Bokt.nl

**Geplaatst**: 06-01-16 14:10

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 06-01-16 14:10

O. Gepasteuriseerde yoghurt met glutenvrije granola en 1 appel
T. -
L. Linzensalade
T. Bakje worteltjes en hummusdip
D. Wilde zalm met zoete aardappel en pastinaak
T. Pecannoten

**Geplaatst**: 06-01-16 16:02

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 06-01-16 16:02

Lang niks meer gezegd hier, ik hou het voor mezelf bij maar ga nu hier maar weer typen.

Volg sinds enkele dagen de guide van Kayla Itsines. Nog iemand die dat doet?

O - 2 rijstwafels, hummus, sla, 2 eitjes, tomaat en champignon
T - 1 appel
L - sla, komkommer, zilverui, paprika, wortel, augurk, pijnbookpitten
T - zelfgemaakte mueslireep, 2 rijdtwafels pindakaas, 1 dadel
A - sperziebonen met sajoursaus, kip, salade, zoete aardappel
T - magere yoghurt met fruit

**Geplaatst**: 06-01-16 16:12

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 06-01-16 16:12

Geen idee of er mensen in het topic zijn die dat doen, maar er is wel een centraal topic over

[MWS] Kayla Itsines Bikini Body Guide

O- 450 gr optimel griekse stijl kers
T- 50 gr hazelnootchocolade
L- 2 croissants, 1 met aardbeienjam, 1 peer
D- boerenkoolstamppot, spekjes, 1/4e magere rookworst
T- schaaltje bitterkoekjesvla
B- 1.5 uur KT

**Geplaatst**: 06-01-16 16:58

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 06-01-16 16:58

Ik ga ook maar weer meeposten, werkt toch wel als een fijne stok achter de deur

O: havermout met rijstmelk, cacao, lijnzaad, eiwitpoeder, honing
T: appel
L: chili met kidneybonen, zwarte bonen, tomaat, paprika, cougette en 1/2 avocado
T: wortels met hummus; plakje kaas met komkommer
A: salade van zoete aardappel, paksoi, tempeh, ui en een dressing
T: banaan of sinaasappel

B: glibberen

ik ben steeds blij als ik weer heelhuids binnen ben, dus ga verder niet de deur uit om te sporten oid.

**Geplaatst**: 06-01-16 17:51

Geplaatst: 06-01-16 17:51

Het wordt weer lekker druk, leuk

Gister:
O: 60 gr havermout, 10 gr lijnzaad, 15 gr ongz cashewnoten, 20 gr eiwitpoeder, 200 ml ongz amandelmelk
L: 400 gr magere kwark, 15 gr eiwitpoeder, 35 gr protein snack balls
T: 1 appel, 15 gr pure chocolade 85%
A: 103 gr duits biefstuk, 212 gr aubergine, 201 gr zoete aardappel, 5 gr olijfolie, 150 gr tomatenblokjes, 172 gr champignons, 68 gr ui
T: 10 gr bcaa, 20 gr eiwitpoeder
T: rijstwafel, 8 gr pindakaas, 1 banaan, 1 ei, 20 gr havermout, 10 gr eiwitpoeder (mugcake)
D: water, thee, koffie
B: 45 min fietsen, 1.5u gymnastics(crossfit), 15min ringdip techniek, 15 min mobiliteit
2065Kcal, 222 khd, 57 vet, 167 eiwit

**Geplaatst**: 06-01-16 18:34

Geplaatst: 06-01-16 18:34

O - tortilla wrap met 20 gr philadelphia light, paar blaadjes sla en 30 gr kipfilet.
T - kiwi en een halve peer
L - tortilla wrap met 20 gr philadelphia light, paar blaadjes sla en 30 gr kipfilet.
T - paar blokjes chocolade
A - taco's met 200 gr mexicaanse groente, 100 gram gehakt en wat tacosaus.
T - niks

Totaal 1567 calorieën

B - half uur krachttraining en 50 min wandelen met de hond.

**Geplaatst**: 06-01-16 18:51

Geplaatst: 06-01-16 18:51

O: banaan
T: Atkins chocolate chip cookie
L: meegranen wrap, eiwit, kip filet en baby spinazie
T: Appel
A: 1 grote gekookte aardappel, drie opscheplepels rodekool, kleine gehaktbal
T: Warme chocolade melk; gemaakt van amandelmelk en cacao poeder

D: thee en water

**Geplaatst**: 06-01-16 19:35

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 06-01-16 19:35

Dat topic had ik gezien inderdaad!

