Bokt.nl

**Geplaatst**: 23-12-15 18:26

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 23-12-15 18:26

O: 1 danone activia, 1 gekookt ei, 1 plakje kerststol, stuk turks brood. Thee.
L: 2 pistoletjes met geitenkaas en tomaat, 1 mandarijn. Karvan cevitam.
T: paar snoepjes, mandarijn, stukje chocola. Thee.
A: zelfgemaakte sushi. Water, kopje thee.

B: 2 paarden rijden en ik ga zo nog hardlopen.

**Geplaatst**: 23-12-15 18:34

Geplaatst: 23-12-15 18:34

Sterkte Phor! Gelukkig kun je het met voeding aardig in de hand houden. Zijn er geen oefeningen die wel mogelijk zijn met je knie? Tijdens mijn enkelbreukherstel (oké niet de eerste weken) was een lichte glude bridge, deadlift (bijna rechte benen) en later de kettlebellswing wel mogelijk op geleide van de pijn.

O: 60 gr havermout, 10 gr lijnzaad, 20 gr eiwitpoeder, 15 gr ong cashewnoten, 150 ml ong amandelmelk
L: 450 gr Griekse yoghurt 0%, 16 gr eiwitpoeder, 39 gr protein balls, 12 gr walden farms
T: 149 gr appel, 2 gr kaneel, 97 gr mandarijn, 1 smartbar
A: 175 gr zoete aardappel, 120 gr duits biefstuk, 5 gr olijfolie, 200 gr aubergine, 150 gr champignons, 80 gr ui, 150 gr tomatenblokjes
T: 15 gr 85% pure chocolade
D: water, thee, koffie (100 ml ongz amandelmelk)
B: Enkel 30 min stretchen, ministukje soort van wandelen (wonden zijn bijna dicht.. ben ongeduldig

)
1784kcal 129 eiwit, 56 vet, 201 khd

**Geplaatst**: 24-12-15 07:19

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 24-12-15 07:19

Planning vandaag
O: kopje koffie met Koffiemelk
T: sinaasappel
L: kom pompoensoep (Unox) 2 volkorenbroodjes
T: banaan
A: groente uit de oven, rösti, kip krokant schnitzel en wat appelmoes
T: schaaltje danio kwark

B: 3 paarden rijden, 5 uur staan werken

**Geplaatst**: 24-12-15 18:46

Geplaatst: 24-12-15 18:46

LisErm94 schreef:
Sterkte Phor! Gelukkig kun je het met voeding aardig in de hand houden. Zijn er geen oefeningen die wel mogelijk zijn met je knie? Tijdens mijn enkelbreukherstel (oké niet de eerste weken) was een lichte glude bridge, deadlift (bijna rechte benen) en later de kettlebellswing wel mogelijk op geleide van de pijn.

Ik kan dat been helaas niet eens helemaal strekken. Kan dus niet normaal lopen, laat staan deadliften oid. Moet van de dokter een röntgen foto laten maken, omdat een knie niet zomaar uit de kom hoort te kunnen schieten :Y)

O: havermout met whey en kokosolie
L: 2 vkb, 2 gebakken eieren, 25gr kippenleverworst
T: halve pint B&J, vkb met pindakaas en vlokken
A: kippenpoot met boontjes en uitgebakken spekjes
T: magere en volle kwark met stevia en kaneel

**Geplaatst**: 24-12-15 20:26

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 24-12-15 20:26

Ik doe ook weer mee! Tijdje vrij actief gedaan en ik mis het opschrijven, delen en opdoen van inspiratie ontzettend. :

o: havermout, lijnzaad en banaan
t: 3 rijstwafels met grill salade
l: volkoren ravaoli met spinazie en geitenkaas
t: 1 rijstwafel met pindakaas
a: vleesfondue met salade, vers brood, grillsalade en mayonaise
t: tony chocolony, wijn en ananas.

**Geplaatst**: 24-12-15 21:14

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 24-12-15 21:14

Vandaag was een vrij dramatische dag :')

.

O: stukje turks brood met kaas, thee.
L: mc chicken menu met milkshake.
T: thee, paar snoepjes.
A: pizza en tiramisu, 1 cola light, 2 koppen thee.
T: glas cola light.

B: 18 km fietsen, 10 km lopen.

**Geplaatst**: 25-12-15 20:26

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 25-12-15 20:26

Sterkte Phor! Zusje heeft knieschijf er ook eens uit gehad, maar die is hypermobiel. Heeft een goede tijd geduurd voor ze weer kon lopen/belasten.

Hoe doen we het allemaal met kerst?

