Bokt.nl

**Geplaatst**: 10-12-15 16:25

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 10-12-15 16:25

Vandaag
O: schaaltje magere kwark met granola + kopje koffie met Koffiemelk
T: 2 mandarijnen en pakje granola biscuits (3) + thee
L: 2 speltbth met plak geitenkaas en 1 speltbth met pindapasta
T: banaan
A: AYCE sushi + desert en wijn

B: weinig, hoop nog wat krachtoefeningen te kunnen doen thuis

Wel mijn scriptie ingeleverd vandaag voor eerste beoordeling

**Geplaatst**: 11-12-15 09:24

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 11-12-15 09:24

O: 400gr magere melk, 80gr Brinta, 15gr vanillesuiker, 1 banaan
B: 1u KT; onderlichaam
L: 6 vkb, 2x halvarine, 175gr kipfilet, 45gr suikervrije jam
T: 100gr magere kwark met stevia, 1 sinaasappel
A: 200gr linzen, 200gr zilvervliesrijst (beiden gekookt afgewogen), 300gr broccoli, 15gr roomboter, kruiden
T: 200gr magere kwark met stevia

+/- 2600kcal: 50gr vet, 178gr eiwit, 308gr koolhydraten

**Geplaatst**: 11-12-15 10:45

Geplaatst: 11-12-15 10:45

Vandaag:
O: Smoothie van 2 rode paprika's, halve komkommer, 1 banaan, cajennepeper, limoen, stevia
L: 150gr witvis, 300gr bloemkool
B: 15min fietsen, 30 min cardio, 60mim KT
T: Proteinbar
A: 2 rode wijn + Linzensoep met brood en roomboter

**Geplaatst**: 11-12-15 14:30

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 11-12-15 14:30

Gisteren:

O: twee sneetjes maïsbrood met pindakaas, één banaan en kaneel
L: drie eieren met 62,5 magere gerookte spekblokjes
T: stukje pure chocolade
A: 200g broccoli, 225g aardappelschijfjes, 62,5g magere gerookte spekblokjes, kerriesaus (op basis van 125ml halfvolle melk)

D: 1,5 liter barleduc citroen, 0,75 liter water, twee koppen thee, 3 koppen koffie (waarvan een met creamer en een zoetje), 1 glas ranja en 0,25 liter rode wijn
B: bijna niks, hele dag gestudeerd

**Geplaatst**: 11-12-15 16:55

Geplaatst: 11-12-15 16:55

Vandaag

O: 425 gr magere kwark, 20 gr eiwitpoeder, 10 gr lijnzaad
T: 1 appel
L: 60 gr havermout, 10 gr lijnzaad, 200 ml ong amandelmelk, 15 gr ongz cashewnoten, 20 gr eiwitpoeder
T: 2 rijstwafels, 8 gr pindakaas, 26 gr kipfilet, 87 gr bospeen
T: 1 banaan, eiwitreep, 10 gr bcaa
A: 254 gr zoete aardappel, 100 gr duits biefstuk, 5 gr olijfolie, 281 gr aubergine, 150 gr tomatenblokjes, 129 gr ui
D: water, koffie (1xmet 7ml volle koffiemelk), thee
B: 40 min wandelen, 45 min fietsen, 1 uur crossfit, 30 min mobiliteit
2074Kcal, 50 vet, 148 eiwit, 260 khd

**Geplaatst**: 11-12-15 17:14

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 11-12-15 17:14

O: 1 bth met appelstroop, 1 beschuit met kaas, water.
T: banaan, 2 koppen thee.
L: 2 bth met wat zeezoutboter, 1 bth met geitenkaas, 1 beschuit met hagelslag, thee.
T: 5 marsepeinen aardappeltjes, 2 koppen thee, appel.
A: zilvervliesrijst met courgette en champignon, sla met appel, ei, komkommer en wat geitenkaas, 1 iglo lekkerbekje.
T: 1 danone activia, thee.

B: niks vandaag, ellendig op de bank gehangen.

**Geplaatst**: 12-12-15 12:10

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 12-12-15 12:10

O: 90gr havermout, 1 ei, 1 banaan, 15gr halvarine, 15gr appelstroop, kurkuma en kaneel
B: 1u KT; bovenlichaam
L: 5 vkb, 10gr halvarine, 175gr gekookte kipfilet, ajvar
T: 150gr volle kwark, 1 sinaasappel
A: 200gr wortelen met 15gr olijfolie en mosterd, 250gr aardappelen, 100gr tartaar
T: 250gr magere kwark met stevia
2250kcal

**Geplaatst**: 12-12-15 13:01

Geplaatst: 12-12-15 13:01

Gisteren:

O: 30g havermout, 10g lijnzaad, 1el elitehaver, 1 banaan
L: 2 mueslibollen en 1 appel
T: 10g 70% pure chocolade
A: 2 wraps met crème fraîche, guacamole, tomaat, paprika, ui, krokante kip, mais, ijsbergsla en een salade van die ingrediënten

D: 1,5 liter water met munt, 0,5 liter kraanwater, 1 glas lauw water met het sap van 1/4 citroen, 3 koppen koffie

**Geplaatst**: 12-12-15 13:41

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 12-12-15 13:41

Phormicola hoe lang ben jij eigenlijk en hoeveel weeg je als ik vragen mag

?

