Bokt.nl

**Geplaatst**: 01-02-16 21:35

Geplaatst: 01-02-16 21:35

nanoukkie schreef:
O: halve meloen
T: handje pijnboompitten en amandelen
L: 1 snee bb, scrumble egg en verse basilicum/peterselie
een halve kan wortel en erwtjes (100 kcal)
T: banaan
T: 4 vk crackers met dieetconfituur en een trosje druiven

de rest vul ik aan op het einde van de dag!

**Geplaatst**: 01-02-16 22:03

Geplaatst: 01-02-16 22:03

secricible schreef:
O: kwark met vanilleyoghurt, nootjes en muesli (zal ik het ooit zat wirden )
T: rauwkost
L: groente in zelfgemaakte tomatensaus, tonijn en een ei
T: 2 meergranen koekjes, handje rozijnen
A: curry met groente en garnalen en rijst.
T: 2 blokjes chocolade, half potje zelfgemaakte appelmoes
En verder een paar liter thee met honing
B: 2.5km wandelen met de honden

**Geplaatst door de TopicStarter** : 01-02-16 22:06

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst door de TopicStarter : 01-02-16 22:06

O: Volle yoghurt met muesli en lijnzaadolie
T: Banaan + evergreen
L: 2 vk bth kaas/harissa, 2 vk bth roomboter/appelstroop
T: Peer + appel
A: Hutspot met magere scharrelrookworst,spekjes en stroop
T: Blokje Tony's en een bloedsinaasappel
B: - rustdag

**Geplaatst**: 01-02-16 22:27

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 01-02-16 22:27

O: 1 bth pindakaas, 2 beschuiten met kaas, water.
T: pakje lu crackers, thee.
T: plakje cake, banaan, thee.
L: 2 bth met hummus, 2 bth pindakaas, gekookt ei. Thee.
T: appel, 100 gr wortels, wat cherrytomaatjes, blokje chocola, thee.
A: zilvervliesrijst met bonenmix, cherrytomaatjes en ui, lekkerbekje van iglo. Water.
T: handje dropstaafjes, koekje, thee.

B: 30 min paardrijden, stalwerkzaamheden.

**Geplaatst**: 02-02-16 10:55

Geplaatst: 02-02-16 10:55

Vandaag op de planning;

O: volkoren bolletje met pindakaas, klein plakje speltbrood met roomboter en 48+ kaas
T: pakje granola/fruit biscuits (soort sultana idee)
L: volkoren bolletje met pindakaas, klein plakje speltbrood met roomboter en 48+ kaas
T: 1 appel
A: Zonnatura quinoa tomaat/olijf, 150 gr champignons, 200 gr veldsla, paar blokjes fetakaas
T: niets meer

B: 3 km wandelen, 1 paard rijden, stalwerkzaamheden

**Geplaatst**: 02-02-16 11:23

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 02-02-16 11:23

Ik heb een rampen weekend achter de rug. Hele weekend moeten werken in onze stand tijdens jumping Amsterdam. Onregelmatig en weinig gegeten, gelukkig niet heel erg ongezond. Behalve zaterdag toen kreeg ik geen hap door mijn keel ivm privé omstandigheden. Heb toen de hele dag geleefd op 1 kaal broodje en patatje met en broodje beenham

Gelukkig nu alles weer goed dus weer er tegen aan

Planning vandaag
O: schaaltje magere kwark met granola + 2 kopjes koffie met Koffiemelk
L: 2 Rogge crackers met kipfilet, 2 rogge crackers met plak geitenkaas
T: 5 volkoren biscuitjes
A: ? Iemand suggesties voor iets wat snel klaar is en niet al te veel ingrediënten (geen soep)
T: schaaltje almhof kwark (Spaanse sinaasappel)

