Bokt.nl

**Geplaatst**: 25-08-14 19:44

Geplaatst: 25-08-14 19:44

O: Grutten met hazelnootmelk, cacaonibs, gojibessen, zadenmix en superblend met wat aardbeien en blauwe bessen
T: Galia, handje moerbeien
L: Broccolisoep en een zakje rijdijsrauwkost van AH met paprika, tomaatjes, gerookte kipfilet en een kwak heks'nkaas. 2 dadels
T: Ananas en een rijstwafel met pindakaas
A: Sperziebonen met kip, champignons, knoflook, ui en satésaus uit de wok met gebakken frietjes van knolselderij. Yoghurt met blauwe bessen en aardbeien
T: slamiakkogel en het restant van m'n toetje
D: Thee, water en Cool Bear
B: 30DS2, paardrijden en een uur gehoorzaamheidscursus met Bart

**Geplaatst**: 25-08-14 19:47

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 25-08-14 19:47

O - 2 spelt broodjes kaas+banaan, 3 rijstwafels pindakaas, appelstroop en kipfilet+tomaat
L - 60 gr havermout, ongezoete sojamelk, chiazaad, 5 amandelen, 3 dadels, bramen
T - 1 perzik
A - zoete aardappel met hummus, sajourboontjes met kip, paprika en komkommer
T - bakje muesli met half volle melk

**Geplaatst**: 25-08-14 20:26

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 25-08-14 20:26

O: 1 roggebroodje met jonge kaas, 2 beschuitjes, 1x smeerworst, 1x salami, klein glas sinaasappelsap
B: 30min fietsen
T: sinaasappel
L: halve cup havermout&haverzemelen, 1 appel, 1 ei, 1el appelstroop, beetje melasse, 1tl walnootolie, 1tl chiazaadjes, water
T: bakje magere kwark met verse ananas, 2 roggecrackers met pindakaas
A: 70gr kipfilet, 1 ei, 55gr macaroni, 50gr sla, 1 tomaat, komkommer, groene ui, 3tl olijfolie
T: klein bakje Alpro choco vla en slagroom

**Geplaatst**: 25-08-14 20:59

Geplaatst: 25-08-14 20:59

Ik ben van plan om eens een hele andere wending te geven aan mijn voeding. Daar ligt echt mijn grootste probleem. Ook omdat ik niet veel lust en ik probeer het echt hoor. Qua tussendoortjes red ik mezelf wel het zijn alleen de hoofdmaaltijden waar ik tips voor nodig heb. Ik zat zelf te denken om in de ochtend te beginnen met vanille yoghurt met muesli of gewone yoghurt in de mixer met whey om mijn dag eiwitrijk te beginnen. En in de middag wil ik aan de kipfilet met groente of tonijn met groente. Ik ben bereid dit elke avond klaar te maken en het mee te nemen naar me stage. Ik vraag me alleen af of het wel lekker is (koud gebakken kipfilet) en of het wel vult. Ook qua smaak zou ik graag wat tips ontvangen. Mag uiteraard ook via pb. Eens kijken of dat me gaat helpen

**Geplaatst**: 25-08-14 21:15

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 25-08-14 21:15

O: schaaltje magere aardbeien yoghurt, thee
T: koffie met halfvolle koffiemelk, 4 snoeptomaatjes
L: magere kwark, banaan, glas cola light
T: appel
T: softijsje met nootjes
A: chicken tonight (met meergranen rijst), glas cola light, schaaltje magere kwark
T: cappuccino (koffie met halfv, melk), stukje chocola
T: glas cola light

B: 2.5u autorijden, 4u kantoorwerk, even gewinkeld, in ziekenhuis gezeten, huis stoffen, dweilen, stofzuigen

**Geplaatst**: 25-08-14 21:21

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 25-08-14 21:21

O: havermout met magere yoghurt, lijnzaad en appel
T: banaan en halve sinaasappel
L: 4 sneetjes vk brood 1.5x met pindakaas,1.5x met rookvlees en 1x met oude kaas. Vk cracker met oude kaas en tomaat
T: 4 stukjes mini kaas proeven
A: (bij la place) naan brood met steak en salade gevuld met geroosterde aardappels

B: 2 uur in de stad gelopen, misschien zo nog even in de kroeg dansen
D: water, thee en zo rode wijn

Lijste van vandaag.Vanaf nu zit ik weer op kamers dus kan ik weer alles zelf bepalen. Voor vandaag tevreden maar kan gezonder. Morgen meer groente weer.

