Bokt.nl

**Geplaatst**: 10-04-14 12:20

Geplaatst: 10-04-14 12:20

Vandaag

O: Havermout, 2 lepels lijnzaad, 1 lepel cacao, 1 lepel rozijnen + 250 ml rijstemelk
T: Banaan & Peer
L: 2 VK crackers met 20+smeerkaas en 2 tomaten
T: Gekookt ei + Rijstewafel
D: Quinoa met courgette, paprika, feta en spinazi gebakken in mosterd en anijs
T: ? Misschien geitenyoghurt

**Geplaatst**: 10-04-14 12:43

Geplaatst: 10-04-14 12:43

O: 70 gr havermout, 1 appel, 5 gr cacao nibs, 4 gr chia, 6 gr hennepzaad, 10 gr rozijnen, kaneel en cacaopoeder
T: smoothie: halve avocado, glas versgeperste sinaasappelsap, 1 appel, takje verse munt, 6 gr lijnzaad, witte druiven, water
L: 2 plakken roggebrood met pindakaas en kaas
T: appel

De volgorde/indeling van de rest wordt nog even een verrassing
A: waarschijnlijk een prutje met courgette, paprika, linzen, kidneybonen, witte kool, tomaten, vleesvervanger en feta oid
T: bakje kwark met dv aardbeien, druiven, noten
Waarschijnlijk verder nog wel wat noten en/of 86% chocola en/of nog iets anders, aangezien ik met dit nog vrij mager zit voor m'n beweging

B: ongeveer 8 km fietsen, 10 km mountainbiken, 1u turnen, stalwerkzaamheden en misschien even paard longeren
D: 1x koffie met gekopte melk (komt misschien nog 1 bij), water

**Geplaatst**: 10-04-14 12:53

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 10-04-14 12:53

O: Pannenkoeken van 1 ei, 150ml sojamelk en volkorenspeltmeel, met appelstroop
T: Soja latte macchiato
L: 2 meergranenboterhammen humus/avocado; 1 meergranenboterham humus
T: Banaan + snee roggebrood met een halve plak geitenkaas
A: Koolvis uit de oven met mozzarella en tomaat; salade van ijsbergsla/tomaat/paprika; gebakken krieltjes
T: ?
B: 15km fietsen

**Geplaatst**: 10-04-14 14:09

Geplaatst: 10-04-14 14:09

Tayga schreef:
Hmm kan niet editten via mobiel. Maar kcal krijg je echt niet binnen via groente. Je kunt 20 zakken wokgroente eten voor 2000 kcal....

Ja, echt heel serieus Matheno. Door heel weinig te eten bereik je alleen maar dat je lichaam alles gaat beginnen opslaan in vet, waardoor je papperig wordt.
Van koolhydraten hoef je niet bang te zijn. Je hebt echt meer nodig dan alleen de vitamines en mineralen. Vergelijk het met een motor: al doe je er nog zo pure zuurstof en olie in, hij heeft toch ook benzine nodig?

NGU, je neemt me de woorden uit de mond

**Geplaatst**: 10-04-14 14:44

Geplaatst: 10-04-14 14:44

O: havermout met magere yoghurt, lijnzaad, rozijnen, kaneel en appel
T: grote banaan
L: (uit lunchen

) 2 speltboterhammen met notenpesto, brie en rucola. Vitamine Boost smoothie van acerola, mango, agave en sinaasappel
A: Ratatouille van aubergine, courgette, paprika, ui en tomaat met gebakken aardappeltjes

B: 30 min fietsen

Ik zit tjokkievol van mijn lunch, dus ik denk geen tussendoortje meer tussen avondeten.

**Geplaatst door de TopicStarter** : 10-04-14 14:47

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst door de TopicStarter : 10-04-14 14:47

Wat heb jij lekker geluncht Leonie :))

O: havermout met rijstmelk, cacao, honing, lijnzaad en chia; appel
T: appel
L: (uit) 2 speltboterhammen met hummus, artisjokharten, olijven en rucola; smoothie van ananas, appel en munt
T: handje cherrytomaten
A: (uit) sushi!

