Bokt.nl

**Geplaatst**: 08-04-14 16:56

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 08-04-14 16:56

Nou ik wel hoor, NGU

**Geplaatst**: 08-04-14 17:05

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 08-04-14 17:05

Ik ook! Haha.

Gisteravond nog 4 blokjes 72% choc gegeten.

Planning voor vandaag:

O: 250g magere kwark met appel, speltvlokken en lijnzaad
T: banaan
L: 1x hard vierkant pompoenpit-broodje met pindakaas, 2 meergranen bh met limoen-hummus
T: appel, 4 blokjes 72% choc
A: 2 kleine meergranenwraps met guacamole, tomatensalsa, kip, paprika, ijsbergsla, creme fraiche en pijnboompitten
T: grapefruit

B: 45 min fietsen, 15 min NTC pilates

Comments altijd welkom

**Geplaatst**: 08-04-14 17:20

Geplaatst: 08-04-14 17:20

dmuts schreef:
O: kwark met 3 et havermout, 1 et lijnzaad en een banaantje
T: appel
M: 4 crackers met kipfilet en pesto
T: eitje en appel
A: wraps met tonijn, creme fraise, boontjes en een eitje
T: handje cashewnootjes
D: water

mn uiteindelijke lijstje voor vandaag:

O: zelfde
T: appel en vk cracker met kipfilet
M: vk cracker met kipfilet en pesto en een vk cracker met eitje, banaan
T: cashewnootjes
A: zelfde
T: appeltje en nog wat ander fruit

D: flesje chocomel en water, thee

**Geplaatst**: 08-04-14 20:09

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 08-04-14 20:09

Pfff, ben ik zwanger ofzo? :')

Ik loop al drie dagen lang te vreten, het houdt maar niet op. Zo'n honger heb ik nog nooit gehad :oo

Vandaag:

O1: 200ml volle melk, paar el Bambix Vanille, banaan

O2: 2 Weetabix, scheut magere yoghurt, 1 banaan
L: dubbele vb, veel sla, komkommer, tomaat, ui, 3 plakjes palingworst, 1 plakje schouderham + 1 volkoren cracker met een beetje smeerworst en tomaat + ui, 3 haverkoekjes, 1 klein reepje chocola, 1 appel, 1 Haags hopje
B: half uur fietsen
T: vb pindakaas, 1 klein kopje tomatensoep, flink glas sinaasappelsap
A: pasta met bechamelsaus, spruitjes met spekjes, stukje rookworst
T: misschien nog wat chocola

Avondeten moet nog, maar volgens mij heb ik veel meer gegeten dat dit, ik ga nog even goed terugdenken

**Geplaatst**: 08-04-14 20:20

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 08-04-14 20:20

O: twee kleine witte pistoletjes met kaas (tosti)
T: sinaasappel, carrotcake mini cupcake (zonder suiker en boter/olie)
L: salade van een flinke hand spinazie, rode paprika en witte kaasblokjes, appel
T: peer
T: dubbele boterham met een beetjes kaas (pre-dinner eetbui)
A: ei, wat broccoli en de helft van een kipfilet, stukje appelcake toe

D: cola light, thee, koffie, water
B: 15 - 20 minuten gewandeld, wilde nog Blogilates doen maar ik viel in slaap dus misschien is slapen een beter idee

**Geplaatst**: 08-04-14 20:35

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 08-04-14 20:35

O: havermout met magere yoghurt, lijnzaad, paar rozijntjes, kaneel en appel
T: 150 g magere kwark met een banaan
L: Roggebrood 100g met pindakaas en komkommer
T: sinaasappel en een peer
A: Couscous met allemaal groeten en een beetje kip gewokt met nasikruiden, daarbij geroosterde zonnebloem pitten en zelfgemaakte satésaus van pindakaas.

B: Alleen 30 min fietsen, verder alleen maar geleerd

Lijstje af! Volgens mij heb ik zo wel een mooi lijstje. Had best wel trek vandaag, maar ik denk dat het kwam omdat ik zoveel heb gegeten dit weekend. Wel lekker veel avond gegeten en dan vooral de groenten dus was ook nog gezond.

Tips zijn welkom!

