Bokt.nl

**Geplaatst**: 07-04-14 23:12

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 07-04-14 23:12

O: twee wasa vezelrijk crackers met farmersalade en kopje thee
T: koffie met halfvolle koffiemelk, glas water, kale wasa vezelrijk cracker
L: ijsbergsla, komkommer, cherry tomaatjes, kwart plakje roggebrood, augurk, klein beetje mosterd.. Salade! En glas water
T: peer, glas water en 6 snoeptomaatjes
A: meergranenrijst, kipfilet, wokgroente gewokt in sweet en sour, glas cola light, schaaltje kwark appel/kaneel
T: cappuccino (koffie en 100ml halfvolle melk), stukje cote dor chocola
T: glas Spa fruit, drie Rice crackers en 2 choco hazelnoot balletjes (knap van mezelf dat ik niet meer na binnen heb gestopt

)

B: kantoorwerk, honden wandelen, boodschappen doen!

**Geplaatst**: 07-04-14 23:39

Geplaatst: 07-04-14 23:39

Vandaag ook weer een beter dagje dan afgelopen weekend

O: 80 gr havermout (overnight) met 200 ml ongezoete amandelmelk, 14 gr rozijnen, 4 gr cacao nibs, 4 gr chia, 4 gr hennepzaad, 1 appel
T: grote hand cashewnoten en een paar amandelen
L: 2 plakken roggebrood met kaas en pindakaas
T: appel
T2: veel cherrytomaatjes en een paar wortels
A: veel bloemkool met een boter/kaas/mosterdsausje en krielaardappeltjes in schil
T: fruitsalade (1 appel, 1 peer, 1 sinaasappel, paar dv aardbeien, 1 el hennepzaad)

Wat laag in eiwit, vleesvervangers en kwark zijn op

edit:
D: 3x koffie met gekopte melk, water
B: 25 min fietsen, kort maar krachtig bosritje, stalwerkzaamheden

Laatst bijgewerkt door fleur_yen op 07-04-14 23:42, in het totaal 1 keer bewerkt

**Geplaatst**: 07-04-14 23:42

Geplaatst: 07-04-14 23:42

Morgen alvast:

O: Havermout, Rijstemelk, Rozijntjes, Cacaostukjes, lepel Lijnzaad
T: Banaan
L: 1 plak roggebrood met kaas en komkommer
T: Rijstewafel met gekookt eitje + Peer
D: Kabeljauw (gemarineerd in Rijstazijn, sojasaus en sesamolie) met broccoli en rijst of quinoa
T: Gekookt ei of magere kwark

Beweging Uur Kickboksen

**Geplaatst**: 08-04-14 06:16

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 08-04-14 06:16

Lijstje voor vandaag:
O: pompoenwafels
T: appel met zonnebloempasta
L: broccolisoep + vegaburger + handje gemengde kiemen
T: schaaltje pompoenpitten/ moerbei/ goijbes
D: boekweitwrap + gehakt/champignon/paprika/tomaat/avocado
T: overheerlijke paleo choc chip koek

B: paardrijden en stalwerk

**Geplaatst**: 08-04-14 07:10

Geplaatst: 08-04-14 07:10

O: 40gr havermout met ongezoete sojamelk, kaneel, beetje honing, eetlepel chiazaden
B: 50 min flink tempo wandelen
T: 1 mango
L : salade van zwarte bonen, paprika, tomaat, pompoenpitten, spinazie, rucolamélange, aantal groene kruiden en een beetje dressing
T: 1 banaan
B: milde stalwerkzaamheden
A: broccoli, stuk vis, paar aardappeltjes uit de oven

D: water, groene thee

**Geplaatst**: 08-04-14 07:38

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 08-04-14 07:38

O: Havermout, sojamelk, rozijnen, chia, goji, lijnzaad, kaneel
T: Muesli reep van B'tween + 4 wortels
L: 2 plakken roggebrood
T: Banaan, mineola en rijstwafels
A: Vissticks, salade, gebakken aardappels
T: Groene smoothie ( andijvie, banaan, appel, frambozen )

**Geplaatst**: 08-04-14 08:45

Geplaatst: 08-04-14 08:45

Bedankt voor de complimenten over mijn lijstje. Alleen is uiteindelijk het avond-tussendoortje gewijzigd in appelcrumble (wel redelijk, gezonde versie) om te vieren dat eindelijk het nieuwe seizoen Game of Thrones weer te zien is