**Geplaatst**: 10-04-14 16:30

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 10-04-14 16:30

O: twee wasa vezelrijk crackers met farmersalade, kopje thee

B: 2 paarden thuis getraind & 1 paard op oefenpacours

T: -

L: pompoen boterham met kwart plak roggebrood, komkommer en cherry tomaatjes, glas water

B: 1 paard getraind +/- 45 min

T: aardbeien thee en een appel

B: huishoudelijk werk, stoffen, stofzuigen

A: tortilla wrap met crispy chicken, sla, paprika, santa Maria medium saus. (1 of 2 wraps? Weet ik nog niet) glas Spa fruit, schaaltje kwark appel/kaneel

B: ? Misschien nog na de winkel

T: cote dor chocola stukje, cappuccino (koffie met 100ml halfvolle melk)

T: glas Spa fruit.. En verder?

**Geplaatst**: 10-04-14 16:30 · **Anoniem** **Geplaatst**: 10-04-14 16:30 Haha leuk dat jullie ge-meet hebben!

Geplaatst: 10-04-14 16:30

Haha leuk dat jullie ge-meet hebben!

**Geplaatst**: 10-04-14 16:42

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 10-04-14 16:42

O: Twee sneetjes bruine toast met jam, wentelteefje met stroop, vijf stukjes watermeloen
T: Paar appel'chipjes'
L: Miniquiche met tomaat, feta, olijven en champignons, cupje mangoyoghurt, twee schijven groene meloen
T: White chocolate mocha latte
T: Paar handjes caramelpopcorn
A: Bahnmi (vietnamees broodje met gegrild varkensvlees, wortel en tomaat) met een schaaltje soort knapperige deegstukjes. Ook nog wat happen noodles gehad van mijn eetgenoot die het niet opkon.

**Geplaatst**: 10-04-14 17:28

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 10-04-14 17:28

Mooi lijstje Leonie, Mijn lijstje van vandaag:

O: paleo pancakes met karamel appel
T: 1/2 paleo choc chip cookie

L: 6 gehakt balletjes en salade met sla, tomaat, olijf, wortel en kiemen
T: handje moerbijen en goijbessen
D: courgette pasta met tonijn en kapucijners
T: omdat ie zo lekker was nog een stukje paleo monchoutaart

B: 1/2 uur lopen, stalwerk, verder helaas niets, moet nog wat paleo recepten uitproberen die nogal wat bakwerk en tijd in beslag nemen... -O-

**Geplaatst**: 10-04-14 18:07

Geplaatst: 10-04-14 18:07

Successenmet bakken horse 1984.
De mensen die uit lunchen waren wat een gezonde lunch. Waar ga je dan eten_?
O:muesli melk&chiazaadjes
L: 3 krentenbollen met boter
T: paar zuurtjes
A: roti met sperziebonen,paprika en kip
T ananastaart zijn vandaag 1/2 jaar getrouwd

B:25 minuten tuin gewerkt 10 min fietsen half ,uur wandelen

**Geplaatst**: 10-04-14 18:19

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 10-04-14 18:19

Mijn lijstje voor vandaag:

O: 2 bruine boterhammen met boter en kaas
T: Appel
L: Hummes en 3 bruine boterhammen
T: Geen idee, waarschijnlijk een handje rozijnen oid
A: Quinoa met spinazie, eiwit, magere griekse yoghurt, wat knoflook saus en een gebakken uitje
T: Schijf meloen

B: 30 days shred
D: Water en thee

Ik vind dit zelf eigenlijk maar weinig. Geen idee of ik zo mn voedingsstoffen binnen krijg. Maar ik heb eigenlijk gewoon niet veel honger. Tips om dit een beetje te verbeteren?

**Geplaatst**: 10-04-14 18:42

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 10-04-14 18:42

Slecht dagje! Heb de restjes opgegeten van verjaardag. Anders moest ik het broodje weg gooien en de croissants kon ik maar beter vanmiddag opeten aangezien ik toch al slecht bezig was

..

