Bokt.nl

**Geplaatst**: 14-12-15 19:21

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 14-12-15 19:21

Lijstje vandaag
O: 200 ml ongezoete amandelmelk, 7 el havermout, 2 kiwi's en kaneel + 2 kopjes koffie met koffiemelk
T: mandarijn, 3 biscuitjes + thee
L: tosti van 2 speltbth met 1,5 plak geitenkaas + opkikker (tuinkruiden)
T: schaaltje worteltjes
A: zilvervlies rijst met gekookte sperziebonen, gebakken zeebaarsfilet en een salsa van tomaat, sjalot, knoflook, olijfolie en citroensap
T: schaaltje toffee bolletjes vla

Beweging; niks...

**Geplaatst**: 15-12-15 12:08

Geplaatst: 15-12-15 12:08

Vandaag:
O: Cheesecake van: 40gr havermout/roggebrood + 10gr kokosolie, 300gr soya yoghurt
T: Appel
L: 6 rijstwafels, 2 eieren, 2x appel/peerstroop
T: Proteinbar
B: Spinning
A: 200gr zoete aardappel, 200 gr broccoli, 150gr witvis + kokosolie

**Geplaatst**: 15-12-15 12:28

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 15-12-15 12:28

Huu oo meen je dat Oliver..

Ik zou echt afvallen op jouw schema!

En op phors zou ik helaas gainen.. dus ben wel jaloers op je phor

Ik weeg 63 kg en ben 174.

O. Oats met diepvriesfruit en whey
T. appel en paar plakjes kip
L. Tonijnwrap met sla en rode ui
T. Bananenpannekoek
D. Zoete puntpaprika's met geitenkaas en salade
T. Mag yoghurt met hand noten en krenten

**Geplaatst**: 15-12-15 12:36

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 15-12-15 12:36

Komt vast goed dan

Ik vind het fijn dat ik gewoon elke week alles op kan sturen + hoe het mentaal/fysiek gaat en dat ik daar dan duidelijke terugkoppeling op krijg, merk dat als ik het alleen doe ik veel te snel switch tussen dingen. Alhoewel ik nu ook in de weekenden wat meer eet dan gepland soms :Y)

Maar Myrlon ik neem aan dat jij dan ook veel minder beweegt? Ik ben ongeveer even zwaar/lang als jij bent en eet nu licht boven onderhoud, maar dat verschilt qua kcal nog wel aardig met wat jij eet.

O- 450 gr optimel griekse stijl kers, 60 gr cruesli
T- appel, 4 speculaasjes
L- 200 gr knakworst, el ketchup
D- 1 rundertartaartje, 30 gr yogonaise, 200 gr aardappelpartjes, 5 gr kokosolie, 250 gr broccoli
T- chai latte en 4 speculaasjes
B- 1.5 uur KT
276 khd - 109 vet - 92 eiwit

**Geplaatst**: 15-12-15 20:35

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 15-12-15 20:35

Vandaag niet lekker en uiteindelijk ziek op de bank beland
O: banaan
T: pakje granola biscuits (3)
L: 2 pakjes lu crackertjes gedipt in humus
T: vers sinaasappel-aardbeien sapje
A: 2 kiwi's, 2 mandarijnen en 1 banaan
T: misschien nog paar biscuitjes of iets anders net waar ik trek in heb..

**Geplaatst**: 15-12-15 22:05

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 15-12-15 22:05

Beterschap Venthe!

