Bokt.nl

**Geplaatst**: 25-11-15 23:28

Geplaatst: 25-11-15 23:28

Vandaag, niet helemaal volgens macro's zal ik maar zeggen :Y)

O: 200 gr magere kwark, 200 gr griekje yoghurt 2% vet, 25 gr muesli, 20 gr eiwitpoeder, 8 gr lijnzaad
T: 1 appel, 20 gr eiwitpoeder
L: ah salade kip (375kcal) met 84 gr tonijn
T: 1 sinaasappel, stuk of 7/8 nacho's
A: klein borje nasi met stukje witvis, 1 bolletje ijs
D: water, koffie, thee, cola light, 4 desperados, 1moijito
B: 2 uur wandelen, 1.5u crossfit, 15 min mobiliteit

**Geplaatst**: 26-11-15 12:01

Geplaatst: 26-11-15 12:01

Planning vandaag:
Weinig beweging en gister over kcaldoel heen, dus even rustig aan

O: 26 gr oerspeltwafels, 10 gr pindakaas, 100 gr kipfilet
L: 400 gr griekse yoghurt 0%, 30 gr muesli choco, 20 gr eiwitpoeder
T: 1 appel, 150 gr snoeptomaatjes, 100 gr kipfilet
A: maaltijdsalade zalm
T: 2 mandarijnen, 10 gr 86% pure choco, 20 gr eiwitpoeder
D: water, thee, koffie (1x met 4 gr eiwitpoeder er doorheen)
B: 20 min wandelen, 30 min mobiliteit
1757 kcal, 132 eiwit, 67 vet, 150 khd

**Geplaatst**: 26-11-15 12:09

Geplaatst: 26-11-15 12:09

Vandaag:
O: Appel + schep whey
B: Uur Pilates
T: 250gr Skyr, 1 peer
L: 2 rijstwafels met yoghurtspread + 2 puntpaprika's
T: 300gr wortels
A: Wokgroenten met 75gr vega gehakt
B: Half uurtje hardlopen
T: ??

**Geplaatst**: 27-11-15 00:05

Geplaatst: 27-11-15 00:05

LisErm94 schreef:
Planning vandaag:
Weinig beweging en gister over kcaldoel heen, dus even rustig aan
O: 26 gr oerspeltwafels, 10 gr pindakaas, 100 gr kipfilet
L: 400 gr griekse yoghurt 0%, 30 gr muesli choco, 20 gr eiwitpoeder
T: 1 appel, 150 gr snoeptomaatjes, 100 gr kipfilet
A: maaltijdsalade zalm
T: 2 mandarijnen, 10 gr 86% pure choco, 20 gr eiwitpoeder
D: water, thee, koffie (1x met 4 gr eiwitpoeder er doorheen)
B: 20 min wandelen, 30 min mobiliteit
1757 kcal, 132 eiwit, 67 vet, 150 khd

200 gr ipv 150 snoeptomaatjes, plus college wat eerder klaar dus 20 min tabatatraining erbij.

**Geplaatst**: 27-11-15 10:09

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 27-11-15 10:09

Planning vandaag
O: schaaltje magere kwark met granola + 2 koppen thee
T: banaan + cappuccino
L: 2 speltbth met schwarzawalder schinken + cup-a-soup (champignon creme)
T: 2 mandarijntjes en peer
A: ? (pizza of patat met snack)

B: 1 paard rijden, 7 km hardlopen

**Geplaatst**: 27-11-15 20:23

Geplaatst: 27-11-15 20:23

Ik kom ook weer eens posten

O: 70gr havermout, 1 banaan, schep whey + creatine, 15gr boter
L: 4 mgr boterhammen, 10gr boter, 2 gepocheerde eieren met wat ajvar, 15gr vlokken
T 150gr volle kwark
A: restje boerenkool met 2 eieren
T: 250gr magere kwark met een appel, creatine en kaneel

**Geplaatst**: 28-11-15 15:33

Geplaatst: 28-11-15 15:33

Vandaag:

O: Havermout met 1 banaan, 1 eetlepel muesli en 1 eetlepel nootjes. Bakje yoghurt.
T: 2 wortels
L: 2 sneden roggebrood, 1 avocado, 4 mini-tomaatjes en een paar reepjes zongedroogde tomaat.
T: Bakje spruitjes, 3 rijstwafels.
A: Bonensoep
T: 1-2 appels

En vast nog wat wijn :Y)

**Geplaatst**: 28-11-15 18:25

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 28-11-15 18:25

O: 70gr cruesli, 350ml halfvolle melk, shake van 28gr whey en wat creatine
L: pannenkoekjes van 2 bananen en 4 eieren, snufje poedersuiker
A: grote zelfgemaakte kapsalon kip tandoori
T: 150gr magere kwark met een sinaasappel

**Geplaatst**: 29-11-15 22:53

Geplaatst: 29-11-15 22:53

Druk afgelopen dagen, dus alleen even lijstje van vandaag

O: 2 rijstwafels, 38 gr kipfilet, 10 gr pindakaas
T: eiwitreep, 2 mandarijnen
L: sushipakketje aldi, 192 gr paprika
T: eiwitreep, 25 gr 85% pure choco
A: groenteschijf, 5 gr olie, 198 gr zoete aardappel, 300 gr aubergine, 148 gr ui, 150 gr tomatenblokjes
T: 400 gr magere kwark, 19 gr eiwitpoeder, 20 gr eiwitpepernoten
D: water, koffie (1x70ml ong amandelmelk), thee, cola light
B: dagdienst, 30 min hardlopen, 30 min mobiliteit
132 eiwit, 60 vet, 263 khd, 2092kcal

**Geplaatst**: 30-11-15 08:00

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 30-11-15 08:00

Jullie zijn weer goed bezig! phor, zit je alweer een beetje strak in je pak? Alles goed met de frummel?

O: havermout met melk en rozijntjes
T: niks
L: macaronisalade van 50 gram macaroni, paprika, 75 gram kip, gesnipperd uitje, 1/4 komkommer met wat Griekse yoghurt en kruiden erdoor.
T: appel en banaan
A: falafel met beetje couscous, houmous en groente nog onbekend.
250 gram kwark.

**Geplaatst**: 30-11-15 10:22

Geplaatst: 30-11-15 10:22

Gisteren:
O: 50gr havermout, 2 appels, 200gr courgette
L: Tosti witbrood kaas + ketchup
A: Kom linzensoep met Turks brood + muhammara, paar olijven, 2 kaasstengels, 2 witte wijn
T: 250gr soja yoghurt + 1 stukje sushi
B: 40 min fietsen

Vandaag:
O: 300gr soja yoghurt, 1 appel
L: Linzensalade met bloemkool
T: 2 gekookte eieren
A: 150gr kabeljauw, 200gr groenten, 200gr zoete aardappel
B: Zwemtraining, 40 min fietsen
T: 250gr soja yoghurt

**Geplaatst**: 30-11-15 12:28

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 30-11-15 12:28

Gisteren:

O: twee eieren en 125g magere spekblokjes en een cappuccino
L: twee sneetjes maïsbrood met kruidenkaas light, 30+ kaas, komkommer en kipfilet
A: gebakken aardappelschijfjes met knoflook en rozemarijn, braadworst, rode kool en veel appelmoes zonder toegevoegde suiker

D: water, cola light, een cola

**Geplaatst**: 30-11-15 18:05

Geplaatst: 30-11-15 18:05

Vandaag:
O: 60 gr havermout, 10 gr lijnzaad, 15 gr ong cashewnoten, 20 gr eiwitpoeder, 200 ml ong amandelmelk
L: 3 rijstwafels, 46 gr gerookte zalm

