Bokt.nl

**Geplaatst**: 09-04-14 22:53

Geplaatst: 09-04-14 22:53

Lijstje aangepast.

ChantalSmook schreef:
O: 50 gr havermout/melk/ 1 MG boterham met stroop en 1 peer
T: Appel
L: 1 BB, 2 mini witte harde broodjes(partymix?), 3 volkoren crackers, met kaas, kipfilet en pure chocolade pasta + flinke hand druiven
A: Bladspinazie met 125 gr. kikkererwten, halve ui, stuk courgette, 1 tomaat, 1 visschnitzel en gekookt eitje en 1 eetlepel cottage cheese
T: 250 gr. magere kwark/ 5 gr. lijnzaad
B: 1,5 uur fietsen en uurtje BBB

**Geplaatst**: 09-04-14 23:01

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 09-04-14 23:01

Verschrikkelijke dag.. Maar de paaseitjes en muffins zijn in ieder geval op dus daar heb ik geen last meer van

Shame on me!

O: 100g magere kwark, 40g cruesli, 2 beschuitjes met 18g appelstroop
T: 2 citroenmuffins (zelf gemaakt, suikervrij)
M: 2 speltboterhammen met kaas en komkommer, 2 paaseitjes
T: citroenmuffin, teveel paaseitjes
A: stukje kabeljauw, halve bak Griekse salade
T: nog meer paaseitjes

**Geplaatst**: 10-04-14 06:40

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 10-04-14 06:40

Planning vandaag
O: speltbroodje + cappuccino
T: oatmeal cookie + cappuccino
L: 150 g worteltjes, grote bak fruitsalade (banaan, kiwi, aarbeien en witte druiven)
T: thee
A: waarschijnlijk iets makkelijks want vriendlief kookt
T: met gevulde olijven en een wijntje op de bank mijn mislukte tentamenweek vergeten

B: 4 uur staand werk

**Geplaatst**: 10-04-14 07:36

Geplaatst: 10-04-14 07:36

Snel nog even mijn lijstje van gister:
O: 90 gram havermout, 5 gram lijnzaad, 5 gram zemelen, 200 ml ongezoete amandelmelk & 1 appel met kaneel
T: Handje mix noten/gojibessen
L: wrap met kruidenkaas en rauwkost
T: smoothie (groene paprika, banaan, kiwi, rood fruit, kwark, water)
T: 2 mandarijnen, 2 bospeentjes
A: 55 gram vk penne, 140 gram tonijn (op water), 6 champignons, 2 uitjes, teentje knoflook, 1/2 courgette, 1/2 paprika, 1/3el wokolie, kruiden
T: hand druiven, 80 gram 72% pure chocolade

D: koffie, thee, water, spa rood met citroen
B: 20 min fietsen, ong 30 min lopen, stal

**Geplaatst**: 10-04-14 07:37

Geplaatst: 10-04-14 07:37

O: Havermout, sojamelk, rozijnen, lijnzaad, chia, moerbessen
T: Muesli reep
L: 2 plakken roggebrood
T: Wortels/komkommer
A: Aardappels, schnitzel, rode kool
T: Groene Smoothie
T: Handje noten

**Geplaatst**: 10-04-14 07:51

Geplaatst: 10-04-14 07:51

O: 40gr havermout met ongezoete sojamelk, kaneel, beetje honing, eetlepel chiazaden
T: dubbele cappucino
L : salade van zwarte bonen, paprika, tomaat, pompoenpitten, spinazie, rucolamélange, ijsbergsla, aantal groene kruiden en een beetje dressing
T: 100gr worteltjes
A: 2 volkoren speltboterhammen met halfvolle roomboter en kaas (karig, omdat ik kort daarna ga hardlopen en dit anders niet trek)
B: 30 minuten hardlopen, 45 minuten op flink tempo wandelen
T: 2 mandarijnen, als ik heel hongerig ben evt nog wat fruit of een zelfgemaakt pindarotsje (pure chocola, pompoenpitten, walnoot, rozijntjes)

D: water

**Geplaatst**: 10-04-14 08:45

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 10-04-14 08:45

Welkom Tayga! Mooi lijstje, zeg!
Ik heb mezelf gisteren helemaal aan mijn planning gehouden, best blij mee. De planning voor vandaag is:
O: Baked bulgur en 150 gram magere vanilleyoghurt
T: Banaan-havermout cookie en paar aardbeien
L: Groentenloempia's (rijstvellen, beetje gebakken groenten en kip en rauwe groenten) met hoisinsaus
T: Magere kwark met gepofte quinoa en frambozen
D: Nasi (zelfde als gisteren)
T: Weet ik nog niet, misschien iets lekkers om te vieren dat ik dan een nieuwe MTB heb besteld

**Geplaatst**: 10-04-14 09:10

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 10-04-14 09:10

Ik heb gisteren geen fruit meer gehad, ik had nog geen honger.