O: 60 gr havermout, 15 gr ongz cashewnoten, 10 gr lijnzaad, 20 gr eiwitpoeder, 150 ml ong sojamelk
L: 400 gr magere kwark, 20 gr eiwitpoeder, 30 gr muesli choco
T: 230 gr gemengde fruitsalade AH, 204 gr wortel
A: 223 gr zoete aardappel, 100 gr duits biefstuk, 5 gr olijfolie, 37 gr champignons, 150 gr tomatenblokjes, 32 gr ui, 77 gr aubergine,175 gr roerbakgroenten
T: 1 eiwitreep, 15 gr 85% pure choco
D: water, thee, koffie, blikje cola zero
B: 1 uur wandelen, half uur mobiliteit, voor de rest echt alleen gezeten tijdens college
1925kcal, 138 eiwit, 50 vet, 223 khd

**Geplaatst**: 15-12-15 22:18

Geplaatst: 15-12-15 22:18

Jezzi schreef:
Maar Myrlon ik neem aan dat jij dan ook veel minder beweegt? Ik ben ongeveer even zwaar/lang als jij bent en eet nu licht boven onderhoud, maar dat verschilt qua kcal nog wel aardig met wat jij eet.

Lekker lijstje! Hoe gaat het met jou jezz?

Ik denk dat ik juist bovengemiddeld beweeg..
Ik fitness 4x per week, rijdt 5x per week fanatiek paard en fiets 70 minuten per dag..

**Geplaatst**: 16-12-15 09:30

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 16-12-15 09:30

Vandaag:

O: havermout (aangemaakt met amandelmelk) en aardbeien
T: banaan
L: 2 plakjes volkorenbrood met roomboter, 48+ kaas en komkommer
T: appel
A: quinoa tomaat/olijf en 400 gr roerbakgroente (gewokt met olijfolie)
T: niets

B: 30 min wandelen, 1 paard rijden, stalwerkzaamheden (mesten, vegen etc)

**Geplaatst**: 16-12-15 09:57

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 16-12-15 09:57

Jezzi wilde trouwens nog even zeggen hoe knap ik het van jou vind. Niet alleen je toewijding en je passie maar ook hoe trots jij op je lichaam bent (en terecht

). daar kunnen nog veel vrouwen (waaronder ik) een voorbeeld aannemen. Ik vind jouw instagram zeer inspirerend.

Planning vandaag (als ik me goed voel/blijf voelen)
O: schaaltje magere kwark met granola + 2 kopjes koffie met koffiemelk
L: Sla met 150 g tonijn (op water), artisjokharten, zongedroogde tomaatjes en 1 avocado aangemaakt met wat olijfolie en citroensap
T: 2 mandarijnen, 4 biscuitjes + thee
A: 2 gekookte aardappels, 2 kleine gehaktballetjes met gestoofde kool en room-dille saus
T: toetje

B: op de bank uitzieken

**Geplaatst**: 16-12-15 12:15

Geplaatst: 16-12-15 12:15

Monnie_ schreef:
Lekker lijstje! Hoe gaat het met jou jezz?

Ik denk dat ik juist bovengemiddeld beweeg..
Ik fitness 4x per week, rijdt 5x per week fanatiek paard en fiets 70 minuten per dag..

Heb je nu een schema via iemand dan of heb je dit zelf bepaald? Ik zou namelijk verwachten dat je met die beweging een stuk meer mag eten om op gewicht te blijven?

Met mij gaat het goed, nu 2.5 maand aan het bulken, blij met het eten, maar mentaal is het af en toe }:0

Nog lekker een maand of 6/7 door bulken nu!

Venthe wat lief, dankjewel

O- 225 gr optimel griekse stijl kers, 40 gr cruesli
L- 1 rundertartaartje, el ketchup, 3 matzes, 50 gr smeerkaas 20+
T- 60 gr fuet
D- stampot zuurkool, 45 gr magere rookworst, 15 gr spekjes
T- 225 gr optimel griekse stijl kers
B- rustdag
1419 kcal - 119 khd - 54 vet - 98 eiwit

**Geplaatst**: 16-12-15 12:16

Geplaatst: 16-12-15 12:16

Vind het überhaupt knap als mensen een weg hebben kunnen vinden in de voedings- en bewegingsjungle en een manier kunnen vinden die 'werkt'.

