Bokt.nl

**Geplaatst**: 03-12-15 10:49

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 03-12-15 10:49

Bedankt! Tellen doe ik overigens niet, probeer op gevoel te eten. Broodje gisteravond was trouwens zo'n baguette, klinkt misschien al meer. Maar ga het zeker meenemen!

Probeer orde te scheppen in onze voorradenkasten en heb late diensten dus ontbijt is niet iets wat ik standaard eet (en daarom altijd blijft liggen in de kast. :')

)

O: shake van sojamelk, eiwitpoeder en havermout.
L: aardappelpuree, groentenburger en gemengde gekookte groenten. Misschien met een beetje rauwkost.
T: 35 gram gebakken tuinboontjes ( te vergelijken met nootjes maar een heel klein beetje minder vet) + banaan + 125 gram magere kwark. (Een beetje verdeelt over de middag en avond)
D: pompoensoep en 3 broodjes met kaas.

B 10 km fietsen, verder rust.

**Geplaatst**: 03-12-15 12:05

Geplaatst: 03-12-15 12:05

Judith, Misschien kun je af en toe random een dag invoeren dan krijg je een beetje een idee of je gevoel klopt bij wat je daadwerkelijk hebt gegeten.

Vandaag:
B: 15 min stretchen, 30 min KT, 40 min rustig fietsen
O: 250gr soja yoghurt, 1 appel, koffie
L: 300gr bloemkool/courgette + gebakken in olie, lepel mosterd en anijszaad, 5 chocopepernoten
T: 2 plakken eiwitbrood + 100gr Hüttenkäse en plakjes komkommer
A: ??
B2: Hopelijk nog tijd voor buitenritje

**Geplaatst**: 03-12-15 13:53

Geplaatst: 03-12-15 13:53

0: 2 bruine boterhammen met pindakaas
t: 2 stukjes melkchocoladeletter
l: cappucino, shake
t: rijstwafel met kaas
a: roergebakken witlof, gehaktballetjes.

**Geplaatst**: 03-12-15 15:12

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 03-12-15 15:12

Planning vandaag
O: schaaltje magere kwark met granola + kopje koffie met koffiemelk
T: cappuccino, 2 kopjes thee
L: 2 volkoren boterhammen, 1 met jonge kaas en 1 met rundvleessalade
T: peer, 2 mandarijnen + thee
A: Noodles met kipfilet, ketjap, roerbakgroenten en beetje satésaus
T: schaaltje almhoff kwark

B: weinig (gewerkt en aan scriptie gezeten)

Al paar dagen niet lekker en erg druk met scriptie en werk.. Sport schieten er elke keer bij in ben elke dag druk van 7 uur 's ochtends t/m 8 uur ;s avonds.

**Geplaatst**: 03-12-15 21:54

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 03-12-15 21:54

O: 1 bth smeerkaas, 2 beschuiten met kaas, glas water.
T: 2 koppen thee, banaan, pakje lu crackers, snack a jack, stuk of 5 merci..oeps..
L: 2 bth smeerkaas, appel, thee.
T: 2 bth smeerkaas, thee.
A: pannenkoeken, glas karvan cevitam. 1 mandarijn, 4 haribo kikkers.
T: 1 mandarijn, glas karvan cevitam, 1 activia yoghurtje perensmaak.

B: 30 min stappen op paard, 6 km lopen, 7 km hardlopen.

