graag weer trainen Nog even geduld

+ 1 appel, 1 sinaasappel, beschuitje-met-iets-weet-niet-meer en avondeten was + pesto en tomaat

**Geplaatst**: 27-08-14 14:01

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 27-08-14 14:01

O: kwark, whey, druiven, dorset cereal
B: 25 minuten cardio, 60 minuten kracht
T: havermout, kokosmelk, banaan, koekkruiden
B: 40 minuten wandelen met hond
L: 3 havermoutboterhammen, halvarine, gerookte kipfilet, pruimenjam, vruchtenhagel
T: mineola, pruim, wheyshake
A: aardappelblokjes uit de oven met radijs, bleekselderijlenteui, dressing, scholfilet
T: blokje lovechoc, thee.

**Geplaatst**: 27-08-14 14:20

Geplaatst: 27-08-14 14:20

xNathaliee schreef:
Vandaag niet echt een supergoede dag..
O: 2 waldkorncrackers met smeerkaas en een wheyshake
T: stuk zelfgebakken cake van een collega en een handje noten
L: kibbeling met saus, bospaddenstoelensoep en een appel
T: halve komkommer en handje noten
T: banaan
A: ?
T: wheyshake
D: water en thee
B: dagje stage (kantoorwerk)

Lunch veranderd.

**Geplaatst**: 27-08-14 14:59

Geplaatst: 27-08-14 14:59

O: 250 gr kwark, 10 gr whey, 100 gr meloen, 30 gr hutenkase, 18 gr walnoten
T: -
L: Bananenpannenkoekjes (1 ei, 1 eiwit, 100 gr banaan, 30 gr havermout, tl kaneel), plak kipfilet
T: 150 gr appel, rijstwafel met geitenkaas
T2: Blokje pure chocolade
A: salade van 100 gr linzen, 100 gr kikkererwten, 100 gr mais, 50 gr paprika en 140 gr kipfilet
T: 150 gr magere kwark, 10 gr whey

Te weinig vandaag, maar moet werken tot half 11 en heb niet meer eten mee :(:)

**Geplaatst**: 27-08-14 15:44

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 27-08-14 15:44

Vandaag het lijstje tot nu toe.

O: havermout met magere yoghurt, lijnzaad en appel.
T: banaan
L1: 2 vezelrijk crackers met kalkoenfilet en komkommer
L2: 3 vezelrijk crackers met pindakaas en komkommer en een peer.
A: Tomaten risotto, van risotto rijst, ui, knoflook, cherrytomaatjes, gedroogde tomaat, tomatenblokjes, bouilon, parmezaasekaas en veel rucola.

D: Water en vanavond wijntjes
B: 2 uur door de stad heen lopen, 30 fietsen, vanavond dansen in de kroeg

**Geplaatst**: 27-08-14 18:53

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 27-08-14 18:53

O: twee speltboterhammen (bruin) met jonge kaas
Geen lunch, was een beetje een rare dag.

Baal er wel van.
T: twee biscuitjes met een chocoladelaagje
A: pasta met rode saus met paprika + salade van ijsbergsla, komkommer, mayodressing en wat kleine blokjes brie

B: zo ongeveer heel Groningen door gefietst voor mijn gevoel :')

**Geplaatst**: 27-08-14 19:10

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 27-08-14 19:10

O: 250g magere kwark met perzik en havermout
T: banaan
L: 6 vk crackers met hummus + komkommer
T1: banaan, perzik
T2: 5 vk crackers met hummus
A: basmatirijst met gewokte groenten (wortel, sperziebonen, tomaat, paprika) en sambal

B: uur wandelen, uur grasmaaien

**Geplaatst**: 27-08-14 20:58

Geplaatst: 27-08-14 20:58

O: yoghurt met muesli, nootjes, chiazaad, lijnzaad, rozijnen. Beschuitje aardbeien
T: banaan
L: kopje bouillon, vk bh kaas, vk bh ham bol kaas
T: mueslireep en pruim
T: biscuitje en choco biscuit (zo'n trek, zat 7 uur tussen lunch en avondeten)
A: halve pizza, rauwe worteltjes.
T: cappuccino (en misschien gebakje op verjaardag als ik nog puf heb om te gaan)

B: uur wandelen.

**Geplaatst**: 27-08-14 21:17

Geplaatst: 27-08-14 21:17

O:Grutten met cacaonibs, goji, aardbeien,blauwe bessen en superblend
T: Watermeloen en een rijstwafel met rode pesto, sla, rookvlees en paprika
L: Rucola en ijsbergsla met paprika, tomaatjes, Hollandse garnalen, gerookte kipfilet en Heks'nkaas, rijstwafel met pindakaas
T: ijsje van bevroren banaan, hazelnootmelk en whey, handje moerbeien
A: Hele zak (500gr) rode kool, stukje extra pure chocolade
T: Schapenyoghurt met aardbeien, rode en blauwe bessen, handje bessenmix
D: Thee, water, slimpie, cool bear, zelfgemaakte choco en aanmaaksportdrink
B: 30DS2, paardrijden en 33 km op de racefiets

