Bokt.nl

**Geplaatst**: 13-09-18 13:59

Re: Wat heb jij vandaag gegeten, deel V

Geplaatst: 13-09-18 13:59

O: “salade” van 2 gekookte eitjes, erwtjes&worteltjes met tonijn(op waterbasis) en een scheutje lightdressing.
T: appelpartjes
L: nog geen idee
A: bloemkool, kip en vk rijst.

B: een stukje gewandeld en straks krachttraining.

**Geplaatst**: 13-09-18 14:31

Re: Wat heb jij vandaag gegeten, deel V

Geplaatst: 13-09-18 14:31

O: 2 lepels Alpro soja kwark met aardbeien en acai poeder + sterrenmunt thee
L: Crostini's met cashew creme en avo, shake met koffie en hipster poeders.
T: Sapje van kwart watermeloen en handje aardbeien
A: Quinoa salade met een lading groentes en frietjes
T: 3 dropjes, lepel pindakaas.

**Geplaatst**: 13-09-18 18:07

Geplaatst: 13-09-18 18:07

Gefeliciteerd, Venthe!

O: twee boekweitwafels met pindakaas
T: proteïne reep
L: 450g Optimel Griekse yoghurt kers
T: smoothie van 1 banaan, 125g mango en een schepje detox poeder
A: 100g risotto, 1,5 prei, wat tuinerwtjes, 30g Parmezaanse kaas, 62,5g geitenkaas, 1/2 ui
T: 1 stukje 70% pure chocolade

B: 30 minuten op de loopband (4km), 30 minuten krachttraining (armen en schouders), veel gelopen
D: water, koffie, thee

Laatst bijgewerkt door Mijny op 13-09-18 18:35, in het totaal 1 keer bewerkt

**Geplaatst**: 13-09-18 18:25

Geplaatst: 13-09-18 18:25

.

Laatst bijgewerkt door merel_gomez op 06-03-24 10:23, in het totaal 1 keer bewerkt

**Geplaatst**: 13-09-18 19:01

Re: Wat heb jij vandaag gegeten, deel V

Geplaatst: 13-09-18 19:01

O: 2 boterhammen (1 met chorizo, 1 met krab) + klein gas jus d´orange en een Danio kwarkje
L: 3 boterhammen met krabsalade (moest op

) en een flesje cola
T: bros eierkoekje en een appel
A: aardappelpuree met tuinkruiden, italiaanse cordon blue en worteltjes + glas ranja
Vanavond wss nog een peer of een kwarkje.
D: ranja
B: 10 uur gewerkt + nu zo nog ff wat palen slaan in de weilanden

**Geplaatst**: 13-09-18 21:16

Geplaatst: 13-09-18 21:16

Vandaag zo veel haast gehad dat goed eten er een beetje bij in is geschoten, dus vanavond maar wat inhalen

O: aardbeienkwark met frambozen, blauwe bessen, aardbeien en Cruesli + groot glas verse jus
T: eierkoek
L: 2 turkse broodjes (1x tonijnsalade en 1x verse jam)
T: stroopwafel + kop koffie met veel (volle) melk
A: dubbele portie aardappels met sperziebonen en een kipschnitzel + hoorntje met 2 bolletjes yoghurt-bosvruchtenijs
T: cashew- en walnoten + een banaan
T: volle yoghurt met een appel en Cruesli
B: een uur dressuurles, klusjes op stal en ronddwalen door de school :’)
+ water door de dag heen

Planning voor morgen, beter:
O: havermout met volle melk, een banaan, een wortel, walnoten en kaneel + glas verse jus
T: stroopwafel + kop koffie met (volle) melk
L: 4 volkoren boterhammen (1x tonijnsalade, 1x kipfilet met pesto, 1x verse jam en 1x pure vlokken) + glas verse jus
T: Kanzi appel
T: pakje Evergreens + kop koffie met veel (volle) melk
A: wat de pot schaft.

+ Cornetto achteraf
T: ik hoop warme Chocomel!!
T: vanillekwark met aardbeien, blauwe bessen, frambozen en Cruesli
B: weet ik nog niet, denk wat rondhangen op stal
+ water door de dag heen

Het ontbijt van dit onderste lijstje is trouwens echt mega lekker

**Geplaatst**: 13-09-18 21:20

Re: Wat heb jij vandaag gegeten, deel V

Geplaatst: 13-09-18 21:20

O: sojamelk met havermout, whey, cacaopoeder en kiwi gold
T: 2 rijstwafels met cottage cheese
L: omelet van 3 eieren, 90 gram champignons en een puntpaprika
T: wasa volkoren cracker met zonnatura jam, 41 gram whey
A: zilvervliesrijst met courgette en ui, gehaktbal
T: 250 gram magere franse kwark, 20 gram 80% chocola

**Geplaatst**: 13-09-18 21:27

Geplaatst: 13-09-18 21:27

Dreamy schreef:
O: “salade” van 2 gekookte eitjes, erwtjes&worteltjes met tonijn(op waterbasis) en een scheutje lightdressing.
T: appelpartjes
L: nog geen idee
A: bloemkool, kip en vk rijst.