**Geplaatst**: 03-12-15 22:10

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 03-12-15 22:10

O: 3 rijstwafels, 10 gr pindakaas, 150 gr tonijn
L: 480 gr griekse yoghurt 0%, 10 gr lijnzaad, 20 gr eiwitpoeder, 25 gr protein snack balls
T: 1 appel, 15 gr pure choco 85%, 152 gr rode paprika
A: ah maaltijdsalade garnaal
T: 1 mandarijn, eiwitcookie, 11 gr protein snack balls, 12 gr proteinpepernoten
D: water, thee, koffie, 11 gr bcaa door water
B: 40 min wandelen, 1 uur krachttraining, 30 min mobiliteit
2011 kcal, 159 eiwit, 75 vet, 171 khd

**Geplaatst**: 04-12-15 22:44

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 04-12-15 22:44

O: 33 gr magere kwark, 425 gr griekse yoghurt, 20 gr eiwitpoeder, 5 gr lijnzaad, 10 gr amandelen, 20 gr protein snackballs
T: 1 appel
L: 60gr havermout, 10 gr lijnzaad, 15 gr ong cashewnoten, 200 gr ong amandelmelk, 20 gr eiwitpoeder
T: banaan, eiwitreep
A: vegetarische groenteschijf, 194 gr zoete aardappel, 5 gr olijfolie, 157 gr tomatenblokjes, 249 gr aubergine, 149 gr ui
T: 21 gr high proteinpepernoten
D: water, thee, koffie (1cupje 7ml volle koffiemelk), 10 gr bcaa door water
B: 1 uur wandelen, 1.5u crossfit, 30 min mobiliteit
2003kcal, 133 eiwit, 62 vet, 227 khd

Morgen denk ik toch maar lekker aan de pepernoten/chocolade

**Geplaatst**: 05-12-15 07:31

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 05-12-15 07:31

Planning vandaag
O: schaaltje magere kwark met granola + kop koffie met Koffiemelk
L: 2 mueslibollen 1 met kipfilet en 1 met geitenkaas en 2 mandarijnen + thee
A: toastjes met kaasjes, sla en allerlei ander lekkers
T: banketstaaf, chocola en pepernoten

B: 8 uur staand werken

**Geplaatst**: 06-12-15 17:05

Geplaatst: 06-12-15 17:05

O: 1 bth pindakaas, 1 bth hagelslag, 1 gekookt ei, 1 banaan, thee.
T: 300 ml sportdrank.
L: 1 krentenbol met kaas, 2 bth kaas, 1 danone activia peer.
T: liga milkbreak chocola. Water. Snoepje.
A: kip korma met mango, ui, appel en naan brood.

B: 7.5 km hardlopen, 10 km lopen, 1 paard 20 min stappen, 1 paard 45 min rijden.

**Geplaatst**: 07-12-15 11:10

Geplaatst: 07-12-15 11:10

Vandaag:
O: 250gr soja yoghurt, 1 appel
L: 4 Rijstwafels + 2 gekookte eieren
T: Proteinbar, mandarijn
A: Vega gehakt, wokgroenten en 75g rijst
B: Zwemmen
T: 250gr soja yoghurt

**Geplaatst**: 07-12-15 13:15

Geplaatst: 07-12-15 13:15

Sinterklaasdagje zaterdag:
O: 60 gr havermout, 10 gr lijnzaad, 15 gr ong cashewnoten, 200 ml ong amandelmelk, 20 gr eiwitpoeder
T: eiwitreep, 2 mandarijnen
L: 144 gr tonijn, 31 gr rode ui, 130 gr kapucijners, 154 gr rode paprika, 66 gr augurk, 12 gr geitenkaas, 24 gr chilisaus
T: 305 gr magere kwark, 21 gr protein snack balls, 16 gr eiwitpoeder
A: 1 kom erwtensoep
T: stuk gevulde speculaas, 4 handjes gewone pepernoten, stuk of 6 chocolademunten, stuk chocolade, 7 kaneelkussentjes, hand eiwitpepernoten
D: water, koffie, thee, 10 gr bcaa door water, 1 trippel bier
Niks afgewogen vanaf avondeten, maar flink over kcal doel en vast mijn macro's niet gehaald

