Bokt.nl

**Geplaatst**: 29-12-15 12:22

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 29-12-15 12:22

Vandaag:

O: 2 speltbollen met roomboter en jonge 48+ kaas
T: banaan
T: 2 oliebollen
L: in olijfolie gewokte courgette en mini-worteltjes met sesamzaad en basilicum
A: 400 gr gewokte groente
T: 1 bio rijstwafel met pindakaas

B: 30 min wandelen, stalwerkzaamheden, rijden of longeren

**Geplaatst**: 29-12-15 13:29

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 29-12-15 13:29

O: muesli met melk
T: tiramisu

!
L: 2 stukken pizza nog over van gisteren

.
T: 2 kiwis.
D: of brood met omelet of sperziebonen met aardappels.
T:?

D: water& thee
B: 12 km fietsen, uur wandelen. Uur huishoudelijk werk.

**Geplaatst**: 29-12-15 16:41

Geplaatst: 29-12-15 16:41

O: grote kom havermout met lijnzaad, appel, kanael,syrup en halve eetlepel pindakaas
L: kleine kom pompoensoep en 2 rijstwafels met piccalilly met gruyère kaas en mayo, kwart avocado en 2 plakjes bacon
T: blokje tony chocolony melk, halve khaki en een latte met halfvolle melk
A: ovenfrietjes, salade met paddestoelen, rucola, bietjes en tomaatjes met een honing mosterddressing, en een restje hert.
B: 45 min HIIT en Kracht (low/high impact) en wandelen

**Geplaatst**: 30-12-15 08:08

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 30-12-15 08:08

Ik eet al weken waardeloos en ben geschrokken van de weegschaal. Elke keer zat ik het goed te praten omdat ik druk was en dacht ach ik neem het wel als goed voornemen. Maar van goede voornemens komt toch niks terecht dus ik moet gewoon nu beginnen!

Planning vandaag;
O: schaaltje magere kwArk met granola + 2 kopjes koffie
L: delfgemaaakte tonijnsalade (magere kwark, tonijn uit blik op water, augurk, appel, ui en kruiden) met een half zakje wortels
T: sinaasappel
A: ?
T: paar glazen water (feestje maar heb al genoeg alcohol gehad)

B: 8 uur staand werk, wat krachtoefeningen

**Geplaatst**: 30-12-15 13:00

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 30-12-15 13:00

Dat heb ik ook Venthe.. ik moet ook serieus minderen met al dat gesnaai!

**Geplaatst**: 30-12-15 14:49

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 30-12-15 14:49

Je 'moet' natuurlijk helemaal niets, maar als je je er niet lekker bij voelt kun je er altijd voor kiezen om dat te veranderen

O: bakje halfvolle melk met Brinta en een el honing
B: 40min fietsen
L: 2 tortilla's, 1 met 2 gebakken eieren en wat ketchup, de andere met pindakaas en een banaan
T: een heel pak chocolate chip cookies met wat slagroom

B: 20 min 'wandelen'
A: sperziebonen, kipfilet, tomaat en pasta
T:: magere kwark met Griekse yoghurt en wat honing

Ik heb vanmorgen een fotootje laten maken van mijn knie en gelukkig was daar niets mis mee $*\o/*$ Nu rest alleen nog de vraag waarom ie er zo afentoe uit schiet. Waarschijnlijk zijn mijn binnenste kruisbanden te zwak ofzo. Iemand ervaring met het aansterken van zoiets? Weet er zelf niet zo veel van af.

**Geplaatst**: 30-12-15 21:49

Geplaatst: 30-12-15 21:49

Zou naar een hele goede fysio gaan phorm!

O. Overnight oats met whey en kokosblokjes
T. Appel
L. Mag. yoghurt met home made granola en hand ongebrande noten
T. Hand groentenchips en twee plakken bananenbrood
D. Gevulde paprika's
T. Heel veel groenten met yoghurtdip

**Geplaatst**: 30-12-15 21:54

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 30-12-15 21:54

Fysio oefeningen inderdaad Phor!

