Bokt.nl

**Geplaatst**: 13-01-16 07:46

Geplaatst: 13-01-16 07:46

gisteren even buiten het boekje gegaan. Was zo laat thuis en zo ongelooflijk moe, moest nog langs de winkel. Toen mijn man zei "zullen we maar even patatjes halen" vond ik dat zo'n goed idee...

O: 300gr kwark met 50gr vanilleyoghurt en 40gram muesli
L: salade met kipstukjes, sla, komkommer en paprika
T: 2 digestive-achtige koekjes, kopje opkikker
T: ei, bakje wortel en komkommer, lolly
A: broodje kroket en half bakje frietjes met curry

Plan voor vandaag:
O: 400gr kwark met 20gr muesli
L: 2 plakken kaas, paar plakjes kipfilet en een ei (wilde eigenlijk pannenkoekjes maken maar geen puf meer gisteren)
A: lasagna van courgette

**Geplaatst**: 13-01-16 07:53

Geplaatst: 13-01-16 07:53

Vandaag:

O: 2 stevige speltbth met pindakaas
T: portie rode druiven
L: 1 stevige speltbth met pindakaas, 1 appel
T: Griekse yoghurt met bio granen muesli, 1 rijstwafel met een laagje zonnestroop en half plakje kaas
(stevig tussendoortje i.v.m. laat avondeten)
A: kleine portie volkoren penne met zelfgemaakte pastasaus met tomaat, pompoen, courgette en ui.

B: 30 min wandelen, 1 paard rijden, 2 stallen uitmesten.

**Geplaatst**: 13-01-16 09:04

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 13-01-16 09:04

Ik eet eigenlijk nooit kwark voor een 'grote' maaltijd, Chantal! Maar zou denk ik ook 500gr pakken, zeker als het magere is. Voor tussendoor pak ik 250gr.

Maar weer even een planning van mij. Ik heb de laatste tijd veel migraine (komt denk ik omdat ik zo weinig kan sporten) en wil weer even grip op de zaak krijgen. Eerst dacht ik dat het door de suikers kwam, maar die heb ik er uitgegooid en het blijft terug komen.
Ook heb ik m'n cyclus weer terug, na twee jaar

en goh, wat heb ik dat niet gemist zeg.

Heeft er iemand ervaring met een onzuivere huid en het schrappen van zuivel? Ik weet dat mijn huid prachtig was op een koolhydraatarm dieet. Dat is niet alleen geen optie nu, maar ik weet ook niet of het kwam omdat ik weinig koolhydraten at, of omdat ik geen zuivel meer at

Mijn huid is eigenlijk altijd onzuiver verder, vooral meeëters/puistjes op mijn jukbeenderen en soms rond mijn mond. Ik wil er nu wat aan doen, aangezien ik al 30 ben!

O: Bulletproof coffee, 80gr havermout, schep beef proteine, banaan, 2tl pindakaas
L: 200gr sperziebonen, 120gr zilvervliesrijst, stuk kalkoen, 2tl kokosolie. Halve appel. 1vkb met pindakaas. 2 gekookte eieren
A: 200gr spruitjes, 200gr aardappelen, 10gr roomboter, 80gr verse worst, 'pudding' van chiazaad, water, cacao, banaan en een drupje honing
B: hopelijk kan ik ook een uurtje naar de sportschool

**Geplaatst**: 13-01-16 10:13

Geplaatst: 13-01-16 10:13

Phor ik heb hetzelfde. Ik heb ook altijd veel mee eters. Het worden iet vaak puistjes maar het blijft onrustig voelen. Ik ga ad en toe naar de schoonheidspecialist maar dat is me te duur. Ik scrub nu 1x per week. Gebruik 1/2 x per dag face wash en 2 x per dag crème. Maar echt een wonder middel heb ik niet.

En bedankt voor je tip. Ik vind het als maaltijd best fijn voor als ik op mn werk moet ontbijten/lunchen in de drukte. Zorg wel altijd voor muesli/rozijntjes/fruit e.d.

