Bokt.nl

**Geplaatst**: 18-11-15 15:16

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 18-11-15 15:16

Supervixen, heel veel plezier!

o: klein restje havermout met rozijntjes en pompoenpitten
t: handje noten/rozijnen
l: mini stukje appeltaart/plak gatenkaas
(vergeten pasje mee naar werk te nemen dus niks te eten hier!

t: shake (helder momentje, stond nog ergens in de kast)
a: gebakken tilapiafilet met sugarsnaps en paar gekookte krieltjes.
Onverwachts balansdagje zo

**Geplaatst**: 18-11-15 16:29

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 18-11-15 16:29

Dank je wel!

**Geplaatst**: 18-11-15 21:46

Geplaatst: 18-11-15 21:46

Vandaag:
O: Gebakken eieren (2 ei, 3 eiwitten), 1 vk cracker
L: Kopje knolselderij soep + salade met bonen, 1 appel
T: Proteinbar
B: 2 Uur spinning + 30 min gewoon fietsen
A: 150gr kabeljauw, 500gr spruiten (moest op)
T: 250gr optimel

**Geplaatst**: 18-11-15 22:50

Geplaatst: 18-11-15 22:50

Vandaag:
O: 3 speltwafels, 10 gr pindakaas, 1 ei, 100 gr kipfilet, 150 gr komkommer
T: 10 gr amandelen, 2 mandarijnen
L: 385 gr griekse yoghurt 0%, 30 gr muesli choco, 20 gr eiwitpoeder
T: eiwitreep, appel
T: kleine salade lidl kip 264kcal
A: (uit) kipburger, aardappelgratin, worteltjes, na klein bakje zelfgemaakte aardbeienyoghurt
D: water, thee, 1 cappuccino(van poeder 51kcal), cola light
B: 1.5 uur wandelen, 1.5u crossfit
Zonder avondeten op 1470 kcal, 117 eiwit, 48 vet, 145 khd. Gok zo'n 2200-2400.

**Geplaatst**: 19-11-15 09:14

Geplaatst: 19-11-15 09:14

Vandaag:
O: 250gr Optimel bosvruchten, el zemelen, 1 appel
L: Salade vega kip (vega kipstukjes, 1 tomaat, romaine sla, halve ui, komkommer, 1 gekookt ei, el mosterddressing)
T: Gekookt ei, 3 eiwitten
A: Pompoensoep met tofureepjes
B: Pilates
T: ??

**Geplaatst**: 19-11-15 11:57

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 19-11-15 11:57

Ontbijt 3 crackers met kruidenkaas brie en salami glas hero sap stukje spekkoek
Tussendoor thee met een mergpijpkoekje
Lunch cracker met brie half glas halfvolle melk
Tussendoor ?
Avondeten ?

Beweging stal uitmesten, werken, paardrijden

**Geplaatst**: 19-11-15 12:15

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 19-11-15 12:15

Vandaag:
O: havermout aangem met bio soja/rijstmelk, stukjes appel en kaneel, handje amandelen
T: bio pindakoekjes Zonnatura
L: 2 plakjes speltzuurdesem brood met pindakaas
T: 1 appel
A: bulgur met gewokte chinese kool en prei met kerriepoeder

B: stal uitmesten, paard longeren (als het niet gestoord hard waait in ieder geval), 30 min wandelen

**Geplaatst**: 19-11-15 13:53

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 19-11-15 13:53

Planning vandaag
O: schaaltje magere kwark met granola + 2 kopjes koffie met koffiemelk
L: 2 speltbth met 4 plakjes kipfilet en 2 gekookte eitjes, 1 speltbth met 3 plakken verse grilworst
T: banaan + peer
T2: 2 pakjes lu crackertjes gedipt in humus
A: 'risotto' van parelgerst met courgette, pruimtomaten en pecorino
T: schaaltje danio kwark

B: 20 min met paard stappen, 1,5 uur training op de baan (inlopen, stretchen, krachttraining, loopscholing, intervallen op de baan, uitlopen)

