Bokt.nl

**Geplaatst**: 14-04-14 14:24

Geplaatst: 14-04-14 14:24

Oliver, lief dat je het vraagt. De 10km in 46.44, 3e plaats

Jespri, gewoon lekker posten wanneer je tijd en motivatie hebt. Ik post de laatste tijd ook steeds minder, maar vind het ook fijn om gewoon lekker mee te lezen

Iedereen is hier altijd behulpzaam en genoeg inspiratie uit dit topic te halen!

**Geplaatst**: 14-04-14 14:39

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 14-04-14 14:39

O: Schaaltje (helaas gezoete) yoghurt met ananas, watermeloen, pomelo en cornflakes. Drie kleine sneetjes toast met kaas, komkommer en tomaat
L: 6 inch chicken teriyaki Sub met alles erop en eraan
T: McParfait (soort McFlurry)
T: Drie gedroogde reepjes mango
A: Fried rice met beetje groente en kip
T: Misschien nog een mueslireep/cracker

**Geplaatst**: 14-04-14 14:55

Geplaatst: 14-04-14 14:55

LisErm94 schreef:
Oliver, lief dat je het vraagt. De 10km in 46.44, 3e plaats

Wauw, dat is echt megasnel! Echt heel knap, gefeliciteerd! Heb laatst mn eerste 10km gedaan bij de City Pier City in Den Haag en was heel blij met mn 1uur en 5 minuten haha.

**Geplaatst**: 14-04-14 15:26

Geplaatst: 14-04-14 15:26

Thanks

Daar kun je ook hartstikke tevreden mee zijn toch!

In tegenstelling tot magere kwark zit er in de meeste magere yoghurt best veel suiker. Nooit echt in de gaten gehouden maar zag het pas toevallig.. zonde..

**Geplaatst**: 14-04-14 15:34

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 14-04-14 15:34

Zo, inhaalslag

Zaterdag:
O: pannenkoek met ei, vk bloem, melk, kaneel en een 1/2 banaan erop
T: -
L: 3 vk speltbth met hummus, tomaat en sprouty kiemmix
T: 2 bonbons
A: asperges met aardappelen, ei, roomboter, peterselie en geraspte kaas
T: 2 stukjes vlaai (rabarber, kruisbes)
T: bittergarnituur

Zondag:
O: pap van havermout, gerst, boekweit, lijnzaad, kaneel, melk en zemelen. Sinaasappel, grapefruit
T: -
L: 2 vk speltbth met hummus en sprouty kiemmix, mineola
T: bloemkool met hummus
T: handje nootjes
A: pizza met champignons
T: 2 paaseitjes

Vandaag:
O: geitenyoghurt met granola en zemelen
T: kiwi
L: tomaten, paprika, avocado, couscous, feta
T: peer
T: bloemkool met hummus
A: wraps met kip, champignons, prei, avocado en paprika
T: roggebrood

**Geplaatst**: 14-04-14 15:59

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 14-04-14 15:59

Dat is inderdaad snel Lis! Gefeliciteerd met je derde plaats!

**Geplaatst**: 14-04-14 16:01

Geplaatst: 14-04-14 16:01

Hallo dames

,

Ik ben hier lang niet meer geweest i.v.m. school, toetsweken etc.
Niet zoveel tijd gehad om hier te posten, maar ik ben weer terug

Heb een paar pagina's bij gelezen en zag wat nieuwe mensen ertussen, leuk

!

O: 60 gr havermout, 2 gr kaneel, 40 gram bosvruchtenmix bevroren
T: 150 gr appel, 55 gram roggebrood, 13 gr kipfilet
L: Beetje overgebleven salade met paar kikkererwten en wat linzen, omelet van 1 ei en 2 eiwitten met kastanje champignons, 1 speltboterham met 15 gr pindakaas
T: 150 gr magere yoghurt, 160 gr appel, 40 gr kiwi, 5 gr chia
T2: Dadel gevuld met geitenkaas en 1 walnoot

L: 150 gr zoete aardappel, met gewokte groenten en kip
T: 5 gr pure chocolade. 200 gr magere yoghurt met granola

**Geplaatst**: 14-04-14 16:38

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 14-04-14 16:38

Gefeliciterd LisErm!