**Geplaatst**: 27-08-14 21:35

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 27-08-14 21:35

O: Twee sneetjes roggebrood met halvarine en gerookte kipfilet (79%)
T: Appel
L: 50g havermout, 200ml volle melk, 1 el cacaonibs, 2 el kokosrasp
T: Kwart meloen (piel de sapo)
A: 1/4 bord aardappel, 1/4 bord kip, 1/2 bord kipfilet
T: 250ml magere kwark
T: kinderbanaan

**Geplaatst**: 27-08-14 21:36

Geplaatst: 27-08-14 21:36

O:Grutten met cacaonibs, goji, aardbeien,blauwe bessen en superblend
T: Watermeloen en een rijstwafel met rode pesto, sla, rookvlees en paprika
L: Rucola en ijsbergsla met paprika, tomaatjes, Hollandse garnalen, gerookte kipfilet en Heks'nkaas, rijstwafel met pindakaas
T: ijsje van bevroren banaan, hazelnootmelk en whey, handje moerbeien
A: Hele zak (500gr) rode kool, stukje extra pure chocolade
T: Schapenyoghurt met aardbeien, rode en blauwe bessen, handje bessenmix en een handje gemengde noten
D: Thee, water, slimpie, cool bear, zelfgemaakte choco en aanmaaksportdrink
B: 30DS2, paardrijden en 33 km op de racefiets

**Geplaatst**: 27-08-14 21:46

Geplaatst: 27-08-14 21:46

O - 2 rijstwafels pindakaas + appelstroop / glas water
T - 1 merci
L - pannenkoekjes 2 eieren, 1 banaan, havermout, ongezoete sojamelk, kaneel, blauwe bessen, drupje honing
T - 1 speltbroodje hummus+komkommer, handje witte druiven
A - kip schnitzeltje, broccoli, krieltjes, salade ijsbergsla, ui, tomaat, gele paprika, beetje yoghurtdressing
T - Griekse yoghurt, nectarine, 3 dadels

B - 2 uur schoonmaak werk / 7 km flink lopen, veel fietsen
D - Thee, water[/quote]

**Geplaatst**: 27-08-14 22:05

Geplaatst: 27-08-14 22:05

Gisteren:

O: havermoutpap met amandelmelk, cacao nibs, chia en stevia
T: 1 banaan, 500 ml verse jus
L: roggebrood met hummus, avocado en gerookte kip. Roggebrood met kruidenroomkaas en tomaat. Twee rijstwafels met pindakaas en komkommer. Paar rauwe worteltjes
T: appel.
T2: twee rijstwafels met kruidenroomkaas
A: quinoa met chinese kool, tomaat, knoflook, gember, peterselie, pinda's, kurkuma, sojasaus en een gebakken eitje
T: meloen

D: 2 l water, vijf groene thee, 1 innocent smoothie
B: uur wandelen

Vandaag:

O: havermoutpap met amandelmelk, cacao nibs, chia, banaan en kiwi
T: -
L: roggebrood met hummus, avocado en walnoten. Roggebrood met geitenkaas, tomaat en pijnboompitten. Roggebrood met pindakaas, sambal en komkommer. Paar rauwe worteltjes
T: rijstwafel met roomboter en geitenkaas
A: in kokosolie gebakken scholfilet. Aardappeltjes met verse rozemarijn uit de oven. salade van radijs (incl blad), bleekselderij, lenteui en dressing van honing en vers citroensap
T: meloen

B: paardrijden, 35 min wandelen
D: 2 l water, vier groene thee, 1 innocent smoothie, 1 rode wijn

**Geplaatst**: 27-08-14 22:13

Geplaatst: 27-08-14 22:13

ChantalSmook schreef:
Edit; Tevreden over de barbecue Prima dagje, op naar morgen!

Compensatie over de dag ivm barbeque.
O: 50 gr havermout/lijnzaad/zemelen/kokos snippers + soja melk
L: Havermout pannekoek met 35 gr havermout, sojamelk, 1 ei, stroop en beetje bio pindakaas + appel
T: Restje galia meloen met yoghurt en 30 gr muesli. Beetje diksap appel/peer
A: Barbecue op het werk met clienten en familie. Een bieflapje, stukje kipfilet, hamburger en saté stokje met ketchup. Paar witte stokbroodjes, salade van tomaat, witte kaas, courgette en komkommer, vers fruit en soort koolsalade met een dressing.
B: uur wandelen, 50 minuten fietsen

**Geplaatst**: 28-08-14 08:34

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 28-08-14 08:34

Wow Karin, 500 gram rode kool! Ben je er zo gek op? :))

Nog een lijstje van gister:
O: havermout met rijstmelk, cacao, lijnzaad, hennepzaad en honing; appel
T: banaan
L: 1 volkoren wrap met zwarte bonen, paprika, tomaatjes, komkommer en kruiden
T: peer, appel
A: gado gado (zilvervliesrijst met tofu, boontjes, wortel, witte kool en pindasaus)
T: roggebroodje met appelstroop

B: 12 km fietsen, uur paardrijden

**Geplaatst**: 28-08-14 08:59

Geplaatst: 28-08-14 08:59

Veel plezier Ruth!

O: havermout, kokosmeel, lijnzaad, chia, cacao en beetje kwark
T: 2 mineola's
L: 4 vkb met groenteomelet
T: banaan + appel
A: lasagne met tomaten/paprika salade
T: kwark met whey