Bokt.nl

**Geplaatst**: 26-08-14 17:22

Geplaatst: 26-08-14 17:22

Bij zout eten of vet houd je meestal wel wat vocht vast. Maar waar je precies op reageert is denk ik persoonlijk.

O: mugcake van havermout, lijnzaad, chia, whey, ei en kaneel
T:appel
L: halve portie rijst, wokgroente en restje stoofpotje + kwark met cacao
T: banaan
A: couscous met visballetjes

**Geplaatst**: 26-08-14 17:27

Geplaatst: 26-08-14 17:27

O: 250 gr magere kwark, 15 gr whey, 30 gr blauwe bessen, halve omelet die over waswas met wat paprika
T: -
L: 50 gram havermout, 15 gr blanke rozijnen, 150 gram appel, 5 gr pindapasta
T: Halve appel, 1 pruim
T2: Rijstwafel met 20 gr geitenkaas
A: Ovenschotel met zoete aardappel, kipgehakt en bloemkool. 150 gr kwark, 12 gr whey
T: blokje pure chocolade, 15 gr walnoten, 240 ml soyamelk, 3 gr cacao

B: 90 min KT, 5 km hardlopen

**Geplaatst**: 26-08-14 17:28

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 26-08-14 17:28

O: 250g biogarde met appel en havermout, 3 pruimen
T: avocado op 3 vk crackers
L: 250g biogarde met appel en havermout
T: 5 vk crackers met hummus
A: basmatirijst met gewokte groenten (sperziebonen, paprika, wortel) en sambal

B: uur wandelen

**Geplaatst**: 26-08-14 19:48

Geplaatst: 26-08-14 19:48

Gaat steeds wat beter met mijn eten.

O - tosti van spelt broodjes met kaas+banaan, 3 rijstwafels pindakaas, appelstroop, kipfilet+tomaat+spinazie
L - 50 gr havermout, ongezoete sojamelk, chiazaad, blauwe bessen, 3 dadels
T - klein stukje brood met geitenkaas en walnoot, verse muntthee
A - meergranen bolletje, hummus, spinazie, zalm, gekookt ei, gedroogde tomaat, ui, tomaat
T - 1 rijstwafel pindakaas

Zo meteen nog een smoothie met wat groente, want die moeten er nog wel bij.

B - 2 uur schoonmaken, stalwerk, 30 min. sporten
D - water, thee

**Geplaatst**: 26-08-14 19:51

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 26-08-14 19:51

O: Havermout met halfvolle melk, kokos, rozijntjes en honing
T: Appel
L: Twee sneden speltbrood met appelstroop en suikervrije abrikozenjam
T: Softijsje
T: Twee dunne crackers, stuk komkommer
A: Cannelloni gevuld met spitskool, komkommer, tomatensaus en kaas
T: Ananas en misschien wat yoghurt

**Geplaatst**: 26-08-14 20:18

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 26-08-14 20:18

O: havermout met rijstmelk, cacao, honing, lijnzaad, hennepzaad; appel
T: peer
L: zilvervliesrijst met kikkererwten, courgette, rode ui en oregano
T: klein handje noten; banaan
A: gebakken krieltjes met tomaat, rucola en feta
T: blokje chocola, roggebrood met appelstroop

B: 10 km fietsen

1646 kcal tov 1700 verbrand. Mager dagje vandaag, maar had onverwacht ook niet veel beweging dus dat komt niet eens zo slecht uit

**Geplaatst**: 26-08-14 20:18

Geplaatst: 26-08-14 20:18

Wat voor muesli doen jullie door de yoghurt of kwark heen? Ik zag een nieuwe van quaker. Is die gezond of zit die vol met suikers en andere slechte dingen?
Ik zit na te denken om mijn kwark in de mixer te gooien met de whey voor de smaak en dan muesli en/of fruit toe te voegen.

**Geplaatst**: 26-08-14 20:22

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 26-08-14 20:22

De goedkoopste muesli is meestal de beste, Nathalie

Tenminste, daar zitten vaak de minste toegevoegde suikers in. Dus helemaal onderaan in het schap zoeken naar de simpelste verpakkingen. Even op de ingrediëntenlijst kijken wat erin zit. Als dat niet meer is dan havervlokken (of vlokken van een andere graansoort), noten en rozijnen, dan heb je een gezonde variant te pakken.

**Geplaatst**: 26-08-14 20:30

Geplaatst: 26-08-14 20:30

Many schreef:
De goedkoopste muesli is meestal de beste, Nathalie Tenminste, daar zitten vaak de minste toegevoegde suikers in. Dus helemaal onderaan in het schap zoeken naar de simpelste verpakkingen. Even op de ingrediëntenlijst kijken wat erin zit. Als dat niet meer is dan havervlokken (of vlokken van een andere graansoort), noten en rozijnen, dan heb je een gezonde variant te pakken.