O: puddingbroodje
T: 2 bonbons
L: 2 croissant
T: 2 bonbons
A: sperziebonen, vegaburger en ijsbergslamix met appel, kipfilet, oude kaas en een beetje fritesaus
T: 2 mandarijnen

**Geplaatst**: 10-04-14 18:58

Geplaatst: 10-04-14 18:58

Venthe schreef:
O: speltbroodje + cappuccino
T: oatmeal cookie + cappuccino
L: tostie van 2 speltboterhammen met 4 plakjes jong belegen kaas + klein beetje ketchup, schaaltje fruitsalade (kiwi, witte druiven, banaan) + kopje koffie met koffiemelk
T: thee, 3 zuurtjes
A: gebakken aardappelschijfjes, rundervink, sla en 150 g worteltjes (vriendlief kookt)
T: met gevulde olijven en een wijntje op de bank mijn mislukte tentamenweek vergeten

B: 4 uur staand werk

af

**Geplaatst**: 10-04-14 20:51

Geplaatst: 10-04-14 20:51

O: Grutten met chia, cacaonibs en cacao
T: rookvlees met rode pesto en paprika
L: ijsbergsla met paprika, tomaat, komkommer, feta en gerookte kipfilet, VK-roggecracker met kalkoenfilet en nog 2 dadels
T: Zelfgemaakte warme choco met slagroom, 2 dadels, schaaltje rode bessen
A: captain's dinner http://www.ah.nl/allerhande/recept/R-R9 ... n-s-dinner , schaaltje griekse yoghurt, stukje chocolade
T: stukje chocolade en een handje gemengde noten
D: Thee, water en slimpie
B: Paardrijden en 31,5 km op de racefiets

**Geplaatst**: 10-04-14 20:55

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 10-04-14 20:55

Wie heeft er gemeet?

O: mix van Bambix, havermout en zemelen, chia en lijnzaad, scheutje halfvolle melk, whey, stevia, el zonnebloempitten, tl roomboter
T: kopje bloemkoolsoep, 1 cracker met paté en 2 gepocheerde eieren
L: paasbroodje met ham, kaas en ijsbergsla, kaasstengel, klein kapje met pindakaas en een halve banaan, 1 peer
B: 12km fietsen, 2u lesgeven
T: 1 klein croissantje met kaas, 1 pakje halfvolle melk
B: 12km fietsen
T: dubbele Allison boterham met pindakaas en andere helft banaan, 1 appel
A: kopje bloemkoolsoep met 2 gepocheerde eieren

Ik heb gewoon niets slechts gegeten vandaag en dat is tegenwoordig echt een overwinning :')

**Geplaatst**: 10-04-14 21:12

Geplaatst: 10-04-14 21:12

Rowdine schreef:
Mijn lijstje voor vandaag:

O: 2 bruine boterhammen met boter en kaas
~~T: Appel~~
L: ~~Hummes en 3 bruine boterhammen~~ Een bakje macaroni met kaas
T: ~~Geen idee, waarschijnlijk een handje rozijnen oid~~ Bakje zoute popcorn
A: Quinoa met spinazie, eiwit, magere griekse yoghurt, wat knoflook saus en een gebakken uitje
T: Schijf meloen

B: 30 days shred
D: Water en thee

Ik vind dit zelf eigenlijk maar weinig. Geen idee of ik zo mn voedingsstoffen binnen krijg. Maar ik heb eigenlijk gewoon niet veel honger. Tips om dit een beetje te verbeteren?

Oef, toch niet zo heel gezond geloof ik.

**Geplaatst**: 10-04-14 21:37

Geplaatst: 10-04-14 21:37

Al een tijdje geen lijstjes geplaatst, ze waren wat chaotisch en was even wat minder ermee bezig allemaal. Maar vandaag maar weer even een poging!

