Bokt.nl

**Geplaatst**: 03-01-16 00:20

Geplaatst: 03-01-16 00:20

Weer even wennen om gezond te eten na de feestdagen maar ben tevreden met wat ik vandaag gegeten heb

T: twee kiwi's (had niks in huis omdat gisteren de winkels gesloten waren)
O: twee sneetjes maïsbrood met kruidenkaas, een plakje light kaas, 5 plakjes flinterdunne kipfilet en vier schijfjes komkommer, 1 pannenkoek met een beetje honing
T: 100g magere kwark en 100g halfvolle vanille yoghurt
L: 1 banaan, 1 rijstwafel met hüttekäse en 1 rijstwafel met hummus, 2 chocolaatjes
A: 75g zilvervliesrijst, 170g kipfilet, 200g paksoi, 100ml kokosmelk, 1/2 ui

D: 2 liter water, 3 koppen thee, 2 koppen koffie
B: 50 min paardrijden

**Geplaatst**: 03-01-16 18:05

Geplaatst: 03-01-16 18:05

Zo even paar dagen niet gepost, brakke 1 januari en tentamenmaand dus even geen goede combinatie

1 januari dan ook weinig gegeten en daarna 's avonds pizza en kaneelkussentjes tijdens het studeren in brakke staat haha.

Gister:
O: 60 gr havermout, 10 gr lijnzaad, 200 ml ongz amandelmelk, 20 gr eiwitpoeder, 15 gr noten-cranberrymix
T: smartbar, 2 pruimen, 10 gr bcaa
L: 400 gr magere kwark, 15 gr eiwitpoeder, 35 gr protein snack balls
T: 250 gr waspeen
A: (meegegeten met gezin, enkel aardappels gewogen rest schatting) 200 gr aardappelpartjes uit de oven, ong 200 gr wokgroentes, schaaltje salade (rauwkost, klein beetje geitenkaas), schep vis uit de oven (zalm, garnalen, tilapia max 300 gr), max 5 gr olie voor groentes, 15 gr curry. samen max 789 kcal, ruime schatting.
T: 1 appel met kaneel
D: water, thee, koffie
B: 45 min fietsen, 2u trainen (crossfit)
2058kcal, 181 eiwit, 62 vet, 184 khd (avondeten dus schatting).

**Geplaatst**: 03-01-16 18:53

Geplaatst: 03-01-16 18:53

Wat is bcaa LisErm94?

O - egg in a bun
T - niks
L - 300 ml magere yoghurt met 200 gr perzikstukjes
T - kleine stroopwafel
A - maaltijdsoep tomaat met 2 weekendbolletjes met niks er op
T - blokje chocolade

Totaal 1523 calorieën

B - half uur krachttraining, 50 min wandelen met de hond en de rest van de dag de hele tijd in en om het huis bezig geweest.

**Geplaatst**: 03-01-16 20:22

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 03-01-16 20:22

O: 3 beschuitjes met jam, banaan, thee.
T: banaan, pakje lu crackers met pindakaas, thee.
L: 2 bruine bth met pindakaas, thee.
T: 2 nieuwjaarsrolletjes, thee, blokje chocola, paar snoepjes.
A: pannenkoeken, glas karvan cevitam.
T: thee, koekje.

B: 50 min paardrijden, 5.5 km hardlopen.

**Geplaatst**: 03-01-16 20:23

Geplaatst: 03-01-16 20:23

Gisteren toch niet gesport, doe ik 'm straks nog even extra

O: 3 rijstwafels met een halve avocado, zout en een likje mayo, en met jong belegen kaas met gezouten roomboter en mosterd
T: 2 mandarijntjes
L: Tosti kaas met volkoren brood, beetje curry
T: 3 chocoladeblokjes
A: Pilav met zilvervlies rijst en doperwten
B: 70 min sporten ( 20 min cardio, 17 min pilates, 35 min krachttraining armen )

**Geplaatst**: 03-01-16 21:35

Geplaatst: 03-01-16 21:35

O- 200ml halfvolle melk, plak suikerbrood met roomboter
L- 2vkb, belegen kaas, tl sambal
D- bami(kipfilet, veel groenten, ketjap, sambal, bami, el olie)
T- puntje appeltaart
B- achter hardlopend vriendje aanfietsen :Y)

