Bokt.nl

**Geplaatst**: 22-01-16 15:55

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 22-01-16 15:55

O: 2 vk bth met laagje zonnestroop en jong belegen 48 + kaas
T: 1 appel
L: 2 vk bth met pindakaas
T: niets
A: 400 gr champignon roerbakmix, handje walnoten
T: snackje (nader te bepalen

)

B: 30 min wandelen, 1 paard rijden (korte training), 2 stallen uitmesten

**Geplaatst**: 22-01-16 16:05

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 22-01-16 16:05

Vandaag

O: peer en een sinaasappel
L: 1 volkoren boterham met kaas en 1 met pindakaas
T: snack a jack paprika
A: Stamppot spitskool met jus
T: plak kruidcake

B: 1 uur wandelen met de hond en naar stal fietsen

**Geplaatst**: 22-01-16 16:16

Geplaatst: 22-01-16 16:16

O: Mango banaan smoothie
L: Salade, aardappelen en pompoen uit de oven
T: Banaan met een el. pindakaas
D: Waarschijnlijk iets Mexicaans met veel groentes

**Geplaatst**: 22-01-16 18:47

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 22-01-16 18:47

O: Smoothie van frambozen amandelmelk lijnzaad en havermout
T: stukje gevulde speculaas en appel (zat iets te lang tussen mijn lunch mogelijkheid dus snoep drang haha)
L: 60 gr couscous met 100 gr gehakt en groente (restje van gister avond )
A: 3 vk boterhammen, 1 met paprika feta spread, 2 gebakken eieren met champignons ui tomaat spinazie erwten peterselie
T: 250 gr magere kwark met rozijntjes en tl kaneel
T: droog wijntje?
B: uur fietsen en vanavond verjaardag

**Geplaatst**: 22-01-16 20:27

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 22-01-16 20:27

Ik eet 200kcal boven mijn onderhoud berekend met mijn fitbit, maar ben afgelopen week een kilo afgevallen. Volgens mij betekend dat dat de borstvoeding meer dan 1000kcal verbruikt :wow:

Ik ga de kcal ophogen van 2500 naar 2800.
Vandaag heel veel honger dus lekker gegeten wat ik wilde. Met onder andere heel veel chocola :))

**Geplaatst**: 22-01-16 20:47

Geplaatst: 22-01-16 20:47

Zo even wat tentamenstress dus de lijstjes van de afgelopen drie dagen

Woensdag:
O: 420 gr magere kwark, 20 gr eiwitpoeder, 25 gr high protein muesli, 8 gr lijnzaad
T: 2 mandarijnen, 5 gr bcaa
L: 100 gr gerookte zalm, 150 gr hollandse rauwkost, 125 gr kidneybonen
T: 300 gr waspeen, 48 kcal aan drop
A: AH garnaalgroentemie maaltijd (maar 378kcal)
T: protein cookie, 26 gr restje protein pepernoten (taai

), 8 gr 85% pure chocolade
D: water, thee, koffie
B: 25 min wandelen, 75 min krachttraining, 30 min mobiliteit
1802 kcal, 135 eiwit, 199 khd, 50 vet

Gister:
O: 490 gr Griekse yoghurt 0%, 20 gr eiwitpoeder, 24 gr high protein muesli, 5 gr lijnzaad
T: appel, 2 mandarijnen
L: Uit lunchen vieren klaar met examens $*\o/*$ 200 gr steak, wat salade, halve aardappel in alimuniumfolie, 2 witbiertjes
T: plakje kipfilet
A: Tapas eten, maar vrij beschaafd. Met 2 desperados erbij.
T: middelgrote zak gele M&M
D: water, thee, koffie (1x5.8ml koffiemelk)
B: niks enkel wat wandelen
Kcal veel :Y)

Vandaag:
O: 60 gr havermout, 11 gr lijnzaad, 15 gr ongz cashewnoten, 200 ml ongz amandelmelk, 20 gr eiwitpoeder'
T/L/T: 3 rijstwafels, 70 gr kipfilet, 25 gr eiwitpoeder, 5 gr bcaa, 1 appel, kindbar tussen/tijdens training
A: 103 gr duits biefstuk, 200 gr zoete aardappel, 5 gr olijfolie, 260 gr aubergine, 76 gr champignons, 150 gr tomatenblokjes, 72 gr ui
T: 400 gr magere kwark, 60 gr Griekse yoghurt 0%, 25 gr high protein muesli, 20 gr eiwitpoeder
D: water, thee, koffie, blikje fitaid
B: 45 min fietsen, 30 min mobiliteit, uur krachttraining, uur crossfit
1923 kcal, 151 eiwit, 208 khd, 55 vet
Wat laag maar laat op, trainen rond lunchtijd en genoeg reserves door gister