O: 60 gr havermout, 50 gr zwarte bessen, 50 gr zomerfruit DV, 10 gr zemelen, 15 gr lijnzaad, 150 ml amandelmelk + water
T: -
L: Uit lunchen geweest. Tortilla met zwarte bonen, beetje geraspte kaas, daarbovenop 2 spiegeleieren, tomatensalsa, avocado en sourcream als topping. Echt té jammie, en zat er de hele middag nog vol van

+ groot glas banaan/blauwe bessen juice
T: grote kop verse muntthee
T2: mc flurry kitkat white. Nu ik weet hoeveel suiker daar in gaat (61 gr :wow:

) ben ik meteen weer even genezen :')

A: grote kom (400-500 gr) zelfgemaakte courgettesoep (150 gr courgette, halve ui, groentebouillon, kruiden) + halve spinazie/mozarella pizza
T: -

D: water, thee
B: 16 km fietsen (redelijk intensief op mountainbike), 6 km gewandeld + nog ruim 3 uur door museum gelopen.

Nog geen mega-nette dag, maar ook niet rampzalig. Wil weer een beetje in het gareel komen want mn buik is lichtelijk op hol van afgelopen week niet zo gezond en teveel eten. Maar altijd lastig om jezelf weer even terug te roepen

**Geplaatst**: 10-04-14 21:47

Geplaatst: 10-04-14 21:47

O: mugcake (1 banaan, 3el havermout, 1 ei) & glas smoothie (6 blokjes spinazie, 1/4 courgette, 1 sinaasappel, hand rood diepvriesfruit, 3 el magere kwark, scheut ongezoete amandelmelk, water, 1el lijnzaad)
T: rest vd smoothie, hand mix gojibessen en noten
L: ontbijtbordje met 1/2ol rundvlees, 1ol bami, 2 ol taugéachtige groente, 1 peer (op stage)
T: 2x speltroggebrood (84 kcal ps) met 8 gram pindakaas, 1 sinaasappel
T: 1 appel
A: 100 gram (gekookt gewogen) zilvervliesrijst, 380 gram wokgroentes, 1/3 el olie, 1 vegaburger (137kcal)
T: mix magere yoghurt en magere kwark met 1 vk beschuit, mespunt pure chocopasta, 1/2 el zemelen, handje mix noten/gojibessen/cranberries
D: 1xkoffie, water en thee
B: 20 min fietsen, stagedienst, 1u en 40 min bootcamp

**Geplaatst**: 10-04-14 21:54

Geplaatst: 10-04-14 21:54

_Kiki_ schreef:
Vandaag:
O: 1,5 ei, champignons, paprika, paprikapoeder, chilipeper, olie, 1,5 sneetje roggebrood, kaas
T: ~~kiwi, radijsjes~~
L: sperziebonen, tonijn, aardappels, ~~tomaat~~ bloemkool, kidneybonen
T: mineola, ~~grapefruit~~ kiwi
A: couscous met komkommer, paprika, tomaat, kidneybonen, kikkererwten, pijnboompitten, feta, olijven
T: stukje appeltaart

**Geplaatst**: 10-04-14 21:56

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 10-04-14 21:56

Leonie en Many, Phor

Mijn lijstje:

O: havermout met peer, lijnzaad en water
T: peer
L: basmatirijst met gewokte groenten (broccoli, wortel, paprika) en sambal; 4 blokjes 72% choc
T: 3 vk crackers met pindakaas
A: avocado met zalm, 1 bruschetta, paar stukjes speltbrood met truffelkaas

B: 1 uur pilates, 45 min essentrics, 25 min fietsen

**Geplaatst**: 10-04-14 22:01

Geplaatst: 10-04-14 22:01

Gefeliciteerd Eliana!