**Geplaatst**: 08-04-14 20:37

Geplaatst: 08-04-14 20:37

Espoir_ schreef:
Vandaag weer wat karig maar krijg echt bijna niks weg nog steeds. Zelfs chocolade gaat moeilijk. Ben ook al een kilo kwijt en probeer echt gewoon te eten. Ben nu op zoek naar wat ik binnen krijg en dat zijn frisse dingen. Vandaar dat ik nu geen brood eet.

O: havermout met wat rietsuiker (ong 150 ml melk)
T: 2 bonbons
L: bakje waldorf salade + een eierkoek
T:? Ga nu 2 paarden rijden dus denk pas rond het avondeten thuis
A: ik eet bij mijn moeder. Het zal iets zonder koolhydraten worden! broccoli puree en een stukje entrecote
T:laatste stukje taart
D: water en thee, blikje golden power en een klein glas cola
B: 2 paarden rijden

lijstje af!

**Geplaatst**: 08-04-14 20:48

Geplaatst: 08-04-14 20:48

Venthe schreef:
O/L: 1 tostie van 2 speltboterhammen en 4 plakjes 48+ kaas + beetje ketchup, 1 halve pompoenpitcracker met hummus en 1plakje runderrookvlees, 1 kleine pompoenpitcracker met pindapasta
T1: trosje druiven, lekker veel verse kruidenthee
T2: ~~havermoutreep~~ 1 oranje paprika, opkikker
T3: 6 biscuitjes met een pure chocolade laagje
A: woknoedels met kip en wokgroenten van maggie, beetje satésaus en cassave kroepoek
T: schaaltje danio toetje

B: 110 ~~sqauts, 1 min planken~~ voor de rest hele dag leren en even met de hond wandelen

Beetje vreemd lijstje... mis weer mijn fruit en groenten, hopelijk morgen even naar de groenteboer om in te slaan als mijn geld het toe laat. Denk dat er ook nog wel ruimte in mijn lijstje zit voor iets extra's mogt ik nog trek krijgen.

Af... koekjes door dat ik niet goed had ontbeten/gelunched denk ik en door dat ik de hele dag thuis zit te leren.
Morgen echt even naar de winkels om wat gezonde dingen te halen.

**Geplaatst**: 08-04-14 21:02

Geplaatst: 08-04-14 21:02

_Kiki_ schreef:
O: kikkererwtenpannenkoekjes met melk, ei, spinazie, koriander en kerrie
T: grapefruit, mineola
L: geitenyoghurt met granola (zonder honing gemaakt) en zemelen
T: 2 vk crackers, olijven
A: noodles met woksaus, champignons, roerbakmix en kip
T: meloen, gerookte amandelen

**Geplaatst**: 08-04-14 21:08

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 08-04-14 21:08

Hmm niet echt een hongergevoel gehad sinds ik thuis ben. Uiteindelijk te laag in kcal door mijn kcal arme avond eten. Wilde eigenlijk MG pannekoek erbij bakken maar had geen honger.. Lunch was wel groter door de rijstwafels. Wellicht daa Wel meer dan genoeg aan voedingswaarde binnen. Nog mezelf even dwingen tot de kwark zo

.
O: 50gr havermout/melk
T: appel
L: 1 plak roggebrood, 1 snee bruin tijgerbrood en meerdere rijstwafels (rookvlees, zuivelspread en sandwichspread) + 1 tomaat
T: banaan, 1 koekje en brokje cake
A: 2 kommen crunchy tomaten-linzensoep met bladspinazie
T: Magere kwark en wat gedroogde cranberry's.
B: 40 minuten fietsen

**Geplaatst**: 08-04-14 21:16

Geplaatst: 08-04-14 21:16

Plien91 schreef:
O: Havermout met een banaan, sojamelk, chia, lijnzaad en kaneel
T: Speltmueslikoek en twee biscuitjes met melkchocolade
L: 3 meergranenboterhammen met roomboter, 2x humus, 1x huttenkase; appel
T1: snee roggebrood met geitenkaas
T2: 150ml lactosevrije yoghurt met frambozen
T3 nog een speltmueslikoek, 6 mariabiscuitjes
A: Bami met een groentepakket en eitje en tijdens het koken ook nog een kapje kakelvers brood van de bakker met humus

B:~~hardlopen~~ korte pilates workout

Ik had, met name vanmiddag, echt zón hongergevoel! Zou het toch komen doordat ik geen yoghurt bij de lunch had, of zal ik de schuld maar geven aan het weer

?