Kijk dat is nog eens goed om te horen aangezien gezond eten vaak juist duurder is. Ik ga zaterdag even struinen in de supermarkt. Zag dat ze bij mijn plaatselijk supermarkt kwark van het merk Senoble hebben. Heb die ooit bij je Jumbo gehaald en is vrij zacht van smaak!

**Geplaatst**: 26-08-14 21:48

Geplaatst: 26-08-14 21:48

O: Grutten met cacaonibs, goji, aardbeien en suberblend
T: Galia, stukje appelkoek in de supermarkt
L: Zakje Hollandse rauwkost aangevuld met Hollandse garnalen, paprika, tomaatjes en Heks'nkaas. 2 x dadel
T: Ananas en een rijstwafel met rode pesto, kalkoenfilet, sla en paprika
A: Pangasius, worteltjes en puree van bataat. Yoghurt met rode bessen. Laatste restje pindakaas uit een pot opgelepeld

T: Handje moerbeien, 2x salmiakkogel en het restant van m'n toetje
D: Thee, water, cool bear en zelfgemaakte warme choco
B: 30DS2 en paardrijden

**Geplaatst**: 26-08-14 22:32

Geplaatst: 26-08-14 22:32

xNathaliee schreef:
Wat voor muesli doen jullie door de yoghurt of kwark heen? Ik zag een nieuwe van quaker. Is die gezond of zit die vol met suikers en andere slechte dingen?
Ik zit na te denken om mijn kwark in de mixer te gooien met de whey voor de smaak en dan muesli en/of fruit toe te voegen.

Ik krijg zelf kwark niet zo goed weg s ochtends, maar mijn huisgenootje gooit in de ochtend altijd kwark in de blender met bevroren fruit. Je hebt van die doosjes met aardbeien, frambozen enz die je bij AH in de vriezer kunt kopen. Als je daarvan een handje bij je yoghurt gooit en een (halve) banaan of idd een schep whey dan smaakt het stukken beter.

En over de muesli. Opletten dat het muesli is en geen cruesli, want daar zit over het algemeen mega veel suiker in. En verpakkingen lezen. Heb dat laatst toevallig uitgebreid staan doen in de supermarkt. En dan kom je erachter dat in Cruesli licht en luchtig of balans muesli meer suiker zit dan in inderdaad de goedkoopste muesli van het huismerk.

**Geplaatst**: 26-08-14 22:58

Geplaatst: 26-08-14 22:58

ChantalSmook schreef:
late dienst, eenmaal uit mijn bakje op mijn bord op het werk leek het zo'n berg (ook mede door de groente e.d.). ze vroegen al, krijg je dat allemaal op? Maar qua kcal kon ik het sowieso wel gebruiken. Uitgerekend zit ik op +- 1900 vandaag.
Met late diensten voel ik me altijd meer opgeblazen omdat ik in de avond mijn tussendoortjes pak en ook wat later.

O: 50 gr havermout/lijnzaad/melk
L: 75 gr havermout/soyamelk/lijnzaad + peer en mespunt stroop
T: 200 ml magere yoghurt met galia meloen
A: 50 gr ong. penne, zakje tuna with a twist (zong. tomaat) 85 gr. 220 gr. kidneybonen/kikkererwten, 1 tomaat, komkommer en rode ui en flinke eetlepel cottage cheese
T: Magere yoghurt met meloen, paar cherry tomaatjes + 3 cafe noir koekjes
B: Uur BBB, 1,5 uur fietsen

**Geplaatst**: 26-08-14 23:19

Geplaatst: 26-08-14 23:19

Definitief:

NeverGiveUp schreef:
Gaat steeds wat beter met mijn eten.

O - tosti van spelt broodjes met kaas+banaan, 3 rijstwafels pindakaas, appelstroop, kipfilet+tomaat+spinazie
L - 50 gr havermout, ongezoete sojamelk, chiazaad, blauwe bessen, 3 dadels
T - klein stukje brood met geitenkaas en walnoot, verse muntthee
A - meergranen bolletje, hummus, spinazie, zalm, gekookt ei, gedroogde tomaat, ui, tomaat
T - 1 rijstwafel pindakaas, smoothie 1 rode biet, handje witte druiven, 1 sinaasappel, hand spinazie, scheutje sojamelk, schepje griekse yoghurt

B - 2 uur schoonmaken, stalwerk, 30 min. sporten met fitnessblender
D - water, thee

Planning morgen (Hou me er nooit aan maar goed om even een richtlijn te hebben.)