**Geplaatst**: 06-01-16 20:50

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 06-01-16 20:50

O: boterham met gruyère kaas en een mandarijn
T:Rijstwafel met een beetje boter, wat hagelslag en schuddebuikjes en een cappuccino
L: boterham met oude kaas, gekookt eitje, likje mayo en 3 bitterballetjes
T: Banaan
A: turkse pizza's met gehakt en paprikaspread met komkommer, tomaatjes,ijsbergsla en knoflooksaus
B: 30 min HIIT cardio

Vriend wilde al eeuwen een turkse pizza. Prima, mits ik alles wel in elkaar mocht draaien. Alles vers en zelf gemaakt. Lekker!

**Geplaatst**: 06-01-16 20:55

Geplaatst: 06-01-16 20:55

Nog 1 dag restjes schrapen, haha. Vrijdag boodschappen doen.

Vandaag:
O: 150gr kwark met 20gr triple choc musli, plakje ontbijtkoek
T: 2 mandarijnen
L: blokje kaas, stukje worst en smart protein shake met melk
A: broccoli, sperziebonen en een steak germano (duitse biefstuk :')

)

**Geplaatst**: 06-01-16 21:35

Geplaatst: 06-01-16 21:35

Lijstje van vandaag

O: 60 gr havermout, 10 gr lijnzaad, 15 gr ongz cashewnoten, 20 gr eiwitpoeder, 200 ml ongz amandelmelk
T: granola kokos reep, appel
T: 10 gr bcaa, 25 gr eiwitpoeder
L: 450 gr griekse yoghurt, 0%, 15 gr eiwitpoeder, 30 gr muesli choco
T: sinaasappel
A: 140 gr kogelbiefstuk, 5 gr olijfolie, 193 gr zoete aardappel, 132 gr champignons, 201 gr aubergine, 72 gr ui, 150 gr tomatenblokjes
T: 200 gr bospeen & 100 gr milka oreo

(oke 50 gr was de planning :Y)

)
D: water, thee, koffie
B: 2u trainen, 45 min fietsen, 20 min wandelen
2427 kcal, 149 eiwit, 261 khd, 87 vet

**Geplaatst door de TopicStarter** : 06-01-16 23:07

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst door de TopicStarter : 06-01-16 23:07

O: Magere yoghurt met lijnzaad, muesli, lijnzaadolie en kaneel
T: 2 cappuccino met suiker
L (laat): Spelttwister met rollade , 2 krentenbollen met boter
T: Rijstwafel met pure choco
A: Woknoedels met tofu en nasi-bamigroentepakket
T: Glas rode wijn en een banaan

B: 7km wandelen

**Geplaatst**: 06-01-16 23:13

Geplaatst: 06-01-16 23:13

Dag dames, daar ben ik weer. Sportschool is dichtgeweest ivm kerst 2 weken. Morgen ga ik poweryoga doen en het weekend weer cardiocore. Ben benieuwd of ik weer in het ritme kan komen.

TRouwens ik heb nu als ik haast heb wat vaker kwark in de ochtend. Niet verwacht dat dat zo zou vullen zeg.
Lijstje vandaag:
O: 250 gr volle kwark met wat meloen
T: klein stukje kano koek
L: Brinta/melk/appel (op de gok, was op het werk. Flinke bak).
T: 3 kerstkransjes(hingen nog in mijn boom die ik aan het aftuigen was haha)
T: gestoomde erwtjes, boontjes, brocolli
A: 2 grote wraps met kipfilet, massala kruiden, tomaat, augurk, ui, sla en sausje van yoghurt/massala kruiden
B: uurtje fietsen

**Geplaatst**: 07-01-16 12:08

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 07-01-16 12:08

Hallo allemaal, ook terug van weggeweest!
Ik zie weer heerlijke lijstjes voorbij komen. Over een maand gaan wij verhuizen naar ons nieuwe huis met een keuken met daarin...een stoomoven!

Ik hoop daar straks lekker mee te experimenteren!

o: 1 bb met roerei (3 eieren) en wat geraspte kaas
l: salade van zoete aardappel, geitenkaas en sperziebonen met een dressing van Griekse yoghurt, citroensap en munt. Bovenop geroosterde amandelen.
t: 250 gram kwark met half pakje diepvriesmango.
a: flink stuk kabeljauw met broccoli.