Tayga schreef:
Lijstje morgen:
O: 40 gr havermout, 300 ml volle yoghurt, 20 gr. whey, lijnzaad, chia en kokos.
L: 150 gr zvlrijst + 400 gr wokgroente + 100 gr erwten + woksaus
T/A: Appel + banaan + vegalasagna met erwten i.p.v. gehakt
T: 40 gr havermout, 300 ml volle yoghurt, lijnzaad en cacao

+/- 2300 zonder saus en olijfolie e.d.
B: 45 min cardio + uur combat + uur paardrijden

Avondtussendoortje is bij het avondeten toegevoegd. Na het sporten nog 250 gr kwark met whey.

Planning morgen
O: 40 gr havermout, 300 ml volle yoghurt, 20 gr. whey, lijnzaad, chia en kokos.
L: 150 gr zvlrijst + 300 gr prei + 100 gr erwten + sojasaus + el tahin
T/A: Appel + banaan + 40 gr havermout, 300 ml volle yoghurt, lijnzaad en cacao
A/T: Aardappels + kikkererwten uit de oven, salade en vis

B: 9 km fietsen + uur combat

**Geplaatst**: 10-04-14 22:11

Geplaatst: 10-04-14 22:11

HorseLove92 schreef:
O: twee wasa vezelrijk crackers met farmersalade, kopje thee

B: 2 paarden thuis getraind & 1 paard op oefenpacours

T: -

L: pompoen boterham met kwart plak roggebrood, komkommer en cherry tomaatjes, glas water

B: 1 paard getraind +/- 45 min

T: aardbeien thee en een appel

B: huishoudelijk werk, stoffen, stofzuigen

A: 2 tortilla medium wrap met crispy chicken, sla, paprika, santa Maria medium saus, ui. glas Spa fruit, schaaltje kwark appel/kaneel

B: gewandeld/gewinkeld

T: cote dor chocola stukje, cappuccino (koffie met 100ml halfvolle melk)

T: glas Spa fruit..drie slagroomsoesjes, nutella ijs en smelt chocola $*\o/*$

Klaar voor vandaag!
Laatste is niet zo gezond.. Maar wel heeeel lekker.

**Geplaatst**: 10-04-14 22:16

Geplaatst: 10-04-14 22:16

O: 1 galiameloen (moet nog boodschappen doen...)
T: (verspreid) tasty tom tomaatje, stuk komkommer, 1 paasei puur, plakje geitenkaas, schaaltje sojayoghurt
L: dubbele zdbh met zelfgemaakte hummus (veel kruiden) en avocado, tomaat, komkommer, gr paprika en pijnboompitten. Schaaltje rauwe worteltjes
T: (verspreid) schaaltje rode druiven, 2 paaseitjes puur, handje ongebrande noten
A: raapstelen, sjalot, knoflook, speltpasta, kippendijfilet, zachte geitenkaas en extra vierge olijfolie als dressing
T: twee zelfgemaakte havermout-banaan-kaneel koekjes (die uit het havermouttopic

)

B: 20 min wandelen, 20 min fietsen, paardrijden
D: 1,5 l spa, veel groene thee, 1 beker innocent smoothie, 2 slokken rode wijn

Commentaar welkom!

**Geplaatst**: 10-04-14 22:29

Geplaatst: 10-04-14 22:29

O: 85 g haver met 260 g rijstmelk, water, amandelschaafsel, lijnzaad; beker soja ongezoet
B: Paarden verzorgen en paardrijden
T: Appel
L: Schep couscous met aubergine-sperziebonencurry met een hand spinazie; paar aardbeien na
T: 150 g kwark met 2 sinaasappels; notengranola en een glas sojamelk ongezoet
B: BR Workout 1
T: ~~2 volkoren roggecrackers met kruidenkaas, cherrytomaat en komkommer~~
A: Chachouka: Afrikaanse ovenschotel met specerijen, paprika en tomatenblokjes en een ei; couscous en een flinke hand spinazie
T: Ananas~~met 1 sinaasappel~~

Ik weet echt niet waarom, maar die auberginecurry vult enorm :oo

Dat ben ik niet gewend, hihi.
De notengranola tikt wel aan, maar het avondeten was dan weer licht, dus ik denk dat het een goed lijstje is.