**Geplaatst**: 14-04-14 16:38

Geplaatst: 14-04-14 16:38

Oliver schreef:
LisErm94 schreef:
Oliver, lief dat je het vraagt. De 10km in 46.44, 3e plaats

Wauw, dat is echt megasnel! Echt heel knap, gefeliciteerd! Heb laatst mn eerste 10km gedaan bij de City Pier City in Den Haag en was heel blij met mn 1uur en 5 minuten haha.

Wauw mooie tijden hoor dames, netjes

!

**Geplaatst**: 14-04-14 17:05

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 14-04-14 17:05

Phor, weet ik, maar meestal ben ik na het weekend een ballonnetje van de vele koolhydraten en wat alcohol. ben al snel 2 kg zwaarder na t weekend dan ervoor. Viel deze keer dus mee. Weet heus wel dat het vocht is en dat het ook zo weer weg is, maar duurt toch vaak een dag of 4, 5 voor ik weer op mijn normale gewicht ben en dan is t weer weekend

Wow, goeie tijd hoor, ik doe het je niet na!

o: twee bb met Hero Delight
t: 2 crackers met houmous, 1 met kaas
l: bonen, paprika, feta en komkommer met wat dressing en citroensap
t: 4 bastognekoekjes, oeps.
nu om 17:00 een bakje yoghurt met hazelnoten en wat cruesli
a: witte asperges met witte wijnsaus, ham en gekookt eitje. Uiteraard met krieltjes, alleen dan in de schil. Heb er nu al zin in maar moet eerst sporten!

**Geplaatst**: 14-04-14 17:57

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 14-04-14 17:57

O: 50 - 60 gr. havermout met vanille soyamelk
T: banaan, sinaasappel
L: salade met tomaat, verse spinazie en witte kaas
T1: sinaasappel
T2: vier plakjes rozijnen-noten brood met roomboter (had vrij snel na mijn ontbijt enorme honger, maar niet genoeg mee om die te stillen. Bij thuiskomst had ik dus mega trek

)
A: witlof, klein beetje aardappels en een hamburger

**Geplaatst**: 14-04-14 17:59

Geplaatst: 14-04-14 17:59

O: smoothie magere yoghurt, water, 25gr whey, superfoods, klein beetje havermout, 1 kiwi en halve banaan
T: sesam cracker met geitenkaas
L: stuk fritata van gisteravond en een grapefruit
A: ah kant en klare salade geitenkaas, veldsla en spinazie, pasta, zongerijpte tomaten, walnoten en beetje saus
T: sesam crackers van zonnatura

b: paardrijles en werken, rustdag

**Geplaatst**: 14-04-14 20:11

Geplaatst: 14-04-14 20:11

O: magere kwark met dv-aardbeien, healthy mix, lijnzaad, chia-zaad en tarwezemelen. 2 vk crackers met hageslag
T: banaan
L: 3 vk boterhammen met kipfilet en tomaat
T: appel
A: krieltjes, tuinbonen met wat kaas en een gehaktbal
T: handje elitehaver

B: 40 minuten fietsen

**Geplaatst**: 14-04-14 20:28

Geplaatst: 14-04-14 20:28

Weer drie dagen geen tijd gehad om te posten, maar ik pak het vanaf vandaag gewoon weer op.

Gisteren heb ik de Paleo American Chocolate Cookies gemaakt, van de blog van Horse1984, en die waren ronduit verrukkelijk!!

Vandaag:
O: grote verse fruitsalade van 1 galiameloen, 1 peer en een doosje aardbeien. Warme amandelmelk met kokosbloesemsuiker
T: paleo American Chocolate cookie
L: salade van spinazie, tomaat, paprika, komkommer, bieslook, pijnboompitten, feta en olijfolie
T: twee blokjes 85% chocolade
A: boekweitnoodles met uit de wok: prei, champignons, rode peper, gember en peterselie. Gebakken ei met een klein beetje ketjap
T: paar centendropjes

D: water, twee rode wijn
B: 40 min wandelen met paardlief, paarden verzorgen, twee deuren schuren, tuinieren