O- kaiserbroodje, helft jam, helft pure hagelslag, gekookt ei, glas jus d'orange
L- 1 plak appelstol, kop koffie
T- vers brood met roomboter/zeezout, kruidenkaas, serranoham, 3 glazen witte wijn
D- 150 gr lamsbout, 4 aardappelkroketjes, 100 gr broccoli, 100 gr sperziebonen, bol ijs met kersen, schepje ananasbavarois
T- ?
B- hele dag vuur opstoken voor de lamsbout, 20 minuutjes wandelen met de hond

**Geplaatst**: 25-12-15 20:50

Geplaatst: 25-12-15 20:50

Vandaag vreselijk haha
O: schaaltje magere kwark met granola + kopje koffie met Koffiemelk
L: mok pompoensoep (Unox) met 2 pakjes lu crackertjes
T: handje chips, paar schijfjes worst
A: 4 blini's met gerookte zalm, gerookte forel en avocadomousse, 3 mini pasteitjes met kippenragout, klein kommetje bloemkoolsoep, rollade met katenspek en vijgen, appelcidersaus, pompoenkastanje puree, pompoen en knolselderij en ik vergeet vast nog wat... Bananentrifle met karamel
T: puntje chocoladetaart

Dus dat... :')

**Geplaatst**: 26-12-15 09:27

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 26-12-15 09:27

Gisteren
O: bordje brinta met halfvolle melk en suiker
L: 2vkb, kaas, kippenleverworst
A: patatje, frikandel, pakje capri sonne, 20 stuks sushi

Meissie is alweer ziek, dit keer in d'r longetjes

Heb het familie-kerst-vreetfestijn overgeslagen en wat eten voor ons tweetjes besteld, waar ze vervolgens geen trek in had :')

**Geplaatst**: 26-12-15 09:28

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 26-12-15 09:28

Planning vandaag
O/L: schaaltje magere kwark met granola, sinaasappel en een banaan + 2 kopjes koffie met Koffiemelk
A: 5-gangenmenu (uiteten) + 2 wijntjes

B: 1 paard 'rijden' (20 min stap, 5 min draf), 5 uur staand werken

**Geplaatst**: 26-12-15 21:14

Geplaatst: 26-12-15 21:14

O: 2 rijstwafels met pindakaas en een grote mok kruidenthee
T: gesnoept van creme du leche
L: 2 mandarijntjes
A: meringue pops van met crème du leche en pure chocolade, als voorgerecht blini's met zalmtaraar, gegrilde aubergine met drentse plaatham, piccalilly met gruyère, hoofdgerecht: hertenbout met geroosterde wortels, pastinaak/aardappelkroketjes,geroosterde aardappeltjes, stoofpeertje, appelcompote en een koffie-karamel crème brulee
B: 45 min krachtraining en HIT.

Nu zit ik bomvol

**Geplaatst**: 26-12-15 21:23

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 26-12-15 21:23

O- plak kerststol met roomboter, glas jus, glas halfvolle melk
L- plak suikerbrood, stukje amandelstaaf,kop koffie
T- borrel: stukje gerookte zalm, handje chips met dip
D- cola kip, gehaktrol, gratin, appelmoes, stoofperen, coleslaw, chocobombe, punt mascarpone/kwarktaart
B- uur wandelen

**Geplaatst**: 26-12-15 21:24

Geplaatst: 26-12-15 21:24

Beterschap Phor!

Mijn dag:

O: 250g magere kwark met appel en peer
T: -
L: uiensoep met witbrood en gruyere
T: 3 witte wijn

en paar frietjes met mayo
A: spaghetti pomodoro met parmezaan, stuk tiramisu

B: 20 min dressuur + 45 min buitenrit, 30 min wandelen

**Geplaatst**: 27-12-15 12:54

Geplaatst: 27-12-15 12:54

Kerstlijstjes van de afgelopen dagen, echt genoten

Hoewel ik bijna niet kon sporten en ik eigenlijk niet met een positieve energiebalans werk komende tijd, toch even helemaal losgelaten met kerst. Vandaag een dagje back on track, en dan nog het zoveelste ''kerst''diner en bijna weer oud&nieuw

24e:
O: 60 gr havermout, 10 gr lijnzaad, 20 gr eiwitpoeder, 15 gr ongz cashewnoten, 200 ml ongz amandelmelk
T: 10 gr bcaa, 1 mandarijn, 1 smartbar
L: 450 gr Griekse yoghurt, 15 gr eiwitpoeder, 39 gr protein balls
A: Kom pompoensoep, 2 rijstwafels (1x kipfilet, 1x pindakaas)
T: Wijnproeverrij met allerlei hapjes, veel kazen, vlees, vis, zoete hapjes, dipjes, nootjes enzovoorts met van elke wijnsoort 3 soorten wijn (kleine beetjes elke keer)
D: water, thee, koffie en dus wijn
B: 45 min fietsen, voor het eerst weer een lichte training (stricte pullups, handstandpushups, toes to bar, ringdips, roeien met een been, ongeveer 1 uur)

