Bokt.nl

**Geplaatst**: 19-12-15 20:17

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 19-12-15 20:17

Vandaag
O: schaaltje magere kwark met granola + kopje koffie met koffiemelk
L: 2 speltbth met 2 plakjes kipfilet, 1 speltbth met pindapasta
T: pakje granola biscuits (3)
A: zoete aardappelfrietjes, kipshoarma, 3 mini pitabroodjes, wat ijsbergsla, papika en Turkse yoghurt
T: schaaltje bolletjes toffee vla

B: 8 uur staand werk

**Geplaatst**: 19-12-15 20:26

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 19-12-15 20:26

O: 250g magere kwark met peer en banaan
T: 2 vk boterhammen met appelstroop, peer
L: pompoensoep, stukje bruin brood, stukje boterkoek
T: -
A: mozzarella/tomaat; gele curry met kip, aardappel, sperziebonen en ui; rijst met gebakken uitjes; 2 bolletjes caramel/pecan-ijs; 2 glazen wijn

B: uur dressuurles

**Geplaatst**: 19-12-15 21:51

Geplaatst: 19-12-15 21:51

Vandaag

O: 25 gr oerspeltwafels, 40 gr kipfilet, 10 gr pindakaas, 28 gr eiwitpoeder, 3 gr protein balls (testen

)
T: 1 appel, 1 eiwitreep, 1 mandarijn, 1 funbar-ding (15kcal)
L: 60 gr havermout, 10 gr lijnzaad, 15 gr ongz cashewnoten, 100 ml ongz sojamelk, 20 gr eiwitpoeder
T: 400 gr Griekse yoghurt 0%, 18 gr eiwitpoeder, 25 gr protein balls, scheut walden farms
A: 252 gr zoete aardappel, 125 gr wilde zamlfilet, 5 gr olijfolie, 158 gr aubergine, 101 gr ui, 226 gr champignons, 95 gr cherrytomaat, 11 gr ketchup
D: water, thee, koffie, 2 glazen fanta zero
B: dag werken, 30 min wandelen, 20 min mobiliteit
2023 kcal, 170 eiwit, 53 vet, 223 khd

**Geplaatst**: 20-12-15 09:54

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 20-12-15 09:54

Vrijdag:
O: schaaltje skyr met aardbeien
T: niets
Vroege lunch: bruine bonensoep
T: appel
A: roerbak mie met kip & groentes en een karnemelk perentoetje
T: 3 Malibu jus en paar shotjes :))

iets met jaarlijks stalfeestje

B: stalwerkzaamheden, 1 paardgereden, veel gevlieg ivm wedstrijdvoorbereidingen

Zaterdag:
O: 2 kleine plakjes volkorenbrood met roomboter en een gekookt eitje
T: niets
L: 2 kleine plakjes volkorenbrood met roomboter en een gekookt eitje
T: niets
A: frietjes met snack
T: paar stukjes roggebrood met kaas (tafelsnackje bij vriendin thuis)

B: paardrijden (dressuurwedstrijd), stalwerkzaamheden

**Geplaatst door de TopicStarter** : 20-12-15 10:17

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst door de TopicStarter : 20-12-15 10:17

Gisteren:

O: Magere yoghurt met muesli en een scheutje diksap
L: Vk bth chorizo en pesto, vk cracker sojaboter en vlokken, banaan
T: heeeeeel veel kaasdippers met aioli en 2 glazen rode wijn
A: Frittata van aardappel, prei, boontjes, ui, ei en geitenkaas
T: 7 bier
B: 1,5u hardlooptraining

**Geplaatst**: 21-12-15 09:21

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 21-12-15 09:21

Gisteren:

O: 2 kleine plakjes volkoren brood met roomboter en jonge 48+ kaas
T: banaan
L: Pure fruit bar raspberry Goji berry + hempseed
A: waldkorn piramide met zalm, kappertjes, veldsla en ui
T: groenteloempia-tjes

B: stalwerkzaamheden, rondsjouwen op een prachtconcours (IICH Groningen)

**Geplaatst**: 21-12-15 09:42

Geplaatst: 21-12-15 09:42

ik ga weer eens een tijdje meelezen en meeposten. Vooral mijn lunch is inspiratieloos de laatste tijd, dus goede voornemen voor volgend jaar is om weer beter te gaan lunchen met meer variatie!

O: 300gr kwark, 50gr vanilleyoghurt/kwark (jumbo), 15gr walnoten
T: clean protein bar cookie dough almond
L: salade van sla, komkommer en fetakaas
A: procureurlapjes met broccoli en vast nog een groente
T: whey shake

B: uurtje CF vanavond

**Geplaatst**: 21-12-15 16:33

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 21-12-15 16:33

O: Klein bordje brinta met magere melk en een banaan.
B: kt lower body
L: 6vkb, 200gr kipfilet, ketchup
T,: 100gr Milka Oreo, halve zak chips
A: spaghetti met butternut en kip
T: magere kwark met een sinaasappel

Woeps

Ach.... Tis the season...