B: 60 min fietsen, uur gewichtheftraining, 30 min mobiliteit

Gister:
O: zelfde als de dag ervoor
T: 1 mandarijn, eiwitreep
L: 400 gr magere kwark, 19 gr eiwitpoeder, 20 gr protein snack balls
A (vroeg): 102 gr duits biefstuk, 5 gr olijfolie, 174 gr zoete aardappel, 78 gr tomatenblokjes, 400 gr champignonroerbakmix
T: 1 appel, 133 gr groene paprika
T: 25 gr 85% pure choco, 20 gr eiwitpoeder
D: water, koffie, thee,10 gr bcaa door water, 100 ml ong amandelmelk
B: 45 min fietsen, 75 min crossfit, avonddienst, 15 min mobiliteit
1893kcal, 57 vet, 189khd, 161 eiwit

**Geplaatst door de TopicStarter** : 07-12-15 14:25

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst door de TopicStarter : 07-12-15 14:25

Gisteren:
O: Volkoren triangel, helft met fricandeau, helft met paprikaspread, gekookt ei
L: 2 speltcrackers met pittige hummus en augurk, glas sinaasappelsap
T: Glas rode wijn en chips
A:
Vooraf Carpaccio
Hoofd varkenshaas met brie en appelstroop en pijnboompitten, frietjes, sla
Witte chocoladetaart toe
B: BBG week 1 en kwartiertje hardlopen

Vandaag:
O: Haldvolle yoghurt met muesli
T: Banaan
L: 3 sneetjes vk brood met geitenkaas en appelstroop, 2 bekers karnemelk
T: Appel + snee ontbijtkoek
A:risotto met geitenkaas en prei
T: rode wijn en speltcracker hummus

**Geplaatst**: 07-12-15 15:26

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 07-12-15 15:26

planning vandaag
O: schaaltje magere kwark met granola + 2 kopjes koffie met koffiemelk
T: speculaasje + 2 verse muntthee
L: portie kibbeling met ravigot saus
T: banaan en 2 mandarijnen
A: Kip tandoori met prei en rijst en wat schijfjes komkommer
T: schaaltje toffee bolletjes vla

B: 1,5 looptraining op de baan

**Geplaatst**: 08-12-15 09:47

Geplaatst: 08-12-15 09:47

Gister:
O: 60 gr havermout, 10 gr lijnzaad, 15 gr ong cashewnoten, 20 gr eiwitpoeder, 200 ml ong amandelmelk
L: 300 gr Griekse yoghurt 0%, 100 gr magere kwark, 18 gr eiwitpoeder, 21 gr protein snack balls, 10 gr vk beschuit
T: 40 gr protein pancake mix, 1 54 gr ei, 3 gr olijfolie, 1 mandarijn
T: 1 appel, protein cookie
A: 80 gr bonenburger, 5 gr olijfolie, 203 gr zoete aardappel, 54 gr ui, 70 gr gele paprika, 125 gr champignons, 50 gr spinazie, 150 gr tomatenblokjes
D: water, thee, koffie, 10 gr bcaa door water
B: 45 min fietsen, 75 min crossfit, 20 min mobiliteit
1990 kcal, 156 eiwit, 52 vet, 218 khd

Vandaag, rustdag.
O: zelfde ontbijt als gister
L: 450 gr Griekse yoghurt 0%, 20 gr just protein, 20 gr protein snack balls
T: 250 gr cherrytomaten, 1 rijstwafel, 100 gr kipfilet, 1 peer
A: zelfde als gister maar nu met194 gr zoete aardappel
T: 1 appel, 1 smartbar
D: water, thee, koffie
B: 40 min wandelen, 30 min mobiliteit
1881 kcal, 138 eiwit, 52 vet, 217 khd

Gek eigenlijk dat een topic waarin enkel lijstjes gepost worden werkt als motivatie

**Geplaatst**: 08-12-15 11:30

Geplaatst: 08-12-15 11:30

Vandaag:

O: 250gr soja yoghurt, appel + mandarijn, cappuccino
L: Courgette spaghetti met vega gehakt en tomatensaus
T: 4 maiswafels + 2 gekookte eitjes
B: Baantraining (+- 7 km kernprogramma, loopscholing, warming-up, sprintjes)
A: 150gr kabeljauw, grote bak bloemkool rijst met gewone rijst + curry kruiden
T: 250gr soja yoghurt, schep rijstproteine

**Geplaatst**: 08-12-15 14:43

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 08-12-15 14:43

O: 80gr havermout, 1 ei, 15gr halvarine, 15gr appelstroop, 1 banaan
L: 5 vkb, 175gr gekookte kipfilet, ajvar, 10gr halvarine, 15gr suikervrije jam
A: 150gr gekookte pasta, saus van tomatenpuree, ui, olijfolie en rundergehakt
T: 250gr magere kwark, 1 sinaasappel
B: 50min kt; bovenlichaam, 10min crosstrainer
2380kcal

**Geplaatst**: 09-12-15 08:25

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 09-12-15 08:25

Planning vandaag
O: schaaltje magere kwark met granola en een banaan + kopje koffie met Koffiemelk
T: 2 grote mandarijnen + cappuccino
L: 2 speltbth met 2 plakjes kipfilet en 1 speltbth met pindapasta
T: pakje granola biscuits (3) + thee
A: 2 bladerdeeg flapjes gevuld met gerookte kip en roomkaas, gebakken krieltjes en sla met komkommer, tomaat en avocado en dressing
T: schaaltje almhof kwark

B: niks, hele dag op school (vrijdag scriptie inleveren)

**Geplaatst**: 09-12-15 09:57

Geplaatst: 09-12-15 09:57

Spannend Venthe je scriptie! Succes met de laatste loodjes.

Vandaag:
O: 250gr soja yoghurt, schep rijst proteine poeder, 1 appel
L: 150gr witvis, 200gr bloemkool, 75gr rijst
T: 2 gekookte eieren, 4 vk crackers
B: 2 uur spinning + banaantje tussendoor
T: Proteinbar
A: 75gr pasta, 75gr vega kip, el pesto en 220gr boontjes

**Geplaatst**: 09-12-15 14:00

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 09-12-15 14:00

O: 70gr havermout, schep beef proteine, 15gr pindakaas, 1 banaan
L: 100gr gekookte zilvervliesrijst, 90gr sardines, 200gr bloemkool
T: 150gr volle kwark, 1 sinaasappel
A: gegrilde zalm met quinoa, pijnboompitten, tomaten en roomboter
T: 250gr kwark met wat stevia
B: 30min fietsen + korte wandeling
2200kcal

**Geplaatst**: 09-12-15 16:23

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 09-12-15 16:23

O: 2 beschuiten met kaas, thee, 1 danone activia yoghurtje.
T: liga reep, water.
L: couscous met groenten en zachte geitenkaas, glas karvan cevitam. Stukje chocola.
T: 2 koppen thee, 2 lu time out koekjes, banaan.
A: aardappels uit de oven, salade met komkommer, appel en avocado, naturel schnitzel.
T: dat wordt vast thee met iets lekkers.

B: 2 paarden rijden, de eerste 30 min, de tweede 45 min.
Veel huishoudelijk werk gedaan vandaag.

**Geplaatst**: 09-12-15 21:04

Geplaatst: 09-12-15 21:04

Succes Venthe! Je lijstje ziet er nog goed uit uit

Bij mijn eerste scriptie was het de laatste dagen een ramp. Herinner mij dat ik om 2u ' s nachts magnetronpopcorn at omdat dat letterlijk het enige was wat ik nog in huis had