Phor, ik heb altijd geleerd dat borstvoeding gemiddeld zo'n 500 kcal per dag verbrand. En daar houdt je fitbit natuurlijk geen rekening mee dus lekker wat extra

**Geplaatst**: 22-01-16 21:06

Geplaatst: 22-01-16 21:06

O: broodje met pindakaas, mandarijn en kiwi en een cappuccino
T: koffie met melk, frambozen met muesli
L: aardappelpartjes met spinazie en pesto
T: 2 knijpertjes met veel slagroom
A: vegatarische one pot pasta met veel groenten
B: 40 min HIIT/kracht

Ik zit ook midden in mijn tentamens en moet ook bijna ongesteld worden. Had vanmiddag zo behoefte aan slagroom, dat ik lekker ook gewoon heb gedaan. Was lekker!

**Geplaatst**: 22-01-16 21:09

Geplaatst: 22-01-16 21:09

O: handje creusli met soja melk
T-koffie
L: lijnzaad cracker met smeerworst, kopje soep
T- thee
D: gevulde paprika's ( peultjes, kip, chorizo,champion, lente ui, knoflook, ui)

**Geplaatst**: 22-01-16 21:12

Geplaatst: 22-01-16 21:12

phormicola schreef:
Ik eet 200kcal boven mijn onderhoud berekend met mijn fitbit, maar ben afgelopen week een kilo afgevallen. Volgens mij betekend dat dat de borstvoeding meer dan 1000kcal verbruikt
Ik ga de kcal ophogen van 2500 naar 2800.
Vandaag heel veel honger dus lekker gegeten wat ik wilde. Met onder andere heel veel chocola

Je wilde toch ook strak in sportpak voor je PT examen?
Of mag je niet afvallen ivm BV?

Mijn list:
O. Bloemkoolpap
T. wortel met hummus
L. 2 boekweitcrackers met 2 eitjes
T. Komkommer en eat clean protein reep
D. Aubergineschotel met mozarella
T. plak boekweitkrentencake

**Geplaatst**: 23-01-16 09:57

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 23-01-16 09:57

LisErm: klopt, voor een 2 maandertje! Maar ik kan nergens vinden hoeveel een dreumes drinkt, vooral als die dreumes nog maar weinig vaste voeding eet.
Gisteren vond ik na wat Googlen dat ze zo'n 1400kcal nodig heeft voor haar groei, dus dan klopt mijn calculatie wel volgens mij. En anders kom ik aan komende week

Monnie: klopt, maar ik word niet strak van snel afvallen. Ik verlies heel erg snel spier en daarvan is toch al niet zoveel meer over :')

Als ik wat meer tijd had gehad was ik gaan bulken. Maar nu dus spierbehoud en vetmassa verlagen.

Planning:
O: 1vkb, 1x blue band, 2 gekookte eieren
Pre: 90gr havermout, 25gr beef protein, 20gr pindakaas, 1 banaan
B: 1u KT
L: 4vkb, 100gr kipfilet, ketchup, 1 knackebrod, 10gr pure hagelslag
T: 165gr wortelen, 1vkb, 30gr pindakaas, 1 peer
A: restje boerenkool met een kleine gehaktbal, 15gr mayonaise. 1 appel

**Geplaatst**: 23-01-16 10:15

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 23-01-16 10:15

Planning vandaag
O: 170 g Griekse yoghurt 0% vet met gebakken appelpartjes in klein klontje roomboter + kopje koffie met Koffiemelk
L: Japanse noedelsoep met veel groenten en gebakken kabeljauwfilet
T: ?
A: ?

B: 4,5 km 'hardlopen' (blokken van 5 min met elke keer 1 min rust, weer langzaam opbouwen na terugval blessure) en half uur krachtoefeningen benen + buik

Weet 2e deel van de dag niet wat ik ga eten mijn ouders komen me om half 2 ophalen voor een verassingsmiddag/avond

**Geplaatst**: 23-01-16 16:24

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 23-01-16 16:24

O: 2 bth met appelstroop, gekookt ei, smoothie van 1 minneola, 1 banaan, hand blauwe bessen en wat yoghurt.
L: 3 bth met avocade en tomaat, glas water. Paar snoepjes.
T: banaan, 2 rijstwafels met pindakaas, handje amandelen, water.
A: pannenkoeken met champignons.
T: vast een kop thee met wat lekkers en nog iets van fruit.