B: een stukje gewandeld en straks krachttraining.

Hier zijn nog een banaan, komkommer met tzaziki en kwark met whey en bolletjes bij gekomen

**Geplaatst**: 14-09-18 15:49

Geplaatst: 14-09-18 15:49

Gisteren een slechte dag:

O: twee passievruchten uitgelepeld en een schaaltje 40 gram cruesli met 150 ml magere yoghurt
T: pakje LU crackertjes
M: drie bruine boterhammen met suikervrije frambozenjam
T: 3 dadels, 200 gram rode druiven
T: een halve Tony (melkchocolade)
A: een half schaaltje zelfgemaakte broccoli-courgettesoep met twee mini-foccacia broodjes uit de oven
T: een tompouce

B: 5 km fietsen en 6.000 stappen, niet echt bewogen dus :')

Vandaag een stuk beter:

O: eerst een glas water met twee geperste citroenen, daarna warme overnight oats van 6 el havermout, 1 el cacaopoeder, 1 el pure chocolade hagelslag, 150 ml ongezoete amandelmelk
T: een pakje LU crackertjes en een Nakd reep
M (pas om 15.45 vanwege hardlopen): een appel en een bruine boterham met dikbelegde pindakaas én pure hagelslag
T: klein stukje (30 gram) pure Tony
A: 80 gram boekweitnoedels met 275 gram gewokte groenten (peultjes, taugé, wortel, paprika), een scheut zoetzure woksaus en 50 gram kroepoek

B: hele ochtend practicum (is een hele ochtend staan en lopen), daarna 14 km hardlopen

Zo en nu is het wel weer even klaar met alle chocolade-cravings

**Geplaatst**: 14-09-18 16:13

Geplaatst: 14-09-18 16:13

O: 2 sneetjes vk bth met kaas en omelet
T: een banaan en een appel
L: een eiwitreep
A: Chinees (bij iemand thuis, dus geen idee welke gerechten)
En zo een verjaardag, daarom laag in kcal gebleven voor een lekker stuk taart waar ik al een week zin in heb :))

**Geplaatst**: 14-09-18 17:17

Re: Wat heb jij vandaag gegeten, deel V

Geplaatst: 14-09-18 17:17

O: 150g magere kwark, 1 banaan en een beetje granola
T: 1 mueslireep
L: 333ml kokosnootdrink, 1 schepje rijstproteïne en 125g bosvruchten
A: 225g aardappel partjes met basilicum & knoflook, 225g spinazie à la crème en 1 vegetarische gehaktbal
T: hapjes en drankjes op feestje

B: 45 minuten paardrijden
D: water, koffie, thee

**Geplaatst**: 14-09-18 18:36

Geplaatst: 14-09-18 18:36

.

Laatst bijgewerkt door merel_gomez op 06-03-24 10:23, in het totaal 1 keer bewerkt

**Geplaatst**: 14-09-18 19:29

Re: Wat heb jij vandaag gegeten, deel V

Geplaatst: 14-09-18 19:29

O: 2 boterhammen met pate + optimel chocomelk + kwarkje Danio
T: chocoladebroodje + half flesje cola
L: 3 volkoren crackers met runderrookvlees en pate + glas ranja
T: peer met half flesje cola
A: lklein beetj mie (was veelste droog geworden

) en een peer met glas ranja
T: Wss nog een Danio kwarkje of een appel met wat kaneel en suiker + ranja

B: vanmorgen intensief paardgereden, 6 uurtjes gewerkt en nu nog even paarden voeren en stal uitmesten

**Geplaatst**: 15-09-18 16:58

Geplaatst: 15-09-18 16:58

O: een bak magere kwark met whey, een beetje havermout en bolletjes
T: mandarijn en een banaan
T2: nak’d reep
L/A: een kop tomatensoep met 2 “kontjes/kapjes” brood
T: een reepje Bon Bon Bloc

B: gewerkt en 2 uurtjes “rondgefietst”

Gisteren weer m’n eerste vroege ochtend, dus ik ga zo al naar bed. Vandaar dat ik wss avondeten skip.

**Geplaatst**: 15-09-18 17:05

Re: Wat heb jij vandaag gegeten, deel V

Geplaatst: 15-09-18 17:05

O: 1 speltbroodje met roomboter, half croissantje met zonnaturja jam en een hap van een chocolade croissant
T: 1 rijstwafel met 50 gram huttenkwark
T: 2 handjes kruidnoten
T: 1 rijstwafel met 50 gram huttenkwark
A: 65 gram zilvervliesrijst, 250 gram snijbonen en 150 gram zalmfilet
T: 300 gram skyr

**Geplaatst**: 15-09-18 19:15

Re: Wat heb jij vandaag gegeten, deel V

Geplaatst: 15-09-18 19:15

O: 2 witte boterhammen met smeerpaté, Danio kwarkje en aardbeienthee.
L: 4 witte boterhammen 2 met gelderse snijworst en 2 met boerenham + half flesje cola.
T: Witte magnum (keelpijn

en lekkere trek)
A: Meergranen wraps met kipblokjes, wokgroenten en mango papaya dressing + glas ranja + bakje watermeloen

D: ranja
B: 9,5 uur gewerkt, heel druk geweest dus dadelijk alleen nog paarden voeren

**Geplaatst**: 15-09-18 19:16

Geplaatst: 15-09-18 19:16

.