**Geplaatst**: 31-12-15 09:40

Geplaatst: 31-12-15 09:40

Gisteren:
O: 2 speltbth met roomboter en jonge 48+ kaas
T: -
L: grote portie rode druiven (meer dan de helft van zo'n standaard bakje)
T: -
A: Bulgur met courgettepartjes en mini wortels met sesam en basilicum
T: 2 bio rijstwafels met een laagje zonnestroop en half plakje kaas

B: 1 paard gereden (rustige korte training) stalwerkzaamheden, wandelen circa 25 min

**Geplaatst**: 31-12-15 10:53

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 31-12-15 10:53

Gisteren
O- 225 gr optimel griekse stijl, 40 gr cruesli
T- 225 gr optimel griekse stijl, 40 gr cruesli
L- 10 runderknakworstjes, el ketchup
D- 1 drumstick, 150 gr aardappel, gemengde salade
T- hap brownie, hand popcorn, 3 glazen witte wijn
B- 1 uur KT, 1 uur wandelen

**Geplaatst**: 31-12-15 11:29

Geplaatst: 31-12-15 11:29

Gister:
O: 60 gr havermout, 10 gr lijnzaad, 15 gr ongz cashewnoten, 20 gr eiwitpoeder, 200 ml ongz amandelmelk
T/L (stad): appel, eiwitreep, vanille latte magere melk en suikervrije siroop, latte machiatto
A: 200 gr zoete aardappel, 125 gr duits biefstuk, 5 gr olijfolie, 160 gr tomatenblokjes, 91 gr champignons, 64 gr ui, 199 gr aubergine
T: 400 gr griekse yoghurt 0%, 15 gr eiwitpoeder, 25 gr protein snack balls, walden farms
D: water, koffie, thee
B: dag winkelen, 20 min fietsen
1763 kcal, 145 eiwit, 46 vet, 194 khd (laatste paar dagen wat meer moeite met macroverdeling, gebrek aan motivatie).

Vandaag:
O: zelfde als gister
T: eiwitreep, appel, 10 gr bcaa
L: 400 gr magere kwark, 15 gr eiwitpoeder, 25 gr protein snack balls, walden farms
Rest ong:
T: 150 gr wortel, pruim
A: 125 gr kipfilet, 50 gr vk pasta, 5 gr olijfolie, 400 gr wokgroentes, 150 gr tomatenblokjes
T: oliebol? Wat chips/nootjes?
D: water, thee, koffie, vanavond alcohol
B: 45 min fietsen, 2u crossfit, vanavond uit

**Geplaatst**: 31-12-15 11:49

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 31-12-15 11:49

Planning vandaag
O: schaaltje magere kwark met granola + 2 kopjes koffie met koffiemelk
T: 1 biscuitje + thee
L: zelfgemaakte tonijnsalade (tonijn op water, magere kwark, augurk, appel, ui en kruiden) met een pakje lu crackertjes
T: sinaasappel
A: ? (iets ongezonds)
T: champagne, wijn, oliebollen, chips/nootjes :Y)

**Geplaatst**: 31-12-15 22:40

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 31-12-15 22:40

Gelukkig nieuwjaar alvast dames

O- 3 beschuiten met cookie notti, 200 ml halfvolle melk
T- 3 oliebollen :Y)

L- frikandelbroodje, croissant
T- meer oliebollen :Y)

D- half broodje shoarma, salade
T- nog meer oliebollen :Y)

T- champagne, kaasjes/toastjes
B- hele dag buiten rondstruinen, deksel van de carbidbus ophalen

**Geplaatst**: 01-01-16 16:37

Geplaatst: 01-01-16 16:37

O: 2 kaiserbroodjes uit de oven met kaas,thee.
T: thee.
L: 2 bruine bth met pindakaas. Thee.
T: thee, appel, banaan, paar snoepjes.
A: rode curry met stoofvlees, zoete aardappel en rijst.
T: glas wijn, thee, koekje.

B: niet veel, 4 km wandelen. Ben snotverkouden.

**Geplaatst**: 01-01-16 18:51

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 01-01-16 18:51

Gelukkig nieuw jaar!

O: bord Brinta met halfvolle melk, el honing, 1 banaan
T: bakje chocolade cruesli met halfvolle melk
L: dubbele boterham met veel pindakaas, hapje appelmoes
T: 150gr worteltjes, kopje thee met honing
A: sperziebonen met geconfijte eend en veel eendenvet, gebakken uien met rode wijn, glaasje rode wijn
T: magere Griekse Yoghurt met wat volle Griekse Yoghurt en een drupje honing, wat cruesli, 1 appel

**Geplaatst**: 01-01-16 19:33

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 01-01-16 19:33

O: een appelflap ( was rond 12:30)
T: paar zakjes haribo snoep en gezouten maïs
D: paprikasoep & stokbrood met pesto& ijs na

B: weinig

**Geplaatst**: 02-01-16 14:35

Geplaatst: 02-01-16 14:35

Gelukkig nieuwjaar iedereen!
O: oliebol met krenten
T: banaan
L: 2 volkoren boterhammen met tonijn in pittige saus en oude kaas met een likje gezouten boter, gekookt ei en mosterd
T: rijstwafel met gruyère, 2 mandarijntjes
D: varkensrollade met gekookte worteltjes een een aardappelgratin.
B: fietsen (30 min) en vanavond misschien 40 min cardio en pilates.