**Geplaatst**: 21-12-15 16:50

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 21-12-15 16:50

Vandaag
O: 2 kopjes koffie met Koffiemelk (oke geen ontbijt dus)
L: schaaltje magere kwark met granola, pakje lu crackertjes gedipt in humus
T: sinaasappel en een banaan
A: bami met varkensvlees, groenten en satesaus
T: schaaltje danio kwark

B; 4 paarden rijden + stal werkzaamheden, ik heb eigenlijk hardlooptraining vanavond op de baan maar denk dat ik alleen de warming up en loopscholing me doe en daarna krachthonk in duik voor wat krachttraining (buik + benen)

**Geplaatst**: 21-12-15 18:28

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 21-12-15 18:28

O: plak kerststol, thee, mandarijn.
L: 2 pistoletjes met pindakaas, banaan, mandarijn, beschuit met kaas, glas karvan cevitam.
T: Mandarijn, stukje chocola, thee, paar snoepjes.
A: 3 cippolataworstjes, broccoli, krieltjes. Karvan cevitam. Paar snoepjes.
T: thee met een koekje. Glaasje wijn.

B: 11.3 km hardlopen. 8 km lopen.

**Geplaatst**: 21-12-15 18:40

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 21-12-15 18:40

O: muesli met melk
T:1 bonbon
L:3 crackers met smeerkaas
T: pakje liga & 1 snoepje
D: paprikasoep met kip

B: 15 min hardlopen

**Geplaatst**: 21-12-15 19:54

Geplaatst: 21-12-15 19:54

O: 1 mueslibol, 125g magere Griekse yoghurt, 1 cappuccino
L: 125g magere kwark, 40g speltmuesli, 10g pure chocolade
A: 75g jonge bladsla, 0,5 komkommer, 250g cherrytomaatjes, 0,75 avocado, 150g gerookte zalm, 1el geroosterde pompoen- en zonnebloempitten, 1el zelfgemaakte Franse dressing (olijfolie, azijn, mosterd en citroensap)
T: 1 perenijsje

D: water, thee
B: niet veel, ben nog herstellende van een griepje. Heb nog 1,6km gewandeld zodat ik morgen weer voorzichtig kan beginnen met hardlopen na een slijmbeursontsteking bij mijn heup.

**Geplaatst**: 22-12-15 08:41

Geplaatst: 22-12-15 08:41

Gisteren:

O: 2 speltbollen met quacemole en 1 plakje achterham
T: pure fruit bar raspberry Goji berry + hempseed
L: 1 meergranenbroodje met zalm, heksenkaas en sla
T: -
A: stampot met een haring

B: 2 uur wandelen, lichte stalwerkzaamheden

Vandaag:
O: klein plakje volkorenbrood met roomboter en achterham, 1 speltbol met een laagje zonnestroop en 48+ kaas
T: appel
L: klein plakje volkorenbrood met roomboter en achterham, 1 speltbol met een laagje zonnestroop en 48+ kaas
T: -
A: in olijfolie gewokte roerbakgroente (400 gr), met wat walnootjes en fetakaas
T: -

B: 1 paard rijden, stalwerkzaamheden

**Geplaatst**: 22-12-15 12:31

Geplaatst: 22-12-15 12:31

Afgelopen twee dagen wat slechte lijstjes, gister operatie om materiaal uit enkel te verwijderen vandaar de wat karige start van de dag. Eergister wel ver boven kcal-doel dus trekt elkaar wel recht.

Eergister:
O: 60 gr havermout, 10 gr lijnzaad, 150 ml ong sojamelk, 15 gr ongz cashewnoten, 20 gr eiwitpoeder
T: 1 mandarijn, 2 pruimen, 10 gr bcaa
L: 425 gr Griekse yoghurt 0%, 16 gr eiwitpoeder, 37 gr protein balls
T: 1 appel, 1 ijskoffie, klein koekje, blokje pure chocolade
A: Gourmet (vlees, vis, stokbroodjes met tapenade en salade)
T: tien voor twaalf te veel chocolade, fudge & dropjes

(mocht tot 12u eten, daarna nuchter).
D: water, thee, fanta zero, koffie
B: 1.5u crossfit, 30 min mobiliteit, uur wandelen

Gister:
O: /
L: /
Om 16u: 2 sneetjes bruin brood, 10 gr margarine, 40 gr kipfilet, 2 mandarijnen, eiwitreep, appel
Om 21u: 450 gr Griekse yoghurt 0%, 18 gr eiwitpoeder, 30 gr protein balls, 15 gr walden farms, 10 gr lijnzaad
23u: 475 gr bloemkool, 25 gr 85% pure chocolade
D: water, thee, koffie (3x7.5gr koffiemelk cupje)
1206kcal, 76 eiwit, 146 khd, 41 vet

**Geplaatst**: 22-12-15 19:51

Geplaatst: 22-12-15 19:51

T: een plakje jonge kaas 48+ :')

(ik kan niet hardlopen op een compleet lege maag en dit was praktisch het enige dat ik in huis had)
O: twee sneetjes maïsbrood met twee spiegeleieren en een cappuccino
L: /
A: 225g broccoli, 170g zoete aardappelfrites, 130g kipfilet, 1el olijfolie
T: 300g sinaasappel en 300g skyr honing
(+ misschien straks nog een drankje)

B: 19 minuten intervaltraining (2,7 km) - eerste keer pijnloos hardlopen sinds de zomer! Hoewel mijn conditie nu vreselijk is voelde het ongelofelijk goed

**Geplaatst door de TopicStarter** : 22-12-15 21:35

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst door de TopicStarter : 22-12-15 21:35

Wat fijn Mijny!