Planning van vandaag:

O: 85 g haver met 260 g rijstmelk, water, amandelschaafsel, lijnzaad; beker soja ongezoet
B: Paarden verzorgen en paardrijden
T: Appel
L: Schep couscous met aubergine-sperziebonencurry met een hand spinazie; paar aardbeien na
T: 150 g kwark met 2 sinaasappels
B: BR Workout 1
T: 2 volkoren roggecrackers met kruidenkaas, cherrytomaat en komkommer
A: Chachouka: Afrikaanse ovenschotel met specerijen, paprika en tomatenblokjes en een ei; couscous en een flinke hand spinazie
T: Ananas met 1 sinaasappel

**Geplaatst**: 10-04-14 09:27

Geplaatst: 10-04-14 09:27

O: magere kwark met 3et havermout, 1 et lijnzaad, een appeltje en kaneel
T: banaan
M: 4 vkcrackers met kipfilet en een eitje
T: havermout banaan cookie
A: nog geen idee, moet eten in de trein. Denk een flinke bak fruit en een broodje
T: ?
B: jm shred day 5, kwartiertje lopen en avond servicebaliewerk, veel lopen

**Geplaatst**: 10-04-14 09:43

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 10-04-14 09:43

Mijn lijstje van gisteren:

O: geitenyoghurt met granola en zemelen
T: banaan, druiven
L: klein bakje tomaten, huttenkase, tuinkers en avocado
T: 2,5 vk cracker
A: friet, mayo, groentekroket, kaassoufle

Raar dagje gehad. Moest met mijn paard naar de DA en het zat me niet lekker. Toen naar m'n broertje gegaan omdat hij 'gewoon' wilde eten (= geen afhaal), dus ik zou daar koken. Maar toen hij thuis kwam ging het niet snel genoeg dus hebben wilde hij toch friet eten :')

Vandaag:
O: 1,5 ei, champignons, paprika, paprikapoeder, chilipeper, olie, 1,5 sneetje roggebrood, kaas
T: kiwi, radijsjes
L: sperziebonen, tonijn, aardappels, tomaat
T: mineola, grapefruit
A: ?

**Geplaatst**: 10-04-14 10:05

Geplaatst: 10-04-14 10:05

Bhriseis schreef:
En goed voor ogen houden: je komt pas een halve kilo in vet bij wanneer je +3500 kcal bovenop je benodigde kcal eet. Al de rest is vocht of darmvulling. Het is ook niet gek als je gewicht in het begin schommelt; je lichaam schrikt best even van 'al dat eten'. Maar ik ben eigenlijk meteen beginnen afvallen toen ik meer at, dus zo kan het ook uitdraaien Psychologisch is het even zwaar om uit die vicieuze cirkel te raken, maar eens je de stap hebt gezet wil je echt nooit meer terug

Serieus?

**Geplaatst**: 10-04-14 10:09

Geplaatst: 10-04-14 10:09

O: 1 Volkorenbroodje met 1 gebakken ei en een plakje schouderham
T: Mineola Sinaasappel :):)

T: 2 plakjes kipfilet
L: Duits biefstukje met gestoomde stukjes brocolli, komkommer en wortel
T: Banaan
A: Wokgroentes met een kipfiletje

Best veel voor mijn doen

Wat vinden jullie van dit lijstje?

.. Hm, ik zit net eens een beetje te rekenen, maar ik kom op minder dan 1000kcal uit? -O-

Laatst bijgewerkt door Matheno op 10-04-14 10:12, in het totaal 1 keer bewerkt

**Geplaatst**: 10-04-14 10:09

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 10-04-14 10:09

Heel erg weinig.

**Geplaatst**: 10-04-14 10:11

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 10-04-14 10:11

Véél? Ik val nog eens van mijn stoel in dit topic.

Het kan zijn dat je gewoon niet af valt met zo'n schema hè, ik weet het niet helemaal zeker want ben helemaal geen expert maar dat is geloof ik veel te weinig.

**Geplaatst**: 10-04-14 10:13

Geplaatst: 10-04-14 10:13

phormicola schreef:
Heel erg weinig.

Het is op zich best een flink beetje groentes voor mijn lunch. Het is zo'n halve zak stoomgroentes.
Wat zou je aanraden om erbij nog te eten?

**Geplaatst**: 10-04-14 10:17

Geplaatst: 10-04-14 10:17

Bedankt allemaal! Net lijstje mocht ook wel na 600gr chocola in twee dagen *oeps*.

Heb gisteren ook kikkererwtenmeel gehaald, ben benieuwd!

Lekker gevarieerd Matheno, maar opzich nog niet zo heel veel. Eet je bewust geen pasta/rijst e.d. bij de lunch/ avondeten?

**Geplaatst**: 10-04-14 10:20

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 10-04-14 10:20

Hmm kan niet editten via mobiel. Maar kcal krijg je echt niet binnen via groente. Je kunt 20 zakken wokgroente eten voor 2000 kcal....