**Geplaatst**: 12-12-15 15:45

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 12-12-15 15:45

O: meergranentriangel uit de oven met kaas. Thee.
L: twee bruine pistoletjes met avocado en tomaat, 3 snoepjes, twee glazen water.
T: stukje chocola, pakje lu crackers met kaas, twee koppen thee.
A: pasta met spinazie, oesterzwammen, champignons, spekjes en kruidenkaas. Water.
A: thee, danone activia, mango.

B: 30 min paardrijden, 4.5km lopen, 5.8 km hardlopen.

**Geplaatst**: 12-12-15 18:15

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 12-12-15 18:15

1.78m en 70kg

**Geplaatst**: 12-12-15 18:46

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 12-12-15 18:46

Dat is een mooi gewicht bij jouw lengte! Ikzelf 1.72 en vanmiddag stond de weegschaal op 64.3.

**Geplaatst**: 13-12-15 13:25

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 13-12-15 13:25

Dat zijn zo' n beetje dezelfde verhoudingen, Supervixen

Ik heb nu wel veel meer vet dan voorheen (30% tegenover 18%

) dus flink knallen de komende tijd!

O: 90gr havermout, 15gr halvarine, 15gr appelstroop, 1 banaan, kurkuma en kaneel
B: 1u RPM
L: 200gr gekookte zilvervliesrijst, 200gr pompoen, 175gr gekookte kipfilet, 10gr roomboter
T: 250gr magere kwark met stevia, 1 sinaasappel
A: 1 valess filet, 200gr gekookte zilvervliesrijst, 200gr sperziebonen, 15gr roomboter
T: 250gr magere kwark met stevia

2230kcal

**Geplaatst**: 13-12-15 14:37

Geplaatst: 13-12-15 14:37

Gister cheatdagje

O: 3 rijstwafels, 20 gr pindakaas, 36 gr kipfilet, 24 gr eiwitpoeder
T: 1 appel, 200 gr bospeen, eiwitreep
L: 400 gr magere kwark, 20 gr eiwitpoeder, 16 gr protein balls, 10 gr lijnzaad
T: 1 mandarijn, 2 pruimen, 10 gr bcaa
T: 125 gr cannellinibonen, 84 gr tonijn, 39 gr ui, 106 gr komkommer, 16 gr geitenkaas, 21 gr chilisaus, 108 gr augurk
A: kant en klaar stampot

457 kcal
T: kerstkoekjes, toblerone, m&m's, chips, garnalen
D: water, thee, koffie, veel bier
B: dagdienst, 1.5u krachttraining, dansjes

**Geplaatst**: 13-12-15 17:12

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 13-12-15 17:12

Ik heb juist minder vet gekregen door 3 keer per week hardlopen. Weet het niet in procenten, maar ik zie het aan mijn lichaam.

**Geplaatst**: 13-12-15 18:16

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 13-12-15 18:16

18% is heel netjes!! Woog je toen ook 70 ja?
Heb je ook een bepaalde methode die je nu aanhangt?
Sorry voor alle vragen maar ben er wel benieuwd naar

**Geplaatst**: 13-12-15 19:50

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 13-12-15 19:50

Ik at op onderhoud en trainde veel (krachttraining). Nu doe ik een kleine cut + cardio op zondag, althans, ben even aan het uit proberen wat m'n onderhoud is. Mijn dochter van 15m drinkt nog vrij veel bij me en ik heb geen idee hoeveel energie dat nu eigenlijk vergt. Ik eet nu gemiddeld 2200-2300 kcal per dag en val af. Over een paar weken kan ik daarmee berekenen hoeveel ik verbrand per dag

**Geplaatst**: 13-12-15 20:17

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 13-12-15 20:17

Vandaag:

Ochtend: Innocent Smoothie plus energise
T: //
L: Ceasar Salade van de AH (niet de maaltijdsalade)
T: //
A: Gebakken aardappels, beenham en sla
T: Fruit, appel met kaneel.

B: 8 uur gewerkt
D: water, thee en 1 kopje cappuccino

Te weinig, ik weet het. Heb vandaag een hele drukke dag gehad, werken en dan tussendoor 1x 10 minuten pauze en 1x halfuur pauze.

Ik heb een tijdje 58 gewogen maar door omstandigheden heel veel gaan eten, ongezond vooral; woog toen 62 als het niet meer is. Nu weeg ik 60 kilo en ik ben nog steeds van plan om 5 kilo af te vallen. Nog steeds geen haast bij, maar ik ben wel gezonder gaan eten; geen snoep en chips meer en vooral gezonde tussendoortjes.

**Geplaatst**: 14-12-15 11:04

Geplaatst: 14-12-15 11:04

Leuk om te te zien wat mensen hier als 'doel' hebben.

