Bokt.nl

**Geplaatst**: 24-01-16 19:49

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 24-01-16 19:49

@R00s: mag ik vragen op hoeveel kcal je momenteel zit? Ik vind je lijstjes nl altijd erg weinig ogen :-)

**Geplaatst**: 24-01-16 20:10

Geplaatst: 24-01-16 20:10

ongezond

februari na halfjaar terug naar de gym en na 2 maanden deze week paardrijden intensief oppakken!
O: een groot bord waarvan 1/3 watermeloen; 1/3 meloen en 1/3 ananas
L: klein stukje ovenschotel; puree en puur rundsvlees met paprika en kaas.
T: bolletje ijs met chocoladesaus
T: kom popcorn
planning voor vanvond: grote kom salade met pijnboompitten, wortel en gestoomde groenten

**Geplaatst**: 24-01-16 21:12

Geplaatst: 24-01-16 21:12

Ik heb mijn trainingsschema. Ik ben benieuwd! Morgen beginnen. Mijn vetpercentage gemeten en over 8 weken ga ik terug. Bedoeling is 2 x kracht gericht op full body, 1 x groepsles cardiocore e.d. en verder kijk ik waar ik zin in heb. Ik ben benieuwd.

Ggister naar thais restaurant geweest en bij de film een half zakje zoute stokjes op gegeten.

O: 50 gr havermout/frambozen/amandelmelk
L: 1 BB met gehaktmengsel(verkeerde bakje uit de vriezer) en bladspinazie + kom brocolli/courgettesoep
T: gekookt eitje
A: 1 kom brocolli/courgette soep en 2 grote zalige samosa's van jamie oliver met filodeeg, gehakt, zoete aardappel, zwarte rijst ui, koriander, kerrie, komkommer, yoghurt en chili saus.

http://millennialman.nl/food/jamie-oliv ... aardappel/
T: 2 kleine chocolade koekjes en een paar ognez. nootjes
T: bakje kwark met een banaan e.d.
B: 40 minuten fietsen, uur cardio core.

**Geplaatst**: 25-01-16 08:27

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 25-01-16 08:27

Vandaag besloten het wat anders te gaan doen. Grotere maaltijden in de hoop minder te snacken tussendoor. Merk dat ik laatste echt veel trek heb. Maar pfoe wel ff wennen zo'n bak yoghurt in de ochtend

O: 450 g Skyr (naturel) met 90 g blauwe bessen + kopje koffie met Koffiemelk
T: cappuccino en kop thee
L: 200 g linzensalade met gele wortel, geitenkaas en balsamicodressing (ah to go)
T: oatmeal cookie (ah to go)
A: mosterdsoep (Unox) met 2 tosti's van speltbroodje en kaas
T: schaaltje danio kwark

B: 1 paard rijden, training op de baan (inlopen, loopscholing, krachttraining en daarna kijken wat mijn been trekt hoop dat ik even op de baan wat rustige intervallen kan doen)

Oja en zoals je ziet zijn er nog geen boodschappen in huis vandaag :')

**Geplaatst**: 25-01-16 10:30

Geplaatst: 25-01-16 10:30

O: 450 gr optimel Griekse yoghurt met bosvruchten
T: plakje abdij brood (roggezuurdesem volkoren) belegd met jonge 48+ kaas met roomboter
L: 2 kaas tosti's van vk brood
T: portie rode druiven
A: bulgur met worteltjes en zalm
T: niets

B: 2 uur stalwerkzaamheden (mesten, paarden binnen/buiten, mestruimen paddocks)
B: HIIT fase 1 (workout:rust verhouding van 1:4)

**Geplaatst**: 25-01-16 10:40

Geplaatst: 25-01-16 10:40

secricible schreef:
Gisteren:
O: kwark met wat muesli en noten, vaste recept
L: 3 plakken bananenbrood
A: uit eten, steak met klein beetje aioli, paar frietjes en groente en salade. Daarna een tiramisu gedeeld