**Geplaatst**: 19-11-15 22:17

Geplaatst: 19-11-15 22:17

O: 3 speltwafels, 75 gr kipfilet, 10 gr pindakaas, 150 gr komkommer, 1 cappuccino
L: 400 gr magere kwark, 30 gr muesli choco, 5 gr lijnzaad, 20 gr eiwitpoeder, 140 gr winterpeen
T: 250 gr cherrytomaat, 1 mandarijn, 2 speltwafels, 75 gr kipfilet
A: salade lidl garnaal
T: 20 gr 86% choco, 1 appel
T: 25 gr eiwitpoeder
D: water, thee, koffie
B: 20 min wandelen, 30 min mobiliteit
1688 kcal, 53 vet, 131 eiwit, 170 khd

**Geplaatst**: 20-11-15 12:24

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 20-11-15 12:24

O: 2 gebakken eitjes met kaas en 2 plakken bruin brood
t: 2 bitterkoekjes
l: glas yoki drink, rauwkost met jonge capucijners
a: gebakken tilapia met courgette en witte wijnsaus
250 gram kwark

**Geplaatst**: 20-11-15 13:14

Geplaatst: 20-11-15 13:14

T: Appel
B: Uur hardlopen / wandelen
O/L: 350gr kwark met 1 kleine banaan en 1/3 cup zelfgemaakt muesli
T: 2 cappuccino
A: Borrel + uit eten

**Geplaatst**: 20-11-15 13:44

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 20-11-15 13:44

Hee jezzie, beetje late reactie maar super lief dat je voor mij wilde rond vragen!!
Gelukkig heb ik inmiddels een super fijne plek gevonden en aangenomen

Maar nogmaals bedankt voor de moeite!

Planning vandaag
O: schaaltje magere kwark met granola + kopje koffie met koffiemelk
T: banaan + thee
L: hard speltbroodje met geitenkaas en avocado en 4 paranoten, 1 kaasspelt twister
T: pakje granola biscuits (3) + thee
A: in bokbier gestoofde prei met aardappelpurree en worst van brandt&levie
T: schaaltje danio kwark

B: 4,5 uur staand werk verder vrij weinig

**Geplaatst**: 20-11-15 21:40

Geplaatst: 20-11-15 21:40

O: 400 gr magere kwark, 30 gr muesli choco, 5 gr lijnzaad, 20 gr eiwitpoeder
T: 1 appel, 240 gr komkommer
L: 60 gr havermout, 20 gr eiwitpoeder, 10 gr lijnzaad, 15 gr cashewnoten, 200 ml ong amandelmelk
T: 3 rijstwafels, 10 gr pindakaas, 12 gr kaas, 27 gr kipfilet
T: 2 mandarijnen, 15 gr eiwitpoeder
A: 221 gr zoete aardappel, 125 gr biefstuk, 5 gr olie, 61 gr ui, 297 gr broccoli
T: 16 gr 85% pure chocolade
D: water, koffie (1x50 ml ong amandelmelk), thee
B: 40 min lopen, 40 min fietsen, 1 uur crossfit, half uur mobiliteit, half uur handstandpu/dips/pullups

**Geplaatst**: 20-11-15 22:12

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 20-11-15 22:12

O: 1 bth kipfilet, 2 beschuiten met kaas, water.
T: thee, pakje lu crackers.
T: banaan, thee, dropje, 2 snack a jacks.
L: 2 bth kipfilet, appel, thee.
T: thee, stukje boterkoek, 2 bth kipfilet.
T: snoepje, mandarijn.
A: 200 gr snijbonen, 200 gr gebakken aardappel, glas karvan cevitam, 1 lekkerbekje van iglo.
T: glas karvan cevitam, smoothie van wat magere yoghurt, hand blauwe bessen en 1 kaki vrucht, 2 koekjes.

B: 20 min lopen met paard, 7.5 km hardlopen.

**Geplaatst**: 22-11-15 12:34

Geplaatst: 22-11-15 12:34

Dag dames! Al even niet meer echt actief hier en vind het eigenlijk wel heel fijn dat ik er niet zo beheersmatig meer mee omga.
Kook nog steeds graag nieuwe recepten, eet lekker veel groente en fruit, eet iets minder vlees maar voel me een stuk minder schuldig als ik eens wat slechter eet of borrel met vriendinnen.
Sporten schiet er wel een beetje bij in maar vanaf morgen heb ik het weer iets rustiger.
Wel leuk om af en toe hier te kijken voor nieuwe kook inspiratie

Gister met de AH 2e drie gangen diner gratis bij een ethiopisch restaurant gegeten. Een aanrader!

