Bokt.nl

**Geplaatst**: 23-07-05 13:04

Re: De gezonde regels voor afvallen en slank blijven

Geplaatst: 23-07-05 13:04

mensen die willen afvallen: 40punten.nl !!! ben al 3,5 kilo kwijt in ongeveer 1,5 week. en als je op je prima gewicht zit bouw je je punten net zo lang op ,per week 10 punten erbij ongeveer, totdat je ziet dat je weer gaat aankomen en dan dus weer terug naar de punten van de week er voor.

**Geplaatst**: 23-07-05 13:06

Re: De gezonde regels voor afvallen en slank blijven

Geplaatst: 23-07-05 13:06

Meer dan 1kg per week afvallen is niet goed toch? Omdat het er dan ook weer snel aan komt?

**Geplaatst**: 23-07-05 13:26

Re: De gezonde regels voor afvallen en slank blijven

Geplaatst: 23-07-05 13:26

ff een beetje opgeschreven wat ik zo ongeveer eet.
Beetje saai wat brood betreft, maar lus niet alles op brood

Avondeten heb ik opgeschreven wat we regelmatig eten.
Wat moet ik veranderen?

Kwart over 6
2 sneeën brood.
Variërend van volkoren, maïs, zonnepit enz, wel altijd de oer broden.
Belegd met jonge kaas, geen boter

In de winter wil ik dat wel vervangen voor brinta met halfvolle melk.

1 glas, soms 2 glazen hero fruitontbijt.

Half 10
2 sneeën brood. (hetzelfde als hierboven)
1 mok koffie met 2 suikerklontjes en melk.

1 uur
Weer 2 sneeën brood.
2 glazen Dubbelfris light.

Op zaterdag is er ’s middags vaak wat op de boterham
Gebakken of gekookt ei
Gebakken tomaat met ui en ei

3 uur
Hand verschillende noten (zit met van alles in een zakje)
1 of 2 glazen dubbelfris.

6 uur
Warm eten

Soep vaak van unox, lekker lui (vast niet goed)
1x in de week maak ik verse soep voor meestal 2 dagen.
Tomaten of tomaten groente
Groente zijn vers, bouillon uit een potje.

Aardappelen ( 1 hele kleine, anders een halve)
Kip- filet of mager varkensvlees, altijd gebakken in anti-aanbak pan met olie (ook vaak maar een half lapje )
Groente : bloemkool, boontjes, rode bietjes, sla, komkommer, enz enz (dat neem ik een heleboel)
Nergens zout in

Macaroni of lasgane
Met gehakt, half om half, gebakken zonder olie of boter.
Uien, knoflook, paprika, champignons. (klein bord vol)

Zilvervlies rijst
Met kipfilet, sate of chicken tonight of zoiets als saus.
Groente is dan vaak Maïs. (klein bord vol)

1x per week/2 weken
Zelfgemaakte pizza, met allemaal verse groenten en ham.
Pizza bodem van koopmans

1x in de week friet
met ketchup
en een frikadel speciaal of een goulash kroket. (klein bord vol)

Drinken is dan ook weer dubbelfris light

’s avonds
Banaan, mandarijn of druiven.
Drinken ook weer dubbelfris light.

1 x in de week koop ik een reep chocolade
En soms heb ik die meteen op, soms doe ik er 3 dagen over.
Maar op = op.

**Geplaatst**: 23-07-05 13:59

Re: De gezonde regels voor afvallen en slank blijven

Geplaatst: 23-07-05 13:59

Runningkawa wat me gelijk opviel is dat jij hero fruit ontbijt drinkt naast je boterhammen. Je bent dus eigenlijk dubbel aan het ontbijten. Als je het drinkt om iets te drinken te hebben bij je brood kun je dit dus beter vervangen door sinaasappelsap. Is al een stuk minder calorien of nog beter koffie of thee zonder suiker en melk.

Kaas is ook behoorlijk vet. Als je bijna al je boterhammen met kaas eet is het toch beter om een paar boterhammen kaas te vervangen door boterhammen met magere vleeswaren of appelstroop of (halva)jam.
Of light kaas maar dat vind ik persoonlijk niet lekker.