**Geplaatst**: 04-01-16 14:27

Geplaatst: 04-01-16 14:27

Flore, ik mix een scoop bcaa door mijn water tijdens trainingen. BCAA zijn aminozuren, de eerste die door je spierweefsel als energiebron gebruikt kunnen worden. Voorkomen spierafbraak is belangrijkste functie, verder spelen ze nog een rol in het insulineproces. Voor mij handig nu ik vrij laag in kcal zit

Gister:
O: 60 gr havermout, 10 gr lijnzaad, 20 gr eiwitpoeder, 15 gr ongz cashewnoten, 200 ml ongz amandelmelk
T: 10 gr bcaa, smartbar, grote mandarijn
L: 400 gr magere kwark, 15 gr eiwitpoeder, 15 gr pure chocolade 85%, 12 gr vk beschuit
A: 193 gr zoete aardappel, 103gr duits biefstuk, 150 gr tomatenblokjes, 213 gr aubergine, 76 gr ui, 6 gr olijfolie, 170 gr champignons
T: latte macchiato, 3 frisdrank light op terrasje
T: 210 gr gele paprika, 84 gr tonijn, 136 gr augurk, 15 gr geitenkaas, 30 gr ui, 22 gr curryketchup, 21 gr olijven
D: verder water, koffie, thee
B: 45 min fietsen, 1.5u trainen (crossfit)
2044 kcal, 168 eiwit, 214 khd, 60 vet

**Geplaatst**: 04-01-16 16:04

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 04-01-16 16:04

O: 5 crackers met kipfilet, flesje yakult
T: pakje melba toastjes, doosje rozijntjes
L: appel, 2 boterhammen met kipfilet
T: 4 crackers met kipfilet, 50 gram 30+ kaas blokjes
T: smartbar
A: 200 gram snijbonen, kipfilet schnitzel, 150 gram magere kwark

B: rustdag, 25 min wandelen

1543 cal - 114 gr eiw - 165 gr kh - 45 gr vet

**Geplaatst**: 04-01-16 17:00

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 04-01-16 17:00

Gisteren:

O: 2 sneetjes maïsbrood met een omelet van 3 eieren en 1 plakje kaas met een beetje Sriracha
T: 2 chocolaatjes
L: 1 pannenkoek met een beetje honing en 1 banaan
T: 2 rijstwafels met pompoen hummus en bieslook peterselie hüttenkäse, 150g skyr honing
A: 165g aubergine, 200g courgette, 125g cherry tomaatjes (uit de oven dus met een beetje olijfolie), 50g tomaten-basilicum saus, 37,5g fetakaas in olie (+ 1el olie uit het potje), 75g pasta

D: 2L water, 2 koppen thee, 2 koppen koffie
B: 30min op de loopband (4km, voorzichtig weer proberen te hardlopen), 15 min op de crosstrainer, 15 min krachtsoefeningen en stretchen (in totaal zo'n 565 calorieën verbrand)

**Geplaatst**: 04-01-16 19:43

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 04-01-16 19:43

O: mix van magere en volle Griekse yoghurt, cacao nibs, pecans, zonnebloempitten, banaan en wat stevia
T: leftover Valess filet
B: 20min wandelen
L: 3 vkb, 1 met magere leverworst, 1x pindakaas. 150gr worteltjesmet een kuipje 20+ smeerkaas. Bakje magere yoghurt met een banaan en wat honing
T: mini bakje Brinta met halfvolle melk en wat honing
B: 30min fietsen
A: biologische Quiche Lorraine met wat truffelolie. Klein glaasje whiskey
T: bakje volle Griekse yoghurt met wat choco cruesli, 1 sinaasappel

**Geplaatst**: 04-01-16 21:43

Geplaatst: 04-01-16 21:43

O - 2 meergranen beschuiten met pindakaas
T - 150 gr witte druiven en een granny smith appel
L - 300 ml magere yoghurt met 200 gr perzikstukjes
T - niks
A - boerenomelet, dat is een omelet waar groente en aardappelen in mee worden gebakken
T - niks

