Bokt.nl

**Geplaatst**: 04-04-14 22:29

Geplaatst: 04-04-14 22:29

Plien91 schreef:
O: havermout met appel, pruimen, sojamelk, kaneel en wat bruine suiker
T: peer
L: 2 speltboterhammen avocado&huttenkase; 1 speltbth roomboter/appelstroop
T: sojayoghurt met frambozen en lijnzaad
A: wrap gevuld met gewokte witte kool, paprika, mais en zwarte bonen
T: banaan + plak roggebrood met geitenkaas
B: geen, ik werk van 9-17.15 en moet van 18.45-21.45 repeteren..

+ 8 kleine mariabiscuitjes

+ 2vk crackers kaas

**Geplaatst**: 04-04-14 22:36

Geplaatst: 04-04-14 22:36

O: Grutten met cacao en kokos, paar plakje rookvlees met paprika en ijsbergsla
T: Galia
L: Koolraap/wortel/maissoep, een snee rogge brood en een half vk-kapje met kalkoenfilet, paprika, komkommer en sla
T: zelfgemaakte warme choco met slagroom, 2 mandarijnen, 2, dropjes, 2 grote medjouldadels omhuld met chocolade (ik kan niet langs die fruitwinkel lopen zonder er 2 te halen

), paar stukjes gebakken banaan
A: Bieflapje met champignons en spinazie met ui, knoflook, snacktomaatjes, pijnboompitjes en zelfgemaakte tomaten/room/kruidensaus uit de wok. Bakje griekse yoghurt, 1 stukje extra pure chocolade
T: 4 dropjes, borrel met een handje chips
D: Thee en water
B: Paardrijden en 25 km op de racefiets

**Geplaatst**: 04-04-14 22:50

Geplaatst: 04-04-14 22:50

Anoniem schreef:
Mijn planning, denk dat er nog wel een tweede T bij komt:

O: magere kwark met appel, speltvlokken, lijnzaad en groene klei
T: -
L: 4 vk crackers met avocado, huttenkase en basilicum
T: halve komkommer met hummus
A: melanzane, rucolasalade met tomaat, mini stukje biefstuk

B: 15 min NTC pilates

+ 2 vk crackers met huttenkase en basilicum

Sterkte Espoir! :(:)

Laatst bijgewerkt door FCSA op 04-04-14 22:54, in het totaal 2 keer bewerkt

**Geplaatst**: 04-04-14 22:54

Geplaatst: 04-04-14 22:54

Plien91 schreef:
Plien91 schreef:
O: havermout met appel, pruimen, sojamelk, kaneel en wat bruine suiker
T: peer
L: 2 speltboterhammen avocado&huttenkase; 1 speltbth roomboter/appelstroop
T: sojayoghurt met frambozen en lijnzaad
A: wrap gevuld met gewokte witte kool, paprika, mais en zwarte bonen
T: banaan + plak roggebrood met geitenkaas
B: geen, ik werk van 9-17.15 en moet van 18.45-21.45 repeteren..

+ 8 kleine mariabiscuitjes
+ 2vk crackers kaas

Lekker he die combi avocado/huttenkase?

**Geplaatst**: 04-04-14 23:54

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 04-04-14 23:54

O: 2 Allison boterhammen, brie, schouderham, twee gepocheerde eieren
T: schaaltje magere yoghurt, halve appel, halve kiwi, beetje zonnebloempitten
T: likje slagroom (taart maken)
B: 25km fietsen
L: 4 Allison boterhammen, ontbijtspek, sla, tomaat, pindakaas, leverworst
T: puntje kwarktaart
A: 2 Allison boterhammen, salami, twee gepocheerde eieren, tomaat, sla

Hmm, het lijkt veel maar volgens mij is het vrij karig. Ik heb niet meer ruimte in mijn buik!