Kant en klare soepen en dan vooral de gebonden soepen bevatten behoorlijk wat caloerien. Misschien kan je een aantal dagen in de week geen soep eten. Je kan dan gerust een aardappeltje extra eten.

Die sauzen bij de rijst en dan vooral de satesaus zijn echte dikmakers maar ja droge rijst is ook niet alles.

**Geplaatst**: 23-07-05 14:21

Re: De gezonde regels voor afvallen en slank blijven

Geplaatst: 23-07-05 14:21

runningkawa schreef:
f
Wat moet ik veranderen?

Je zou de jonge kaas kunnen vervangen door een minder vette variant: 20+ of 30+ kaas. Of een keertje door ander beleg (appelstroop, magere vleeswaren, magere smeerkaas, ...).

Misschien een keer het brood vervangen door een bak yoghurt met muesli en fruit? Bij het eerste tussendoortje om half 10 bijvoorbeeld.

Pasta kan je als je wil ook vervangen door een volkorenvariant... Qua smaak blijft het ongeveer gelijk maar 't is beter dan de witte variant. Zilvervliesrijst gebruik je al zie ik

Voor de rest zit je volgens mij aardig goed hoor... 't Is in ieder geval een gezond eetpatroon zo... Er zitten tussendoortjes in, groente en fruit en je ontzegt je ook niet alle lekkere dingen...

**Geplaatst**: 23-07-05 19:01

Re: De gezonde regels voor afvallen en slank blijven

Geplaatst: 23-07-05 19:01

Dank je

Die ontbijtdrank drink ik, omdat ik anders vóór half 10 in de pauze van het werk verga van de honger

Dan zou ik meer boterhammen moet eten om 6 uur.

Vergeten te vertellen (heb nu vakantie, denk ik er ff niet aan

)
's morgens drink ik vanaf 7 tot 1 regelmatig water.
ik heb een staand beroep, waar we ook nog met kistjes van een kilo of 6 spelen in een kas.
Dus dan verlies je nog al wat vocht

Magere smeerkaas is idd wel een goede, heel soms doe ik dat,maar meestal vergeet ik die te kopen.
Toch weer eens aan gaan denken

Yogurt met muesli, dat zou ik dan wel eens om 1 uur kunnen doen

Thanks voor de tip.
Voor de rest ben ik gewoon een zeikerd voor op brood, daar lus ik vrij weinig anders.

Aardappeltje extra vind ik eerlijk gezegd niet lekker (ja ik ben erg

)
Vandaar ook het meeste groente bij het avond eten

En voor pasta zal ik eens gaan kijken naar de volkoren varianten

Thanks

Alleen het erge, ik val niet af, lijk zelfs wel een heel klein beetje door de jaren heen bij te komen

Hoe verander ik dat?

**Geplaatst door de TopicStarter** : 23-07-05 19:19

Re: De gezonde regels voor afvallen en slank blijven

Geplaatst door de TopicStarter : 23-07-05 19:19

Wat moet je veranderen?
Dan is eerst de vraag: wat wil je. Wil je afvallen? Wil je gewoon gezond eten en je gewicht handhaven? Sport je fanatiek? etc.

Mijn advies:
Je eet wel erg veel brood

En klein detail; mais is geen groente, maar valt onder de koolhydraten.
Ik zou een van de broodmaaltijden idd vervangen door een bak yoghurt of kwark. Omdat je ook weinig zuivel hebt.

Verder: koffie met suiker en melk?

Kies magere koffiemelk (hebben ze tegenwoordig ook van halvamel geloof ik) en gebruik een zoetje (of liever helemaal geen zoetspul)

Wellicht ook een broodmaaltijd vervangen door een salade. Je krijgt over de hele dag nl erg veel (eenzijdige) koolhydraten binnen zo, en zit vrij laag in je groente, waar toch ook belangrijke vezels in zitten. Desnoods bij je ontbijt en lunch ipv de Hero fruitontbijt een glas tomatensap (liefst low sodium)

Mbt de kaas sluit ik me bij bovenstaand aan; lust je kip of kalkoenfilet? Dat is mijn favo broodbeleg vanwege de proteine.