, 38 gr kipfilet, 55 gr komkommer
T: 135 gr appel, 2 gr kaneel, 25 gr high protein pepernoten
A: 50 gr vk pasta, 5 gr olijfolie, 105 gr tartaar, 100 gr tomatenblokjes, 166 gr broccoli, 93 gr paprika, 69 gr ui
T: 1 mandarijn, eiwitreep
T: 400 gr magere kwark, 20 gr eiwitpoeder, 10 gr pure choco 85%
D: water, thee, koffie
B: 45 min fietsen, 1.5u crossfit, 30 min mobiliteit
2030 kcal, 167 eiwit, 60 vet, 216 khd

**Geplaatst**: 30-11-15 18:18

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 30-11-15 18:18

Vandaag:
O: muesli met melk
T: zakje melba toast& koek(136 cal)
L:2 knäckebröd met smeerkaas
T: appel&2 koekjes
D: paprikasoep met stokbrood kruidenboter
T:?

**Geplaatst**: 30-11-15 21:22

Geplaatst: 30-11-15 21:22

O: 250ml melk met 1tl vanille aroma, 30g havermout, 10g lijnzaad, 1el elitehaver, 1 banaan, 1 kopje koffie met creamer en 1/2tl suiker
L: 75g gemengde salade met 1el zonnebloem- en pompoenpitten, 100g kikkererwten, 125g cherrytomaten, 1/4 komkommer en croutons van 1 sneetje maisbrood met olijfolie en een dressing van olijfolie, azijn, Franse mosterd en citroensap
A: 2 sneetjes speltbrood met kruidenroomkaas light, 30+ belegen kaas, komkommer, en 4 plakjes flinterdunne kipfilet
T: paar stukjes Tony Chocolonely's melk rabarber crumble chocolade

B: 40min paardrijden

**Geplaatst**: 30-11-15 22:00

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 30-11-15 22:00

O: 1 bruine boterham met gegrilde ham
T: 2 handjes muesli en 4 EL Griekse yochert
L: 2 bruine boterhammen met leverpaté
T: appel, 1 bruine boterham met gegrilde ham, paar blokjes milka daim
A: tartaartje en 3 1/2 OL broccoli, met een lepeltje kaassaus
T: 2 kleine koekjes
D: 1/2 L ice tea green, 1/2 L water
B: 20 min heen en 20 min terug gefietst naar het station

**Geplaatst**: 01-12-15 10:04

Geplaatst: 01-12-15 10:04

Lijstje vandaag

O: 60 gr havermout, 10 gr lijnzaad, 15 gr ongezouten cashewnoten, 200 ml ongezoete amandelmelk, 20 gr eiwitpoeder'
L: 400 gr magere kwark, 20 gr eiwitpoeder, halve kokosgranolareep
T: andere helft reep, 1 appel, 185 gr paprika, 179 gr bospeen
A: 50 gr vk pasta, 105 gr tartaar, 5 gr olijfolie, 100 gr tomatenblokjes, 166 gr broccoli, 69 gr ui, 93 gr gele paprika (zelfde als gister, lekker koud opeten tijdens college

)
T: 2 mandarijnen, 1 protein cookie
D: water, koffie, thee
B: 20 min wandelen, 30 min mobiliteit
1950kcal, 144 eiwit, 58 vet, 221 khd

**Geplaatst**: 01-12-15 11:48

Geplaatst: 01-12-15 11:48

Vandaag:
O: 300gr soja yoghurt, 1 appel
L: 40gr linzen, 300gr bloemkool/wortel/witlof, el dressing van tahin + harissa
T: 2 vk crackers + 100gr Hüttenkäse, 2 gekookte eitjes
B: 2 uur looptraining (7 a 10 km + warming-up, sprintjes en loopscholing)
A: 150gr kabeljauw, 200gr bloemkool, 275gr zoete aardappel
T: ??

**Geplaatst**: 01-12-15 12:18

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 01-12-15 12:18

O: havermout met beetje suiker en rozijntjes
t: half zakje worteltjes, 4 gedroogde kleine vijgen
l: tosti kaas en zelfgemaakte groentesoep met balletjes
t: ?
a: gehaktballetjes en witlof, bakje kwark.