O - 2 rijstwafels pindakaas + appelstroop / glas water
L - pannenkoekjes 2 eieren, 1 banaan, havermout, ongezoete sojamelk, kaneel, chiazaad, blauwe bessen, drupje honing
T - 1 speltbroodje hummus+komkommer, nectarine
A - ?
T - Kwark, groente smoothie?

B - Half uurtje bikini body / 2 uur schoonmaak werk / paardrijden
D - Thee, water

**Geplaatst**: 27-08-14 00:01

Geplaatst: 27-08-14 00:01

Bizarre dag vandaag met begrafenis en andere drukte voor het werk.
Als ik geen tussendoortjes heb, dan gaat de lunch helemaal buiten proportie (tenminste dat denk ik)

O: kwark met muesli, nootjes, chiazaad, lijnzaad, rozijnen.
T: - (geen tijd, begrafenis duurde lang).
L: bol kaas, bol ham, krentenbol, kopje courgettesoep
T: worteltjes rauw en blokje chocolade
A: gebakken aardappels, sla, broccoli, 2 filetlapjes.
T: bakje druiven en kopje warme chocomelk

B: paardrijden 30 min. Stalwerkzaamheden. 1.5 uur hardlooptraining
D: thee, water, 2 koffie.

**Geplaatst**: 27-08-14 07:40

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 27-08-14 07:40

O: Havermout, amandelmelk, goji, moerbessen, chia, lijnzaad, cranberry
T: Eiwitreep
L: Gebakken tomaat, paprika, ham, ei, peper en zout
T: Handje ongebrande noten
A: Wokmaaltijd met Noodles, kip, groente, zoet/zure saus
T: Smoothie van magere yoghurt, banaan, frambozen, kiwi en appel

**Geplaatst**: 27-08-14 07:48

Geplaatst: 27-08-14 07:48

Phylos schreef:
Bizarre dag vandaag met begrafenis en andere drukte voor het werk.
Als ik geen tussendoortjes heb, dan gaat de lunch helemaal buiten proportie (tenminste dat denk ik)

O: kwark met muesli, nootjes, chiazaad, lijnzaad, rozijnen.
T: - (geen tijd, begrafenis duurde lang).
L: bol kaas, bol ham, krentenbol, kopje courgettesoep
T: worteltjes rauw en blokje chocolade
A: gebakken aardappels, sla, broccoli, 2 filetlapjes.
T: bakje druiven en kopje warme chocomelk

B: paardrijden 30 min. Stalwerkzaamheden. 1.5 uur hardlooptraining
D: thee, water, 2 koffie.

Gecondoleerd :(:)

Met je lijstje is niks mis. Lunch is echt niet extreem hoor.

**Geplaatst**: 27-08-14 08:10

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 27-08-14 08:10

O: Pannenkoekjes van 2 eieren en 1 banaan + appel-perenstroop
T: Rijstwafel met amandelpasta + 2 wilde perzikene
L: 2 x cracker 1 met rookvlees en 1 met kaas + stuk komkommer
T: Kwark, aardbei, chiazaad
A: 2 taco's met tartaar, avocado, salsa, tomaat, sla, komkommer

**Geplaatst**: 27-08-14 08:26

Geplaatst: 27-08-14 08:26

Bedankt Many (:
Qua gewicht ben ik ook stabiel gebleven dus heb er zelf ook vrede mee.
Ma vindt het alleen drie keer niks maar 'gewoon' brood mee-eten is voor nu nog echt te hoog gegrepen -O-

Gisteren;

O: 50g havermout, 200ml volle melk, 1 el rozijnen, 1 el lijnzaad
L1: Beetje salade bij La Place
L2: 1 ei, 10g havermout, 1 el rozijnen, scheutje volle melk
T: Appel
T: 40g nootjes (amandel/walnoot/chashew)
A: 1/4 bord pagasiusfilet, 1/4 bord aardappel, 1/2 bord spitskool, 150ml volle yoghurt
T: Bramen met volle yoghurt, daarna nog meer bramen
T: Komkommer

**Geplaatst door de TopicStarter** : 27-08-14 08:43

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst door de TopicStarter : 27-08-14 08:43

Gisteren:

Citaat:
O: Overnight oats met ongezoete sojamelk, 2 nectarines en lijnzaad
T: Handje druiven
L: Salade van bulghur, witte kaas, bietjes, pompoenpitten, zonnebloempitten, knoflook en ui
T: Banaan
A: Lauwwarme salade van krielaardappels in de schil, spekjes en sperziebonen
T: ?
B: -, moet direct uit m'n werk naar een vergadering

+ snee donker meergranen (onbelegd, vers & warm van de bakker, hmm) + 1x licor 43 + schaaltje sojavla

Vandaag:
O: Magere kwark met aardbeien, tl honing en scheutje lijnzaadolie
T: Banaan
L: Bulghur met bietjes, witte kaas, pompoenpitten, zonnebloempitten, ui en knoflook
T: Snee donker meergranen met geitenkaas&pesto
A: Risotto met gerookte zalm en spinazie
T: ?