B: half uur paardrijden, zo nog een stuk hardlopen (ong 7.5km)

**Geplaatst**: 23-01-16 16:42

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 23-01-16 16:42

Vandaag:

O: Griekse yoghurt met stukjes appel en banaan + zadenmix
L: panini met pesto, stukjes kip, mozarella, tomaat
T1: pakje granenkoeken naturel
T2: kom Portugese roomsoep
A: stukje gebraden kip (

), rijst met wokgroenten
T: bakje witte druiven

D: water, 1x koffie met suiker en melk
B: beetje huishoudelijke taken, verder studeren

Ik zal zo blij zijn als m'n examens voorbij zijn en ik éindelijk weer wat intensiever kan beginnen bewegen

**Geplaatst**: 23-01-16 20:07

Geplaatst: 23-01-16 20:07

Aah oke

O. Hangop met bosbessen en glutenvrije granola
T. Appel
L. 2 gekookte eitjes met 2 boekweitcrackers en 2 dadels
T. Wortels met 2 crackers kip en weer een appel
D. Koolsalade met garnalen en champignon knoflookwoksel
T bakje kwark met handje noten

**Geplaatst door de TopicStarter** : 23-01-16 21:26

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst door de TopicStarter : 23-01-16 21:26

Gisteren gekke dag, crematie van oma. Eerst geen honger en later natuurlijk gaan snaaien.
12.30: Italiaanse bol tonijnsalade en bruin broodje met ham
T: Plakje cake
T2: nog een plakje cake, hand chips, 3 kaasstengels
A: Patatje mayo en 4 bitterballen
T: Glas rode wijn
B: geen

Vandaag:
T: Banaan
O: Volle yoghurt met muesli en lijnzaadolie
L: Stuk naanbrood
T: Hand chips
A: Pizza
T: Appel
T2: Wijntje
B: 10km hardlopen (intervaltraining)

Gekke lijstje, gekke dagen, morgen weer een beetje normaal.

**Geplaatst**: 23-01-16 21:43

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 23-01-16 21:43

Sterkte Plien !

O:1 croissant & 2 krentenbollen met boter
T:-
L: smoothie van yoghurt, aardbeien mango & melk
T: pepermuntjes & 1 koekje
D: pizza mozzarella met pesto
T:-

D: thee
B:3 km hardlopen, uur wandelen

**Geplaatst**: 24-01-16 14:11

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 24-01-16 14:11

Dit weekend..

Zaterdag
O: 170 g Griekse yoghurt 0% vet met appelpartjes gebakken in klein klontje roomboter en kaneel + kopje koffie met koffiemelk
L: Japanse noedelsoep met groenten en kabeljauwfilet (1,5 kom)
T: 4 dropjes + verse munt thee
A: 2 bitterballen, voorgerecht; tarte tartin met tomaat en salade van knolselderij, hoofdgerecht; pastijtje met bospaddenstoelen ragout en nagerecht; apfelstrudel met bolletje kaneel ijs + 2 glazen droge witte wijn

B: 4,6 km 'hardlopen' (in blokken van 5 min met elke keer 1 min rust) + half uur krachtoefeninfen benen + buik

Zondag
O: 3 rijstwafels met pindapasta + kop koffie met koffiemelk
T: minneola + thee
L: 3 rijstwafels met 1 avocado en 2 gekookte eitjes
A: ? (bij mijn ouders)

B: 1 paard rijden, misschien nog wat krachtoefeninfen

**Geplaatst**: 24-01-16 14:40

Geplaatst: 24-01-16 14:40

O: kwart bruin pistolet met oude kaas
T: smoothie van kwark, melk, banaan en eiwit
L: drie broodjes; tosti met pittige gruyère kaas en pesto, broodje vijgenjam met kaas
T: stukje peanutbutter jelly cheesecake
A: Pasta carbonara met kippendijen met salade
T: fruit
B: krachttraining, 30 min en misschien nog 30 min HIIT erbij...