Hero fruitontbijt sluit ik me aan bij bovenstaand.

Dubbelfris light is erg lekker, maar als je er per dag 6 glazen van binnenkrijgt, krijg je best veel chemische troep in je lijf. Ik zou een max van 2 glazen nemen als je het aan wilt houden, en de rest vervangen door bv diksap-limonade.

Fruit zou ik naar eerder op de dag verschuiven als je af wil vallen. Is een heel verhaal (zie bv: http://www.bodybuilding.com/fun/issa14.htm ) maar het komt er op neer dat laat op de dag je glycogeenopslag vol is en je lichaam de glucose van fruit sneller omzet in vet dan wanneer je het vroeg op de dag eet.

Mbt tot de soep: wellicht een idee om een hele grote pan te maken 1x pm en die in porties in te vriezen? Heb je toch je makkelijke soep maar ook gezond

En voor de macaroni/lasagna/pizzabodem kan je het beste volkoren nemen.
Verder ziet je dag er verstandig uit:)

**Geplaatst door de TopicStarter** : 23-07-05 19:21

Re: De gezonde regels voor afvallen en slank blijven

Geplaatst door de TopicStarter : 23-07-05 19:21

Oh,ik zie net je bovenstaande berichtje, misschien kan je leeftijd, gewicht, lengte plaatsen of pmen dan kan ik je dagelijkse behoefte uitrekenen en wil ik dit voedingsschema er wel even naast leggen om te kijken hoe je daar aan komt qua voedingsstoffen.

**Geplaatst**: 23-07-05 19:32

Re: De gezonde regels voor afvallen en slank blijven

Geplaatst: 23-07-05 19:32

Liefst een kilo of 10 afvallen

Mais geen groente?
Weer wat geleerd

(wat doet het dan in het groente schap, stelletje moeilijk makers in de winkel

)

melk is idd halvamel
Zoetjes zou ik dan kunnen doen, want zonder zoet lus ik geen koffie (ben al gehalveerd sinds een paar jaar )

Nope, lust geen kipfilet of andere vleeswaar op de boterham, ook geen zoete dingen zoals jam oid.
Denk dat ik maar eens voor de light smeerkaas ga

Wat is diksap limonade?

Fruit kan ik dan beter ruilen met de nootjes van 3 uur en de nootjes 's avonds opeten?

Helaas sport ik weinig en kan dat niet ineens veranderen.
Ik heb wel lichamelijk werk, voor 5 uur op een dag, maar door mijn ME ben ik dan meer dood dan levend als ik thuis kom. En ben dan al blij de dingen thuis wat te kunnen doen, sporten is er op af en toe wat knolhobbelen helaas niet meer bij

edit
Ik ben 1.72 en weeg 76 kilo (en langzaam stijgende

) en ben 31 jaar.
En een gevaarlijk appel model.

**Geplaatst door de TopicStarter** : 23-07-05 20:39

Re: De gezonde regels voor afvallen en slank blijven

Geplaatst door de TopicStarter : 23-07-05 20:39

Okee, daar komt ie, dit wordt even schrikken voor je, kawa

Citaat:
Berekening BMR Vrouwen:
BMR= 655 + (9.6 *
76) + (1.8 x 172) - (4.7 x 31)

Met behulp van de volgende activiteitsniveaus kan je onderhouds-caloriebehoefte worden berekend, oftewel: hoeveel moet je eten met jouw BMR en jouw activiteitsniveau om niet aan te komen en niet af te vallen?

