Bokt.nl

**Geplaatst**: 21-07-13 13:12

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel II!

Geplaatst: 21-07-13 13:12

Valt wel mee toch?

**Geplaatst**: 21-07-13 14:05

Geplaatst: 21-07-13 14:05

Weer terug van vakantie!

Heerlijke tijd gehad, en nog best gezond gegeten ook.

Nauwelijks ijs gehad omdat er een Frozen Yoghurt zaak vlakbij zat.

Met lekker veel fruit, dus dat viel mee.

Vanaf nu weer lekker lijstjes plaatsen! Heb mijn havermout wel gemist, haha. :))

**Geplaatst**: 21-07-13 14:08

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel II!

Geplaatst: 21-07-13 14:08

Many, ik vind het ook reuze meevallen hoor

Cheetahfan, hihi dat kan ik mij helemaal voorstellen. Eet niet elke dag havermout maar mis het altijd wel na een tijdje niet te hebben gegeten

O: yoghurt met 5 eetlepels muesli
T: 1 nectarine
L: 3 boterhammen, 1x halvarine + ham, 1x halvarine + sandwichspread (+ kale boterham boven op)
T: 1 banaan, 1 appel
A: ?

**Geplaatst**: 21-07-13 14:11

Geplaatst: 21-07-13 14:11

Ik vind het nog steeds een net lijstje Many, de snacks klinken namelijk ook nog vrij gezond

Welkom terug Cheetah! Goed hoor op vakantie zo gezond eten

Haha ik had havermout meegenomen toen ik tijd geleden op vakantie ging

O: 75 gram havermout, 7 gram lijnzaad, 200 ml ongezoete sojamelk & 1 banaan (97 gram)
T: appel
L: 50 gram magere kwark met 150 ml magere yoghurt met 1 kiwi en beschuit erdoorheen. 1 zuurdesem cracker met appelstroop en 1 bospeentje.
A: Zelfgemaakte kippensoep, als hoofdgerecht aardappelpuree, stukje varkenshaas, boontjes uit tuin van de overburen, een salade (sla, pijnboompitjes, olijfolie, peer, tomaat, olijf, Parmezaanse kaas, eiwit, gele paprika en komkommer). Als toetje aardbeitjes met vanille ijs

T: misschien nog een stuk fruit/rauwkost
D: 2x mok koffie, 2x groene thee en veel water
B: 30 min spieroefeningen, 45 min op de spinfiets, 15 min wandelen

**Geplaatst**: 21-07-13 15:32

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel II!

Geplaatst: 21-07-13 15:32

Ik heb gisteravond nog een half bakje kersen gehad.

T: Banaan, glas soja mild
B: BR workout 3
O: 80 g havermout, havermelk, beetje bananensojamelk, lijnzaad; dubbele afgekoelde thee
B: Paarden verzorgen; tussendoor 2 bolletjes vanille van de ijscoman
L: (nu) 2 pruimen, 2 nectarines, 2 sneetjes donker meergranenbrood met geitenkaas en aardbeien, glas vers geperst sinaasappelsap
T: half bakje kersen
T: ?
A: Gestoofde sperzieboontjes, sla en tomaten, 150 g aardappelen, spinazieburger
T: Aardbeien met slagroom

**Geplaatst**: 21-07-13 15:56

Geplaatst: 21-07-13 15:56

KarinvdM schreef:
Ja, garnalen zijn prima en ook laag in Kcal.

Maar je drinkt niet echt veel Dancer.

Nee dat heb ik eigenlijk nooit echt gedaan. Zelfs niet op echte hete dagen zoals vandaag!

**Geplaatst**: 21-07-13 15:57

Geplaatst: 21-07-13 15:57

O; 1 sinaasappel en 1 kiwi, bakje magere kwark
T; - laat ontbijt
L; Tuinbonen, wat aardappelen en een halve schnitzel.
T; 2 mandarijnen, een bakje amandelen
A; een cracker met sla, brie, walnoten en honing. Twee vb met kaas en komkommer.
T; Nog geen idee!

Niets, geniet veel te lekker van het weer!

**Geplaatst**: 21-07-13 16:22

Geplaatst: 21-07-13 16:22

O: 2 plakjes bruin brood, 1 met filet American en 1 met 40 gram aardbeien. 202 kcal
D: 0,75 cl water.
L: Bakje magere yoghurt (150 ml) met 60 gram aardbeien en 6 gram suiker. 97 kcal
D: 0,75 cl water.
B: Rond dobberen in het zwembad.
T: 375 ml appelsap, waterijsje 215 kcal
A: 2 borden groentesoep (500 ml), 2 plakjes bruin brood en 600 gram aardappelsalade. Als toetje bakje halfvolle vanilleyoghurt. 959 kcal
T: Beschuit met 10 gram jonge belegen kaas, eierkoek, 150 ml halfvolle melk, waterijsje. 282 kcal
B: Eventueel nog een workout.