B: 40min fietsen, 1u bodybalance

**Geplaatst**: 27-08-14 08:56

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 27-08-14 08:56

O: 2 beschuitjes met jam, half bakje yoghurt met wilde perziken
T: appel
L: 2/3 boterhammen met rookvlees
T: cracker oid
A: ? eten bij familie
T: toetje bij familie

Toen ik terugkwam van vakantie woog ik 72 kg en nu weeg ik 63 kg. Het rare is dat ik helemaal geen verschil zie en me dus echt afvraag waar die kilo's gezeten hebben

**Geplaatst**: 27-08-14 09:04

Geplaatst: 27-08-14 09:04

Phyros gecondoleerd. Was het iemand die dicht bij je stond? Je lunch is netjes verder hoor. Zeker aangezien je lijstje ook verder perfect is.

Compensatie over de dag ivm barbeque.
O: 50 gr havermout/lijnzaad/zemelen/kokos snippers + soja melk
L: Havermout pannekoek met 35 gr havermout, sojamelk, 1 ei, stroop of honing + appel
T: Restje galia meloen
A: Barbecue op het werk met clienten en familie. Het is zo’n verzorgde die ze komen leveren. Stukje kip en hoop op iets van vis maar dat zal wel niet dus dan nog wat vlees, een stokbroodje en wat salade
T: Ik denk ik aan de barbecue voldoende heb.
B: uur wandelen, 50 minuten fietsen

**Geplaatst**: 27-08-14 09:49

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 27-08-14 09:49

Bedankt allemaal.
Het was de man van een collega, vooral de manier waarop maakt het heftig.

Goed om te horen dat de lunch wel meevalt. Vind dat zelf altijd moeilijk inschatten

**Geplaatst**: 27-08-14 10:05

Geplaatst: 27-08-14 10:05

Skinnylove schreef:
O: Havermout, amandelmelk, goji, moerbessen, chia, lijnzaad, cranberry
T: Chocolade gebakje
L: Kroket, bruine bol carpaccio
T: Gebakken tomaat, paprika, ham, ei, peper en zout
A: Wokmaaltijd met Noodles, kip, groente, zoet/zure saus
T: Smoothie van magere yoghurt, banaan, frambozen, kiwi en appel

Iets andere wending in mn lijstje

er wordt lunch/gebak geregeld op werk.

**Geplaatst**: 27-08-14 10:11

Geplaatst: 27-08-14 10:11

Mijn planning voor vandaag:
7.15u: Gekookt eitje
O: Halve kop havermout met 250 ml kokosmelk + 2 lepels lijnzaad + 1 lepel rozijn
L: kipfilet met rijst + paprika en zelfgemaakte pindadressing + appel
T: Peer
B: 40 min. cardio + 20 min krachttraining
A: Geroosterde kikkererwten + linzen met veel groente en geitenkaas + gekookt eitje

**Geplaatst**: 27-08-14 10:30

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 27-08-14 10:30

goede lijstjes en tips komen er weer voorbij!

gister definitief:

O: kwark met muesli (sport van B&F) rode bessen, blauwe bessen en honing, lijnzaad en cacaonibs
T: 3 crackers met cottage cheeese en tomaat
B: 6,5 km hardgelopen
T: whey shake
L: sla, komkommer, paprika, feta en olijven
T: appel
A: spinazie, zalm en zelfgemaakte frietjes
B: paard longeren
T: paar speculaasjes en pure chocola

vandaag vrij vergelijkbaar, vannacht ga ik met de auto naar de WEG in Normandie dus weinig boodschappen in huis! als iemand tips heeft voor wat mee te nemen in de auto voor onderweg? we ontbijten in belgie en lunch in frankrijk dus het gaat echt om tussendoortjes.

O: zelfde als gister
B: circuit oefeningen
B: 3 km met de hond lopen waarvan 2 hardlopen.
T: whey shake
T: 2 crackers met appelstroop
L: zelfde salade als gister
T: appel (misschien in bladerdeeg met rozijntjes)
A: wrap met kip en groente

komende dagen ws dus geen lijstjes maar lekker genieten !!