Hoe moet een mens, met een duizelingwekkende informatiestroom op het wereld wijde web, nog weten wat nou ECHT de enige en absolute waarheid omtrent voeding en beweging is? Wat 'werkt' zal per mens verschillen, maar ik weet het niet meer. Echt niet. Wil graag weer wat kilo's/centimeters kwijt, maar betwijfel of ik een verwijzing zou kunnen krijgen naar een diëtiste, want heb geen overgewicht.

Wie het weet mag het zeggen

**Geplaatst**: 16-12-15 12:21

Geplaatst: 16-12-15 12:21

Zidane een diëtist is vrij toegankelijk je hebt dus geen verwijzing nodig. In principe heb je recht op 3 behandeluren vanuit je basisverzekering. Bij een aanvullende verzekering heb je mogelijk recht op meerdere behandeluren (hierbij kan het wel per verzekering verschillen of je een verwijzing nodig hebt of niet voor die extra behandeluren).

**Geplaatst**: 16-12-15 12:23

Geplaatst: 16-12-15 12:23

Als je een gezond lichaam hebt(hormonaal, genetisch, fysiek, psychologisch) is het een simpele kwestie van zorgen voor een negatieve energiebalans. Dat kan minder eten zijn, dat kan ook meer bewegen zijn of een combinatie van beide

Als het voor jou werkt om koolhydraten te bannen of niet meer te eten na 8 uur 's avonds of niet op je eten te letten maar wel zeer intensief te sporten of [insert dieet], dan moet je dat doen. Hetgeen wat je het langste vol kunt houden zal het beste effect hebben. Toevallig laatst bij Nutrition Behavior over gehad of het dieet nou moeilijk of makkelijk was volgens de proefpersonen, ze stopten er allemaal na maximaal een maand of 3 mee. Je zult dus iets moeten zoeken wat je langdurig vol kunt houden

**Geplaatst**: 16-12-15 12:56

Geplaatst: 16-12-15 12:56

Bedankt voor jullie reacties

@Venthe; interessant! Dat had ik zeker niet verwacht, omdat het een 'cosmetische' wens is om gewicht te verliezen, heb een gezonde bmi. Ik heb mijn nieuwe polisvoorwaarden nog niet (net overgestapt), maar een belletje is zo gepleegd natuurlijk.

@Jezzi; het zal inderdaad een blijvende aanpassing in levenstijl moeten worden, want gejojo is ook funest voor je lijf. Een negatieve energiebalans... het zal inderdaad een kwestie van zoeken worden, vooral om het te passen en meten met je verplichtingen van alledag. Mijn zittende beroep helpt de zaak ieder geval niet. Naast paard zou iets als hardlopen/hometrainer/Jillian Michael-achtige YouTube workouts het makkelijkste in te passen zijn. Mijn angst is om uit onwetendheid mijn stofwisseling ernstig te verstoren/verwarren/naar z'n grootje te helpen :oo

**Geplaatst**: 16-12-15 23:04

Geplaatst: 16-12-15 23:04

Vandaag:
O: 200 gr magere kwark, 210 gr griekse yoghurt 0%, 20 gr eiwitpoeder, 6 gr lijnzaad, 30 gr muesli choco
T: banaan, eiwitreep, 10 gr bcaa
L: ah maaltijdsalade witte kaas, 100 gr kipfilet
A: (niet zelf gekookt) groenteburger, spinazie-aardappelprutje, groene salade met wortel en rozijnen, schaaltje mix appel/meloen/sinaasappel
T: 12 gr 85% pure chocolade, 25 gr eiwitpoeder
D: water, thee, koffie, glas cola zero
B: 2,5u wandelen, 1.5u crossfit
Zonder avondeten 1534 kcal, 46 vet, 138 eiwit, 142 khd
Denk met avondeten zo'n 2100 tot 2300 kcal

**Geplaatst**: 17-12-15 08:46

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 17-12-15 08:46

Ik heb mezelf een Fitbit Charge HR cadeau gedaan voor Kerst

Geen gegok meer!