Mijn vriend is een fanatiek sporter en besloten dat ik het ook weer op ga pakken maar wel met momenten blijf genieten maar geen extra gesnoept oo het werk enzo. Plan is om 1 x interval zoals spinning icm buikspierem ed, 1 x kracht gericht op mn armen en 1 x cardiocore/hiit en dan gewoom blijven fietsen en als ik zin hen wat extra's. Ik moet mezelf het laatste jaar naar de sportschool slepen en wil weer in mn routine komen. Voorheen kon ik zelfs 4/5 x gaan omdat ik graag wilde. Ben benieuwd want wilde een planning maken maar het is best lastig lessen te volgen met onregelmatig werken.

**Geplaatst**: 13-01-16 10:33

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 13-01-16 10:33

Planning voor vandaag

O: verse fruitsalade met Griekse yoghurt
L: 1x toastbrood, spiegeleitje, salade van rucola, tomaat en komkommer
T: wortelsoep, sneetje speltbrood
A: vk spaghetti bolognese
T: 2 mandarijntjes

B: 15min wandelen, studeren
D: water, 1x koffie met melk en suiker

**Geplaatst**: 13-01-16 13:23

Geplaatst: 13-01-16 13:23

Gisteren toch de puf niet om te gaan trainen, dus mn avondeten even aangepast:

O: 2 eieren, 2 eiwitten, 1 appel
L: 100gr zalm, 200gr wortel/bloemkool/courgette, 10gr kokosolie
T: 250gr kwark, 20gr cashews, 125gr aardbeien
A: 200gr spruitjes, 30gr rijst en wat spekjes
T: 200gr soja yoghurt + blokje pure choc

Vandaag:
O: 50gr havermout, 30gr rijstprotein, appel + 3 augurken

L: 150gr Hüttenkäse, 200gr komkommer
T: 2 bth pindakaas, 200gr soja yoghurt
B: 2 uur spinning
A: 200gr wortel/courgette, 75gr tofu, 5gr kokosolie
T: 200gr druiven, 200gr avocado

**Geplaatst**: 13-01-16 13:33

Geplaatst: 13-01-16 13:33

Gisteren

Jezzi schreef:
O- 450 gr optimel griekse stijl kers, 60 gr cruesli, 1 peer
L- 1 witte pistolet met rosbief en sla, 1 volkoren pistolet met filet americain, 1 appel
D- 225 gr aardappeltjes, roerbak van champignons, broccoli, paprika, tomaat en gehakt, 1 mini magnum
T- 2 handjes BBQ chips, 2 wodka cola light
B- 1.5 uur KT, 30 min wandelen

Venthe ontzettend veel plezier gewenst in Rome, het is een prachtige stad

Chantal ik vind je lijstje heel netjes

Ik eet vrij weinig kwark, maar als ik optimel/skyr neem, dan eet ik ook een hele pot als ontbijt of lunch. Bedoel je met het men's health wasbordjesdieet dat dieet met "krijg 6 van de 12 letters elke dag binnen"? Die vond ik nogal poep.

Vandaag
O- 2 croissants met aardbeienjam
T- 3 goudanaartjes, 5 bonbons
L- 2 kipburgers met 2 el ketchup óf 450 gr optimel griekse stijl kers met 60 gr cruesli
T- peer
D- 50 gr zilvervliesrijst, curry van kokosmelk/broccoli/boontjes/tomaat/kipfilet/diverse kruiden
T- ?
B- 1 uur KT

**Geplaatst**: 13-01-16 17:26

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 13-01-16 17:26

leuk ik wil soms ook wel wat posten nu dat ik gezonder eet!
( het is hier 4 uur vroeger )
O: banaanpannekoekjes met bosbes, aardbeien met een beetje nutella
T: kop pure koffie
L: quinoa, polenta met wortel en brocolli (gestoomd)

**Geplaatst**: 13-01-16 19:10

Geplaatst: 13-01-16 19:10

phormicola schreef:
O: Bulletproof coffee, 80gr havermout, schep beef proteine, banaan, 2tl pindakaas
L: 200gr Chinese wokgroenten, 120gr zilvervliesrijst, stuk kipfilet, 2tl kokosolie. ~~Halve appel~~. 1 cracker met pindakaas, 1 cracker met magere leverworst. ~~2 gekookte eieren~~
A: 200gr spruitjes, 200gr aardappelen, 10gr roomboter, ~~80gr verse worst~~ 2/3 boomstammetje, 'pudding' van chiazaad, water, cacao, banaan en een drupje honing
B: ~~hopelijk kan ik ook een uurtje naar de sportschool~~