**Geplaatst**: 08-04-14 21:22

Geplaatst: 08-04-14 21:22

O: mugcake (1 ei, 1 banaan, 3el havermout), smoothie (6 blokjes spinazie, hand gemengd diepvriesfruit, 2 kiwi's, 3el magere kwark, scheutje ongezoete amandelmelk, 1/2 el lijnzaad, 1/2 el cacaonibs, water)
T: deel van de smoothie, appel
L: (op stage) 1ol krieltjes, stukje (te vette, zoute en niet lekkere :Y)

) vis, 3 ol mix erwtjes/wortel (stage)
T: 2 sneetjes speltroggebrood (84 kcal ps) met 8 gram pindakaas, 2 mandarijnen
T: klein handje mix (gojibessen, pecannoot, amandel, pistache) 4 wortels, 1 mandarijn
A: 120 gram tofu, 1/3el olie, groentes (1/4courgette, snijbonen, 1 ui, 6 champignons), kruiden
T: 225 gram magere kwark met 5 noten, 1el eiwitpoeder, 1/2 eetl lijnzaad
D: 2xkoffie (1x met ongezoete amandelmelk, 1xmelkpoeder), water en thee
B: 20 min fietsen, stagdienst, 1 uur intensitytraining, stal

**Geplaatst**: 08-04-14 21:29

Geplaatst: 08-04-14 21:29

Lukt het ontbijten al wat beter Venthe?

Hier weer een prutdagje

O: 80 gr havermout in 200 ml ongezoete amandelmelk (overnight), 5 gr chia, 5 gr cacao nibs, 5 gr hennepzaad, 1 appel, kaneel en cacaopoeder
T: paar wortels, appel, tikkels en wat dropjes
T2: stukje door oma gemaakte chocoladecake
L: kopje door oma gemaakte gegratineerde uiensoep met een half sneetje brood
T: 4 quality street chocolaatjes, 2 eclair toffees, nog meer tikkels en dropjes
A: Mac: 1 chicken sensation, halve portie friet, halve mc flurry kitkat white
T: ik hoop niks meer

B: 5 km mountainbiken, 1u dressuurles, stalwerkzaamheden, 5 km hardlopen
D: 3x koffie met geklopte melk, water, thee

**Geplaatst**: 09-04-14 00:38

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 09-04-14 00:38

Drie dagen voor werk op pad dus even schipperen maar vamdaag was zo slecht nog niet

o: 400gr magere kwark met zadenmix, 25gr whey, krokante muesli
t: ah tropische fruit salade en een handje winegums
L: klein bakje salade, banaan, roggebroodje met slankie, sesam cracker met twee gekookte eitjes
t: kleine snack paprika en twee handjes winegums
a: opscheplepel patat, twee opscheplepels worteltjes en een vega schoenzool en een zakje mayonaise
t: 25gr whey shake
t:appel
t: 3 bier en een mix drankje met likeur en opgeklopte slagroom

b: heel de dag te paard en uurtje kracht training

**Geplaatst**: 09-04-14 03:53

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 09-04-14 03:53

Zou ik hier toevallig mee mogen kletsen? Ik probeer een beetje op mn eetgewoonten te letten (hoewel dat nog niet meevalt). Uit jullie lijstjes haal ik inspiratie en ik kan op deze manier een beetje bijhouden wat ik zoal binnen krijg.

O1: Banaan
O2: Tosti met ham en kaas
L: Tosti ham kaas (ik was op het werk, en daar hebben ze weinig anders dan dit soort smerige dingen)
T: Handje studentenhaver en 4 blokjes chocolade
A: Spaghetti met rode saus (half om half gehakt, paprika, ui en champignons) en een schaaltje met een halve rode paprika, paar cherrytomaten, beetje ui en een halve avocado.
T: paar rozijntjes en een schijf meloen

B: eigenlijk heel triest, maar vandaag niks. (ja oke, 20 minuten in totaal van/naar werk gelopen) Te lange werkdag.
D: ik drink altijd alleen maar water en thee (zonder suiker/melk)

Een aantal weekjes terug heb ik geprobeerd in de ochtend met yoghurt te beginnen, maar daar werd ik ontzettend ziek van. Ik denk dan ook dat ik overgevoelig ben voor melkproducten (hoewel kaas eigenlijk prima gaat).
Hebben jullie toevallig niet al te tijdrovende ontbijtjes voor mij in gedachte, niet brood bevattend, niet te week (als in dat dingen erin half oplossen zoals cereals), en dus zonder overduidelijk melkproduct zoals melk/yoghurt?

