Bokt.nl

**Geplaatst**: 28-01-16 13:23

Geplaatst: 28-01-16 13:23

Haha dank voor jullie woorden/delen van jullie visie, dames

Ik zal proberen me er niet te druk om te maken inderdaad, maar druk, moe.. het zijn uiteindelijk van die excuusjes dan he.. (want s avonds nog even wat bereiden voor de lunch voor de volgende dag zal wel niet voor veel extra vermoeidheid zorgen denk ik dan

), maar toch voelt dat als de verklaring. Ik zit momenteel op soms nog geen vier uur slaap per nacht :roll:

Hoop dat dat snel wat beter wordt, gaan dit weekend iig shoppen voor een beter matras

Ik heb het bericht van Phormicola in ieder geval wel met een knipoog/hint van sarcasme opgevat hoor

No worries

Eenzijdig eten lijkt me inderdaad niet goed, over wat dat doet op cellulair niveau heb ik geen idee van, maar het lijkt me sowieso dat je je stofwisseling daar niet mee stimuleert. Iedere dag op gezette tijden dezelfde of soortgelijke inname... geen uitdaging of hard werk voor je metabolisme (denk ik dan he).

Weekmenu voor jezelf schrijven is wel een goeie secricible. Ook handig voor de boodschappen!

Vandaag:
O: 2 speltbth met een laagje roomboter en een gekookt ei
T: snoeptomaatjes (ong 170 gr gok ik)
L: 2 speltbth met roomboter en jong belegen 48+ kaas
A: bruine bonensoep

of in de volksmond "boontjessoep"

T: 2 bio boekweitwafel met laagje pindakaas of zonnestroop oid

D: water, 3 x automaatkoffie met koffiecreamer, bio muntthee

B: 1 paard rijden, stalwerkzaamheden, 30 min wandelen

**Geplaatst**: 28-01-16 13:34

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 28-01-16 13:34

Vandaag maar even niet zo gezond haha, laatste examen gehad daarstraks, dus het mag even

O: griekse yoghurt met stukjes fruit en zadenmix
L: vk baguette met ontbijtspek, sla, tomaat, beetje mayonaise
T: banaan
A: 2 pitabroodjes met looksaus, kip en groenten
T: uit met vrienden, dus er zal vast nog een hoop bijkomen

**Geplaatst**: 28-01-16 14:52

Geplaatst: 28-01-16 14:52

Vandaag:
B: Lesje Pilates
O: 300gr kwark, appel
L: 4 rijstwafels pindakaas, 2 gekookte eieren
T: 150gr koolvis, 200gr champignons/courgette/paprika, 200gr zoete aardappel
A: 200gr gegrilde aubergine, 100gr tofu, 70gr vk pasta, 5ml olijfolie
B: Uurtje Spinning
T: 250gr kwark, 10ml walnootolie

**Geplaatst**: 28-01-16 15:38

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 28-01-16 15:38

O: volkorenboterham met sandwichspread
T: chocolat chip cookie
L: bolletje met pindakaas
A: 3 kant en klaar pannekoeken , deze week zijn ze thuis aan het verbouwen en hebben we geen keuken. Daarom deze weke vaak ongezond avondeten, maarja is even niet anders

B: 1 uur paardrijden

**Geplaatst**: 28-01-16 15:40

Geplaatst: 28-01-16 15:40

O: volkoren cracker met 2 plakjes rundvlees, volkoren cracker met pindakaas
L: 2x volkoren cracker met 2 plakjes rundvlees, volkoren cracker met pindakaas
T: Halve pot rode kool
A: Sla met spaghettisaus
T: Pot doperwten

**Geplaatst**: 28-01-16 18:05

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 28-01-16 18:05

O: 1 tbh pindakaas, 1 beschuit met kaas, water.
T: pakje crackers van lu, thee.
T: banaan, pakje crackers, thee.
L: 2 bth met pindakaas, 150 gr wortels, thee. Handje amandelen.
T: 2 bth pindakaas, appel, thee.
A: maiskolf, zilvervliesrijst, komkommer, 200 gr ossenhaas.
T: thee, koekje.

B: 6 km hardlopen.

**Geplaatst**: 28-01-16 18:59

Geplaatst: 28-01-16 18:59

Jezzi schreef:
Vandaag
O- 225 gr optimel griekse stijl kers, 40 gr cruesli
L- 500 ml aardbei/sinaasappelsap, 1 pecannotenbroodje, 1 pistolet met 60 gr kipfilet, 50 gr kokos
D- boerenkoolstamppot met spekjes
B- rustdag, 30 min wandelen

**Geplaatst**: 28-01-16 21:22

Geplaatst: 28-01-16 21:22

Lijstje vandaag:
O: 60 gr havermout, 15 gr lijnzaad, 15 gr ongz cashewnoten, 20 gr eiwitpoeder, 200 ml ongz amandelmelk
T: banaan, smartbar
L: 450 gr griekse yoghurt 0%, 10 gr eiwitpoeder, 25 gr protein snack balls, 9 gr 85% pure chocolade
A: Bord paella met kip, garnalen, mosselen, verschillende groentes. Schaaltje rauwkost.
T: 1 desperados, straks drankjes met uitgaan.
D: water, thee, koffie
B: 45 min fietsen, 30 min mobiliteit, 1.5u krachtschema, uitgaan

Niet geteld vanaf avondeten, maar daarvoor rond 1100.