1: Weinig of geen training, kantoorwerk --- x 1.2
2: Lichte training/sport 1-3 dagen per week --- x 1.375
3: Gemiddelde training/sport 3-5 dagen per week --- x 1.55
4: Zware training/sport 6-7 dagen per week --- x 1.725
5: Zware dagelijkse training/sport plus lichamelijk werk of twee keer per dag trainen, marathon, voetbalkamp, wedstrijd, etcetera --- x 1.9

Als je nu wel af wilt vallen, is het het verstandigst er 20% onder te gaan zitten. Dat is de absolute ondergrens van een aanvaardbaar dieet voor langere tijd zonder je stofwisseling de vernieling in te brengen..

Eventjes mijn quote uit het vorige topic gepakt en voor jou ingevuld in het vet, ik heb lichte trainng/sport genomen omdat je lichamelijk actief werk hebt.
Uitkomst is dus 1548,5*1,375=2129. Dit is je BMR; oftewel: hoeveel moet je eten met jouw BMR en jouw activiteitsniveau om niet aan te komen en niet af te vallen?

Daar ga je max 20% onder zitten, laten we voor het gemak 15% doen.
Dan heb je 1810 calorieen nodig op een dag om af te vallen.
Meest aan te raden ratio daarvan is Koolh-eiwit-vet 40-30-30 maar dat is persoonlijk.

**Geplaatst door de TopicStarter** : 23-07-05 20:40

Re: De gezonde regels voor afvallen en slank blijven

Geplaatst door de TopicStarter : 23-07-05 20:40

Kawa; jouw dag:

Afbeelding

Ik ben uitgegaan van het diner met het aardappeltje en een grote portie bloemkool en een medium stuk kip. Bij de andere diners liggen die waardes natuurlijk anders, bij gehakt zullen meer vetten ipv eiwitten liggen, en bij lasagna zal de hoeveelheid koolhydraten hoger liggen.

Een opvallende dikmaker: de Light Frisdrank! Zo zie je dat light niet alles is... 100 ml light levert 42 calo's. 100 mililiter is een half glas. Dus 6 glazen geven 1,2 l = rond 500 calorieen! Dat dikt wel aan (letterlijk

)

Laatst bijgewerkt door Laura op 23-07-05 21:00, in het totaal 3 keer bewerkt

**Geplaatst**: 23-07-05 20:43

Re: De gezonde regels voor afvallen en slank blijven

Geplaatst: 23-07-05 20:43

*Rent naar onder en sjoept de crackers van haar pa*

.

**Geplaatst door de TopicStarter** : 23-07-05 20:49

Re: De gezonde regels voor afvallen en slank blijven

Geplaatst door de TopicStarter : 23-07-05 20:49

Calories Eaten Today
source grams cals %total
Total: 2850
Fat: 114 1027 37%
Sat: 42 374 13%
Poly: 15 133 5%
Mono: 51 456 16%
Carbs: 344 1242 45%
Fiber: 34 0 0%
Protein: 126 504 18%
Alcohol: 0 0 0%

Oftewel, je eet 2850 calorieen pd, bestaande uit 37% vet (waarvan 13% verzadigd) 45% koolhydraten, 34 gram vezel en 18% proteinen (eiwitten)

**Geplaatst**: 23-07-05 20:59

Re: De gezonde regels voor afvallen en slank blijven

Geplaatst: 23-07-05 20:59

Zoveel?? *schrik*

wat raar, want bij voedingscentrum.nl kom ik niet eens aan de 2000
Hoe kan dat dan?
Daar heb ik een tijd lang alles ingevuld
heel raar.

Nou, hoe te minderen?
krijg niet het idee dat ik zo'n grote veelvraat ben (blijkbaar toch wel)

dat light valt idd tegen, toch maar weer naar het cristal clear, daar zit als het goed is minder in

En heb jij een site waar je het invuld ter controle?

En erg bedankt voor de moeite

**Geplaatst door de TopicStarter** : 23-07-05 21:10

Re: De gezonde regels voor afvallen en slank blijven

Geplaatst door de TopicStarter : 23-07-05 21:10

Even kijken, had in mijn eerste post per ongeluk twee keer frisdrank gerekend. Dit klopt dus beter.