B: 2 paarden rijden verder de hele dag college

**Geplaatst**: 02-02-16 12:27

Geplaatst: 02-02-16 12:27

[quote="nanoukkie"][quote="nanoukkie"]
O: halve meloen
T: handje pijnboompitten en amandelen
L: 1 snee bb, scrumble egg en verse basilicum/peterselie
een halve kan wortel en erwtjes (100 kcal)
T: banaan
T: 4 vk crackers met dieetconfituur en een trosje druiven
T: banaan
T: halve watermeloen
A: zalm in de oven met zote aardappel

D: water
B: korte workout thuis waarbij gefocust op onderlichaam, paardje gelongeerd

**Geplaatst**: 02-02-16 12:50

Geplaatst: 02-02-16 12:50

Vandaag:

O: 300gr soja yoghurt, 15gr rijst proteïne, lepel lijnzaad, 1 appel
L: 200gr broccoli, 100gr vega kip, 5gr kokosolie
T: 4 rijstwafels, 30gr pindakaas, 2 eieren
A: 200gr zoete aardappel, 150gr witvis, 200gr chinese kool, 10gr kokosolie
B: 2 uur Baantraining
T: 300gr soja yoghurt, 15gr rijstproteïne, 5 dadels, handje walnoten

Kcal: 1757. Kh: 160, Vet: 68, Eiwit: 123

**Geplaatst**: 02-02-16 12:56

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 02-02-16 12:56

O: Havermout met appel en kaneel
L: Leftover curry met een salade
T: Smoothie van banaan, sinaasappel en mango
D: Pizza!

B: Yoga of een rondje hardlopen

Even een vraag voor de mensen die altijd de precieze hoeveelheid van van hun voeding opschrijven. Wegen jullie echt alles wat je eet? En waarom? Voor dieetredenen of gewoon om te checken hoeveel je eet?

**Geplaatst**: 02-02-16 13:12

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 02-02-16 13:12

ik woog wel alles ja, met fases. Nu weer een fase waarin ik het wat losser wil laten en dan gaat dus niet meer alles op de weegschaal.

O: kwark, yogurt, muesli en nootjes
L: salade van rundvlees, rucola, zongedroogde tomaatjes, komkommer, zout en peper
T: 2 meergranen koekjes
A: gevulde paprika met een salade.

**Geplaatst**: 02-02-16 14:21

Geplaatst: 02-02-16 14:21

O: wit hard bolletje met jong belegen kaas en een bruine boterham met oude geitenkaas
L: 2 bruine volkoren boterhammen met jong belegen kaas,
T: 2 mandarijntjes en een volkoren boterham met oude geitenkaas
T2: Appel
A: Paella met zalm en rode poon.
B: 30 min HIIT

Jep, ik ben de afgelopen weken DOL op kaas

Laatst bijgewerkt door Marijee op 02-02-16 14:34, in het totaal 1 keer bewerkt

**Geplaatst**: 02-02-16 14:31

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 02-02-16 14:31

Ik weeg véél, maar in mijn bulk nu niet meer alles. 5 gram kwark meer of minder kan ik me nu even niet zo druk meer om maken

O- 225 gr optimel griekse stijl kers, 40 gr cruesli
T- halve clean protein bar
L- 225 gr optimel griekse stijl kers, 40 gr cruesli, 100 gr dv aardbeien
T- 50 gr fuet
D- 60 gr fusili, zelfgemaakte pastasaus(200 gr rundergehakt, 10 gr olijfolie, paprika, tomaat, passata, kruiden, wortel)
T- ?
B- 1.5 uur KT, 30 min LISS

**Geplaatst**: 02-02-16 14:32

Geplaatst: 02-02-16 14:32

Ik weeg alles om heel precies vet kwijt te raken. Ik ben heel erg slecht in gokken, voornamelijk omdat ik altijd meer wil eten dan ik nodig heb.