Laatst bijgewerkt door merel_gomez op 06-03-24 10:23, in het totaal 1 keer bewerkt

**Geplaatst**: 15-09-18 21:17

Re: Wat heb jij vandaag gegeten, deel V

Geplaatst: 15-09-18 21:17

Vandaan met een vriendin naar het Sushi & Asian Food Festival geweest

O: 333ml kokosnootdrink, 1 schepje rijstproteïne, 1 banaan, 125g bosvruchten
L: 1 spring roll (zo'n doorzichtige), 1 kleine portie ramen met groente en ei, 6 stuks gefrituurde California sushi
A: 75g jonge bladsla en rucola, 1 zoete puntpaprika, 1/3 komkommer, 125g cherry tomaten, 200g hüttenkäse en een dressing van citroensap, appel cider azijn en een beetje olijfolie
T: 10g Lindt chocolade 70%

B: 30 minuten hardlopen
D: water, koffie, thee

**Geplaatst**: 16-09-18 13:51

Re: Wat heb jij vandaag gegeten, deel V

Geplaatst: 16-09-18 13:51

Vandaag op de planning:

T: 2 rijstwafels en 125g cherrytomaten
O: 2 speltcrackers met 2 gebakken eitjes en 333ml kokosnootdrink met een schepje eiwitpoeder
L: 300g magere kwark met 1 banaan en druiven
A: groene curry met paksoi, bimi, bosui en zilvervliesrijst
T: 1 stukje 90% pure chocolade

B: 45 minuten krachttraining, 1 uur op de crosstrainer
D: water, koffie, thee

**Geplaatst**: 16-09-18 14:57

Geplaatst: 16-09-18 14:57

O: 2 vk sneetjes met 100% pindakaas
T: appel, banaan en een nak'dreep (verspreid over de ochtend)
L: salade met kip, witte kaas, komkommer en tzaziki
T: eiwitshake
A: nog geen idee, wss slaap ik dan al :))

B: Gewerkt en een beetje krachttraining

**Geplaatst**: 16-09-18 16:50

Re: Wat heb jij vandaag gegeten, deel V

Geplaatst: 16-09-18 16:50

O: 200 ml sojamelk, 40 gram havermout, 35 gram whey, cacaopoeder en een halve banaan
L: 2 rijstwafels met 100 gram huttenkwark en 2 plakjes rookvlees, wasa volkoren cracker met zonnatura jam en 2 kommen verse courgettesoep
A: 65 gram zilvervliesrijst, 100 gram tuinbonen, 100 gram snijbonen, vegetarische burger en waarschijnlijk nog wat groenten of een kom courgettesoep
T: veel wijn en dan waarschijnlijk ook nog wat chips

**Geplaatst door de TopicStarter** : 16-09-18 17:10

Re: Wat heb jij vandaag gegeten, deel V

Geplaatst door de TopicStarter : 16-09-18 17:10

O: 2 vk boterhammen ham/kaas
L: Volle yoghurt met gepofte spelt en 2 vijgen; halve mango
T: Vk cracker tonijnsalade, beker chocomelk
A: Frittata met zoete aardapppel, spinazie, paprika, feta en natuurlijk ei
T: Banaan
T2: Schaaltje kruidnoten

**Geplaatst**: 16-09-18 17:57

Geplaatst: 16-09-18 17:57

O:cruesli met noten
L:1 bruine boterham met pindakaas en hagelslag
T:2creme double koekjes
A:rijst, brocoli, gehakt
T:glaasje cola

**Geplaatst**: 16-09-18 18:05

Geplaatst: 16-09-18 18:05

Dreamy schreef:
O: 2 vk sneetjes met 100% pindakaas
T: appel, banaan en een nak'dreep (verspreid over de ochtend)
L: salade met kip, witte kaas, komkommer en tzaziki
T: eiwitshake
A: nog geen idee, wss slaap ik dan al

B: Gewerkt en een beetje krachttraining

A: Turkse Dürüm van Knorr

**Geplaatst**: 16-09-18 19:28

Geplaatst: 16-09-18 19:28

Gisteren even helemaal uit de bocht gevlogen (‘s avonds veel wit brood met roomboter en hagelslag gegeten in plaats van fatsoenlijke maaltijd)

Vandaag:

O: twee passievruchten en een bruine boterham met appelstroop
T: handje ongebrande gemengde noten, twee dadels en twee koffiekoeken
M: een rozijnen-noten twister van de AH
T: een Snelle Jelle
T: glas water met citroensap van 1 citroen
A: stuk of 7 gepofte trostomaten, stuk wit Turks brood gevuld met pepers/olijfjes/paprika/zoute boter/oude kaas uit de oven
T: twee blokjes pure chocolade

B: ochtendwandeling van een uur, verder halve dah huishoudelijke klusjes

Beetje veel brood vandaag onverwacht, plannen van m’n eten werkt bij mij toch beter (zoals doordeweeks vaak).