O: 450ml magere melk + water, 80gr Brinta, 20gr suiker, 5gr kokosolie, 1 banaan
B: 1u KT; onderlichaam
L: 6 boterhammen, 3x halvarine, 175gr gekookte kipfilet
T: appeltje delen met kind
A: 200gr spruitjes, 20gr spekjes, 1 filetlapje, 250gr aardappelen, 15gr roomboter
T: 1 sinaasappel, 250gr magere kwark met stevia

2400kcal

**Geplaatst**: 17-12-15 12:56

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 17-12-15 12:56

Vandaag:

O: 2 plakken volkorenbrood met roomboter, kaas en komkommer
T: niets
L: 2 plakken volkorenbrood met roomboter, kaas en komkommer
T: 200 gr snacktomaatjes
A: "boontjessoep" oftewel bruine bonensoep
T: niets

B: 30 min wandelen, dressuurles, stalwerkzaamheden

**Geplaatst**: 17-12-15 13:01

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 17-12-15 13:01

Wat een fijn cadeau voor jezelf Phor!

Zidane als je op dit moment niet afvalt en niet aankomt, dan zou je kunnen zeggen dat je nu op onderhoud eet. Zodra je er meer bij gaat bewegen of minder gaat eten, zou je dan af moeten vallen. Wat mij erg opvalt aan je lijstjes is dat je vrij weinig eiwitten consumeert. Eiwit is het meest verzadigende macronutriënt en door dit meer te consumeren kun je dus minder kcal gaan eten, zonder extra honger te krijgen

Eiwitten haal je vooral uit (mager)vlees, zuivel, eieren, peulvruchten, etc.

O- 225 gr optimel griekse stijl kers, 30 gr cruesli
T- 100 gr karina white crisp
L- 225 gr optimel griekse stijl kers, appel
T- 3 matzes, 50 gr smeerkaas 15+
D- 2 saucijzen, 5 gr kokosolie, 225 gr aardappelpartjes, 200 gr broccoli, 30 gr yogonaise
B- 1.5 uur KT
2345 kcal - 213 khd - 101 vet - 119 eiwit

**Geplaatst**: 17-12-15 13:25

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 17-12-15 13:25

@ Jezzi. Dit is inderdaad mijn gevoel, sta stil wat dat betreft! Ik herken me ook wel in wat Oliver een paar dagen geleden heeft gepost. Doordeweeks probeer ik zo gezond en bewust mogelijk te eten, geen gram eraf en dan maar weer vervallen in slechtere keuzes en je daar dan weer rot over voelen, omdat je dan iets heel belastends eet voor je lijf (van dat degeneratieve voedsel bol van geraffineerde suikers en E-nrs). Ik schuw de weegschaal de laatste tijd ook wat als gevolg daarvan. Morgen eerste weegmoment maar weer inlassen.

Lief dat je je gebogen hebt over mijn lijstjes! Meer eiwitten ga ik doen! Vind eieren, zuivel en peulvruchten erg lekker, dus geen straf om dat meer in mijn voeding te verwerken. Ben alleen niet zo'n vleeseter. Super bedankt voor de tip! Ga ermee aan de slag! Hometrainer ook maar weer afstoffen

**Geplaatst**: 18-12-15 01:53

Geplaatst: 18-12-15 01:53

Nice Phor, over de fitbit heb ik al veel goede dingen gelezen!

Vandaag, of eigenlijk gister inmiddels

Cheatdagje denk ik wel gehad voor deze week.
O: 3 rijstwafels, 10 gr pindakaas, 50 gr kipfilet, 54 gr ei, 72 gr eiwit
T: 10 gr bcaa, 1 banaan
L: 440 gr griekse yoghurt 0%, 20 gr eiwitpoeder, 8 gr lijnzaad, 30 gr muesli choco
T: eiwitreep, 2 pruimen, 175 gr wortel
T: cappuccino met witte chocoladesmaak en hapje cake
A: (uit) pizza hawai en een warme Luikse wafel als toetje

D: water, thee, koffie, 1 delirium red biertje
B: 2u wandelen, 15 min interval, 1 uur krachttraining, 30 min mobiliteit
Zonder de cappuccino, hap cake, avondeten en biertje op 1309 kcal, 105 gr eiwit, 154 khd, 29 vet
Niet ingevoerde eten&drinken schat ik samen in op rond de 1500 kcal maakt ong 2800 kcal.