Hele dag aan het studeren en ik merk dat ik dan echt behoefte heb aan krachtvoer... Sporten is nog een gevalletje; dat weet nog niet helemaal zeker

**Geplaatst**: 24-01-16 14:45

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 24-01-16 14:45

Voor mij ook de hele dag studeren dus ik probeer het maar een beetje laag in kcal te houden, maar wel gezond

. Op de planning voor vandaag:

O: 1 kleine avocado, 300g Griekse yoghurt bosvruchten
T: 4 rijstwafels
L: 250ml halfvolle melk, 40g havermout, 1el pindakaas
T: 125g ananas, 200ml sinaasappelsap, 17,5g spinazie
A: AH Maaltijdsalade Griekse witte kaas
T: 150g Griekse yoghurt bosvruchten

**Geplaatst**: 24-01-16 17:33

Geplaatst: 24-01-16 17:33

O: 2 pistoletjes met kaas, thee.
L: 3 bth met zeezoutboter, beschuit met kaas, smoothie van 1 minneola, 1 banaan, paar aardbeien, paar blauwe bessen, scheutje yoghurt.
T: 2 koppen thee, 1 glas water, half pakje instantnoedels, 1 appel, 1 peer, paar snoepjes.
A: ik ga uit eten: sushi.

B:rustdag.

**Geplaatst**: 24-01-16 19:28

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 24-01-16 19:28

Gisteren:
O: kwark met wat muesli en noten, vaste recept
L: 3 plakken bananenbrood
A: uit eten, steak met klein beetje aioli, paar frietjes en groente en salade. Daarna een tiramisu gedeeld

Vandaag:
O/L: weer kwark met alles als normaal
T: 2 plakje bananenbrood, 3 stukjes stokbrood met heksenkaas
A: roerbakgroente met garnalen, beetje noodles er bij
Misschien straks nog paar stukjes stokbrood, who knows

weekend is altijd wat meer carbs dan bedoeld

**Geplaatst**: 24-01-16 19:43

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 24-01-16 19:43

Vandaag

Klinkt best veel nu ik het hier neerzet, maar bv avondeten heb ik maar een beetje van op en ook tussendoortjes was met tegenzin. Morgen een lastig examen dus ik denk dat de stress een beetje op m'n maag is geslagen...

Overigens vandaag op de weegschaal gaan staan: -3,2kg dus alweer -14,2kg in totaal!

O: Griekse yoghurt met stukjes fruit + zadenmix
L: 2x vk toastbrood met kruidenkaas, tomaat, sla en stukjes gekookte kip
T1: paar mandarijntjes
T2: grote kom groentensoep
A: kabeljauw, prei in roomsaus, aardappelpuree
T: wellicht een paar granenkoeken

D: water, 1x koffie met melk en suiker
B: 15min wandelen met de hond

**Geplaatst**: 24-01-16 20:01

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 24-01-16 20:01

O: 2 kaiserbroodjes (1 met kaas/gekookt ei, andere pindakaas/banaan)
L: 2 wraps met sla, wortel, olijven, kaas en een sausje
T: appel, verse dadel
A: ovenschotel van pompoen, zuurkool, vegagehakt en een plakje kaas bovenop

B: 40 minuten hardlopen, halfuur wandelen

**Geplaatst**: 24-01-16 20:12

Geplaatst: 24-01-16 20:12

Marijee schreef:
O: kwart bruin pistolet met oude kaas
T: smoothie van kwark, melk, banaan en eiwit
L: vier broodjes; tosti met pittige gruyère kaas en pesto, broodje vijgenjam met kaas, broodje appelstroop
T: stukje peanutbutter jelly cheesecake
A:~~Pasta carbonara met kippendijen met salade~~ bruine bonensoep met 2 plakjes brood
T: ~~fruit~~ half glas wijn
B: krachttraining, 30 min en misschien nog 30 min HIIT erbij...

Hele dag aan het studeren en ik merk dat ik dan echt behoefte heb aan krachtvoer... Sporten is nog een gevalletje; dat weet nog niet helemaal zeker

Ik ga sowieso even sporten, heb te veel energie! :):)

**Geplaatst**: 24-01-16 20:46

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 24-01-16 20:46

Gisteren
O: smoothie banaan sinaasappel
L: 2 witte harde broodjes met kaas
A: spaghettie met rode saus, pijnboombitten en groenten
T: stukje mokkataart

Vandaag:
O: peer
L: 1 boterham komijnenkaas, 1 pindakaas en 1 notenkaas
T: handje dorritos en 2 chocolaatjes
A: kom erwtensoep met een broodje