**Geplaatst**: 13-01-16 20:13

Geplaatst: 13-01-16 20:13

billionache schreef:
Planning voor vandaag

O: verse fruitsalade met Griekse yoghurt
L: 1x toastbrood, spiegeleitje, salade van rucola, tomaat en komkommer
T: wortelsoep, ~~sneetje speltbrood~~
A: vk spaghetti bolognese
T: 2 mandarijntjes, bifidus yoghurtje met aardbei

B: 15min wandelen, studeren
D: water, 1x koffie met melk en suiker

**Geplaatst**: 13-01-16 22:32

Geplaatst: 13-01-16 22:32

jezzi ja die bedoel ik inderdaad haha. had jij het geprobeerd? Wat vond je er poep aan

O: 50 gr havermout/melk/bosbessen/lijnzaad
T: halve appel(smerig) en banaan
L: 2 MGB met pindapasta, halve avocado/tomaat/bladspinazie en cracker met pindapasta
T: koekje om te testen voor mijn bezoek of ze nog goed waren haha
A: gevulde paprika met 250 gr gehakt, 50 gr couscous, prei, ui en Parmezaanse kaas
T: 2 kleine handjes M&M's + cracker met pindakaas
B: uur Cardio core, 2 x 15 en 2 x 25 minuten fietsen

**Geplaatst**: 13-01-16 22:36

Geplaatst: 13-01-16 22:36

Gisteren echt uit het niets 's avonds zin in snoep/chips, zat eigenlijk daarvoor netjes op 2095 maar kom mezelf even niet bedwingen. Gebeurt soms

O: 60 gr havermout, 10 gr lijnzaad, 15 gr ongz cashewnoten, 20 gr eiwitpoeder, 200 ml ongz amandelmelk
L: 84 gr tonijn, 130 gr linzen, 39 gr ui, 120 gr rode paprika, 118 gr augurk, 16 gr geitenkaas, 36 gr chilisaus
A: 118 gr (gekookt) verse gevulde pasta, groenteschijf, 3 gr olijfolie, 195 gr spinazie, 137 gr aubergine, 62 gr ui, 100 gr tomatenblokjes
T: 20 gr eiwitpoeder, 5 gr bcaa, 1 appel
T: 500 gr griekse yoghurt 0%, 20 gr eiwitpoeder, 25 gr coco pops
T: Dus toen heel veel dropjes, toffee-achtige snoepjes, cheese union chips, verdwaald kerstkransje
D: water, thee, koffie
B: 45 min fietsen, 1 uur crossfit, half uur zelf trainen, half uur mobiliteit

Vandaag, wat mager maar niet erg door gisteravond

O: zelfde als gister
T: 20 gr eiwitpoeder, 6 gr bcaa, 2 mandarijnen
L: 375 gr magere kwark, 75 gr gr yoghurt 0%, 20 gr eiwitpoeder, 16 gr 85% pure chocolade
T: 100 gr bospeen
A: kop bloemkoolsoep, vegetarische burger, schep rijst, salade (sla, tomaat, wortel, rode kool)
D: water, thee, koffie (1x 8 gr koffiemelk, 1x50ml ongz amandelmelk), glas rode wijn
B: 55 min fietsen, 30 min wandelen, 30 min mobiliteit, 1.5u crossfittraining
Avondeten geschat in app dus niet precies, 1873kcal, 136 eiwit, 55 vet, 174 khd

**Geplaatst**: 13-01-16 22:38

Geplaatst: 13-01-16 22:38

Wow, Jezzie, ik bekijk net voor het eerst je instagram - wat een killer body heb je gekweekt! :wow:

Nu ik hier toch ben, een lijstje:

O: 250g magere kwark met peer, banaan en 40g havermout
T: -
L: restje zelfgemaakte linzensoep met vk biobrood en roomboter, frambozentaartje van Vlaamsch Broodhuys

T: banaan, dubbele vk bio-boterham met sv appel/perenstroop
A (uit): rijst met gewokte kip en groenten, glas rode wijn
T: 2 lepels caramel-ijs, koffie met scheutje melk + 2 blokjes 85% choc

B: paard longeren, paard rijden

Niet heel netjes, maar ik blijf braaf op gewicht bij dit eetpatroon.

