Bokt.nl

**Geplaatst**: 07-04-14 14:13

Geplaatst: 07-04-14 14:13

Anoniem schreef:
Hou je het vol op die lunch Venthe?

weet ik niet

Zat vol na de lunch maar als ik straks honger krijg liggen er nog zat crackers in de kast

**Geplaatst**: 07-04-14 14:18

Geplaatst: 07-04-14 14:18

O: havermout met magere yoghurt, paar rozijnen, lijnzaad, kaneel en appel
T: Peertje
L: Ongeveer 150 gram magere kwark met een grote banaan.
T1: snee roggebrood (50g) met pindakaas en komkommer
T2: snee roggebrood (50g) met appelstroop
A: Volkoren pasta met verse spinazie, champignons, courgette, zongedroogde tomaatjes en wat geraspte kaas.

B: 45 min fietsen, 1 uur stepmix

Had voor mijn doen vroeg ontbeten dus al vroeg "geluncht". Wat magere lunch vandaag nog de twee tussendoortjes wat later want die hoorden eigenlijk bij de lunch. Maar nu dus verdeeld over de middag. Lekker trouwens zeg roggebrood!

**Geplaatst**: 07-04-14 14:26

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 07-04-14 14:26

O: Twee sneetjes bruine toast met jam, wentelteefje met stroop, schaaltje gemengde meloen
T: Vier kleine havermoutkoekjes
L: Instant noodles, vier cream crackers met chocopasta
T: Twee kleine broodjes met een soort worst, sla en tomaat en een petit four (kregen we op school)
A: Schaaltje witte rijst, halve portie foe yong hai en halve portie cap cay
T: Appel

**Geplaatst**: 07-04-14 14:42

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 07-04-14 14:42

Morning! Ben er ook weer even. Hoe is het met jullie?

O: magere yoghurt met hazelnoten en muesli
t: niks, alleen koffie
l: 2 vk crackers, 1 met suikervrije hagelslag, 1 met pindakaas.
t: weet nog nie...
a: zilvervliesrijst met kip, roerbakgroente, kokosrasp en kruiden.
bakje kwark met fruit.

**Geplaatst**: 07-04-14 15:54

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 07-04-14 15:54

Al een tijdje lees ik met jullie mee en haal ook best weleens wat inspiratie uit jullie lijstjes. Om mijn eetgewoonten een beetje in de gaten te houden en gewoon omdat het me leuk lijkt, zou ik ook graag mijn lijstjes posten. Ik begin maar meteen met die van vandaag.

O: Speltpannenkoek met appel en rozijn
T: Stuk bananenbrood met 100 gram magere kwark
L: Courgettesoep (veel) met geitenkaasroom en 2 wortels
T: Mineola en meergranencracker met geitenkaas
A: Chili con carne met cornbread
T: Schaaltje kwark met eiwit, aardbei en blauwe druif

B: Half uur fietsen en 45 minuten spinning

**Geplaatst**: 07-04-14 16:27

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 07-04-14 16:27

De laatste dagen leef ik op taart en paaseitjes... En maar balen dat m'n buik niet platter wordt. Nouja, jarig was ik zeker. Heb het boek van de voedselzandloper gekregen, dus vanaf morgen weer lekker gezond!

**Geplaatst**: 07-04-14 16:46

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 07-04-14 16:46

Welkom SkyLWG en wat een mooi lijstje!