**Geplaatst**: 01-12-15 14:16

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 01-12-15 14:16

Lijstje vandaag
O: 2 grote spelteierkoeken + cappuccino
T: 4 chocoladepepernoten
L: 1 kaasspelt twister, 1 notenvruchten bol
T: peer, 2 mandarijnen
A: ?
T: schaaltje danio kwark

B: 1 paard scheren

**Geplaatst**: 02-12-15 10:07

Geplaatst: 02-12-15 10:07

Vandaag:
O: 250gr soja yoghurt + 125gr rood fruit
L: Roerbak 100gr tofu, courgette, bloemkool, el pindapoeder, el soja saus
T: Questbar, appel
B: 2 uur spinning
T: 4 maiswafels met 2 gekookte eieren
A: Zoete aardappel, bloemkool, linzen curry

**Geplaatst**: 02-12-15 11:49

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 02-12-15 11:49

Ik heb het sporten opgepakt en kom graag weer meeposten.

Gisteren
O: pannenkoekjes van 1 banaan, 2 eieren en havermout. (Late dienst dus laat ontbijt )
L: meergranen broodje met avocado
T: 125 gram magere kwark
A: courgette met vegatarisch zelfgemaakte bolognese saus + klein potje chocolademousse.
T: handje nootjes+ 1/4 zelfgebakken brownie

B: 5km wandelen, 5 km fietsen, 30 min pilates.

Ik vind nootjes een ideaal tussendoortje maar misschien icm een avocado wat veel. Voelde als een vol lijstje gisteren maar dat valt toch wel mee als ik het zo opschrijf.

Vandaag:
O: appel en een handje nootjes
B: 70 minuten sportschool kracht en cardio
T: eiwitshake met wat tarwegras
L: (geen zin om boodschappen te doen...) maiskolf, kleine portie aardappelpuree (vers) 200 gram gemengde groentes, vegaburger.
T: 125 gram magere kwark, banaan
A: volkeren broodje met kaas, ei en flink rauwkost.
T: handje verse pepernoten
B: 13 km fietsen.

**Geplaatst**: 02-12-15 13:56

Geplaatst: 02-12-15 13:56

Welkom Judith! Vind het zelfs wat weinig lijken. Broodje kaas/ei en courgette met saus als avondeten, klinkt als heel weinig calorieën.

**Geplaatst**: 02-12-15 14:49

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 02-12-15 14:49

O: twee geroosterde boterhammen met kaas, beschuit met hagelslag, kop thee.
L: 2 harde broodjes met avocado/tomaat, stukje tony's chocolonely, glas water.
T: banaan, mandarijn, pakje lu crackers met de rest van de tomaat/avocado, twee koppen thee.
A: dat wordt broccoli, kipfilethaasjes, zilvervliesrijst met daarin wat zoete puntpaprika en courgette.

B: half uur op mijn paard stappen, 5 km lopen.

**Geplaatst**: 02-12-15 21:38

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 02-12-15 21:38

Hoi Judith

Ik vind het ook niet echt veel lijken, heb het niet ingevoerd maar valt best mee volgens mij!

Vandaag:
O: 400 gr magere kwark, 20 gr eiwitpoeder, 5 gr lijnzaad, 23 gr muesli choco
T: eiwitreep, appel
T: 2 mandarijnen
L: 100 gr gerookte zalm, 125 gr (gekookt) zilvervliesrijst/quinoa, 400 gr japanse wokgroentes, 5 gr olie, 40 gr paturain 9%
A: 100 gr kipfilet, 125 gr zilvervliesrijst/quinoa, 400 gr italiaanse wokgroentes, 5 gr olie, 40 gr paturain 9%
T: 23 gr protein pepernoten
D: water, koffie, thee, 10 gr bcaa door water
B: 2 uur wandelen, 1.5u crossfit, 15 min mobiliteit
2015kcal, 156 eiwit, 61 vet, 204 khd