**Geplaatst**: 14-04-14 20:45

Geplaatst: 14-04-14 20:45

Ik heb mijn schema compleet omgegooid. Op naar drie maaltijden per dag, again.
Vandaag:

O: Een boterham, twee eieren, champignons, olijfolie, geraspte kaas + halve appel.
B: 30 day shred (dag 2)
L: Drie boterhammen. Twee met mosterd en achterham, een met halvarine en selfmade pindakaas + banaan
B: No More Trouble Zones
A: Witte rijst, broccoli en speklap + schaaltje druiven.
B: 2x 7 km fietsen

Ik ben blij met vandaag (:

Laatst bijgewerkt door 420BlazeIt op 14-04-14 20:48, in het totaal 1 keer bewerkt

**Geplaatst**: 14-04-14 20:47

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 14-04-14 20:47

Brood-dagje:

O: 2 pannenkoekjes van ei + havermout met parmezaanse kaas
T: -
L: 3 meergranenboterhammen (2x hummus, 1x pindakaas + komkommer), 2 vk crackers met pindakaas + komkommer
T: -
A: meergranen-triangel en 2 meergranen-boterhammen met hummus en komkommer, peer

B: 15 min fietsen

**Geplaatst**: 14-04-14 21:01

Geplaatst: 14-04-14 21:01

O: Grutten met chia, cacao en kokos
T: Pruim en een paaskipje van melkchocolade
L: Duits zuurdesemroggebrood met kalkoenfilet, rucola en paprika
T: zelfgemaakte warme choco met slagroom, handje cranberry-notenmix
A: Bruine bonensoep
T: Galia, paar rolletjes rookvlees met paprika en pesto, handje cranberry-notenmix
D: Thee, slimpie en water
B: 10 km hardlopen en paardrijden, privéles

**Geplaatst**: 14-04-14 21:12

Geplaatst: 14-04-14 21:12

Goed bezig Emily! +:)+

**Geplaatst**: 14-04-14 21:26

Geplaatst: 14-04-14 21:26

O/L(11.00)- 1 vb bebogeen, 1 vb halvarine en hagelslag
T- paaseitjes

T(17.30, voor tentamen) - mueslireep
D- quiche met prei en broccoli
T- schaaltje yoghurt

**Geplaatst**: 14-04-14 21:42

Geplaatst: 14-04-14 21:42

LisErm94 schreef:
Vandaag tot nu toe:
O: bakje mix magere yoghurt en kwark met 15 gram notenmix, handje gojibessen, glas smoothie (1 sinaasappel, 2 handen blauwe druiven, 5 blokjes spinazie, water, ongezoete amandelmelk, 3 eetl kwark)
L: 80 gram havermout, 5 gram lijnzaad, 5 gram zemelen, 1 appel met kaneel
T: rest van de smoothie, Snee roggebrood met plakje kipfilet
T: 2xdesemcracker met 1x filet american, 1x sandwich spread, 5 druiven (voelde me ineens erg slapjes..)
A: Ik ga zo spullen halen om paella te maken, nog nooit op dus ben benieuwd Was heel erg lekker geworden, dus flink bord vol en bakje sla met wortel, komkommer en radijs
T: - Niks
D: 2xkoffie, water en thee
B: 20 min fietsen, stal, krachttraining (lage intensiviteit want ik heb momenteel veel last van gister)

Hannibal, echt een superserie

Lijstje afgemaakt & thanks dames, op mijn pijntjes na ben ik helemaal tevreden

**Geplaatst**: 14-04-14 21:48

Geplaatst: 14-04-14 21:48

Ik weet het niet Emily, maar ben je nu je wat betere eetpatroon aan het compenseren door veel te sporten?

**Geplaatst**: 14-04-14 21:50

Geplaatst: 14-04-14 21:50

Bedankt LisErm94.

Goed bezig Emily! Misschien wel handig om nog een extra tussendoortje te nemen? Je verbrand aardig wat volgens mij met sporten.

Avond eten werd toch even anders als verwacht.

Aten bij ouders.