**Geplaatst**: 02-01-16 14:49

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 02-01-16 14:49

O: muesli met melk
T: 4 koekjes
L:5 lychies & bakje ijs
T: ws taart ivm verjaardag
D; roerbakgroente met noodles
T: zal iets van chips zijn

B:9 km fietsen uur op stal rondgelopen

**Geplaatst**: 02-01-16 15:03

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 02-01-16 15:03

O- 2 oliebollen met poedersuiker, 200 ml halfvolle melk
L- beschuit met cookie notti, 2 plakjes serranoham, 200 ml halfvolle melk
T- ?
D- rijst met indisch stoofpotje
T- wat overgebleven hapjes van NYE
B- 1.5 uur KT, 30 min fietsen

**Geplaatst**: 02-01-16 16:35

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 02-01-16 16:35

O: Brinta met halfvolle melk, el honing, 1 banaan
B: 30min fietsen
L: 3 vkb, 1x magere leverworst, 1x dik pindakaas, 150gr worteltjes, 1.5 roerei, bakje halfvolle melk met choco cruesli, 1 banaan
T: kopje verse kip-groentensoep, 1vkb
A: rijst met kipfilet en broccoli, 2tl kokosolie
T: magere griekse yoghurt met een schepje volle griekse yoghurt, wat honing, 1 sinaasappel

**Geplaatst**: 02-01-16 17:55

Geplaatst: 02-01-16 17:55

Leuk topic! Ik hou dit ook altijd bij in myfitnesspal maar hier is het leuk om inspiratie op te doen:

O - 3 geroosterde boterhammen met boter en een beetje suiker.
T - niks
L - optimel Griekse yoghurt kers
T - 25 gr naturel chips
A - Vlaamse frietjes en een viandel

Totaal nu 1578 calorieen maar vanavond nog wat lekkers tijdens wie is de mol.
Ik probeer normaal net onder de 1600 calorieën te blijven maar zaterdag is mijn Cheat day. Dan mag ik meer maar ik zorg dan wel dat ik extra veel beweeg.

B - vanmorgen 15 km hardgelopen op een tempo van 10,5 km/u, vanmiddag naar de supermarkt gelopen met de kindjes (ongeveer 2 km totaal) en straks nog een half uur wandelen met de hond.

**Geplaatst door de TopicStarter** : 02-01-16 18:03

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst door de TopicStarter : 02-01-16 18:03

Zo, weer een beetje terug naar 't normale!

9.00 Banaan
B: 1,5u looptraining (inlopen, loopscholing en intervaltraining van 7,5km)
12.00 2vk knäckebröd met pesto, gebakken ei en ham
16.00 6 kaasstengels en een glas rode wijn

A: Risotto met prei en geitenkaas
T: Wijntje en ....? Misschien bak ik een paar kwarkbroodjes.

**Geplaatst**: 02-01-16 18:05

Geplaatst: 02-01-16 18:05

Flore schreef:
Leuk topic! Ik hou dit ook altijd bij in myfitnesspal maar hier is het leuk om inspiratie op te doen:

O - 3 geroosterde boterhammen met boter en een beetje suiker.
T - niks
L - optimel Griekse yoghurt kers
T - 25 gr naturel chips
A - Vlaamse frietjes en een viandel

Totaal nu 1578 calorieen maar vanavond nog wat lekkers tijdens wie is de mol.
Ik probeer normaal net onder de 1600 calorieën te blijven maar zaterdag is mijn Cheat day. Dan mag ik meer maar ik zorg dan wel dat ik extra veel beweeg.

B - vanmorgen 15 km hardgelopen op een tempo van 10,5 km/u, vanmiddag naar de supermarkt gelopen met de kindjes (ongeveer 2 km totaal) en straks nog een half uur wandelen met de hond.

1600 kcal? Val je dan niet ontzettend af? Of is dat de bedoeling? Zeker als je 15km hardloopt heb je meer kcal nodig.

**Geplaatst**: 02-01-16 18:32

Geplaatst: 02-01-16 18:32

Ja ik wil nu nog 5 kg kwijt. Ik doe dit nu een paar weken zo en ben er al 3 kwijt. Ik ben niet te zwaar maar ik woog voor mijn zwangerschappen 62 kg en daar wil ik naar terug. Ik ben 1,75 dus met die 5 kg nu erbij ook niet te zwaar maar bij dat gewicht voelde ik me prettig. Volgens myfitnesspal val ik een halve kilo per week af als ik 1600 calorieën eet. Over een week of 10 zal ik dus weer meer mogen eten.

**Geplaatst**: 02-01-16 18:59

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 02-01-16 18:59

Ok ik schrok al :')

Het afvallen moet zeker lukken zo.