1e kerstdag:
O: zelfde als gister
T/L: Griekse yoghurt, eiwitpoeder, protein balls
T: bij de koffie plak zelfgemaakte cake, daarna bij de borrel toastjes met carpaccio en zalm/eiersalade
A: voorgerecht: vissoep, stuk quiche
Hoofd: kiprollade, varkenshaas met champignonssaus, aardappeltoefjes, gevulde pasta, bloemkool en groene salade (van alles wat)
Dessert: tiramisu, cheesecake, karameldrulpudding (van alles een beetje)
D: water, thee, koffie, 3 desperados, 1 witbier
B: lichte krachttraining bovenlichaam, hiptrust met weinig gewicht en deadlifts met weinig gewicht

2e kerstdag:
O: kerstontbijt met 2 broodjes (1 kaas, 1 vlokken, stuk speculaas, 3 kerstkransjes, 3 fudge, glas sinaasappelsap, cracker met vlokken, glas champagne)
A: Iedereen bracht wat mee, o.a. wraps met zalm en carpaccio, zelfgemaakte tomatensoep, dadels met walnoot en spek, gevulde paprika met notenrijst, spinazie en feta, bladerdeeghapjes met geitenkaas, gevulde champignons, gevulde tomaatjes, stokbrood met zelfgemaakte dips, kaasjes, als nagerechtje zelfgemaakte monchoutaartjes, ijs en cheesecake. Conclusie veeeeeel

Daarbij nogal wat droge witte wijn.
B: Niks (kreeg heel veel last van vocht in mijn enkel door misschien te snel weer trainen en daarna enkel zitten aan de tafel

)

**Geplaatst**: 27-12-15 16:26

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 27-12-15 16:26

Na 3 hele slechte dagen, weer eens een fatsoenlijke dag.

O: 30 gr havermout met wat magere yoghurt en een appel. Glas water.
T: pakje lu crackers met geitenkaas, water.
L: 2 sneetjes brood met brie, walnoot en honing en wat sla.
T: paar snoepjes , glas water.
A: worteltjes, zilvervliesrijst, lekkerbekje van honig.
T: thee met wat lekkers en misschien een glaasje wijn.

B: 30 min paardrijden, 12 km fietsen, 10 km lopen.

**Geplaatst**: 27-12-15 20:19

Geplaatst: 27-12-15 20:19

Vandaag:
O: 60 gr havermout, 20 gr eiwitpoeder, 10 gr lijnzaad, 15 gr ongz cashewnoten, 200 ml ongz amandelmelk
L: 450 gr Griekse yoghurt 0%, 25 gr protein snack balls, 15 gr eiwitpoeder
A: 120 gr duits biefstuk, 3 gr olie, 156 gr champignons, 75 gr ui, 204 gr zoete aardappel, 151 gr aubergine, 150 gr tomatenblokjes
T: mandarijn
T: 450 gr Griekse yoghurt 0%, 14 gr eiwitpoeder, 1 smartbar
1783 kcal, 169 eiwit, 186 khd, 41 vet (klopt niks van door laatste tussendoortje, kreeg ineens enorme trek in zoetigheid en kon mezelf niet meer helemaal bedwingen

)
D: water, thee, koffie, glas fanta zero
B: zowat hele dag zitten met been omhoog, 45 min lichte training (circuit met stiff legged deadlits, glute bridge, dips en DBrows), 15 min fietsen

**Geplaatst door de TopicStarter** : 27-12-15 21:35

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst door de TopicStarter : 27-12-15 21:35

Vandaag was vreetdag 3/3, morgen weer normaal :))

.

11.30: Snee suikerbrood
13.30: banaan
16.00: heel veel chips
18.00: happen van de plank (kliekjes!): 3 stokbroodjes filet americain, stukje quiche, schaaltje stoofperen, aardappelwedges met yogonaise. En een glas prosecco
21.00 nog meer chips :')

en een paar plakjes grillworst.
B: 7km hardlopen

**Geplaatst**: 28-12-15 09:27

Geplaatst: 28-12-15 09:27

Hoe doen we het met kerst... Mmm.. Twee dagen uit eten geweest, maar wel gezond ontbeten en gezonde lunches gehad.. Gisteren brakdag. Niet veel gegeten, maar ook niets uitgevoerd.

Vandaag weer eet- en beweeggedrag zoals voor mij wenselijk

, want eindelijk weer thuis.