**Geplaatst**: 28-01-16 23:16

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 28-01-16 23:16

O: muesli met melk& zaden
T:-
L:3 knäckebröd, 1 met smeerkaas, 1 met kokosbrood, 1 met kipfilet
T: granenreep & pakje crackers & 4 keel snoepjes
D:quiche met gorgonzola, crème fraiche, vijgen, champignons, ei,basilicum, en filo deeg.
T; eierwafel

B; uur op stal gerommeld, op het werk aardig wat gelopen.

**Geplaatst**: 29-01-16 00:29

Geplaatst: 29-01-16 00:29

Ik eet soms perioden het zelfde als o/l en dan ben ik er ineens klaar mee. ik heb het laatste jaar alleen maar ontbeten en gelunchd met havermout en roggebrood.zit nu meer met kwark en smoothies en fruit door mn havermout. Belangrijkste is dat je geniet van wat je eet!

o: 50 gr havermout aardbeien melk lijnzaad
T: Eiwitshake
L: 250 gr kwark 2 kleine peertjes en 1 mgb met pindapasta
T: Stuk rode paprika
A: soto ayam, 50 gr ongekookte zilvervliesrijst augurk gebakken uitjes en gekookt eitje en tomaat/komkommer
t: koekje
t: 2 rijstwafels met pindapasta en komijnekaas
B: 45 minuten benen en buik training en uur fietsen. late dienst dus later eruit en later erin

**Geplaatst**: 29-01-16 08:02

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 29-01-16 08:02

Planning vandaag
O: schaaltje magere kwark met granola + 2 kopjes koffie met koffiemelk
T: cappuccino
L: denk broodje van la place + smoothie
T: appel, sinaasappel en banaan
A: 450 g skyr met granola
T: paar wijntjes

B: 4 uur staand werken, 5 km 'hardlopen' (in blokken van 5 min met elke keer minuut rust)

**Geplaatst**: 29-01-16 10:36

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 29-01-16 10:36

Het spijt me dat het anders overkwam

O: 80gr havermout, 2 eieren, 20gr honing, cacao, 1 banaan
B: 40min fietsen en met kind naar speelparadijs
L: 180gr zilverliesrijst, 213gr rode zalm, 150gr groenten, 5ml olijfolie, wat ketchup
T: 70gr havermout, 20gr honing, 1 banaan, 1 ei, cacao
B: KBAT Level 1
A: 350gr linzen, 200gr broccoli, ui, knoflook, 100gr hamlap, 15ml olijfolie, azijn

Koop de hamlappen van de Lidl nooooit

Zo taai als een leren zool, of misschien nog wel taaier.

**Geplaatst**: 29-01-16 11:13

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 29-01-16 11:13

Ze hebben nu bij de action allemaal bio zooi. Iemand al geprobeerd?

O. Spinazie kip cake 2 plakken
T. 2 pruimen
L. Linzensalade
T. Banaan plus kop Marokkaanse soep
D. Gegrilde groenten met geitenkaas op een bedje van rucola met amandelschaafsel en rode linzen pasta

**Geplaatst**: 29-01-16 11:22

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 29-01-16 11:22

Planning voor vandaag:
O: 50 gr havermout, 1 klein handje rozijnen en een kommetje yoghurt.
L: 4 volkoren bth met 2 plakjes kipfilet- bieslook en tonijnsalade.
T: 2 stuks fruit (welke nader te bepalen)

A: ?

D: water, thee
B: zoieozo 28 km fietsen vandaag, misschien nog 1 paard rijden.

**Geplaatst**: 29-01-16 11:22

Geplaatst: 29-01-16 11:22

@Monnie, goed dat je het zegt. Was toevallig al van plan om vanmiddag langs de Action te gaan. Ben benieuwd.

O: 40gr havermout, 10gr whey, 10gr rozijnen, 10gr lijnzaad, 1 appel
B: 40 min fietsen, 10km hardlopen
L: 200gr broccoli, 100gr tofu, noodles, 5gr kokosolie, scheutje pad thai saus
T: 250gr kwark, scheutje walnootolie
A: ??
T: 2 rode wijn

**Geplaatst**: 29-01-16 12:09

Geplaatst: 29-01-16 12:09

Ik zag het inderdaad, maar naar mijn idee nog niet super goedkoop?

Bij mijn lijstje van gister komt nog wat bij, zal ik ook maar posten voor n realistisch beeld

Vannacht na stappen nog 2 eiwitrepen

, rijstewafel met nutella en een appel op.