**Geplaatst**: 07-01-16 13:26

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 07-01-16 13:26

Vandaag
O: 2 getoaste volkorenbroodjes met 2 gekookte eitjes + 2 kopjes koffie met koffiemelk
T: 2 bruine broodjes met rundvleessalade, 2 bruine broodjes met pure hagelslag en dun laagje boter
T: stuk fruit
A: boerenkool met verseworst, gebakken uitjes en 2 augurken
T: schaaltje danio kwark

B: weinig

**Geplaatst**: 07-01-16 13:39

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 07-01-16 13:39

T- 16 gr hazelnootchocolade
O/L- 450 gr optimel Griekse stijl kers, 16 gr hazelnootchocolade, 60 gr cruesli
T- fruitsalade(ananas, lychee, appel, meloen, druiven, sinaasappel), 1 peer
D- 2 kipburgers, 225 gr aardappel, 200 gr broccoli, 30 gr yogonaise, 5 gr kokosolie
T- ?
B- 1.5 uur KT, 30 min wandelen

**Geplaatst**: 07-01-16 13:57

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 07-01-16 13:57

Sinds gisteren giga-migraine en dan heb ik altijd 'trek' in eiwitten
O: havermout met whey en pindakaas, 1 banaan
L: heel veel gebakken kalkoen, 200gr worteltjes, 1vkb met magere leverworst

en ik plan nog meer vlees :Y)

**Geplaatst**: 07-01-16 15:20

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 07-01-16 15:20

O: 2 rijstewafels met kaas en pindakaas
L: 1 tosti met tonijn en kaas en 1 boterham met tonijnsalade, blokje kaas met mosterd
T: 2 mandarijnen en een lolly
A: worstje met groente

Phormicola, aparte eigenschap haha, maar beter dan je vol stoppen met suiker toch

**Geplaatst**: 07-01-16 18:36

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 07-01-16 18:36

Ik denk dat het de tryptofanen zijn

De migraine komt juist door dat ik gisteren te veel chocolate chip cookies heb gegeten

Maar ja, vers gebakken zijn die natuurlijk onweerstaanbaar!

**Geplaatst**: 07-01-16 22:56

Geplaatst: 07-01-16 22:56

O - 2 crackers, hummus, sla, kipfilet/salami, tomaat
L - havermout, 2 dadels, blauwe bessen, beetje honing
T - Handje amaranth muesli
A - 1 grote pannenkoek met groenten, kikkererwten, kip, geitenkaas, beetje chili
T - Meloenstukjes, 2 zelfgemaakte mueslirepen en zo nog wat kleins want ik heb honger

**Geplaatst**: 07-01-16 23:01

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 07-01-16 23:01

O: muesli met melk
T:-
L: uit lunchen: 2 stukjes brood met olijfolie. Een broodje met kip& rucola. En 1 scone met clotted Cream & Jam
T:-
D: nog wat salade
T: bakje chips

B: weinig

D: thee

**Geplaatst**: 08-01-16 07:44

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 08-01-16 07:44

O: brinta/melk/lijnzaad/kokos snippers
L: 2 bb met salami en kom tomaten bonen soep
A: 200 gr aardappel puree, andijvie stamp, spekjes, augurk en klein stukje rookworst/mosterd
T: bessen yoghurt alpro
T: halve zak zoute stokjes (bioscoop

)
B: uur power yoga, 40 minuten fietsen, 30 minuten wandelen

**Geplaatst**: 08-01-16 09:18

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 08-01-16 09:18

Planning vandaag
O: cappuccino
L: sla, gekookt eitje, rauwkost en dressing + kopje erwtensoep (schoolkantine)
A: ? (zal iets van patat met een snack worden, ben op concours)
T: schaaltje danio kwark

B:helpen op concours

**Geplaatst**: 08-01-16 13:16

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 08-01-16 13:16

Mag ik mezelf ook weer voorzichtig melden?

Vorig jaar 14kg afgevallen. Helaas wegens familiale problemen, school etc weer hervallen... Weer een suikerverslaving opgebouwd, heel erg lopen snacken dus eigenlijk een wonder dat ik 'maar' 3kg weer ben aangekomen.

Maar nu wil ik er toch echt weer aan beginnen en afbouwen :-)

Vandaag:
O: Griekse yoghurt met stukjes appel en een zadenmix
L: spiegeleitje met twee stukken toast, koffie met suiker en melk
T: kom kervelsoep (met balletjes)
A: Italiaanse cordon bleu, prinsessenboontjes, gekookte aardappelen
T: bakje druiven, 1 mandarijn

B: 10min wandelen met de hond, verder niets ivm studeren

**Geplaatst**: 08-01-16 14:11

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 08-01-16 14:11

Wat apart Phor, ik heb bij migraine juist ontieglijke behoefte aan koolhydraten. Billionache welkom terug

O- 450 gr optimel griekse stijl kers, 60 gr cruesli
L- 2 saucijzen, el mayonaise, el ketchup
T- peer, stukje baklava
D- ?
T- ?
B- 1 uur KT, 30 min wandelen