**Geplaatst**: 25-08-14 21:22

Geplaatst: 25-08-14 21:22

O: melk met cornflakes
T: 1 rijstwafel
T2: een puntje bosvruchtencake
L: kaiserbroodje met pesto, tomaat en mozarella + Bartje (bruin) met kruidenroomkaas, sla en zalm
A: biefstuk, gebakken champignons, salade van ijsbergsla + rucola + komkommer + tomaat en wat patatjes

Straks nog wat stokbroodjes met kaasjes, gezellige avond met paps en mams

**Geplaatst**: 25-08-14 21:32

Geplaatst: 25-08-14 21:32

O: havermoutpap met amandelmelk, cacao nibs, chia, stevia en twee kiwi's
L: homemade wraps (amandelmeel, ei, water, teentje knoflook, verse peterselie en basilicum) gevuld met rode biet, avocado, veldsla, rode ui
A: varkenshaas uit de oven met zelfgemaakte marinade (balsamico, citroenrasp, honing, olie). Andijviestamppot (andijvie, aardappel, rode ui, peterselie, zelfgemaakte honing-mosterdsaus)
T: twee sinaasappels, handje rauwe noten

D: water, warme choco van amandelmelk en cacao
B: paarden verzorgen, paardrijden, 35 min yoga

Beetje weinig vandaag denk ik, maar ik heb nog geen boodschappen gedaan, dus heb me gered met wat ik nog had.

**Geplaatst**: 25-08-14 21:37

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 25-08-14 21:37

O: Havermout met halfvolle melk, kokos, rozijntjes en honing
T: 'Gezonde' brownie
L: Twee sneden bruin brood met appelstroop en suikervrije abrikozenjam, plak roggebrood met kaas
T: Appel en banaan
T: Klein handje amandelen en hazelnoten
A: 2/3 spinazierondo, sperziebonen, ovenfrites en een stuk rauwe wortel

B: Les BRN en een half uur cardio

**Geplaatst**: 25-08-14 21:59

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 25-08-14 21:59

O: Muesli melk chiazaadjes lijnzaad
b: uur flink doorgelopen met hond, half uur huishouden
t:bijna heel pak cafe noirs..
l: wortels
B: half uur lange lijnen met mn pony.
t: 2 lolly's
a: chicken tonight met paprika
t: handje moerbeijen en een mineola

Beetje een erg raar lijstje zo, maar zat behoorlijk vol na al die koekjes

**Geplaatst**: 25-08-14 22:10

Geplaatst: 25-08-14 22:10

O: 50g havervlokken, 200ml volle melk, 1el cacao nibs, 1 el lijnzaad
T: Appel, twee mandarijntjes
L: Drie sneetjes rogge besmeerd met halvarine met lichtgezouten runderrookvlees (97%), klein beetje volle melk
T: Halve ananas
T: Twee handjes noten (walnoot/amandel/cashew)
A: 1/4 bord aardappel, 1/4 bord kalkoenfilet, 1/2 bord peultjes/erwtjes
T: 150ml volle yoghurt met een paar bramen
T: Een hand rozijntjes

Pff die rozijntjes werden er echt ingepropt, evenals het 'toetje' >.>

**Geplaatst**: 26-08-14 07:42

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 26-08-14 07:42

O: Amandelmelk, havermout, goji, chia, lijnzaad
T: Home made eiwitreep
L: Zwarte bonen salade ( zwarte bonen, avocado, eitje, komkommer, feta )
T: Smoothie: magere yoghurt, frambozen, banaan, appel, kiwi
A: Aardappeltjes, sperziebonen met saté saus, hamburger
T: Handje ongebrande noten

**Geplaatst**: 26-08-14 08:03

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 26-08-14 08:03

O: 250ml magere yoghurt, 50g havermout, blauwe bessen
T: kleine kruidkoek
L: 2bb, 1x pindakaas, 1 banaan
T: 150g magere kwark, 10g whey, 2 kiwi's
A: 50g couscous, bouillon, 150g broccoli, 150g champignons, 90g stukjes dés
T: 150g magere kwark, 15g krokante muesli
T: 250g fruitsalade

B: 55km fietsen

Kcal: 1876, vet 40g, eiwitten 107g, koolhydraten 248g

**Geplaatst**: 26-08-14 10:05

Geplaatst: 26-08-14 10:05

Vandaag:
O: 250ml kokosmelk, halve kop havermout, 2 lepels lijnzaad, 1 lepel rozijnen
T: VK cracker met kipfilet
L: Salade met geroosterde kikkererwten en linzen (allebei half klein blikje), met kwart avocado, tomaat, komkommer, lente ui, 1 plakje geitenkaas
T: Smoothie (halve peer, halve banaan, 100 gram kwark, halve schep whey. Niet zo lekker geworden

)
B: 60 min bodypump, 20 minuten hardlopen, 2 x 15 min fietsen
A: 150 gram gekookte kipfilet met paprika en rijst met zelf gemaakte pindadressing

@ xNathaliee. Misschien beter kwark nemen ipv yoghurt. Daar zit veel meer eiwit in. En er zijn zoveel lekkere gerechten te bedenken die binnen 10 min. klaar zijn en makkelijk mee te nemen zijn. Kipfilet kun je echt prima meenemen. Op Pinterest bijv. zijn zoveel leuke gerechten te vinden en er zijn tegenwoordig duizenden blogs over gezond eten waar je inspiratie op kunt doen voor je meeneemlunch.