Vandaag:
O/L: weer kwark met alles als normaal
T: 2 plakje bananenbrood, 3 stukjes stokbrood met heksenkaas
A: roerbakgroente met garnalen, beetje noodles er bij
~~Misschien straks nog paar stukjes stokbrood, who knows weekend is altijd wat meer carbs dan bedoeld~~
werden 2 blokjes pure chocolade

plan van vandaag:
O: mijn standaard 300gr kwark, 50gr kwark/yoghurt vanille, 20gr amaranth muesli en wat walnootjes (15gr)
T: bakje rauwkost, 2 mandarijntjes en een winegum
L: oosterse salade met 150gr kipfilet er in
A: champignon salade kip en spekjes
T: 2 blokjes pure chocolade

**Geplaatst**: 25-01-16 11:22

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 25-01-16 11:22

Planning
O: 90gr havermout, 1 banaan, 1 ei, el cacao, 20gr honing, 10gr kokosolie
L: 250gr rijst, 400gr gewokte champi's, 125gr kipfilet, 5ml olijfolie
T: 1vkb, 30gr pindakaas, 2 stuks fruit, 165gr wortel
A: broccoli, pasta, varkenshaas, 15ml olijfolie
B: stukje fietsen en wandelen

**Geplaatst**: 25-01-16 12:19

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 25-01-16 12:19

Vandaag:

O: Havermout met appel en kaneel
L: Broodje vegaburger en een kom pompoensoep
T: Smoothie van mango, banaan en sinaasappel
D: Taco's met een mix van groentes en gegrilde tofu
T: Half glas eiwitshake

Beweging: Een uur hiit training gecombineerd met bokszaktraining

**Geplaatst**: 25-01-16 13:39

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 25-01-16 13:39

T: kop koffie met melk en suiker, appel
L: 2 spiegeleitjes, 2 sneetjes speltbrood
T: 1/2 galia meloen
A: stukje gebraden kip, frietjes, tomaat en sla
T: bakje druiven, 2 granenkoeken

B: 10min wandelen, studeren

**Geplaatst**: 25-01-16 14:45

Geplaatst: 25-01-16 14:45

Pfoe ik voel mijn armen nu al. Echt een lachtertje hoe weinig ik gewicht kan tillen :')

. Maargoed dat ik ze nu al voel wil in ieder geval zeggen dat ik over een poosje meer kan hoop ik.
O: halve mango, halve banaan, amandelmelk in blender met 50 gr ongek. zwarte rijst
L: kom brocolli/courgette soep met 2 mgb 1 met pindapasta en 1 met komijnenkaas/mosterd/tomaat/spinazie + whey shake
T: appel
A: Avond eten bij mijn moeder
T: 250 gr magere kwark met lijnzaad/honing evt wat muesli afhankelijk van avond eten.
B: Ruim uur kracht training voor mijn armen, 2 x 20 en 2 x 50 minuten fietsen

**Geplaatst**: 25-01-16 15:08

Geplaatst: 25-01-16 15:08

Mijny schreef:
Voor mij ook de hele dag studeren dus ik probeer het maar een beetje laag in kcal te houden, maar wel gezond . Op de planning voor vandaag:

O: 1 kleine avocado, 300g Griekse yoghurt bosvruchten
T: 4 rijstwafels
L: 250ml halfvolle melk, 40g havermout, 1el pindakaas en 1 cappuccino met halfvolle melk
T: 125g ananas, 200ml sinaasappelsap, 17,5g spinazie
A: AH Maaltijdsalade Griekse witte kaas
T: 150g Griekse yoghurt bosvruchten en 1 flesje bier

's Avonds nog een biertje met mijn vriend gedaan

**Geplaatst**: 25-01-16 16:12

Geplaatst: 25-01-16 16:12

O: 1 bth smeerkaas, 2 rijstwafels met kaas, 1 minneola, water.
T: thee met pakje lu crackers.
T: thee met banaan en milka koekje.
l: 2 bth smeerkaas, 1 appel, 150 gr wortels, thee.
t: 2 bth smeerkaas, 1 cupcake, thee.
A: zilvervliesrijst met kikkererwten, tomaat, kidneybonen, reuzenbonen en wat spekjes.
B: te weinig.. geen tijd.