Totaal:
Aantal kcal: 1755 kcal
Vet: 43,2 gram.
Verzadigd vet: 15,1 gram.
Eiwit: 61,1 gram.
Koolhydraten: 266,7 gram.
Vezels: 23,9 gram.

Volgens voedingscentrum zit ik nu goed, alleen de vezels zijn aan de lage kant. Ik vraag me af of ik na het avondeten alles nog op ga krijgen. Voor mijn gevoel is het echt mega veel. Wel zit ik kwa kcal aan mijn BMR, dus het moet goedkomen zou je denken!

**Geplaatst**: 21-07-13 16:26

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel II!

Geplaatst: 21-07-13 16:26

Many ik vind je 'slechte' lijstje nog behoorlijk heel erg netjes hoor.

Havermout hoef ik niet met dit weer

. Eet sowieso veel minder maar drink in verhouding meer.

O/T: -
L: Roerei met spekjes, ui en knoflook. Vk cracker sojaboter/appelstroop. 1 nectarine
T: Milkshake chocola

Planning:
A: Gemengde sla met een halve paprika en wat spekjes, 200g krieltjes
T: Banaan + schaaltje aardbeien

B: 8km fietsen, vanavond nog 4,5km hardlopen

**Geplaatst**: 21-07-13 16:26

Geplaatst: 21-07-13 16:26

Planning:

O: havermout met peer en rijst/amandelmelk
T: 5 grote dadels
L: omelet van 2 eieren met ui en parmigiano op 2 oberlander-boterhammen
T: aardbeien, grapefruit, peer
A (eters): zalmcarpaccio met zeewier, wasabi en sesamolie (voor); dumplings met een vulling van gehakt/shii-take/garnalen/chinese kool/pinda/gember (hoofd); salade van mango/komkommer/ui (bij); kersen en aardbeien (na)

B: 1.5 uur fietsen, 15 min NTC

**Geplaatst**: 21-07-13 17:41

Geplaatst: 21-07-13 17:41

Ah mooi dat de garnalen gezond zijn! Ik ben helemaal verslaaft sinds deze vakantie, zodra er iets met garnalen op de kaart staat bestel ik dat!
Mm misschien moet ik ook maar een keer havermout proberen :')

Ik vind wat jullie als 'slechte' lijstjes plaatsen.vaak nog heel erg meevallen. Ik kan zo verschrikkelijk veel eten en dan ook alles door elkaar, het is dat ik er zelf voor kies om het niet te doen maar soms heb ik een dag en pfoe :')

(daarna wel kotsmisselijk en spijt!)

Ik ben.nu vanaf vorige week donderdag in Amerika en heb eigenlijk nog maar 1 ijsje op, we zijn zo druk alle dagen dat we ontbijten, laat lunchen en avondeten meestal rond 20-00/20:30, daarna dus ook geen trek meer. Meestal een appel ergens tussendoor en verder gewoon geen tijd om te eten :')

Zo gaat het tot nu toe. (ontbijt lunch en avondeten zijn dan wel groot)

Vandaag weer ontbijt in hotel: vanille kwark met kellogs, een manderijn/sinaasappel

**Geplaatst**: 21-07-13 17:45

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel II!

Geplaatst: 21-07-13 17:45

Nou, het dag-van-aankomst lijstje.

O(03:30): bakje magere bosvruchten yoghurt, 2 pruimen
O(70:00): Skinny muesli muffin van de Starbucks.

L:(vliegen): Krentebol, 2 pakjes crackers, blokje pure chocolade,
T: 30 gram havermout met soja amandel melk, theelepel cacao en wat rozijntjes
A: Geen idee, het is zondag, niets is open en er is alleen brood in huis. :')

**Geplaatst**: 21-07-13 17:49

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel II!

Geplaatst: 21-07-13 17:49

O: yoghurt met 5 eetlepels muesli
T: 1 nectarine
L: 3 boterhammen, 1x halvarine + ham, 1x halvarine + sandwichspread (+ kale boterham boven op)
T: 1 banaan, 1 appel, 1 soja vanille vla(? geen idee, lijkt op vla, zit in een kuipje), komkommer
A: 1 bord macaroni

**Geplaatst**: 21-07-13 18:41

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel II!