1606 calorieën

B - half uur krachttraining en half uur wandelen met de hond

**Geplaatst**: 05-01-16 09:21

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 05-01-16 09:21

O: 2 sneetjes maïsbrood met 2 plakjes kipfilet, 1 plakje 30+ kaas licht gerijpt, paar plakjes komkommer
T: 2 chocolaatjes en een cappuccino
L: 2 rijstwafels met pompoen hummus en peterselie-bieslook hüttenkäse, 250g worteltjes met pompoen hummus
A: 75g jonge bladsla met 125g cherrytomaatjes, 1 zoete puntpaprika, 100g hüttenkäse, 37,5g fetablokjes op olie, 150g kikkererwten en een balsamico-olijfolie dressing
T: 1 krentenbol en 300g skyr honing

D: 2L water, 2 koppen thee, 2 koppen koffie
B: 1 uur wandelen, 1 uur paardrijden

**Geplaatst**: 05-01-16 09:37

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 05-01-16 09:37

Planning vandaag
O: schaaltje magere kwark met granola + kopje koffie met Koffiemelk
T: iets van fruit + cappuccino
L: broodje of salade + bekertje soep (schoolkantine)
T: pakje granola biscuits (3)
A: pasta met tonijn en cherrytomatensaus
T: schaaltje danio kwark

B: 1 paard rijden + stal werkzaamheden

**Geplaatst**: 05-01-16 11:16

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 05-01-16 11:16

Gisteren;
O: muesli met melk
T: 4 mariakaakje.
L:4 crackers met smeerkaas
T:6 lychees & 4 koekjes & 2 keel snoepjes
D:3 afbakbroodje met kaas
T: popcorn.

B: op het werk aardig wat trap gelopen( werk op de 3e), verder niet zoveel.
D: thee& water

**Geplaatst**: 05-01-16 13:15

Geplaatst: 05-01-16 13:15

Gister:
O: 60 gr havermout, 10 gr lijnzaad, 20 gr eiwitpoeder, 15 gr ongz cashewnoten, 200 ml ongz amandelmelk
L: 400 gr magere kwark, 15 gr eiwitpoeder, 15 gr 85% pure chocolade, 12 gr vk beschuit
T: 10 gr bcaa, 2 pruimen, proteincookie
A: voor: halve kop zelfgemaakte vissoep, tussendoor: 2 stukjes sushi (tonijn, zalm), hoofd (gok): max 200 gr aardappeltjes uit de oven, max 125 gr kipshoarma, max 350 gr wokgroentes, el curryketchup, olie om in te bakken met 6 3el?
T: appel, funbar
D: water, thee, koffie, glas rode wijn bij avondeten
B: 45 min fietsen, 1.5u crossfit
avondeten ruim geschat, maar rond de 2326 kcal, 159 eiwit, 62 vet, 240 khd

**Geplaatst**: 05-01-16 13:35

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 05-01-16 13:35

inspiratie door jullie, haha.

Hier de planning van vandaag, geen boodschappen gedaan voor deze week dus megachaotisch deze week:
O: 300gr kwark met 2el triple chocolate muesli
T: 2 plakjes ontbijtkoek en 2 mandarijnen
M: 1 kipfilet met broccoli, andijvie met spekjes en sperzieboontjes
A: Stoofvlees met groente
B: Sowieso wandelen met de honden, verder vermoed ik weinig. Nog herstellend van blessure en gisteren weer voor het eerst gesport dus dan nu weer rust...

Zal rond de 1300kcal uitkomen, druk bezig met laatste 5kg er vanaf

**Geplaatst**: 05-01-16 21:18

Geplaatst: 05-01-16 21:18

O - 150 gr witte druiven en een granny smith appel
T - toastjes met tuinkruiden
L - 3 geroosterde boterhammen met boter en een beetje suiker.
T - niks
A - spinaziestamppot en een gehaktbal van 80 gr
T - 4 blokjes chocolade

Totaal 1666 calorieën

B - 5 km hardgelopen in een (voor mij) heel hard tempo. Had er 25:57 over gedaan en dat was 11,6 km/u.