**Geplaatst**: 07-04-14 16:52

Geplaatst: 07-04-14 16:52

Ik doe even een weekje niet 'strak', dat wil zeggen dat ik van mezelf een weekje niet hoef op te letten en mag eten waar ik zin in heb.Ik eet wel gewoon genoeg groenten en fruit, maar het gaat me met name om tussendoortjes etc. Ik doe dit om mijn motivatie om gezond te eten weer een beetje op te krikken, ik merkte dat ik die wat kwijt begon te raken. En een weekje 'los' helpt dan vaak goed

O1: banaan + 1 cracker met pindakaas
O2: magere kwark met verse aardbeien, healthy mix, lijnzaad en tarwezemelen (2 x ontbijt ivm heel vroeg moeten werken)
T: appel
L: 2 vk boterhammen met casselerib, 1 gekookt ei, 1 tomaat. Kommetje verse groentensoep
T: stukje monchoutaart

+ handje elitehaver
A: ? Heb zo bijscholing incl. eten, meestal zij het luxe broodjes
T: ?

B: 40 minuten fietsen

**Geplaatst**: 07-04-14 17:46

Geplaatst: 07-04-14 17:46

Welkom skyLWG

Heel mooi lijstje hoor!
Eline, leuk dat je dat boek gekregen hebt. Goede motivatie om weer lekker gezond te eten.

Ik heb een heel sportief, druk weekend achter de rug. Gisteravond kreeg ik ineens ontzettend zin in alles wat ongezond was. Echt belachelijk veel koekjes, chips, nootjes, ijs en snoep gegeten. Was er helemaal misselijk van. Miste even de motivatie omdat ik eigenlijk heel tevreden ben met hoe ik eruit zie. Dat wil ik graag zo houden

dus er weer lekker gemotiveerd tegenaan

Gister:
O: 90 gram havermout, 5 gram lijnzaad, 5 gram haverzemelen, 200 ml ongezoete amandelmelk en 1 appel met kaneel
T: 2 mandarijnen
L: 300 gram magere kwark met aardbeien, hand notenmix (amandel, pecan, pistache), 2 pruimen, 3 wortels
A: 300 gram spinazie, vegaburger, flinke schep zelfgemaakte aardappelpuree
T: uhmm geen idee meer wat ik allemaal gegeten heb maar echt heeeeeel erg veel
D: water, koffie met ongezoete amandelmelk, thee, cola light
B: next level challenge op de sportschool (krachtonderdelen en hardlopen parcours, snelste tijd $*\o/*$ )

Vandaag:
O: 90 gram havermout, 5 gram lijnzaad, 5 gram haverzemelen, 200 ml ongezoete sojamelk en 1 appel met kaneel
L: smoothie (5 blokjes spinazie, 1/3 groene paprika, 4 aardbeien, 1 kiwi, 1 banaan, scheutje ongezoete amandelmelk, 3 eetlepels magere kwark)
T: 2 pruimen, 4 wortels
T: 4 eetlepels magere kwark met 3 aardbeien, 3 amandelen, 1 pecannoot, 1 pistachenoot
A: volkoren spaghetti (ongeveer 55-60 gram ongekookt) met zalm en witvis (ong 130-140 gram) en veel groentjes (paprika, courgette, champignons, ui, Sugar snaps, tomaat), gebakken in scheutje wokolie en scheutje sojasaus, kruiden.
T: mix magere kwark en yoghurt met raw cacao nibs, paar gojibessen, 1 kiwi
D: 2xkoffie met scheutje ongezoete amandelmelk, groene thee, water en spa rood met citroen
B: 5km hardlopen, 20 min buikspieren, 30 day challenges, 40 min wandelen, stalklusjes

**Geplaatst**: 07-04-14 19:29

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 07-04-14 19:29

Ben ik ook weer eens!