**Geplaatst**: 09-04-14 07:13

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 09-04-14 07:13

Welkom Rowdine!

Misschien zijn crackers wat voor je? En wat je hier ook veel ziet is pannenkoekjes

**Geplaatst**: 09-04-14 07:40

Geplaatst: 09-04-14 07:40

O: Havermout, sojamelk, rozijnen, goji, lijnzaad, chia, moerbessen
T: Muesli reep van B'tween met kokos
L: 2 plakken roggebrood met kaas + wortels / komkommer
T: 2 rijstwafels met kaassmaak
T: Groene Smoothie ( Andijvie, banaan, appel, peer, frambozen )
A: Uit eten ( tapas

)

**Geplaatst**: 09-04-14 07:47

Geplaatst: 09-04-14 07:47

Fleur_yen, ja ontbijten gaat met vlagen beter. Soms wordt ik wakker met trek en soms totaal niet en dan eet ik gewoon wanneer ik honger krijg. Hierdoor bestaat mijn ontbijt wel vaak uit brood/crackers want yoghurt of havermout mee nemen is niet echt lekker ivm lange reistijd en geen koelkast op school en dit gaat er vaak ook nog niet van harte in.
Denk dat ik vandaag wel wat soja yoghurt probeer te eten want die moet op en ben toch de hele dag thuis om te leren.

Planning vandaag
O: 1 grote zonnebloempitcracker met slankie smeeerkaas + 2 kopjes koffie met koffiemelk
B: 110 squats, 1 min planken, boodschappen doen
T: haverkoek
L: schaaltje soja yoghurt met banaan, lijnzaad en kaneel, 1 tostie van speltbrood met 4 plakjes 48+ kaas
T: hoop dat ik bij de groenteboer wat lekker fruit in kan slaan zodat ik een grote fruitsalade kan maken
B: misschien 1 paardrijden
A: ? (misschien bij een vriendin, zo niet dan wordt het een kipschnitzel, aardappelschijfjes, sla en appelmoes)
T: ?

beetje inspiratieloos lijstje

**Geplaatst**: 09-04-14 08:09

Geplaatst: 09-04-14 08:09

Rowdine: misschien havermout met soja- of rijstemelk? Pap, dus kan je zo dik maken als je zelf wilt

Ik doe altijd havermout met ongezoete sojamelk 2 min in de magnetron en het is klaar. Ideaal vind ik het qua tijd

O: 40gr havermout met ongezoete sojamelk, kaneel, beetje honing, eetlepel chiazaden
T: dubbele cappucino
L : salade van zwarte bonen, paprika, tomaat, pompoenpitten, spinazie, rucolamélange, ijsbergsla, aantal groene kruiden en een beetje dressing
T: 1 mango
A: 200gr boontjes en een moot gebakken zalm

D: water

Geen beweging vandaag, de hond is mee met mijn vriend naar centerparcs en ik ben pas na 21.00 weer thuis vanavond

hoewel, misschien ga ik vanavond wel dat 30-day-shred eens opzoeken!

**Geplaatst**: 09-04-14 08:25

Geplaatst: 09-04-14 08:25

Hoppje schreef:
O: 1 gebakken eitje (was er al vroeg uit en had weinig tijd)
T: 2 dubbele wasa vezelrijk krackers met jong belegen kaas
L: klein bakje yoghurt met een banaan en 4 paaseitjes
T: Workshop en waren allerlei kleine hapjes. Heb een zalm snack gehad, 1 stuk sushi en 3 mini snoepjes A: Zalm/groente schotel uit de oven
T: banaan + handje suiker pinda's en 4 snoepjes +
B: 2 paarden rijden

O: Dubbele wasa vezelrijk kracker met jong belegen kaas + gekookt eitje
T:Dubbele wasa vezelrijk kracker met jong belegen kaas
L: Bak magere aardbeien kwark + stuk fruit
T: ?
A: ?
T: ?
B: 1 paard rijden en stukje wandelen met de hond