Lijstje vandaag:
O: 30 gram havermout, kokoscrème, kaneel, koekkruiden, vanille, halve appel en een dadel
T: Stuk bananenbrood en een mandarijn
L: Courgettesoep en cracker met geitenkaas
T: Gekookt eitje en rauwkost (komkommer, wortel en cherrytomaatjes)
A: Vietnamese Pho (maaltijdsoep met rijstnoedels)
T: Havermout-rozijn cookie en beetje kwark met aardbeien

**Geplaatst**: 08-04-14 08:51

Geplaatst: 08-04-14 08:51

Pho! Zo lekker! Ik heb het in Azie veel gegeten en mis het enorm. Is het moeilijk om te maken?

Laatst bijgewerkt door FCSA op 08-04-14 08:58, in het totaal 1 keer bewerkt

**Geplaatst**: 08-04-14 08:54

Geplaatst: 08-04-14 08:54

Lekker, appelcrumble! En wat een leuk nieuws, ik wist het nog niet

O: 80 g haver, el lijnzaad, 250 ml rijstmelk, amandelschaafsel, water; brikje sojamelk
B: Paarden verzorgen, uur wandelen aan de hand
T: Appel
L: 100 g prokornbrood, geroosterd, met light roomkaas, tomaat, komkommer; hand cherrytomaatjes en komkommerstaafjes; grote banaan
T: Schaaltje meloen
T: 150 g kwark met 3 el muesli
B: 1 uur ballet
A: 60 g ongekookte volkoren penne met zelfgemaakte erwtenpesto (erwtjes, kookvocht, olijfolie, basilicum, pijnboompitjes, parmezaan), hand rauwe spinazie, schep sperzieboontjes, 20 g feta
T: 100 g aardbeien

2070 kcal tegenover 2250 te verbranden kcal, 90 g eiwit.

**Geplaatst**: 08-04-14 09:17

Geplaatst: 08-04-14 09:17

O: 1 volkoren sneetje met ei
T: Een kopje magere kwark en een groene appel
L: 2 sneetjes volkoren brood met wat ijsberg sla en een plakje kipfilet
T: Een kopje magere kwark met een mandarijn
D: Rode bieten met 2 aardappels en 2 half om half gehaktballen

D: 2 liter water en 5 bakken koffie
Totaal aan calorieën ongeveer 1100 - 1200

Ik ben eigenlijk een beetje aan het zoeken naar een 'goed' ontbijt. Ik ben dol op iets hartigs, en ik hou absoluut niet van zoet,
maar daarbij moet het eigenlijk ook makkelijk te maken zijn en bij voorkeur laag in koolhydraten .. :')

**Geplaatst**: 08-04-14 09:27

Geplaatst: 08-04-14 09:27

Mijn nieuwe verslaving Matheno, kikkererwtenpannenkoekjes

@Gast7391; gisteren met geitenkaas, bieslook en paprikapoeder, vanmorgen als ontbijt met spinazie, koriander, kerrie en een ei. Beide keren wat melk erbij gedaan. Ik gooi trouwens gekookte kikkererwten in de blender want ik heb (nog) geen kikkererwtenmeel.

O: kikkererwtenpannenkoekjes met melk, ei, spinazie, koriander en kerrie
T: grapefruit, mineola
L: geitenyoghurt met granola (zonder honing gemaakt) en zemelen
T: 2 vk crackers, olijven
A: ?
T: ?

Laatst bijgewerkt door Tivara op 08-04-14 09:31, in het totaal 1 keer bewerkt

**Geplaatst**: 08-04-14 09:29

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 08-04-14 09:29

O: kwark met 3 et havermout, 1 et lijnzaad en een banaantje
T: appel
M: 4 crackers met kipfilet en pesto
T: eitje en appel
A: wraps met tonijn, creme fraise, boontjes en een eitje
T: handje cashewnootjes
D: water

**Geplaatst door de TopicStarter** : 08-04-14 09:59

Geplaatst door de TopicStarter : 08-04-14 09:59

SkyLWG, wat een mooi lijstje!