O: havermout aangemaakt met bio soja rijstmelk, appel, paar walnootjes en snuf kaneel
T: gekookt eitje
L: 2 speltbollen met roomboter en 48 + kaas en als ie nog goed is

komkommerplakjes
T: niets
A: zonnatura quinoa tomaat/olijf met 400 gr roerbakgroente

D: water en thee, koffie

B: stalwerkzaamheden, uur wandelen

Laatst bijgewerkt door Marizi op 28-12-15 09:57, in het totaal 1 keer bewerkt

**Geplaatst**: 28-12-15 09:44

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 28-12-15 09:44

Gisteren:
O: muesli met melk
T: manna ( van die snoepjes)
L: 2 kiwis.
T: wat snoepjes
D: kom paprikasoep
T: chips

D: thee
B:20 min hardlopen 45 min wandelen & 9 km fietsen

**Geplaatst**: 28-12-15 09:55

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 28-12-15 09:55

Wat een lekkere lijstjes

Bij mij niets bijzonder, vond alleen dat ik wat ijs mocht ' s avonds

**Geplaatst**: 28-12-15 11:08

Geplaatst: 28-12-15 11:08

Met kerst veel gegeten op het werk en thuis. Lekker! Gister ochtend geen honger en op het werk was het enorm druk. Dus om 23.15 kreeg ik honger thuis dus nog wat gepakt.
O. 1 pistolet met pathe en chocolade pasta en 1 vk beschuit met boter
A: 1 Dunne pannenkoek met wat suiker , 2 wraps en 1 potje Mexicaanse bonenschotel
T: plakje kerst stol met roomboter en een appel
B: 50 minuten fietsen

Vandaag: 1,5e plak kerststol met roomboter
T: banaan en 1,5e appel
L: ik denk 50 gr havermout /melk en een rijstwafel ed
T: banaan
A: boeren kool met augurk mosterd en gok spekjes en een stukje rookworst
T: kwark met wat studenten haver
B: uurtje fietsen

**Geplaatst**: 28-12-15 20:01

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 28-12-15 20:01

O: 2 pistoletjes met kaas, gekookt ei, thee.
Dagje Scheveningen..
L: 2 kroketten met 2 bth, cola light.
T: croissantje, water.
A: carpaccio, lamskoteletten met frietjes, ijs toe, cola light.
T: 1 cola berenburg, zakje skittles.

B: 12.5 km over het strand wandelen.

**Geplaatst**: 28-12-15 20:21

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 28-12-15 20:21

O- 1 beschuit met cookie notti, 200 ml halfvolle melk
L- 225 gr optimel griekse stijl kers, 40 gr cruesli
T- 4 bonbons
D- 1 rundersaucijs, 15 ml olijfolie, 225 gr krieltjes, 200 gr gemengde paddenstoelen
T- half bakje mona pudding, 2 stoofperen
B- 1.5 uur KT

**Geplaatst**: 29-12-15 08:56

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 29-12-15 08:56

O: bakje halfvolle melk met Brinta en een lepel honing
L: 1vkb met een tl mayo en 2 gekookte eieren, spinazie
T: bakje magere yoghurt + paar lepels volle kwark, 1 banaan, drupje honing
A: bloemkool, rijst, blikje sardines, 2 stuks quesedillas, 3 tl olijfolie
T: bakje magere kwark met wat zoetstof een appel

**Geplaatst**: 29-12-15 10:47

Geplaatst: 29-12-15 10:47

Gister:
O: 60 gr havermout, 10 gr lijnzaad, 20 gr eiwitpoeder, 15 gr ongz cashewnoten, 200 ml ongz amandelmelk
T: 10 gr bcaa, smartbar, appel
L: 84 gr tonijn, 16 gr geitenkaas, 176 gr augurk, 38 gr ui, 127 gr zwarte bonen, 24 gr chilisaus
1181kcal, 85 eiwit, 118 khd, 32 vet tot dusver
A: 2 stokbroodjes (kruidenboter, humus), voorgerecht een proeverij (zalm-paling, carpaccio, soepje, iets met eend), hoofdgerecht biefstuk met gebakken champignons met wat frieten, nagerecht een proeverij gedeeld(van alles een beetje: ijs, cheesecake, chocoladeding, creme brullee).
D: water, thee, koffie, 4 desperados
B: 45 min fietsen, 1.5u training crossfit

Planning vandaag:
O: /
L: zelfde havermout-ontbijt als gister
T: 2 pruimen
A: 125 gr duits biefstuk, 5 gr olie, 200 gr zoete aardappel, 150 gr aubergine, 150 gr tomatenblokjes, 150 gr champignons, 75 gr ui
T: 10 gr bcaa, 1 mandarijn, 1 smartbar
T: 450 gr Griekse yoghurt 0%, 25 gr protein balls, 15 gr eiwitpoeder
D: water, thee, koffie(1x100ml ongz amandelmelk)
B: 45 min fietsen, 30 min mobiliteit, ong min 1 tot max 2u trainen
1656kcal, 137 eiwit, 182 khd, 44 vet (iets minder maar mag na heel veel dagen minstens het driedubbele

)