**Geplaatst**: 29-01-16 12:31

Geplaatst: 29-01-16 12:31

Vandaag:
O: havermout aangemaakt met amandelmelk, 2 handjes bosvruchten
T: appel
L: 2 plakjes abdijbrood (volkoren rogge/zuurdesem) met roomboter en 1 plak 48+ kaas ertussen
T: 170 gr snoeptomaatjes
A: kliekje bruine bonensoep

T: tv avondsnackje

schaaltje chips oid of amandel/rozijn/hazelnoot chocomix

D: 3 x automaatkoffie met creamer, water, bio muntthee

B: vrij weinig; stalwerkzaamheden, 30 min wandelen

**Geplaatst**: 29-01-16 17:27

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 29-01-16 17:27

Lijstje vandaag:

O/L: 2x vk toastbrood, 1 met filet americain en 1 met kruidenroomkaas, sla, tomaat en stukjes gekookte kip
T1: 2 granenkoeken
T2: kom groentensoep
A: appelbol en worstenbrood

T: 200gr witte druiven

D: water, klein glaasje cola, 1x koffie met melk
B: 20min wandelen, 30min paardrijden

**Geplaatst**: 29-01-16 19:05

Geplaatst: 29-01-16 19:05

O: plakje stol, mandarijn en 2 kiwi's
T: rijstwafel met jong belegen, 2 rosemary seasalt crackers met kaas
L: Rijstsalade met zilvervlies rijst, 1 hele prei, stengel bleekselderij, zongedr tomaatjes, pesto, gekookt ei, en een bogenmix
A: Linzenovenschotel met sperziebonen, ui, rode linzen, wortel, aardappel en kaas

B: 30 min sporten, ik hoop stiekem op nog een halfuurtje

**Geplaatst**: 29-01-16 20:21

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 29-01-16 20:21

Ik skip mijn lijstje. Zin in te snoepen dus had al lekker veel gegeten waar ik zin in had en om het af te maken ook gewoon lekker friet met snacks gebakken. Dadelijk fijn op stap met vriendinnen. Morgen pak ik het weer op.

**Geplaatst**: 30-01-16 13:47

Geplaatst: 30-01-16 13:47

Ik had gisteren een goede k.t dag }:0

O- 225 gr optimel griekse stijl kers, 40 gr cruesli
T- 50 gr hazelnootchocolade, 100 gr witte chocolade
L- kaneelbroodje
D- patat met frikandel en kroket, mayonaise, nachos met kaas/creme fraiche/chili saus/tomaat, bittergarnituur
B- 1.5 uur KT, 1 uur trampoline springen

Vandaag

O/L- 450 gr optimel griekse stijl kers, 60 gr cruesli
T- 1 peer
D- salade met kip en appel, yoghurt dressing
T- schaaltje ijs óf stukje kaas óf stukje chocolade
B- 1 uur KT + 30 minuten yoga of boksen

**Geplaatst**: 30-01-16 14:10

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 30-01-16 14:10

Gister
O: boterham grilworst
L: Waldkornbol tonijnsalade
T: stukje tony chocolonely
D: Varkenshaad met parika en ui, frietjes en salade
T: Mc flurry oreo :')

Vandaag
O: boterham grillworst
T: appelflap
L: 1 boterham sandwichspread en 1 boterham met kaas
A: nog onbekend

Zoals je gaat zien is het de laatste dagen niet helemaal zoals ik wil dat het is :')

**Geplaatst**: 30-01-16 16:02

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 30-01-16 16:02

Mijn man 'kookt' vandaag :')

O: cake mix pannenkoeken met gecondenseerde melk
L: half stokbrood met ovenfriet, tonijn, slasla en mayonaise
A: spaghetti met gehaktballen in tomatensaus en geraspte kaas

Ik heb 3u geleden L op en het doet nog steeds pijn _O-

Geen idee of ik A wel op kan.

**Geplaatst door de TopicStarter** : 31-01-16 00:18

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst door de TopicStarter : 31-01-16 00:18

O: 2 roggedesemboterhammen sojaboter/kaas, 1 met abrikozenjam
T: 2 rijstwafels met yoghurtlaagje
L(uit): vk pistolet met ham, chorizo, kaas en tomaat
T(uit): 2 de koninck biertjes en wat stukjes droge worst met mosterd
A(uit): tortilla met rundvlees, quesadilla met kip, daarbij ook nog rijst, bonen, guacamole en zure room. 3 droge witte wijn erbij en een koffie met licor43 en slagroom toe
B: half uurtje fietsen, door de stad slenteren. Verder zware benen én berehonger van mijn 15km hardlopen van gisteravond :')

.

**Geplaatst**: 31-01-16 09:59

Geplaatst: 31-01-16 09:59

phormicola schreef:
Mijn man 'kookt' vandaag

O: cake mix pannenkoeken met gecondenseerde melk
L: half stokbrood met ovenfriet, tonijn, slasla en mayonaise
A: ~~spaghetti met gehaktballen in tomatensaus en geraspte kaas~~ Boterham met pindakaas

Ik heb 3u geleden L op en het doet nog steeds pijn Geen idee of ik A wel op kan.

*BURP*