Ik zit al maanden op hetzelfde gewicht en hetzelfde vetpercentage. (1.78m, 78kg en 25% vet)
Wil daar eigenlijk nog wat vanaf hebben, maar ik drink teveel wijn in het weekend.

Vandaag:
O: 300gr soja yoghurt, 2 el rijstprotein, 1 appel
T: Proteinbar
L: 150gr witvis, zuurkool, 4 rijstwafels
A: ??
B: Zwemtraining
T: 300gr soja yoghurt, 2 el rijst protein

**Geplaatst**: 14-12-15 12:51

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 14-12-15 12:51

Wat een mooie spiermassa zal jij hebben, Oliver!

**Geplaatst**: 14-12-15 13:10

Geplaatst: 14-12-15 13:10

Nou geen idee eigenlijk. Heb wel gespierde droge benen en armen, maar veel vet rondom mn middel en rug. Ik dacht eigenlijk altijd dat 25% best hoog was voor mij, want ik vind mezelf best wel chubby namelijk. Heb mn hele leven veel gezwommen, misschien is het daar door gekomen..?

Als ik jouw blogs lees Phor, dan klinkt het allemaal zo makkelijk. Op onderhoud eten en toch afvallen. zou dat ook wel willen proberen, maar durf het niet. Kun je dat zomaar doen?

**Geplaatst**: 14-12-15 13:36

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 14-12-15 13:36

Ja hoor, dat kan zomaar, vooral bij 25% is dat een prima methode

Veel hangt wel af van de training. Als je voornamelijk aan de cardio gaat en daarbij op onderhoud eet ga je spiermassa verliezen en je vet% verhogen. En je moet er sowieso een jaar voor uit trekken. Daarentegen is het vele malen effectiever en beter vol te houden dan altijd maar te diëten.

**Geplaatst**: 14-12-15 15:37

Geplaatst: 14-12-15 15:37

Gister een wat brak dagje laten we maar zeggen

O/L: 60 gr havermout, 10 gr lijnzaad, 15 gr ongz cashewnoten, 20 gr eiwitpoeder, 150 ml ong amandelmelk
T: 400 gr Griekse yoghurt 0%, 20 gr eiwitpoeder, 30 gr muesli choco
A: 125 gr (pasta gekookt gewogen), 103 gr duit biefstuk, 111 gr ui, 177 gr aubergine, 131 gr champignons, 5 gr olijfolie, 200 gr tomatenblokjes
T: 1 appel met kaneel, eiwitreep
D: water, thee
B: 20 min mobiliteit, 30 min fietsen verder echt alleen gezeten en gelegen.
1666 kcal, 133 eiwit, 44 vet, 189 khd

Oliver, ik vind jou lijstjes altijd erg netjes en zou verwachten dat je icm je beweging daar gewicht/vetmassa mee verliest. Misschien omdat je een hele poos al zo eet dat je een keer wat anders moet doen? Kcal inname langzaam verhogen met +50 oid per week?
Merk bij mijzelf dat ik na een bulkperiode weer gemakkelijker mijn vetpercentage kan verlagen. Plus dan blijft het een stuk haalbaarder. Als jou onderhoud op bv 2300 kcal blijkt te liggen en jij bij 2100 kcal zou afvallen is dat een stuk prettiger dan continue rond de 1600 kcal blijven eten.

**Geplaatst**: 14-12-15 16:30

Geplaatst: 14-12-15 16:30

Marley loop je nog steeds bij Jeanet? Dan zou ik er bij haar gewoon eens over sparren

Bulken is wel effectiever bij een wat lager vetpercentage.

Phor is er bij jou toen nog iets uit die harttesten gekomen?

O: -
T: jonagold appel
L: 450 gr optimel griekse stijl kers, 50 gr verkruimelde speculaas, 6 tum tums
T: 3 matzes, 50 gr smeerkaas
D: 2 rundertartaartjes, 5 gr kokosolie, 30 gr yogonaise, 200 gr aardappeltjes uit de oven, 200 gr waspeen
T: glas chardonnay, 60 gr fuet, 2 crackers met boursin
B: 1.5 uur KT, half uur stretchen, half uur fietsen
2450 kcal, 252 khd, 109 vet, 116 eiwit

**Geplaatst**: 14-12-15 17:05

Geplaatst: 14-12-15 17:05

Ik zit een beetje vast in het riedeltje: 5 dagen netjes eten op m'n voedingsschema. Dan is er na 5 dagen niks af en denk ik 'zie je wel het werkt niet bij mij', dan eet ik twee dagen wat ik wil en begin ik opnieuw, want dan heb ik spijt. Het is misschien ook gewoon logisch dat het allemaal niet meer zo snel gaat op een gegeven moment. Maar ik weet gewoon niet meer welke manier van eten bij mij past en waar ik me goed bij voel.

@ Jezzi, Jeanet had alleen een los schema gemaakt een tijdje terug. Ik heb haar toevallig vanochtend gemaild voor een coachingstraject van 3 maanden. Hopelijk kan ze me helpen om dit probleem te doorbreken en me te helpen bij het zetten van duidelijke doelen.