**Geplaatst**: 25-01-16 21:29

Geplaatst: 25-01-16 21:29

O. Yoghurt griekse stijl met appeltje (Thanks 2 AH to go)
L. Bananenpannekoeken
T. Wortels met pompoenhummus
D. Zoete aardappelschotel
T. Spinaziekip cake plakje

Weinig als ik het zo zie. Moet weer even daar op gaan letten.

**Geplaatst**: 25-01-16 22:04

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 25-01-16 22:04

O: muesli met melk
T: stroopwafel
L:4 crackers met smeerkaas
T: zakje drop
D:2 pita kaas/ ananas

D: thee& water
B: op het werk de trap genomen& 45 min puppycursus

**Geplaatst**: 25-01-16 22:38

Geplaatst: 25-01-16 22:38

billionache schreef:
T: kop koffie met melk en suiker, appel
L: 2 spiegeleitjes, 2 sneetjes speltbrood
T1: ~~1/2~~ volledige galia meloen
T2: kom groentensoep
A: stukje gebraden kip, frietjes, tomaat en sla
T: bakje druiven, 2 4 granenkoeken, koffie met melk en suiker

B: 10min wandelen, studeren

Wel erg veel suikers binnen vandaag... Morgen weer een dag

**Geplaatst**: 26-01-16 00:12

Geplaatst: 26-01-16 00:12

O: 40g muesli, 150g magere kwark, 1 kleine avocado
T: 4 rijstwafels
T2: green smoothie van 1/2 kleine avocado, 200ml sinaasappelsap, 30g babyspinazie, 62,5g ananas (erg lekker

)
L: 40g muesli met 150g magere kwark en een cappuccino met halfvolle melk
A: kip tandoori maaltijdsalade van de AH
T: volkoren ontbijtkoekreep, 10g 70% chocolade

B: 50 minuten paardrijden

**Geplaatst**: 26-01-16 10:04

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 26-01-16 10:04

Bij moeders gister witlof met ham/kaas uit de oven en aardappelpuree. Vrij machtig avond eten. Heb de muesli dus maar weg gelaten uit mijn kwark in de avond.
Later uit bed en heb een congres voor mijn werk en moet wat vroeger weg. Dus ik denk maar een boterham mee nog want zal vroeg moeten lunchen.
9.30: 50 gr havermout/aardbeien/lijnzaad/melk
11.00: 250 gr kwark met 50 gr muesli en wat diksap + smoothie van halve avocado, bladspinazie, banaan en melk
T: 1 bb met pindapasta mee voor onderweg
A: eten bij vriendje
T:?
B: 2 uur fietsen

**Geplaatst**: 26-01-16 10:33

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 26-01-16 10:33

Planning vandaag
O: schaaltje magere kwark met 1 banaan en granola + kop koffie met Koffiemelk
L: omelet van 2 eieren en scheutje halfvolle melk en kruiden belegd met humus en konkommer + mok mosterdsoep (Unox, restje van gisteren)
T: banaan + appel en een dadel
A: rösti rondjes, kip krokant schnitzel, pot doperwten/worteltjes en wat appelmoes
T: schaaltje danio kwark

B: 1 paard rijden, 5 km 'hardlopen' (blokken van 5 min met elke keer min rust tussendoor)

**Geplaatst**: 26-01-16 11:15

Geplaatst: 26-01-16 11:15

billionache schreef:
@R00s: mag ik vragen op hoeveel kcal je momenteel zit? Ik vind je lijstjes nl altijd erg weinig ogen

Ja mijn lijstjes lijken wel weinig indd, maar in verhouding hoeveel ik nu beweeg (amper) is het voor mij genoeg. Heb nooit last van een hongergevoel, en als ik meer ga eten dan krijg ik heel gauw last van dat er vet rond mijn heupen gaat zitten en vind dat niet echt mooi bij mezelf

Maar ik eet ook best veel avondeten, dus dat scheelt wel. Denk dat ik rond de 1500 kcal per dag zit (verschilt wel veel per dag).