O: smoothie met banaan, havermout en vruchtensap
T: 2 kleine volkoren koekjes
L: 3 speltboterhammen met eiersalade
T: 2 volkoren koekjes, mandarijn
T: chips
A: quinoasalade: quinoa, paprika, courgette, pijnboompitjes, feta, tomaat, advocado, balsamicoazijn
T: chips

**Geplaatst**: 07-04-14 19:41

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 07-04-14 19:41

O: 250 gr magere kwark met muesli, gojibessen, moerbeibessen en honing
T: 1 banaan
L: Grote salade met sla, gerookte zalm, komkommer, tomaat, walnoten, olijfolie; 1 vk beschuit met margarine en pure hagelslag
T: 1 appel
T2: 1 chocolate chip cookie
A: Roerbakgroenten met kip en sojasaus
T: Handje ongezouten noten

**Geplaatst**: 07-04-14 19:45

Geplaatst: 07-04-14 19:45

O: 80 g haver, 250 ml rijstmelk, lijnzaad, amandelschaafsel, water; glas melk
B: Paarden verzorgen
T: Appel
L: 140 g gekookte volkoren penne met een el zelfgemaakte tomatenpesto, flinke hand rauw spinazie, stukje komkommer, paar radijsjes, 20 g feta, 1 spiegelei;100 g cottage cheese met een sinaasappel, 3 aardbeien na
T: 2 sneetjes geroosterd speltbrood met light roomkaas, spinazie, radijs en komkommer
B: BR Workout 1, 30 min. ballet
A: Quorn cordon bleu met ~~150 g gekookte aardappelen~~, half bord gestoofde worteltjes, gratin van bleekselderij met lightroom en kruiden (Veg!)
T: Schaaltje ananas

Ik ben blij met dit lijstje

**Geplaatst**: 07-04-14 20:24

Geplaatst: 07-04-14 20:24

O: Baked oatmeal met banaan en appel, 1/2 vk-kapje met honing
T: handje studentenhaver
L: Salade van versch soorten sla en rauwkost met gerookte kipfilet. VK-roggecracker met koe/geitenkaas
T: Galia, handje studentenhaver, zelfgemaakte warme choco met.
A: Witlof met een zelfgemaakt kruiden/roomsausje met tomaatjes en wat beenham. Schaaltje Griekse yoghurt.
T: Popcornwafel met roomboter en palmsuiker

, handvol rijstzoutjes
D: Thee, water en slimpie
B: Paardrijden,met de hond wandelen en 25 km op de racefiets

**Geplaatst**: 07-04-14 20:25

Geplaatst: 07-04-14 20:25

Ik kom ook weer posten na een drukke periode. Komende week zal nog wat te druk zijn om elke dag de lijstjes erop te zetten en pas vanaf volgende week kan ik weer echt "strak" eten, ben nu te veel bij ouders en weg waardoor het toch wat lastiger is om het helemaal naar mijn zin te doen.

Vandaag dagje Elysium met mijn moeder, comments welkom.

B: 7 km hardlopen
O: havermout met lijnzaad, banaan en rijstmelk.
L: salade met mozarella, tomaatjes, zongedroogde tomaatjes en sla. Als drinken heel veel water en een drankje met bloedsinaasappel en prikwater.
t: yoghurt, sinaasappelsap.
t: handje paranoten
A: salade van quinoa, tomaatjes, mais, bonen, rode ui en avocado. Komt uit een kookboek, maar volgende keer minder mais, bonen en quinoa en meer groenvoer (veldla ofzo) erdoorheen doen.
t: (planning) stuk fruit

**Geplaatst**: 07-04-14 20:29

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 07-04-14 20:29

Welkom SkyLWG :wave:

Mooi lijstje!

@Laura; geniet ervan! Hopelijk kan je straks weer vol motivatie verder.

@Gast7391; grmpf, wil je niet meer van die lekkere dingen als kikkererwten-pannenkoekjes op je lijstje zetten? Ik heb ze vanmiddag (koud) als lunch op en heb meteen een nieuwe verslaving erbij

Omnomnomnomnom! (Dankjewel dus

)

O: halfvolle melk, granola (haver-,gerst-, boekweitvlokken, zonnebloem/pompoenpitten, lijnzaad, gember, kaneel)
T: handje nootjes, mineola
L: kikkererwtenpannenkoekjes met geitenkaas, bieslook, paprikapoeder, chilipeper, melk en een el tarwemeel
T: 2 vk crackers, radijsjes
A: bulgur met chinese kool, paprika, cashewnoten, paprikapoeder, kerrie
T: kiwi, druiven
T: handje gerookte amandelen van de Lidl