**Geplaatst**: 26-08-14 10:05

Geplaatst: 26-08-14 10:05

Wel een heel netjes lijstje Emily! Super!

Kameleon, als je 55 km fietst is 1800 kcal wel aan de magere kant. Heb je niet ontzettend trek dan?

**Geplaatst door de TopicStarter** : 26-08-14 10:13

Geplaatst door de TopicStarter : 26-08-14 10:13

Gisteren:

Plien91 schreef:
O: Overnight oats met ongezoete sojamelk, frambozen en een tl honing
T: -
L: Salade van bulghur, witte kaas, bietjes, pompoenpitten, zonnebloempitten, knoflook en ui
T: Banaan
T2: Bakje cherrytomaten
A: ~~Lauwwarme salade van aardappels, spekjes en sperziebonen~~ Volkorenspaghetti met courgette-tomatensaus
B: 40min fietsen

+ blokje pure chocolade
+ 55min No more trouble zones

Vandaag:
O: Overnight oats met ongezoete sojamelk, 2 nectarines en lijnzaad
T: Handje druiven
L: Salade van bulghur, witte kaas, bietjes, pompoenpitten, zonnebloempitten, knoflook en ui
T: Banaan
A: Lauwwarme salade van krielaardappels in de schil, spekjes en sperziebonen
T: ?
B: -, moet direct uit m'n werk naar een vergadering

**Geplaatst**: 26-08-14 10:18

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 26-08-14 10:18

@Oliver: Thanks!
Kwark is al makkelijker te eten haha

**Geplaatst**: 26-08-14 10:21

Geplaatst: 26-08-14 10:21

Vandaag:
O: Smoothie van magere yoghurt, met lijnzaad, frambozen, banaan, stukje avocado en mango stukjes (allemaal uit de diepvries). Werd beetje veel per ongeluk door al dat fruit, bijna 700ml

T: Eat Naturel reep.
L: 4x rijstwafel met kipfilet en/of jam en/of hummus.
T: Appel.
A: Kip kerrie met roerbakgroenten en rijst.
T: 250gr kwark.

B: Fietsen naar m'n werk, totaal 12km.

Lijstje lijkt me nu nog beetje weinig, maar zal zien of ik er genoeg aan ga hebben.

**Geplaatst**: 26-08-14 10:31

Geplaatst: 26-08-14 10:31

Zo! mijn feest/werk/vakantie periode gister afgesloten met eten in Sushi restaurant. Ben denk ik toch nog 2,5e kilo aangekomen(Alhoewel ik dat pas zal merken na een paar daagjes 'clean'), dus vanaf vandaag weer in het ritme. Nog wel wat leuke plannen maar goed te combineren met weer een goede nette basis gedurende de week. Vanaf maandag start het normale sportprogramma weer en kan ik ook weer minimaal 3/4 keer sporten en ben daar nu al vrolijk van haha.

O: 50 gr havermout
L: 75 gr havermout/melk/lijnzaad
T: Peer
A: 50 gr ong. penne, zakje tuna with a twist (zong. tomaat) 85 gr. 220 gr. kidneybonen/kikkererwten, 1 tomaat, komkommer en rode ui
T: Magere yoghurt met meloen
B: Uur BBB, 1,5 uur fietsen

**Geplaatst**: 26-08-14 11:48

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 26-08-14 11:48

O: Magere kwark, muesli, geraspte kokos, lijnzaad, appel en kaneel
T: Mineola en 2 pruimen
L: Roggebrood met geitenkaas en tomaat + gekookt eitje
T: Stuk gekookte kipfilet en rookvlees met augurk
A: Stoofpotje met farro, pompoen, winterpeen, rode linzen, sinaasappel, knoflook, ui, gember, asafoetida, tijm, groentenbouillon, kurkuma, kaneel, komijn en geitenkaas. Hopelijk net zo lekker als het allemaal klinkt

**Geplaatst**: 26-08-14 11:48

Geplaatst: 26-08-14 11:48

Mijn lijstje/planning:

O: whey shake met water en een stuk komkommer
T: banaan
T: kaasbroodje (traktatie collega)
L: 3 sneetjes spelt desem met tonijnsalade en stukjes komkommer
T: handje noten
T: appel
A: wereldgerechten beef shanghai volgensmij is dat mie met gehakt en prei ofzo.
B: uurtje spinning of krachttraining.
D: water en thee

**Geplaatst**: 26-08-14 11:54

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 26-08-14 11:54

Mijn planning:

O1: 1 banaan
O2: 2 meergranen boterhammen met een likje roomboter, 1 plak 30+ kaas en 3 plakjes kipfilet
T: 1 mgb met pindakaas, 1 sinaasappel
L: 3 mgb, 2x roomboter, 2x 30+ kaas, 1x grillham, 1x kipfilet, komkommer, ketchup
B: 20 minuutjes fietsen
T: bakje magere kwark met verse ananas
A: iets met pasta en gepocheerde kip
T: bakje Alpro choco vla, slagroom

Lekker brooddagje vandaag

Na weken geen brood te hebben gekocht stond ik vandaag ineens voor de bakker O:)

Verder krijg ik vandaag uitleg over de bevalling van de verloskundige, super spannend!
En ik wil zoooooo graag weer trainen

Nog even geduld :):)

**Geplaatst**: 26-08-14 12:10

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 26-08-14 12:10

Lekker hoor Phor!

Even de laatste dagen in een keer posten:
Zondag:
O: 2 vb met 2 gekookte eieren
B: 1 paard rijden
L: 2 vb pindakaas
B: 1 paard longeren
t: appel
t: mini stukje zelfgemaakte brownie om te proeven
A: linzensoepje met bleekselderij en spinazie erdoorheen
t: 1.5 zelfgemaakte brownie

Gisteren:
O: 1 meergranenwrap met een vulling van 100 gr tofu, 1 flinke hand spinazie, 5 cherrytomaatjes gebakken in 1 tl kokosolie, afgetopt met 1 el edelgistvlokken
t: 2 dadels, 1 mandarijntje
B: heel veel spullen slepen in ikea
L: restant linzensoep
B: hond wandelen en meubels in elkaar zetten :')

A: paella met kip, chorizo, rode paprika, tomatenpuree en wortel
t: klein stukje marmerplaatcake (gemaakt door vriendlief)

Vandaag:
O: zelfde als gisteren
B: 4 km hardlopen
L: salade van gemengde sla, halve komkommer, kerstomaatjes, lenteui, kikkererwten en 2 gekookte eitjes met een citroen-tahin dressing
t: stukje plaatcake
B: 4 km fietsen
A: geen idee nog, uit eten want mijn broer is vandaag jarig

**Geplaatst**: 26-08-14 12:54

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 26-08-14 12:54

Vandaag:

O: plakje paleo bananenbrood, pruim, perzik, kopje thee
L: rijstwafel met hollandsche kruidenkaas, knäckebröd rond met pikante kipkerrie, 6 snoeptomaatjes, glas cola light
T: weet nog niet..
A: aardappelpartjes, salade met tonijn, mais, sperziebonen, rucola, dressing, glas cola light, schaaltje magere kwark
T: cappuccino (koffie met 100ml halfvolle melk) stukje chocola

B: stofzuigen, 1 paard rijden, boodschappen doen

**Geplaatst**: 26-08-14 13:47

Geplaatst: 26-08-14 13:47

Many, thanks voor je comment. Is inderdaad te laag in kcal voor al dat fietsen. Ik heb eigenlijk altijd trek, maar juist als ik sport heb ik om de één of andere reden eens wat minder trek. Het is dus niet zo dat ik bewust minder eet, ik eet eigenlijk altijd naar behoefte/op mijn gevoel. Verder was het wel bedoeld als compensatiedag voor het weekend, dus ik wilde sowieso onder mijn verbruik zitten. Maar dat was misschien wel erg laag, heb je helemaal gelijk in.

Even een vraagje. Ik had dit weekend een énorm opgeblazen buik en voelde me dan ook totaal niet lekker in mijn vel. De weegschaal gaf ook +1 kg (!) aan. Maandag weer gezond gegeten en gesport en me vanochtend weer even gewogen om het verschil te zien (normaal weeg ik me niet zo vaak, maar was nu wel nieuwsgierig): die extra kilo was gelukkig weg. Hoe wordt zo'n opgeblazen buik veroorzaakt, als het niet te maken heeft met bijv. je maandelijkse periode? Komt dat van het ongezonde eten? Vind het verschil in gewicht en omvang wel echt heel erg groot en voelde me daardoor ook totaal niet lekker in m'n vel dit weekend. Dus als ik het zou kunnen voorkomen, zou dat heel fijn zijn.