**Geplaatst**: 05-01-16 21:43

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 05-01-16 21:43

Al een tijdje niet gepost, in het nieuwe jaar toch maar weer eens beginnen

O: Havermout met yoghurt
T: Banaan
L: 3 stevig volkoren brood, 2 met houmous en 1 met filet americain
T: 3 worteltjes, bakje gekookte spruitjes, 3 rijstwafels.
A: Stukje rookworst, hutspot.
T: 2 sinaasappels.

D: Water.
B: 28 kilometer fietsen, stalwerkzaamheden, voor de rest schoolwerk.

**Geplaatst door de TopicStarter** : 05-01-16 21:44

Geplaatst door de TopicStarter : 05-01-16 21:44

O: 225g Skyr met muesli, lijnzaad, lijnzaadolie en kaneel
T: Banaan
L: 2 speltcrackers rauwe ham, 1 met pure hagelslag
T: Banaan en rijstwafel met pure choco
A: Flink bord stamppot boerenkool met rookworst, spekjes en 4 augurken

T: Wijntje en blokje pure choco
B: 16km hardlopen :):)

**Geplaatst**: 05-01-16 21:53

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 05-01-16 21:53

O- 3 matzes met filet americain
T- 100 gr witte chocolade :Y)

L- 450 gr optimel griekse stijl kers, 1 peer
D- volkorenrijst, nepalees stoofpotje(vis, kokosmelk, diverse groenten & kruiden)
B- 1 uur KT

**Geplaatst**: 05-01-16 22:20

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 05-01-16 22:20

O: 4 crackers met kipfilet, flesje yakult
T: smartbar
L: 100 gram fruitsalade, 2 volkoren boterhammen met kipfilet
T: 50 gr 30+ kaas, 2 plakjes kipfilet
A: 50 gram doperwrten, 300 gram krieltjes, 100 gram gehaktschnitzel, 20 ml croma
T: 150 gr magere kwark, 15 gr rozijnen

B: 20 min wandelen, 20 min fietsen, 1 uur krachttraining

1696 cal - 107 gr eiw - 171 gr kh - 64 gr vet

**Geplaatst**: 05-01-16 23:23

Geplaatst: 05-01-16 23:23

O : Broodje chocopasta
T : Appel(Elstar)
M : pastasalade met kipfilet, ei, paprika en komkommer, gekruid met verse peterselie.
T : Er werden cornflakes uitgedeeld overgoten met chocola.
A : Boerenkool met een rookworst van Unox.
T : Bolletjes vanille vla & een verwarmde stroopwafel.

Beweging: 1 uur fietsen in totaal & traplopen. Verder school, ook een inspanning :p.
Ik ben begonnen met afvallen. Het moet nog wat wennen vandaar afentoe een zoetigheidje.

**Geplaatst**: 05-01-16 23:26

Geplaatst: 05-01-16 23:26

O: muesli met melk.
T: pitjes van 1 granaatappel
L:3 bh met jonge kaas
T:-
D: uit eten wokken. Voor: kom tomatensoep met bosui. Hoofd: verschillende groente met kip gewokt 1 bord. Wat sushi Na: aantal bolletjes ijs met slagroom en snoepjes
T-

B:3 km hardlopen & 12 km fietsen
D: 2 maal spa rood,de rest thee

**Geplaatst**: 06-01-16 09:36

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 06-01-16 09:36

Nog steeds geen boodschappen kunnen doen dus weer een lijstje on the go :')

O: 200 ml volle yoghurt met groente/fruit puree (AH to go) + 2 kopjes koffie met koffiemelk
T: pakje granola biscuits (3) + thee
L: ? (broodje of sla met soepje uit de kantine)
T: ?
A: noedels met shiitake, paksoi, sojasaus en gebakken eitje
T: schaaltje danio kwark

B: 1 paard rijden, 1 paard scheren

**Geplaatst**: 06-01-16 12:58

Geplaatst: 06-01-16 12:58

Planning vandaag:

O: 1 speltbol met laagje zonnestroop en 48+ kaas, 1 volkoren bth met pindakaas
T: halve banaan
L: zelfde als O:
T: appel
A: makreel, 400 gr in olijfolie gewokte groente, handje amandelen

D: 3 x koffie met koffiemelk, paar koppen biologische muntthee, water

B: stalwerkzaamheden, 1 paard rijden