**Geplaatst**: 02-02-16 14:43

Geplaatst: 02-02-16 14:43

ik weeg meestal alleen mijn hoeveelheid rijst-havermout e.d. af omdat ik vaak alleen eet (sinds kort vaker voor 2 haha) en dat ik weet dat ik niet teveel of te weinig eet. (En ik vind het zonde om eten weg te gooien)

Verder weeg ik zelf niet heel veel af. Vroeger wel veel meer omdat ik af wilde vallen. Daardoor vergat ik te genieten van eten dus daar ben ik mee gestopt.

Trouwens vraagje. Mijn vriend gaf aan dat het met kracht training fijn is om eiwit shakes te maken. Hij zelf neemt er 2 op trainingsdagen en 1 op gewone dagen. Aangezien mijn intensiviteit waarschijnlijk lager ligt en ik niet zulke enorme spieren hoef te kweken dacht ik zelf gewoon 1 shake naderhand te nemen voor spierpijn te verminderen.
Gebruiken juliie shakes, en zoja hoevaak en wanneer heeft het nut?

O: 50 gr havermout/amandelmelk/lijnzaad/frambozen
T: banaan
L: 2 bb met 1 plak kaas en gestoomde champignons, bladspinazie, bosui en beetje balsamico azijn + whey shake.
T: 250 gr magere kwark met wat diksap
A: Bombay kip met o.a. zilvervlies rijst, bloemkool, bladspinazie, papadum, citroen, munt en kruiden
http://www.jamiemagazine.nl/nl/weblog/3 ... y-kip.html
T: ?
B: 40 minuten fietsen, 45 minuten kracht training gericht op armen en 3 kwartier cardio core(met minder gewichten in mijn hand, deed hem voornamelijk voor conditie erbij).

**Geplaatst**: 02-02-16 15:10

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 02-02-16 15:10

Als je al genoeg eiwit consumeert (bij krachttraining 1.5-1.8 g per kg lichaamsgewicht) heeft een shake nemen geen extra voordelen. Zorg wel dat je binnen +- 2 uur na je training een eiwitrijke maaltijd consumeert voor spierherstel

(nee dat hoeft niet binnen 5 minuten, dat is bro science)

Ik heb het afgelopen jaar 2x een whey shake genomen en dat was allebei de keren na een depletietraining, waarbij direct consumeren van snel opneembare eiwitten wél belangrijk is.

**Geplaatst**: 02-02-16 15:46

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 02-02-16 15:46

Het hoeft zelfs niet zo snel, uren daarna werkt net zo goed of beter. Maar ik ken niemand die 4u na een training niets wil eten

Ik gebruik shakes alleen in de havermout eigenlijk en alleen als ik iets 'lekkers' wil. Het is voor bijna iedereen overbodig.

**Geplaatst**: 02-02-16 18:47

Geplaatst: 02-02-16 18:47

secricible schreef:
ik woog wel alles ja, met fases. Nu weer een fase waarin ik het wat losser wil laten en dan gaat dus niet meer alles op de weegschaal.

O: kwark, yogurt, muesli en nootjes
T: ananasstukjes
L: salade van rundvlees, rucola, zongedroogde tomaatjes, komkommer, zout en peper
T: 2 meergranen koekjes
A: gevulde paprika met een salade.
T: handje noten

Ik gebruik ze na mijn crossfit. Met als excuus dat ik vrij laat sport, nog een stiuje naar huis moet en geen trek heb meer na het sporten. Anders zou ik dus zonder nog iets te eten mijn bed in gaan. En dan drinkt zo'n shake in de auto makkelijk weg.
Andere dagen sport ik thuis of dicht bij huis en dan doe ik het dus niet.

**Geplaatst**: 02-02-16 19:23

Geplaatst: 02-02-16 19:23

Ik weeg ook bijna alles af. Omdat ik soms niet zo goed kan inschatten hoeveel ik eet en snel net als Phor te veel eet. Er zijn ook dingen die ik niet afweeg. In een bak kwark bijv. zit 500gr de helft is dan 250gr, dat hoef ik niet af te wegen. En of ik dan de ene keer 220gr eet en de andere keer 280gr maakt dan niet uit, ik haal standaard 2 porties uit een bak.