Matheno, een omelet, eventueel met wat kruiden en groenten? Of inderdaad een kikkererwtenpannenkoekje, kun je ook lekker mee variëren

Nog een definitief lijstje van gister:

Many schreef:
O: havermout met rijstmelk, cacao, lijnzaad, chia, nibs en honing; appel
T: banaan
L: 50gr linzen (ongekookt) met sperziebonen, tomaatjes, pijnboompitten en basilicum
T: 2 mandarijnen; 3 wortels; 1 puur paaseitje
A: kapucijners met paprika, courgette en wortel; ernaast sla met tomaat en gekookt ei
T: handje noten

B: 12 km fietsen, 3 kwartier paardrijden

En vandaag:
O: havermout met rijstmelk, cacao, honing, hennep- en lijnzaad; appel
T: banaan
L: 50gr linzen (ongekookt) met sperziebonen, tomaatjes, pijnboompitten en basilicum
T: 3 wortels, handje noten
A: 2 borden snert met een sneetje roggebrood

B: 8 km fietsen, 10 minuten hardlopen, misschien vanavond nog circuittraining

**Geplaatst**: 08-04-14 10:13

Geplaatst: 08-04-14 10:13

Eliana schreef:
Espoir heftig zeg sterkte!
Nog steeds ziek thuis dus beweeg nauwelijks alleen ff hond uitlaten.
O: muesli melk chiazaadjes
T: ~~2 dropjes~~ 6 dropjes
L:~~5 wortels, 1 paprika~~ 3 wortels
T: 2 rijstwafels met vlokken
A: tomatensoep met 6 sneetjes stokbrood kruidenboter
T: ben & jerrys

Lijstje werd.iets slechter
Planning voor vandaag;
O: muesli melk chiazaadjes
T: 1 paprika
L: 3 wortels
T: handje pinda's of studentenhaver
A: ik denk pasta met zelfgemaakte pastasaus
T: galiameloen
B:uur wandelen met hond verder weinig nog niet fit.

**Geplaatst**: 08-04-14 10:33

Geplaatst: 08-04-14 10:33

O: 1 gebakken eitje (was er al vroeg uit en had weinig tijd)
T: 2 dubbele wasa vezelrijk krackers met jong belegen kaas
L: waarschijnlijk 2 broodjes met kipfilet en stuk fruit
T: heb workshop dus beetje afhankelijk van wat er daar is
A: ?
T: ?
B: 2 paarden rijden

**Geplaatst**: 08-04-14 10:43

Geplaatst: 08-04-14 10:43

Lijstje/planning vandaag
O/L: 1 tostie van 2 speltboterhammen en 4 plakjes 48+ kaas + beetje ketchup, 1 halve pompoenpitcracker met hummus en 1plakje runderrookvlees, 1 kleine pompoenpitcracker met pindapasta
T1: trosje druiven, lekker veel verse kruidenthee
T2: havermoutreep, opkikker
A: woknoedels met kip en wokgroenten van maggie, beetje satésaus en cassave kroepoek
T: schaaltje danio toetje

B: 110 sqauts, 1 min planken voor de rest hele dag leren en even met de hond wandelen

Beetje vreemd lijstje... mis weer mijn fruit en groenten, hopelijk morgen even naar de groenteboer om in te slaan als mijn geld het toe laat. Denk dat er ook nog wel ruimte in mijn lijstje zit voor iets extra's mogt ik nog trek krijgen.

**Geplaatst**: 08-04-14 11:00

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 08-04-14 11:00

O: Havermout met een banaan, sojamelk, chia, lijnzaad en kaneel
T: Speltmueslikoek en twee biscuitjes met melkchocolade
L: 3 meergranenboterhammen met roomboter, 2x humus, 1x huttenkase; appel
T1: snee roggebrood met geitenkaas
T2: 150ml lactosevrije yoghurt met frambozen
A: Bami met een groentepakket en eitje

B:hardlopen?

**Geplaatst**: 08-04-14 11:07

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 08-04-14 11:07

B: kleine 20 minuutjes "hardlopen" met mijn moeder (zij is beginnende, ik loop de eerste keren mee als motivator, maar dat is dan 2 minuutjes rennen, 2 minuutjes wandelen en dat 4 keer achter elkaar).
O: yoghurt met kaneel, dorset muesli en 1 kleine el lijnzaad. 2 kiwi's.
Planning:
L: salade leftover van gisteravond (quinoa, kidneybonen, mais, tomaatjes, avocado, koriander en rode ui).
B: ongeveer km 6-7 fietsen
t: 2 cranberry koeken bij de thee
A: salade van spinazie en ?? met een witte vis uit de oven.
t: verjaardag ergens van iemand, maar ik ga denk ik gewoon aan de thee want last van keel.