Geplaatst: 21-07-13 18:41

Wat leuk dat jullie mijn lijstje nog mee vinden vallen :))

Cheetahfan, frozen yogurt is lekker he

Dat was mijn grootste verslaving toen ik in Amerika woonde.

Vandaag:
O: havermout, rijstmelk, appel, chiazaad en kaneel
T: gekookt eitje, wat ananas
L: halve oranje paprika en een stuk komkommer met hummus, volle yoghurt met kersen en banaan
T: pindakaaskoekje (zelfgemaakt), paar cherrytomaatjes
A: zilvervliesrijst, linzen en zoetzure saus met paprika, perzik en een paar cashewnoten
T: misschien wat ananas

Merken jullie verschil in je eetlust met dit warme weer? Ik heb zelf er nooit zo'n last van, eet net zo makkelijk als wanneer het tien graden kouder is.

**Geplaatst**: 21-07-13 18:44

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel II!

Geplaatst: 21-07-13 18:44

Ik merk het ook niet op zich, omdat ik in dit warme weer ook niet echt de warmte op zoek.
O: 2 boterhammen en een glas vivit.
L: 4 boterhammen en een glas melk.
T: een glas water en een zakje naturel chips (ik zat dus op die verpakkingen te kijken en zag dat er niet bijzonder veel verschil in zit met andere soorten chips, klopt dat?)
A: BBQ met salades en 2 glazen water.

**Geplaatst**: 21-07-13 18:49

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel II!

Geplaatst: 21-07-13 18:49

O: 2,5 snee zelfgebakken brood

L:3 bolletjes waarvan eentje met knakworst
T: appel, waterijsje
A: nasi, fruitsalade als toetje
T: waterijsje

B: 20-30 minuutjes met de honden gewandeld. Beetje weinig beweging vandaag

**Geplaatst**: 21-07-13 18:56

Geplaatst: 21-07-13 18:56

O: Havermout, spelt-, roggevlokken, chia, hennepzaad met water en yoghurt en verse aardbeien
T: Wilde perzik en kersen
L: dubbele speltboterham met cottagecheese, kropsla, paprika en paardenrookvlees
T: Minitwix, 1 mini koekje met chocolade en honingmeloen met slagroom
A: Galiameloen met coburgerham, beetje kerriesoep en een stukje extra pure chocolade
T: weekendborrel met een paar stukjes satégrillworst
D: Groene thee, water en slimpie
B: 10 km hardlopen

**Geplaatst**: 21-07-13 19:12

Geplaatst: 21-07-13 19:12

Bhriseis schreef:
Ik heb gisteravond nog een half bakje kersen gehad.

T: Banaan, glas soja mild
B: BR workout 3
O: 80 g havermout, havermelk, beetje bananensojamelk, lijnzaad; dubbele afgekoelde thee
B: Paarden verzorgen; tussendoor 2 bolletjes vanille van de ijscoman
L: (nu) 2 pruimen, 2 nectarines, 2 sneetjes donker meergranenbrood met geitenkaas en aardbeien, glas vers geperst sinaasappelsap
T: Plakje appelcake
T: Er was aperitief voorzien: een kleine Daiquiri Blue en 10 Bugles met geitenkaas
A: Gestoofde sperzieboontjes, sla en tomaten, 150 g aardappelen, /
T: Aardbeien met slagroom

Ik vind je lijstje ook super meevallen Many

Mandy: Wees gewaarschuwd! Havermout is zeer verslavend... }:)

Welkom terug Cheetah!

**Geplaatst**: 21-07-13 19:53

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel II!

Geplaatst: 21-07-13 19:53

,

Ik heb er ook een reisdag opzitten, gister heb ik dus niet heel gezond gegeten/het niet bijgehouden

Vandaag:

O: vetvrije yoghurt met muesli (the usual)
L: beetje vergeten, was laat uit bed en ging daarna vrij snel weg om te wandelen
T: 2 appels
A: kip uit de oven met een ovenschotel (weet niet wat er in zit, vanavond is het niet mijn beurt om te koken

_

B: halfuur gewandeld, halfuur op de loopband en kwartier op de crosstrainer

Ik las trouwens laatst ergens dat de aanbevolen hoeveelheid calorieën voor het avondeten volgens het voedingscentrum rond de 700 kcal ligt, maar ik zie hier vaak veel grotere avondmaaltijden langskomen. Weet iemand of het klopt wat ik las?

**Geplaatst**: 21-07-13 19:59

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel II!