Jespri schreef:
O: Appel
T: 2 Kaas croissants
L: 2 sneetjes speltbrood. ~~1 met Jam light~~ en 2met gekookte gelderse en klein beetje boter.
T: Druiven
A: ~~Macaroni~~Stukje lasagne, patatjes en kroketje
T: ~~Aardbeien of Kwark/vla~~ Viennetta ijs

D: 650ml water, 150ml Warme chocolademelk (automaat), 150ml Cassis light, 250ml Cranberriesap, 500ml Ice tea.
B: Huishouden, ~~20 min. Zwangerschaps workout.~~

Planning voor morgen:

O: 2 sneetjes speltbrood met gekookte gelderse en beetje boter.
T: Aardbeien
L: Kwark met muesli
T: Druiven
A: Sperziebonen, aardappelen en schnitzel.
T: Fruit of kwark.

D: 250ml Cranberriesap, 250ml Yoghurtdrank, 1000ml water.
B: Huishouden, 20 min. Zwangerschaps workout.

Drinken word nog iets meer.

Laatst bijgewerkt door Jespri op 14-04-14 21:53, in het totaal 1 keer bewerkt

**Geplaatst door de TopicStarter** : 14-04-14 21:52

Geplaatst door de TopicStarter : 14-04-14 21:52

Jeetje Lis, wat een tijd! Je bent een carrière als hardloper misgelopen haha!

Many schreef:
O: havermout met rijstmelk, cacao, honing, lijnzaad, hennepzaad; appel
T: paleo appelscone
L: ga uit lunchen, dus waarschijnlijk een broodje met kaas en rauwkost etc 2 zuurdesembth met roomkaas, noten, veel sla, tomaat en komkommer
T: 3 wortels, ~~banaan~~
A: volkoren macaroni met roerbakgroenten en tomatenblokjes, rucola ~~en geraspte kaas~~
T: puur paaseitje, gekookt ei

B: 12 km fietsen, (waarschijnlijk) zo'n 3 kwartier paardrijden

**Geplaatst**: 14-04-14 21:58

Geplaatst: 14-04-14 21:58

Emily, waarom nu geen tussendoortjes dan? Een stuk fruit kan toch geen kwaad? Daar wordt je echt niet "fatsig" van hoor. Hopelijk ga je dat ook in zien. De rest van je lijst ziet er qua hoeveelheid goed uit. Kan me een beetje irriteren aan bepaalde berichten, dat is misschien persoonlijk, dus misschien dat ik wat te hard over kom, sorry dan!

Heb me vandaag keurig aan mijn lijstje gehouden! Al ben ik niet heel tevreden met mijn avond eten. Ik was laat klaar van stage, moest in 20 minuten eten en toen weer weg van huis om paard te gaan rijden.

Espoir_ schreef:
Proberen vandaag mezelf aan een net lijstje te houden!
O: magere yoghurt met appel en cacao nibs
T: boterham pindakaas
L: 2 boterhammen met oude kaas en rucola sla
T: 1 mandarijn en bakje yoghurt met muesli
A: 3 kant en klare pannenkoekjes, waarvan 2 met pure hageslag en 1 met een plak oude kaas + een klein stukje ciabatta met hageslag

D: thee, water en een bakje koffie met melk
B: paardrijden

**Geplaatst**: 14-04-14 22:14

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 14-04-14 22:14

Emily, waarom 2x sporten op een dag? Daar ga je echt niet dunner van worden hoor.

Mijn lijstje vandaag:

O: mix van Bambix, 12 granen ontbijt, havermout, chia en lijnzaad, haverzemelen, whey, rijstmelk, banaan
T: 1 Digestive
L: 1 bagel met roomkaas, salami, sla en tomaat, 1 sneetje vezelbrood met voor de helft smeerworst en de andere helft pindakaas met sambal en komkommer, 1 banaan en 1 kiwi
T: 2 blokjes pure chocola, 1 Digestive, 1 Haags hopje, 30gr chips
A: vega linzen-bloemkoolcurry, klein schepje pandanrijst, half pitabroodje. Als toetje zelfgemaakte Gulab Jamun: http://simpleindianrecipes.com/Home/GulabJamun.aspx

B: hele dag door huishouden, boodschappen doen op de fiets (20min)