11:00: havermout pannenkoek van 1 ei, 50 gr havermout, melk, diepvriesbosvruchten
13.30: 1 MG afbak triangelbroodje met pindapasta en leverkaas/roomboter/tomaat/komkommer
A: Flinke portie pompoenstoof met kikkerwten, kaneel, rozijntjes, koriander, ui, tomatenblokjes en 60 gr quinoa en evt nog wat rauwkost http://www.jamiemagazine.nl/recepten/si ... rwten.html
T: Kwark met een banaan
B: uurtje fietsen

**Geplaatst**: 22-11-15 15:33

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 22-11-15 15:33

O: 2 bth met kaas, kop thee, gekookt ei.
T: banaan, appel, pakje belvita, water.
L: tosti van 3 bth met kaas, 2 beschuiten met hagelslag, 2 snoepjes, kop thee.
T: kop thee, smoothie van magere yoghurt met hand blauwe bessen, 1 kakifruit, hand ananasstukjes. Stukje chocola.
A: wordt pompoensoep met een salade.

B: 25 min wandelen met paard. Morgen komt de d.a. Hoop dat ik er na 4 maanden weer op mag.
1 uur paardgereden, rij het paard van mijn instructrice bij in het weekend. Dat is echt genieten!

**Geplaatst**: 22-11-15 20:22

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 22-11-15 20:22

Gister:
O: 60 gr havermout, 10 gr lijnzaad, 15 gr ong cashewnoten, 25 gr eiwitpoeder, 200 ml ong amandelmelk
T: 39 gr kipfilet, 125 gr appel
L: 135 gr tonijn, 130 gr zwarte bonen, 146 gr paprika, 37 gr ui, 140 gr augurk, 16 gr geitenkaas, 25 gr chilisaus
A: 232 gr zoete aardappel, 107 gr spinazie, 79 gr ui, 250 gr champignons, 5 gr olie, 105 gr duits biefstuk, 68 gr courgette, 100 gr tomatenblokjes T: 400 gr magere kwark, 20 gr eiwitpoeder, 30 gr muesli choco
D: water, koffie, thee, glas fanta zero, 2 rode wijn B: 1 uur fietsen, 1 uur crossfit, 45 min krachttraining, 30 min mobiliteit, 30 min wandelen
2357Kcal, 47 vet, 182 eiwit, 238 khd

**Geplaatst door de TopicStarter** : 23-11-15 11:42

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst door de TopicStarter : 23-11-15 11:42

Vandaag:
O: magere yoghurt gemengd met wat volle en met muesli
T: Banaan, 2x koffie met melk
L: Restje zvrijst met courgette, tomaat en champignons, 250g cherrytomaatjes
T: Peer
T2: Snee vk brood met sojaboter en ham
A: "Lasagne" van gegrilde aubergine met tomatensaus, mozzarella en parmezaanse kaas

B: geen

**Geplaatst**: 23-11-15 12:11

Geplaatst: 23-11-15 12:11

Na wederom een weekend met veel wijn...

Vandaag:
O: 250gr soja yoghurt, 20gr havermout, 1 appel
L: 250gr soja yoghurt, 20gr havermout, 1 peer
T: 300gr worteltjes + 2 rijstwafels met avocado
A: 275gr zoete aardappel, 150gr kabeljauw, 200gr bloemkool
B: Zwemtraining
T; 250gr Skyr

**Geplaatst**: 23-11-15 18:05

Geplaatst: 23-11-15 18:05

Gister:
O: 3 rijstwafels, 10 gr pindakaas, 78 gr kipfilet
T: 1 appel, 2 rijstwafels, 10 gr kaas
L: 400 gr magere kwark, 30 gr muesli choco, 20 gr eiwitpoeder
T: 1 pruim, 2 mandarijnen, 15 gr pure choco 85%, 197 gr bospeen
A: 224 gr zoete aardappel, 125 gr duits biefstuk, 207 gr aubergine, 118 gr wokgroente, 5 gr olie, 150 gr tomatenblokjes
T: 300 gr magere kwark, 15 gr cashewnoten, 15 gr eiwitpoeder
D: water, koffie, thee, half glas rode wijn
B: 8u dienst, 1 uur fietsen