Iets teveel noten vandaag

**Geplaatst**: 07-04-14 20:43

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 07-04-14 20:43

Haha, goed om te horen Kiki! Wat doe je erop/erin?
En noten zijn verslavend he? Ik kan daar ook altijd moeilijk van afblijven

Mijn avondeten liep anders dan gepland. Vriendje kwam niet thuis eten en ik had geen zin om wraps voor mezelf te maken, dus grote kom met basmatirijst met bruine linzen, prei, paprika en komkommer gegeten.

**Geplaatst**: 07-04-14 20:51

Geplaatst: 07-04-14 20:51

[quote="NeverGiveUp"]
T; muesli reepje zonder suiker (vannacht

)
O; Havermout met sojamelk, chiazaad, cranberry's, frambozen en aardbei. Smoothie banaan en blauwe bessen.
T; dadels, amandelen
L; broodje bombay bij deli france met kipfilet, wat groente en kerrie
T: handje apenkoppen, Japanse noten
A; paar aardappeltjes, gehaktbal, gekookte appel met kaneel en rode kool
T: rijstwafel met pure hagel

Dramatisch, morgen weer even 'schoon'

**Geplaatst**: 07-04-14 21:06

Geplaatst: 07-04-14 21:06

Uiteindelijke, al stukken beter als voorgaande dagen (denk aan chocola, chips, nootjes en koekjes

), wel iet wat uitgeschoten met avondeten en groente en fruit is nog niet optimaal.
Morgen kijken of we weer een stapje verder kunnen zetten en of mijn challanges (squat en planking) weer op kan pakken.
En nu ga ik snel weer verder leren :wave:

Venthe schreef:
rustig proberen weer wat gezonder te eten. voor mezelf toch even een lijstje
O: bakje volleyoghurt/aardbeiensaus/mueslie van de ah to go + kopje koffie met koffie melk
T: cappuccino, oatmealcookie van de ah to go
L: halve zonnebloempitcracker met hummus, 1 grote zonnebloempitcracker met pesto en 2 schijfjes geitenkaas + glas crystal clear
T: trosje druiven, 2 rijstwafels met pindapasta
A: 6 rosti rondjes, 3 OL romige prei en kibbeling met saus
T: schaaltje sinaasappel kwark van almhof + kop koffie met koffiemelk

B: tentamen maken 1 paard rijden + stal werkzaamheden

NGU dramatisch?

**Geplaatst**: 07-04-14 21:11

Geplaatst: 07-04-14 21:11

LisErm94 schreef:
Vandaag:
O: 90 gram havermout, 5 gram lijnzaad, 5 gram haverzemelen, 200 ml ongezoete sojamelk en 1 appel met kaneel
L: smoothie (5 blokjes spinazie, 1/3 groene paprika, 4 aardbeien, 1 kiwi, 1 banaan, scheutje ongezoete amandelmelk, 3 eetlepels magere kwark)
T: 2 pruimen, 4 wortels
T: 4 eetlepels magere kwark met 3 aardbeien, 3 amandelen, 1 pecannoot, 1 pistachenoot
A: volkoren spaghetti (ongeveer 55-60 gram ongekookt) met zalm en witvis (ong 130-140 gram) en veel groentjes (paprika, courgette, champignons, ui, Sugar snaps, tomaat), gebakken in scheutje wokolie en scheutje sojasaus, kruiden.
T: mix magere kwark en yoghurt met raw cacao nibs, paar gojibessen, 1 kiwi
D: 2xkoffie met scheutje ongezoete amandelmelk, groene thee, water en spa rood met citroen
B: 5km hardlopen, 20 min buikspieren, 30 day challenges, 40 min wandelen, stalklusjes

+ handje ongezoute notenmix (amandel, pistache, pecannoot), 4 knoflookolijven & 2 plakjes kipfilet en 1 plakje achterham. Ik had heel veel zin om te snacken maar dit keer kon ik voor ''gezond'' gaan.