**Geplaatst**: 13-01-16 23:17

Geplaatst: 13-01-16 23:17

Morgen:
O: 350gr kwark, appel
B: Uur Pilates, 30 min cardio
L: 150gr witvis, 200gr broccoli, 5gr kokosolie
T: 2 bth met pindakaas
A: Eet met vrienden
T: 250gr kwark (+evt 2 rijstwafels pindakaas)

**Geplaatst**: 14-01-16 00:06

Geplaatst: 14-01-16 00:06

nanoukkie schreef:
leuk ik wil soms ook wel wat posten nu dat ik gezonder eet!
( het is hier 4 uur vroeger )
O: banaanpannekoekjes met bosbes, aardbeien met een beetje nutella
T: kop pure koffie, mini koekje
L: quinoa met wortel en brocolli (gestoomd)

T: appel
A: grote kom tomatensoep, volkoren spaghetti (bolognaise)
water (met citroen), koffie.

Beweging; 5 km gewandeld

**Geplaatst**: 14-01-16 07:17

Geplaatst: 14-01-16 07:17

O: havermout aangem. met amandelmelk met appelpartjes en snuf kaneel
T: bio pindacrunch koekjes (2 st)
L: 2 volkoren bth met roomboter en 48+ kaas
T: 225 gr Griekse yoghurt, handje muesli, beschuitje met kaas
A: 400 gr in olijfolie gewokte roerbakrgroente met makreel

B: 1 paard rijden, stalwerkzaamheden, 20 a 30 min wandelen

**Geplaatst**: 14-01-16 13:31

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 14-01-16 13:31

O: Griekse yoghurt, zelfgemaakte fruitsalade, zadenmix
L: spiegeleitje, 2 sneetjes toastbrood
T: wortelsoep met blokjes tomaat
A: vk spaghetti bolognese
T: boterkrakeling

B: 20min wandelen
D: water, 1x koffie met melk en suiker

**Geplaatst**: 14-01-16 14:02

Geplaatst: 14-01-16 14:02

O: banaan-pannekoekje met een theelepel appelstroop
T: 5 mini toastjes met een eetl pindakaas
L: 2 geroosterde boterhammen met 2 kleine bitterballen, een grote salade van ijsbergsla,ei, tomaat, komkommer en gegrilde spruitjes met een dressing van 1 etl mayo en 2 ansjovisjes
T: fruit + KH
A: Rode curry met kippendijen, bloemkool en zilvervliesrijst
B: 25 min kr, 15 min HIIT

**Geplaatst**: 14-01-16 15:04

Geplaatst: 14-01-16 15:04

Toch even anders vandaag:

O: 350gr kwark, appel
B: 50min crosstrainer, 40min fietsen
L: 150gr witvis, 250gr broccoli, 5gr kokosolie
T: 2 bth pindakaas, 25gr pure choco
A: 150gr courgette, 100gr kipfilet, 50gr vk pasta, 5gr kokosolie, 100gr avocado
T: 250gr kwark, 2 rijstwafels pindakaas

**Geplaatst**: 14-01-16 17:04

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 14-01-16 17:04

O: 1 bth pindakaas, 2 beschuiten met jam. Water.
T: banaan, pakje lu crackers, 2 rijstwafels. 2 koppen thee.
L: 2 bth pindakaas, 1 appel, thee.
T: 2 bth pindakaas, gekookt ei, thee. Paar snoepjes.
A: pasta met tomatensaus, champignon, courgette en ui. Water.

B: vandaag even niet gesport. Rustdag. Gisteren 5 km kunnen hardlopen na bijna 4 weken pijn in mijn voet, dus ik ga weer opbouwen naar 10 km.