**Geplaatst**: 18-12-15 11:22

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 18-12-15 11:22

O- 225 gr optimel griekse stijl kers, 40 gr cruesli
L- 1 saucijs, el ketcup, 2 matzes, 40 gr smeerkaas 15+
D- uit eten, paar glazen wijn
T- als ik trek heb nog wat hapjes
B- 30 min LISS

**Geplaatst**: 18-12-15 20:52

Geplaatst: 18-12-15 20:52

Ik lees zo nu en dan nog mee en schrijf ook weer een keertje op

O: banaan
T: peer en stukje wit bio-stokbrood
L: 250g magere kwark met peer en banaan
T: 2 bio-boterhammen met gruyere uit de oven, paar pinda's
A: 3 oliebollen en glas witte wijn

B: parcours op- en afbouwen, 2 paarden rijden

**Geplaatst**: 19-12-15 14:52

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 19-12-15 14:52

Hoi Gast7391

Gister:
O: 350 gr Griekse yoghurt 0%, 100 gr magere kwark, 20 gr eiwitpoeder, 30 gr muesli choco
T: 2 pruimen, 87 gr wortel
L: 60 gr havermout, 10 gr lijnzaad, 15 gr ingz cashewnoten,20 gr eiwitpoeder, 150 ml ong sojamelk
T: 17 gr oerspeltwafels, 17 gr pindakaas, 10 gr 85% pure chocolade
T: 10 gr bcaa, 1 appel, eiwitreep
A: 172 gr zoete aardappel, 120 gr duits biefstuk, 5 gr olijfolie, 144 gr aubergine, 198 gr champignons, 101 gr ui, 150 gr tomatenblokjes
D: water, thee, koffie
B: 40 min wandelen, 50 min fietsen, 30 min mobiliteit, 1 uur crossfit
2009 kcal, 149 eiwit, 58 vet, 229 khd

**Geplaatst**: 19-12-15 17:25

Geplaatst: 19-12-15 17:25

Jezzi schreef:
O- 225 gr optimel griekse stijl kers, 40 gr cruesli
L- 1 saucijs, el ketcup, 2 matzes, 40 gr smeerkaas 15+
D- Uit eten
Amuse van forelmousse, amuse van bospaddenstoelensoep met truffelschuim.
Kalfsfricandeau gevuld met tonijn mayonaise, rucola, pittige kletskop.
Heekfilet met spinazie en kreeftenjus.
Iberico ribfinger met salade van spitskool,crunch van kokos en pinda,ketjaplak.
Black Angus sucade als biefstuk gebakken,rodeportjus, geroosterde aubergines, pompoencrème , aardappelrösti.
Witte chocolade bombe met caramel en bosvruchtengel.
Cheesecake , zwartebessenijs, kletskop, passievruchtengel.
3 glazen witte wijn, 1 espresso
B- 30 min LISS

O/L- 1 croissant met aardbeienjam, rozenbroodje met roomboter, verse jus d'orange
T- 225 gr optimel griekse stijl kers, 40 gr cruesli
D- quiche met prei en broccoli
T- ?
B- 1.5 uur KT, 30 min LISS

**Geplaatst**: 19-12-15 21:11

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 19-12-15 21:11

O: 2 kaiserbroodjes met kaas, thee.
T: banaan, water.
L: 2 krentenbollen, water.
T: 1 krentenbol, 1 snoepje, thee, stukje chocola.
A: wraps met gehakt, bonen, champignon, mais, ui, creme fraiche en geraspte kaas. Glas karvan cevitam.
T: thee,koekje.

B: 6.5 km lopen.