**Geplaatst**: 08-04-14 11:31

Geplaatst: 08-04-14 11:31

Ik heb gister kikkererwtenmeel gekocht, kan ik daar ook wraps van maken?

Ik ben mn hele lunch vergeten op het aanrecht

Dus nu weet ik niet wat ik moet eten.

**Geplaatst door de TopicStarter** : 08-04-14 11:43

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst door de TopicStarter : 08-04-14 11:43

Als je er dunne pannenkoekjes van maakt, kun je ze wel als wraps gebruiken denk ik! Balen dat je je eten bent vergeten -O-

heb je de mogelijkheid om naar een supermarkt te gaan? Dan zou je daar misschien zo'n kant en klare salade kunnen halen. Ik geloof dat Eline (?) er laatst een had waar niet teveel rare toevoegingen etc in zaten! Of je kunt een lekker broodje halen?

**Geplaatst**: 08-04-14 12:08

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 08-04-14 12:08

@ Gast7391; niet ontzettend moeilijk om te maken, maar je moet er wel wat tijd voor uit trekken om een echt lekkere rundvleesbouillon te krijgen. Maar ik heb vanmorgen alles in de slowcooker gegooid en dan heb ik vanavond heerlijke bouillon, dus dat is lekker makkelijk.

**Geplaatst**: 08-04-14 14:14

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 08-04-14 14:14

Vandaag weer wat karig maar krijg echt bijna niks weg nog steeds. Zelfs chocolade gaat moeilijk. Ben ook al een kilo kwijt en probeer echt gewoon te eten. Ben nu op zoek naar wat ik binnen krijg en dat zijn frisse dingen. Vandaar dat ik nu geen brood eet.

O: havermout met wat rietsuiker (ong 150 ml melk)
T: 2 bonbons
L: bakje waldorf salade + een eierkoek
T:? Ga nu 2 paarden rijden dus denk pas rond het avondeten thuis
A: ik eet bij mijn moeder. Het zal iets zonder koolhydraten worden!
T: Appel en een peer
D: water en thee
B: 2 paarden rijden

**Geplaatst**: 08-04-14 14:55

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 08-04-14 14:55

O; Havermout met sojamelk, chiazaad, kokossnippers, frambozen
T; Twee volkoren crackers met pindakaas
L; Fruitsalade met sinaasappel, kiwi, appel, blauwe druiven, blauwe bessen
T; Cherrytomaatjes en dadels
T; Smoothie of zo
A; ?
T; Griekse yoghurt

D; Véél groene thee

heb trouwens vannacht al een biscuitje op. Wordt snachts steeds hongerig wakker en ga dan eten. Volgende dag weet ik het amper meer, vind alleen allemaal kruimeltjes in mijn bed.

**Geplaatst**: 08-04-14 16:13

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 08-04-14 16:13

O: Twee sneetjes bruine toast met jam, schepje scrambled eggs, schepje nasi, vijf schijfjes watermeloen
T: Vier kleine havermoutkoekjes
L1: Schaaltje cornflakes met melk
L2: Kleine portie nasi met gebakken ei
T: Paar appel'chipjes'
A: Stukje wit brood met roomkaas, een plakje tomaat met pesto en mozzarella, seafood risotto

T: Chocolade sundea

**Geplaatst**: 08-04-14 16:27

Geplaatst: 08-04-14 16:27

Haha NGU.. Kan me het niet voorstellen snachts

O: twee wasa vezelrijk crackers met farmer salade, kopje thee
T: -
L: salade.. Komkommer, cherrytomaatjes, 2 zongedroogde tomaatjes, kwart plak roggebrood, 1augurk, klein beetje ijsberg sla, theelepel mosterd, glas water
T: thee, appel, 4 snoeptomaatjes
A: spaghetti bolognese (jumbo 450gr) glas drinken, Schaaltje kwark appel/kaneel
T: cappuccino (koffie met 100ml halfvolle melk) stukje cote dor
T: glas Spa fruit, met?? Paasei? Niets? Of paar Rice crackers

B: 4 paarden getraind, huishoudelijk werk (stofzuigen etc)