Vandaag:
O: 375 gr magere kwark, 80 gr griekse yoghurt 0%, 5 gr lijnzaad, 20 gr eiwitpoeder, 30 gr muesli choco
T: 1 banaan, 25 gr eiwitpoeder
L: 200 gr aardappelpartjes, 5 gr olijfolie, 100 gr gerookte zalm, 400 gr Aziatische wokgroente
T: 1 appel, 25 gr pure choco 85%
A: 203 gr aardappelpartjes, 5 gr olijfolie, 100 gr kipfilet, 400 gr Italiaanse wokgroente, 30 gr paturain 9%
T: 30 gr bodyenfit eiwitkruidnoten
D: water, koffie, thee, 10 gr bcaa door water
B: 1.5 u wandelen, uur crossfit, kwartier hanstandpushups/dips/pullups, 30 min mobiliteit
2027 kcal, 160 eiwit, 59 vet, 201 khd

**Geplaatst**: 10-12-15 11:32

Geplaatst: 10-12-15 11:32

Haha, magnetronpopcorn eet ik ook alleen als ik heel desperate ben. Heb nooit een zak chips of popcorn in huis, wel magnetronpopcorn. Want die moet je heel bewust klaarmaken. Als ik bereid ben om die moeite te doen heb ik echt echt zin in iets lekkers, dus dan mag het van mezelf.

Vandaag overdag even rustig aan ivm etentje.

B: 20 min cardio, 50 min KT, 40 min fietsen
O: Smoothie van 2 paprika's, 1 banaan, stuk komkommer, scheut kokosmelk, limoen, honing en cajennepeper

Zat daarna wel even vol
L: 2 eiwitbroodjes met el harissa, 1 tomaat
T: Cappuccino + proteinbar
A: Eet bij vrienden

Ik eet de laatste weken eigenlijk helemaal vega en eigenlijk ook bijna helemaal vegan (onbewust). Bevalt me heel prima en ik merk dat het me helemaal geen moeite kost. Moet misschien wel eens gaan opletten of ik wel alle vitamines enz. binnen krijg..

**Geplaatst**: 10-12-15 12:14

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 10-12-15 12:14

In ieder geval B12 bijslikken

O: 70gr havermout, schep whey, 15gr pindakaas, 1 banaan
L: 200gr oosterse wokgroenten, 150gr gekookte kipfilet, 2 geroosterde vkb, halve avocado
T: 150gr volle kwark
A: 200gr wortelen, 200gr aardappelen, 100gr tartaar, 10ml olijfolie, schepje ajvar
T: 250gr magere kwark, 10ml Ferro, stevia, 1 sinaasappel
B: 40min fietsen
2100kcal

**Geplaatst**: 10-12-15 14:19

Geplaatst: 10-12-15 14:19

Haha het was ook nog eens mega oud en nog zoete popcorn ook, jak

Preventief vitamine B12 lijkt mij inderdaad ook slim, en dan toch checken op een gegeven moment want als je al een tekort zou hebben is dat niet op te lossen met enkel bijslikken.

Vandaag:
O: 3 rijstwafels, 75 gr kipfilet, 55 gr ei, 75 gr eiwit
L: 425 gr magere kwark, 20 gr eiwitpoeder, 5 gr lijnzaad, 30 gr muesli choco
T: 1 appel, 180 gr gele paprika
A: maaltijdsalade garnaal AH
T: 2 mandarijnen, protein cookie
D: water, thee, koffie, 10 gr bcaa door water, 4 gr eiwitpoeder door koffie
B: 30 min wandelen, 30 min mobiliteit, 1.5u krachttraining, 1000m roeien
1878kcal, 136 eiwit, 69 vet, 173 khd

**Geplaatst**: 10-12-15 16:21

Geplaatst: 10-12-15 16:21

Gisteren:
O: 125g magere kwark met 1el chia zaad en 50g muesli
T: 1 banaan
L: 5 caprese spiesjes, 5 feta-olijf-tomaat spiesjes, 3 stukjes kip, 1 kleine gehaktbal en een klein stukje aardappeltaart (tapas restjes

)
A: 150g verse pasta met verse pastasaus, 1/2 courgette, 1/2 aubergine en 125g cherrytomaatjes uit de oven, gehakt uit 1 braadworsten en twee witte wijn
T: chai tea latte