NGU, ik vind het best meevallen hoor!

**Geplaatst**: 07-04-14 21:12

Geplaatst: 07-04-14 21:12

Jezzi schreef:
Ik heb ontzettend veel last van mijn keel, dus probeer veel zachte dingen te eten

O- 200 ml yoghurt
T- stukje citroentaart
L- 150 gr huzarensalade, schaaltje kwark
D- saucijs, aardappelblokjes, 200 gr sperziebonen
T- stoplichtijsje

Verder busladingen water en thee met honing

**Geplaatst**: 07-04-14 21:15

Geplaatst: 07-04-14 21:15

__Leonie schreef:
O: havermout met magere yoghurt, paar rozijnen, lijnzaad, kaneel en appel
T: Peertje
L: Ongeveer 150 gram magere kwark met een grote banaan.
T1: snee roggebrood (50g) met pindakaas en komkommer
T2: snee roggebrood (50g) met appelstroop
A: Volkoren pasta met verse spinazie, champignons, courgette, zongedroogde tomaatjes ~~en wat geraspte kaas.~~
B: 45 min fietsen, 1 uur stepmix

Had voor mijn doen vroeg ontbeten dus al vroeg "geluncht". Wat magere lunch vandaag nog de twee tussendoortjes wat later want die hoorden eigenlijk bij de lunch. Maar nu dus verdeeld over de middag. Lekker trouwens zeg roggebrood!

Lijstje af! Uiteindelijk geen zin in geraspte kaas, want was al lekker genoeg zonder.
Ben super tevreden met vandaag, ook lekker gesport weer

**Geplaatst**: 07-04-14 21:16

Geplaatst: 07-04-14 21:16

Ja de hele week al zo, je ziet niet hoeveel Japanse nootjes he :))

(Een hele zak dus)

Lekker, maar voor morgen weer lekkere salades en zo op kantoor.

**Geplaatst**: 07-04-14 22:00

Geplaatst: 07-04-14 22:00

imd schreef:
Mijn lijstje voor vandaag:
O: havermout met walnoten, thee
T: cappuccino, trosje witte druiven
T: handje walnoten
L: twee vb met phila light en komkommer, ~~1 vb~~ 0.5 vb met roomboter en pindakaas
T: cappuccino, roggeknack met kaas, minneola, paar blokjes kaas
A: pastagratin met spinazie en salami
T: cappuccino

D: 1200ml thee, 500ml water

**Geplaatst**: 07-04-14 22:07

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 07-04-14 22:07

Druk geweest en daarbij niet helemaal netjes gegeten.

o: 400gr magere kwark met zadenmix, 25gr whey, een kiwi en een beetje krokante muesli
t: 25gr whey shake
L: 2vezelrijk crackers met bio pindakaas
t: havermout reep
a: medium patatje en 4 onion rings bij de mac
t: 150gr magere kwark met 15gr whey

b: uur kracht training

**Geplaatst**: 07-04-14 22:40

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 07-04-14 22:40

niet een bijstere dag, veel te druk en veel te moe waardoor ik heel veel behoefte krijg aan snoepen in de pauzes op het werk.

O: klein bakje yoghurt met cruesli
T: appelflap
M: 2 witte harde bollen met kaas en kipfilet, 2 paaseitjes
T: banaan en appel
T2: magnum met nootjes
A: harde bol met kipfilet, appel (moest in de trein eten van werk naar utrecht voor studie)
T: kwark met wat cashewnoten

D: warme chocomel en water

zoals jullie zien geen hele beste dag qua suikers :')

ik heb wel de hele dag heen en weer gerend door de winkel, scheelt weer.