Vandaag:
O: 60 gr havermout, 10 gr lijnzaad, 15 gr cashewnoten, 200 ml ong amandelmelk, 20 gr eiwitpoeder
L: 117 gr brood, 6 gr blue band, 13 gr kaas, 12 gr pindakaas, 18 gr komkommer
T: 95 gr augurk, 62 gr kipfilet
A: 1 groenteschijf, 5 gr olie, 200 gr wokgroentes, 42 gr ui, 160 gr tomatenblokjes, 69 gr aubergine, 224 gr zoete aardappel
T: appel
T: 400 gr magere kwark, 20 gr eiwitpoeder, 10 gr pure 85% choco
D: water, thee, koffie (1x100ml ong amandelmelk, 4 gr eiwitpoeder)
B: 45 min fietsen, 1 uur crossfit, half uur mobiliteit, half uur krachttraining

**Geplaatst**: 24-11-15 13:47

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 24-11-15 13:47

Planning vandaag
O: schaaltje magere kwark met granola + kop koffie met koffiemelk
T: banaan + thee
L: 2 mueslibollen, 1 met 2 plakjes kipfilet en 1 met 48+ kaas
T: 6 volkoren biscuitjes + thee
T2: 2 mandarijnen
A: rosti rondjes uit de oven, gordon blue, komkommer en tomaat aangemaakt met olijfolie en kruiden en feta en wat appelmoes
T: schaaltje danio kwark

B: vrijwel niks, 2x 20 minuten stappen met het paard en verder hele dag aan scriptie gewerkt

**Geplaatst**: 24-11-15 21:07

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 24-11-15 21:07

Vandaag:
O: 60 gr havermout, 10 gr lijnzaad, 15 gr cashewnoten, 200 ml ong amandelmelk, 20 gr eiwitpoeder
L: 400 gr magere kwark, 30 gr muesli choco, 20 gr eiwitpoeder
T: rijstwafel met 48 gr kipfilet, 1 appel, 15 gr pure chocolade 85%
A: 254 gr zoete aardappel, 70 gr aubergine, 200 gr wokgroentes, 42 gr ui, 5 gr olie, 160 gr tomatenblokjes, groenteschijf
T: 2 mandarijnen, 162 gr rode paprika
D: water, thee, koffie
B: 30 min wandelen, 30 min mobiliteit
1833kcal, 122 eiwit, 47 vet, 228 khd

**Geplaatst**: 25-11-15 12:35

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 25-11-15 12:35

o: havermout met rozijntjes en walnoten.
t: worteltjes
L: paprika, komkommer, sla, met?
t: tosti. Gewoon omdat ik dat zo lekker vind
a: maaltijdsalade met kip

**Geplaatst**: 25-11-15 14:47

Geplaatst: 25-11-15 14:47

O: 2 bth leverworst
O2:2 bth kaas 2 bth extra pure hagelslag
T: Magere kwark appel/kaneel

L: 2 bth met 2 speculaasjes en een italiaanse bol kipkerrie
T: bakje pepernoten
D: Stimpestamp (stampot rauwe andijvie :))

) zonder jus, met een gehaktbal
T: beetje kwark/handje pistache nootjes

B: vanmorgen vroeg gemolken en stal werkzaamheden.
springles
paardenstal helemaal uitgemest en de boel netjes gemaakt.
kamer uitgemest :Y)

**Geplaatst**: 25-11-15 15:29

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 25-11-15 15:29

Slechte dag vandaag
O: schaaltje magere kwark met granola + kop koffie met koffiemelk
T: pakje granola biscuits en 2 mandarijntjes
L: meergranen triangel met brie, sla, honing en 3 walnoten en bekertje mosterdsoep (schoolkantine)
T: 3 handjes chocolade pepernoten, 3 dropjes
A: ? (waarschijnlijk patatje + snack)
T: ?

B: niks :')