O: Hslfvolle yoghurt met muesli en scheutje diksap
T: van die kerstchocokoekjes met spikkels
L: 3 vk kampioentjes: filet americain, appelstroop, tartex tomaat, beker karnemelk
T: nog meer chocospikkelkransjes en een banaan
A: 2 kommen paprika-tomatensoep, 2 vk crackers kaas/pesto
T: schaaltje chips en cola
B: 10k hardlopen

**Geplaatst**: 22-12-15 23:23

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 22-12-15 23:23

Vandaag:

O: 200g magere kwark met appel en banaan
T: -
L: 2 speltboterhammen (1x kaas, 1x tomaat/mozzarella)
T: 50g pepermunt, 2 handjes rozijnen/hazelnoten
A: stamppot met spinazie/pijnboompitten/mosterd/creme fraiche, klein stukje biefstuk, glas wijn
T: grapefruit, banaan

B: parcours afbouwen, 40 min springles, 30 min fietsen

Comments zijn welkom

**Geplaatst**: 23-12-15 07:42

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 23-12-15 07:42

Gisteren
L: dubbele vkb pindakaas
A: dubbele vkb kaas

S nachts in het ziekenhuis geweest met de dreumes omdat ze niet stopte met overgeven en heel veel pijn had. Waarschijnlijk stukje dunne darm in de dikke darm geschoven.
Zelf nog mijn knie uit de kom gegooit waardoor ik niet meer kon lopen

En natuurlijk zit mijn man in Berlijn en kon niet terug komen zo snel.
Hopelijk vandaag wat meer tijd om te eten!

**Geplaatst**: 23-12-15 08:20

Geplaatst: 23-12-15 08:20

Sterkte met je dochter Phormicola! Hoe gaat het inmiddels?

O: 2 speltbth met roomboter en jonge 48+ kaas
T: appel
L: havermout aangemaakt met amandelmelk met appelpartjes en snuf kaneel (lagen alleen nog appels in de fruitschaal

)
T: -
A: 400 gr in olijfolie gewokte groente met fetakaas en walnoten

B: stal uitmesten, 30 min wandelen, weer rondsjouwen op dat prachtconcours $*\%/*$ VIP kaarten voor vandaag

**Geplaatst**: 23-12-15 08:28

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 23-12-15 08:28

Ach wat sneu Phor! ( ook voor je knie

)
Gisteren:
O: muesli met melk.
T:-
L:2 sneetjes kerststol met roomboter
T: pakje melba toast, en stuk chocolade
D: kom paprikasoep
T: stuk speculaas

B: uur paardrijden, uur wandelen. 4 km fietsen

**Geplaatst**: 23-12-15 08:52

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 23-12-15 08:52

Planning vandaag
O: sinaasappel + kop koffie met Koffiemelk
T: banaan
L: restje bami
T: 5 biscuitjes + thee
A: kerstdiner met de atletiek vereniging, iedereen moet wat maken. Ik maak hartige taart met pompoen en geitenkaas dus daar neem ik in ieder geval wat van
T: ?

B: 1 paard scheren

**Geplaatst**: 23-12-15 09:44

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 23-12-15 09:44

Ze doet het gelukkig weer, heb er net wat stukjes kaas in gekregen

Met die knie ben ik minstens een maand zoet, weet ik uit ervaring. Beetje jammer, want in maart doe ik examen voor Personal Trainer en wilde dan graag weer een beetje trots kunnen zijn op m'n shape.

**Geplaatst**: 23-12-15 10:42

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 23-12-15 10:42

Dat kan toch ook phorm? Alleen zal je dan strikter op je voeding moeten zijn?

Kun je geen enkele beenoefening doen nu? Leg curl? En qua cardio spinnen?

**Geplaatst**: 23-12-15 16:15

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 23-12-15 16:15

Lopen gaat al nauwelijks. Ben ook een beetje huiverig om alleen upper body te doen want dat loopt al zo snel voor bij mij.
Ik ga idd de komende maand strikter eten!

**Geplaatst door de TopicStarter** : 23-12-15 18:17

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst door de TopicStarter : 23-12-15 18:17

Sterkte voor jou en je dochter Phormi!

O:Halfvolle yoghurt met een banaan en muesli
T: Cappuccino met suiker
L: 2 kommen Paprikasoep, 2 vk knäckebröd tapenade/kaas
T: 5 mini marsjes en een mislukt volkoren kwarkbroodje
A: Zv rijst met kip ajam paniki en Javaanse boontjes
T: Magere kwark met scheutje diksap, bth chorizo
B: 1,5u Bootcamp