Lijstje gister:
O: vk boterham pindakaas
L: noten rozijnen stick (te grote van een half stokbrood)
A: 2 magnetron cheesburgers (foei

)
T: plak cake
T2: stukje spekkoek
T3: 3 stukjes stokbrood met tonijnsalade

Vandaag:
O: vk boterham met komijnekaas
T: chocolade koekje
L: weet ik nog niet
A: 2 kommen zelfgemaakt erwtensoep (goed gevuld met aardappel en wortel etc) en een salade

**Geplaatst**: 26-01-16 11:25

Geplaatst: 26-01-16 11:25

Na 4 dagen vooral heel veel vlees en koolhydraten in Praag heb ik gisteren thuis als eerste een grote salade gegeten :Y)

Oh en wat is het fijn warm hier in Nederland, stukken comfortabeler dan -1 tot -12 overdag!

Vandaag

O- 225 gr optimel griekse stijl framboos, 40 gr cruesli
L- 3 matzes, 50 gr filet americain, 225 gr optimel griekse stijl framboos, 40 gr cruesli, 15 gr nutella
T- 1 peer, 50 gr hazelnootchocolade
D- 1 wrap, kipfilet, salade, el chilisaus
T- ?
B- 1.5 uur KT

**Geplaatst**: 26-01-16 11:57

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 26-01-16 11:57

O: muesli met melk& zaden
T:-
L: gebakken ei met zout& peper
T: reep van zonnatura met gerst, haver& rozijnen
& paar stukjes mango
D: mix van gegrilde groente met rijst, of met pasta
T:,- of zelfgemaakte dadel kokos balletjes

B:14 km fietsen, uur wandelen, 30 min hardlopen

**Geplaatst**: 26-01-16 11:57

Geplaatst: 26-01-16 11:57

Today:

O: 1 speltbth met pindakaas, 1 speltbth met roomboter en 48+ kaas
T: granolabiscuits met fruit, verpakking 3 st. (sultana idee maar dan kleiner en hopefully gezonder)
L: 1 speltbth met pindakaas, 1 speltbth met roomboter en 48+ kaas
T: 2 mandarijnen
A: in boullion gekookte bio bulgur met 250 gr groente
T: niets meer

B: stalwerkzaamheden, 1 paard rijden, 30 min wandelen

**Geplaatst**: 26-01-16 16:17

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 26-01-16 16:17

O: 90gr havermout, 1 ei, 1 banaan, 20gr honing, 10gr kokosolie, cacao
T: 165gr wortel, 1vkb met 30gr pindakaas, 2 appels
L: 4vkb, 90gr sardines, ketchup, sla, 1 knackebrod met 10gr pure hagelslag
A: 250gr rijst, 100gr stoofvlees, tomaten-groentensaus, 5ml olijfolie

**Geplaatst**: 26-01-16 16:21

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 26-01-16 16:21

O/L: 2 speltbth, 1 met 48+ kaas en 1 met filet americain
T: flinke kom groentensoep
A: kippenworst, prei in roomsaus, aardappelpuree
T1: bakje witte druiven, beetje Griekse yoghurt
T2: paar granenkoeken

B: niks, studeren
D: water, 1x koffie met melk en suiker

**Geplaatst**: 26-01-16 16:21

Geplaatst: 26-01-16 16:21

Iets anders, mijn vriend had de eieren al opgegeten

Venthe schreef:
Planning vandaag
O: schaaltje magere kwark met 1 banaan en granola + kop koffie met Koffiemelk
L: ~~omelet van 2 eieren en scheutje halfvolle melk en kruiden belegd met humus en konkommer~~+ mok mosterdsoep (Unox, restje van gisteren) Zelf gemaakte tonijnsalade met 2 speltbth (tonijn, magere kwark, appel, augurken, ui, scheutje olijfolie en kruiden)
T: banaan + appel + sinaasappel en een dadel
A: rösti rondjes, kip krokant schnitzel, pot doperwten/worteltjes en wat appelmoes
T: schaaltje danio kwark

B: 1 paard rijden, 5 km 'hardlopen' (blokken van 5 min met elke keer min rust tussendoor)