Als je de afbeelding ziet, klopt dat een beetje? Zo ja dan snap ik niet hoe voedingscentrum aan de berekningen met 800 cal minder komt... maargoed. Misschien kan je diezelfde dag herberekenen ter controle

Ik heb hem uitgerekend met Fitday.com, die laat ook zien hoeveel % K,E,V en verzadigd en onverzadigd etc je binnen krijgt, dat vind ik een stuk interessanter dan enkel de calo's op voedingscentrum enzo. Plus dat de hoeveelheden een stuk nauwkeuriger te berekenen zijn, ze rekenen met glazen, porties etc ipv gram en mililiter. Is wel engelstalig trouwens...

Kijk ook eens bij de kaas, ik heb daar 'gewone' gouda genomen.
Per boterham is dat ongeveer 100 cal, en kaas heeft verzadigd vet. Zou je dat idd vervangen door slankie (12,5 eiwit,12vet,0kh, 25kcal per boterham) bespaar je per dag al 450 kcal!! Ohja, wbt je fruit, nou zijn juist bananen en druiven de fruitsoorten die een vrij hoge GI hebben. Beter kiezen voor idd die manadrijn of een appel

Dus geen dubbelfris en kaas meer = -950 kcal,Dan zit je al op de 1900 kcal!

**Geplaatst**: 23-07-05 21:15

Re: De gezonde regels voor afvallen en slank blijven

Geplaatst: 23-07-05 21:15

De afbeelding kan ik helaas niet zien
Maar ik geloof direct dat je het goed ingevoerd hebt

dat word echt de dubbelfris schrappen
En de volgende boodschappen beurt andere kaas

Want dat is heel simpel minderen

Glazen enz, is idd wel veel makkelijker, ik ga eens kijken of ik wijs word uit die site.

Super bedankt voor de moeite

**Geplaatst**: 31-07-05 15:31

Re: De gezonde regels voor afvallen en slank blijven

Geplaatst: 31-07-05 15:31

En hoe is het ermee RK???

**Geplaatst**: 01-08-05 12:50

Re: De gezonde regels voor afvallen en slank blijven

Geplaatst: 01-08-05 12:50

Is Cristal Clear eigenlijk wel goed voor je?
Want op de verpakking staat dat er amper kcal inzitten, maar is dat dan wel echt zo?

**Geplaatst**: 01-08-05 15:19

Re: De gezonde regels voor afvallen en slank blijven

Geplaatst: 01-08-05 15:19

Er zitten weinig kcal in Christal Clear, dus dat is positief. Aan de andere kant zit er weer zoetstof in en is het een frisdrank, dus niet al te goed voor de tanden.

**Geplaatst**: 01-08-05 17:23

Re: De gezonde regels voor afvallen en slank blijven

Geplaatst: 01-08-05 17:23

En volgens mij zit er ook een hoop chemische 'troep' in zulke frisdranken. Hoewel niet wetenschappelijk aangetoond lijkt het me niet goed daar veel van binnen te krijgen gedurende een lange periode.

Persoonlijk vind ik het geen fijn idee dat te drinken; ik neem liever fruitsap, appeldiksap of thee (bijvoorbeeld hele sterke zoethoutthee). In die eerste twee dranken zit wel suiker, maar meer natuurlijk, uit fruit.

Oh ja, nog zoiets..witte kristalsuiker schijnt ook lastiger voor je lichaam te zijn om af te breken dan rietsuiker (en is net zo lekker en je koopt het bij de supermarkt).

(maar dat soort health dingen zitten ook tussen je oren..

Maar goed alleen al de suggestie doet je beter voelen

)

**Geplaatst**: 01-08-05 17:28

Re: De gezonde regels voor afvallen en slank blijven

Geplaatst: 01-08-05 17:28

orionneke schreef:
En hoe is het ermee RK???

Bedankt voor het vragen

Ik heb inmiddels de fruitdrank geschrapt.
pak daar nu vast een banaan ipv 's avonds

En heb me maar eens op water gezet ipv de light dubbelfris.

ow ja en smeerkaas gehaald.

maar merk nog niks, zou ook wel vroeg zijn denk ik