**Geplaatst**: 10-04-14 10:22

Geplaatst: 10-04-14 10:22

Tayga schreef:
Bedankt allemaal! Net lijstje mocht ook wel na 600gr chocola in twee dagen *oeps*.

Heb gisteren ook kikkererwtenmeel gehaald, ben benieuwd!

Lekker gevarieerd Matheno, maar opzich nog niet zo heel veel. Eet je bewust geen pasta/rijst e.d. bij de lunch/ avondeten?

Meestal eet ik elke avond aardappelen - groentes en vlees, of pasta, maar gisteren had ik al macaroni en morgenavond waarschijnlijk spaghetti, dus ik dacht ach.. lekker eens gewoon puur groente tussendoor

**Geplaatst**: 10-04-14 10:32

Geplaatst: 10-04-14 10:32

Fijn dat jullie iedereen bewust maken dat ze te weinig eten. Blijf daardoor ook bewust naar mijn lijstjes kijken dat ik sowieso genoeg binnen krijg. Net als vandaag, dan ben ik later uit bed en vind ik lunchtijd te snel om weer te eten. Ga wel gewoon sporten, fietsen en vanavond ook nog een voorstelling. Dus mezelf daarom verplicht toch een lunch te pakken straks. Dan maar rond een uur of drie.
O: 2 havermoutpannekoekjes (havermout, 1 ei, melk, kaneel, 2 x bakboter) en 40 gr. stroop
T: appel
L: 50 gr havermout/melk
T: Magere kwark met een peer
A: MG penne, gewokte groente (Halve ui, halve gele, halve groene paprika, courgette, bladspinazie en wat pesto), vlees/vis + tomaatje
T: Misschien een wijntje?
B: klein uurtje fietsen + uurtje BBB

**Geplaatst**: 10-04-14 10:35

Geplaatst: 10-04-14 10:35

Matheno schreef:
phormicola schreef:
Heel erg weinig.

Het is op zich best een flink beetje groentes voor mijn lunch. Het is zo'n halve zak stoomgroentes.
Wat zou je aanraden om erbij nog te eten?

Groenten bevatten veel vitamines en mineralen, maar weinig energie. Ik zou bij je lunch en avondeten een koolhydraatbron pakken, dan kan het er nog mee door

**Geplaatst**: 10-04-14 10:36

Geplaatst: 10-04-14 10:36

ChantalSmook schreef:
Fijn dat jullie iedereen bewust maken dat ze te weinig eten. Blijf daardoor ook bewust naar mijn lijstjes kijken dat ik sowieso genoeg binnen krijg. Net als vandaag, dan ben ik later uit bed en vind ik lunchtijd te snel om weer te eten. Ga wel gewoon sporten, fietsen en vanavond ook nog een voorstelling. Dus mezelf daarom verplicht toch een lunch te pakken straks. Dan maar rond een uur of drie.
O: 2 havermoutpannekoekjes (havermout, 1 ei, melk, kaneel, 2 x bakboter) en 40 gr. stroop
T: appel
L: 50 gr havermout/melk
T: Magere kwark met een peer
A: MG penne, gewokte groente (Halve ui, halve gele, halve groene paprika, courgette, bladspinazie en wat pesto), vlees/vis + tomaatje
T: Misschien een wijntje?
B: klein uurtje fietsen + uurtje BBB

Ik lunch ook altijd erg laat (gisteren pas om 18:00, wel om 8u al opgestaan). Dat hoeft geen probleem te zijn, zolang je inderdaad alles maar binnen krijgt

**Geplaatst**: 10-04-14 10:53

Geplaatst: 10-04-14 10:53

phormicola schreef:
Groenten bevatten veel vitamines en mineralen, maar weinig energie. Ik zou bij je lunch en avondeten een koolhydraatbron pakken, dan kan het er nog mee door

Dus eventueel nog wat rijst erbij?
Ik ben altijd een beetje bang met koolhydraten ..

Vooral omdat ik vrijwel niet beweeg over een dag behalve bij de paarden.

**Geplaatst**: 10-04-14 10:56

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 10-04-14 10:56

Paarden is toch ook beweging? Je hebt sowieso al rond de 1500 nodig zonder beweging. Maar als je geen koolhydraten wil eten, kun je ook yoghurt/kwark/noten oid toevoegen.

**Geplaatst**: 10-04-14 10:56

Geplaatst: 10-04-14 10:56

Dan neem je geen 70gr rijst, maar 50 ofzo. Daar ga je echt niet van aankomen hoor

**Geplaatst**: 10-04-14 12:01

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 10-04-14 12:01

O- 2 volkoren crackers smeerkaas
T- paar dropjes
L- uiensoep, beetje 48+ kaas
T- 200 g citroenkwark, banaan
D- ?
T- ?

Voel me weer ietsjes beter, dus we gaan weer richting een normaal eetschema