Geplaatst: 21-07-13 19:59

Geen idee of het klopt, maar zelf kijk ik gewoon naar de totaalhoeveelheden (nouja, naar hoe ik ze inschat dan). Zolang je aan het eind van de dag voldoende kcal op hebt is het prima.

**Geplaatst**: 21-07-13 20:19

Geplaatst: 21-07-13 20:19

LisErm94 schreef:
Ik vind het nog steeds een net lijstje Many, de snacks klinken namelijk ook nog vrij gezond

Welkom terug Cheetah! Goed hoor op vakantie zo gezond eten
Haha ik had havermout meegenomen toen ik tijd geleden op vakantie ging

O: 75 gram havermout, 7 gram lijnzaad, 200 ml ongezoete sojamelk & 1 banaan (97 gram)
T: appel
L: 50 gram magere kwark met 150 ml magere yoghurt met 1 kiwi en beschuit erdoorheen. 1 zuurdesem cracker met appelstroop en 1 bospeentje.
A: Zelfgemaakte kippensoep, als hoofdgerecht aardappelpuree, stukje varkenshaas, boontjes uit tuin van de overburen, een salade (sla, pijnboompitjes, olijfolie, peer, tomaat, olijf, Parmezaanse kaas, eiwit, gele paprika en komkommer). Als toetje aardbeitjes met vanille ijs
T: Flesje spa rood, grote perzik & stuk komkommer
D: 2x mok koffie, 2x groene thee en veel water
B: 30 min spieroefeningen, 45 min op de spinfiets, 15 min wandelen

Eulogy: Ik zie hier voor mijn gevoel niet vaak maaltijden boven de 700 kcal langskomen hoor.
Mijn eigen avondmaaltijden zitten meestal rond de 500-600, vandaag iets hoger doordat ik eters had.

Maar als je bijvoorbeeld 150 gram (na bereiding) rijst pakt met stuk vlees/vleesvervanger en groentes zit je daar zeker niet boven. Zelfs onder.

**Geplaatst**: 21-07-13 20:21

Geplaatst: 21-07-13 20:21

Pfff, wat een hitte dames!

B: 10km fietsen, 2 uur paardrijden, 10km fietsen
O: 4 sneetjes Tarvo, 30 gr huttenkase, 61gr kaas, 17 gr ketchup, 4 Time Out biscuits
L: 1 ijsje Fruit op Stok, 200 gr Ben&Jerry's Cookie Dough, 2 rijstwafels, 15gr kruidenboter, 1 puntje La Vache Qui Rit
A: 125gr verse Tortelloni met hazelnoot/kaas vulling, 50 gr feta, 100 gr verse andijvie, 200gr broccoli, 100 gr komkommer, 1 tomaat, 40 gr ui, 20ml olijfolie, citroensap, 2 volkoren beschuitjes met 20gr kruidenboter, 1 witbiertje

2716kcal

Al mijn maaltijden zijn boven de 700kcal, avondeten vaak rond de 1400kcal. Maar ik beweeg veel en moet al m'n kcal over 3 maaltijden verdelen

**Geplaatst**: 21-07-13 20:24

Geplaatst: 21-07-13 20:24

Ik zit er ook vrijwel nooit boven hoor, maar ik zie ook wel eens maaltijden van rond de 1000 langskomen, vandaar

Phormicola, dan is het natuurlijk al een ander verhaal, ik kan me voorstellen dat je stofwisseling langzamer wordt 's avonds, maar bij jou staat het dan behoorlijk in verhouding lijkt mij. Ik zit vandaag zelf wel misschien iets boven de 700, ik zie namelijk net dat er een roomsaus in die ovenschotel zit, haha.

**Geplaatst**: 21-07-13 20:34

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel II!

Geplaatst: 21-07-13 20:34

Nee, je stofwisseling wordt niet langzamer 's avonds

Je kan al je kcal 's avonds opeten en geen grammetje aankomen (ik ben door dit te doen zelfs afgevallen).

**Geplaatst**: 21-07-13 21:39

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel II!

Geplaatst: 21-07-13 21:39

(maar ik beweeg 's avonds helemaal niet dus dan is het toch niet verstandig om 's avonds nog veel te eten?)

Ontbijt; waldkorn boterham met pindakaas + eentje met appelstroop
tussendoor; kiwi gold, festini peer
Lunch; wrap met tomaat en komkommer en kaas en yoghurt dressing
tussendoor; twix
avondeten; verse tagliatelle bicolore met rode saus en gehakt
toetje; mona griesmeel pudding