**Geplaatst**: 09-04-14 08:33

Geplaatst: 09-04-14 08:33

Gisteren:
O: Mugcake (1 banaan, 1 ei, 3 el havermout) met 100 gr kwark, dadels, gojibessen en cacao nibs
T: 1 rijstwafel met pindakaas
L: 2 vk crackers met pindakaas, 1 met smeerkaas, 1 appel
T: 2 mandarijnen
A: Volkoren pasta met kip, champignons, paprika, pesto, beetje Boursin, pijnboompitten
T: 2 handjes doritos

Planning vandaag:
O: 250 gr magere kwark met muesli, ananas en moerbeibessen
T: 1 appel
L: 40 gr havermout, 240 ml amandelmelk, 1 banaan, 10 gr pure choc, 5 gr chia
T: 1 rijstwafel met pindakaas
A: quinoa met tuinboontjes, paprika, rode ui, knoflook, vleesvervanger
T: handje ongezouten nootjes
B: 1 paard rijden, 1 paard longeren

**Geplaatst**: 09-04-14 08:38

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 09-04-14 08:38

O: 50g havermout, lijnzaad, chia, sojamelk, honing, kaneel
T: banaan
L: 2 donkere meergranenboterhammen met avocado en huttenkase, 1 met humus; 125g yoghurt met appel en kaneel
T: snee roggebrood met kaas
A: salade van linzen, paprika, aubergine, courgette, huttenkase, feta en haricots verts
B: 1u bodybalance

**Geplaatst**: 09-04-14 08:45

Geplaatst: 09-04-14 08:45

Lijstje gisteren helaas uiteindelijk toch iets anders geworden
O: 30 gram havermout, kokoscrème, kaneel, koekkruiden, vanille, halve appel en een dadel
T: Stuk bananenbrood ~~en een mandarijn~~ en stuk spekkoek ivm verjaardag collega
L: Courgettesoep ~~en cracker met geitenkaas~~
T: Gekookt eitje en rauwkost (komkommer, wortel en cherrytomaatjes)
T2: Handje noten en stuk of 5 dadels ('s middags op de markt gehaald en had enorme honger ivm overwerk dus dan ligt de verleiding op de loer)
A: Vietnamese Pho (maaltijdsoep met rijstnoedels)
T: ~~Havermout-rozijn cookie en beetje kwark met aardbeien~~ Klein stukje bananenbrood

Planning vandaag
O: Baked bulgur (ongezwavelde abrikoos, bulgur, sin.sap, melk, ei) en 150 gram magere vanilleyoghurt
T: Halve appel en een mandarijn
L: Salade van gemengde sla, komkommer, cherrytomaat, paprika, gebakken appel, ui, champignons en pijnboompitten
T: Twee speltwafels met 100% fruit jam
D: Nasi (rijst, zelfgemaakte boemboe, boontjes, paprika, ui, taugé, prei en shoarmavlees)
T: Banaan-havermoutkoekje en beetje magere kwark met aardbei

D: Alleen water en thee
B: 30 minuten fietsen, 30 minuten wandelen en uur personal training (combi cardio en kracht)

**Geplaatst**: 09-04-14 08:47

Geplaatst: 09-04-14 08:47

O: 1 tarwe pistolet met pindakaas en pure hagelslag
T: eierkoek
L: fruitsalade (1 peer, halve grote Kanzi appel en 2 mandarijnen) + een bakje boeren yoghurt met aardbeiensaus en muesli
T: boterham met kruidenkaas en kipfilet
A: peultjes, verse spinazie met kruidenkaas en en een vega burger
T: waarschijnlijk een puddingbroodje. Vriend is jarig en heeft puddingbroodjes besteld voor op zijn werk. Die smiecht heeft er expres teveel besteld zodat hij 's avonds nog wat over had voor ons haha.

B: 1 paard rijden
D: water, thee en koffie met melk

**Geplaatst door de TopicStarter** : 09-04-14 08:53

Geplaatst door de TopicStarter : 09-04-14 08:53

Gister definitief:

Many schreef:
O: havermout met rijstmelk, cacao, honing, hennep- en lijnzaad; appel
T: banaan
L: 50gr linzen (ongekookt) met sperziebonen, tomaatjes, pijnboompitten en basilicum
T: 3 wortels, handje noten
A: 2 borden snert met een sneetje roggebrood
T: roggecracker met pindakaas

B: 8 km fietsen, 10 minuten hardlopen

Haha Espoir, wel slim van je vriend :))

Gefeliciteerd met zijn verjaardag!.

SkyLWG, hoe maak jij de boemboe voor je nasi?