**Geplaatst**: 02-02-16 20:48

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 02-02-16 20:48

O. havermout met abrikozen en whey
L. Driekwart wortelbagel met carpaccio en parmezaanse kaas
A. Haversticks met champignons/spinazie/zongedroogde tomaten en bloemkoolpasta met kruidenkaas light
T. Bakje yoghurt met 2 dadels

**Geplaatst**: 02-02-16 21:25

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 02-02-16 21:25

O: muesli met melk& glas verse jus d'orange.
T:1 koekje, pakje crackers, 2 vijgen
L:50 gr sla, 2 tl pesto, 2 tl zaden,3 plakjes kipfilet. 3 stengels bieslook.
T: zakje (30 gr) chips
D: dv pizza met mozzarella & pesto. 7/8 op.
T:-

D: thee
B:9 km fietsen, 3 km hardlopen, 40 min wandelen

**Geplaatst**: 02-02-16 21:45

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 02-02-16 21:45

O: 2 sneetjes maisbrood met pikante hummus
L: 300g worteltjes met pikante hummus, 1 sinaasappel, 250g Optimel kwark citroen
T: 1 minneola, 250g Optimel kwark citroen
A: 100g kipfilet, 200g Chinese wokgroente, 1/4 teriyaki saus, 1 blokje woknoodles
T: 1 cappuccino met halfvolle melk, 150g Skyr framboos cranberry

B: 45 min paardrijden

**Geplaatst**: 02-02-16 21:55

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 02-02-16 21:55

O: 70gr havermout, 1 ei, 1 banaan, 15 gr appelstroop, 10gr blue band, vanille
L: 200 gr rode linzen, 150 gr kipfilet, bloemkool, 5 gr aioli, 1 sinaasappel, 1 appel
A: 200 gr aardappels, 2 bieten, 1 ei, 90 gr kipfilet, 15 gr aioli. 1vkb met 25 gr pindakaas

**Geplaatst**: 03-02-16 02:07

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 03-02-16 02:07

fier op mijn lijstje

O: klein glas (halve banaan, halve kiwi) smoothie met melk
L: 25 gr quinoa met worteltjes en erwtjes. snee bb met scrumble egg en verse basilicum en een beetje sla met pijnboompitten en komkommer.
T: 2 rijstcrackers (29 kc/stuk) waarvan een met light abrikozenconfituur en de andere light aardbei.
A: klein beetje sla m verse wortel en komkommer en pijnboompitten. Een gerecht met een verse tomaat- en ajuinensaus met bonen en stukjes kip.
T: perzik

enkel water en een beetje yerba mate gedronken (water met kruiden dus)
B: dik halfuur workout thuis. Verschillende oefeningen, baantjes zwemmen
uur paard rijden
enkele km's meer als alledaags gewandeld

**Geplaatst**: 03-02-16 10:41

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 03-02-16 10:41

Planning vandaag
O: 250 g skyr (naturel) met granola + kopje koffie met Koffiemelk
L: 2 tosti's van volkorenbrood met 2 plakken geitenkaas en klodder ketchup
A: iets van het station
T; vrees te veel wijn haha

B: 2 pony's scheren en hele dag druk. 'S avonds feest van studievereniging dus hele nacht dansjes doen

**Geplaatst**: 03-02-16 11:51

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 03-02-16 11:51

O: 2 speltbth met roomboter en kaas
T: 1 appel
L: 2 volkorenbolletjes met pindakaas
T: -
A: (vroeg) biologische mini quiche van 150 gr met kaas, tomaten, courgette en paprika
T: Griekse yoghurt met bosvruchten (diepvries)

B: 2 km wandelen, dressuurles, stalwerkzaamheden (mits vol te houden, helaas dikke verkoudheid te pakken -O-

)