**Geplaatst**: 14-01-16 18:18

Geplaatst: 14-01-16 18:18

Ben al een aantal dagen bezig met afvallen, afgelopen week helaas 2 kg aangekomen en daarom ga ik het vanaf nu echt gezond doen de aankomende weken.(maar ik beweeg regelmatig dus zoetigheid op brood afentoe heb ik wel nodig)

O: Broodje met chocopasta
T: Druifjes
M: 2 broodjes met als 'boter' kruidenkaas en daaroverheen een plakje kipfilet
T: Appel & banaan
A: Komt nu net op tafel, broccoli met gebakken aardappeltjes
T: Dit worden 3 kleine stukjes chocola.

**Geplaatst**: 14-01-16 19:29

Geplaatst: 14-01-16 19:29

Lijstje vandaag:
O: 490 gr griekse yoghurt 0%, 20 gr eiwitpoeder, 30 gr qruesli choco
T: banaan
L: 250 gr gegrilde groenten, 150 gr kipfilet, 150 gr rauwkost
T: 50 gr tony chocolony melk karamel zeezout, appel
A: maaltijdsalade garnaal AH
T: Funbarr
D: water, koffie (1xcupje 5.8ml koffiemelk), thee, blikje cola zero
2017kcal, 142 eiwit, 64 vet, 208 khd
B: half uur krachttraining snel tussen het studeren door, 25 min wandelen

**Geplaatst**: 14-01-16 21:35

Geplaatst: 14-01-16 21:35

ChantalSmook schreef:
jezzi ja die bedoel ik inderdaad haha. had jij het geprobeerd? Wat vond je er poep aan

Niet geprobeerd - wel bekeken. Het gaat uit van 12 letters - waarbij je er 6 elke dag moet consumeren. Whey, amandelen, groene groenten, bonen, olijfolie, mager vlees, pindakaas, melk, havermout, eieren, volkorenbrood en bosbessen. Goede, gezonde producten waar niets mis mee is. Wel een beetje jammer dat je bij een slechte combinatie van 6 verschillende macronutriënten mist(bijv. whey + groene groenten + olijfolie + mager vlees + pindakaas +ei = amper koolhydraten en er geen hoeveelheden staan aangegeven. Teveel kcal zorgt voor aankomen of dat nou teveel havermout of teveel chips is. Ik ben geen fan van zulke onpersoonlijke voedingsrichtlijnen/diëten

Gast7391 dank voor het compliment

Goed om te horen dat het harde werk zn vruchten aflevert :Y)

O/L - 450 gr optimel griekse stijl kers, 60 gr cruesli, 1 peer
T- 5 goudanaartjes, 2 el cookie notti
D- pizzaborrel van werk(2 glazen witte wijn, 4 punten pizza)
B- 1.5 uur KT

**Geplaatst**: 15-01-16 12:03

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 15-01-16 12:03

O: 1 vk bth met roomb + kaas, 1 vk bth met pindakaas
T: 2 st pinda-crunch koekjes
L: 1 vk bth met roomb + kaas, 1 vk bth met pindakaas
T: 2 mandarijnen
A: 400 gr roerbakgroente gewokt in olijfolie
T: evt. wat bio groentechips

B: 20 min wandelen, 2 stallen uitmesten, kwartier wandelen

**Geplaatst**: 15-01-16 13:34

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 15-01-16 13:34

Vandaag lekker uitgeslapen, was nodig :-D
Meteen ook een weegmoment gehouden. -2,5 kg sinds ik weer gestart ben dit jaar dus in totaal weer -13,3 kg. Voel me ook weer een stuk beter in m'n vel, energieker en minder snel moe

O/L: 2x toastbrood, 1 met filet americain en 1 met kruidenkaas, slamix, tomaat en stukjes gekookte kip
T: bakje witte druiven
T: kom kervelsoep met balletjes
A: reepjes kipfilet met sojasaus, gekookte aardappelen en prei in roomsaus
T: schaaltje yoghurt, 2 mandarijntjes

B: 15min wandelen, studeren
D: water, 1x koffie met melk en suiker