**Geplaatst**: 05-04-14 00:04

Geplaatst: 05-04-14 00:04

He bah Espoir, heel veel sterkte voor jou en je familie :(:)

Raar dagje vandaag, hele dag weggeweest dus weinig vat gehad op wat ik naar binnen werkte.
O: 70 gr havermout, 4 gr chia, 5 gr hennepzaad, 5 gr cacao nibs, 10 gr rozijnen, 1 appel
T: koekje met van dat witte spul ertussen
L: halve portie maaltijdsalade met zalm en wat pasta en een beetje saus
T: 4 tucjes, 2 zure matjes en 2 haribo snoepjes
T2: appel
A: snackbar gehaald: frietjes met mayo en curry, pita met falafelballetjes en knoflooksaus, zo'n 2 opscheplepels spinazie met wat kaas erdoor
T: -

B: hele dag buiten geweest, veel gelopen etc, 2 paarden gereden en nog 1 even 20 min zonder zadel wat stappen en draven
D: glas sinaasappelsap, 3x koffie met geklopte melk, water

**Geplaatst**: 05-04-14 00:19

Geplaatst: 05-04-14 00:19

[quote="NeverGiveUp"]Espoir dat is niet te bevatten. Vreselijk oneerlijk. Ik hoop echt heel erg voor iedereen dat de gevolgen niet zo dramatisch zijn en het 'mee valt'
:(:)

Zei dit net al maar zag dat ik het niet afgetypt had, kon niet meer wijzigen)

**Geplaatst**: 05-04-14 07:18

Geplaatst: 05-04-14 07:18

HorseLove92 schreef:
Planning vandaag:

O: twee wasa vezelrijk crackers 1 met fruithagelmix en ander met Italiaanse kruidenkaas, kopje thee
T: koffie met halfvolle melk en kale wasa vezelrijk cracker
L: ijsbergsla, komkommer rauwkost (van de jumbo) augurk, twee grote champignons, drie snoeptomaatjes, thee lepel mosterd , glas water
T: ~~peer? Snoeptomaatjes~~ dextro
T: ~~brosse eierkoek~~? Wasa vezelrijk cracker met farmer salade, glas water
A: meergranenrijst, gekookte kipreepjes, gewokte groente, groente in ketjap gebakken
Schaaltje kwark appel/kaneel, glas Spa fruit
T: cappuccino (koffie met 100ml halfvolle melk) met stukje cote dor chocola
T: ~~glas Spa fruit, paasei?~~ 2 glazen cola light, 4 Rice crackers en 2 choco hazelnoot pinda's (kwam onverwachts visite)

B: drie paarden getraind, twee paarden gelongeerd,~~heel misschien nog hardlopen~~ 7.8km hardgelopen

Gister definitief

**Geplaatst**: 05-04-14 07:57

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 05-04-14 07:57

Sterkte espoir!

Mijn dag liep gisteren niet als gepland, stress waardoor ik niet veel weg kreeg, en 's avonds veel honger

O: half bakje kwark, 4 granen vlokken, zemelen en lijnzaad
T: banaan
T: peer
L: nog niet eens de helft van m'n restje salade met gort en ei
T: heel laat een banaan
A: nature's goodness friet, groentekroket, kaassoufle

**Geplaatst**: 05-04-14 08:19

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 05-04-14 08:19

Lijstje voor vandaag:

O: 4 kleine (=2 grote/normale) paleo bananenwafels
T: waarschijnlijk niets omdat ik op stal druk ben
L: grote bak sla/komkommer/tomaat met tonijn
T: wortel met notenpasta dip
D: grote kom verse tomaten soep met 2 tartaartjes
T: paleo cupcake
T: het is weekend dus later naar bed en nog een schaaltje nootjes

**Geplaatst**: 05-04-14 09:29

Geplaatst: 05-04-14 09:29

Bhriseis, alleen maar goed dat je het zegt toch

niet erg hoor!

Vandaag naar huis, dus een raar lijstje:
O: 70g havermout, banaan, cacao en amandelmelk
T/L: 250g vetvrije kwark, appel, sinaasappel
A: sushi op 't vliegveld

Komen wellicht nog wat dingen bij, maar het hangt van m'n reis af.. Ik vlieg op zo'n fijne idiote tijd, dus ik eet ook op rare tijden (5u Engelse tijd instappen en om 8u NLse tijd weer aan de grond, dan rennen voor m'n aansluiting

)

**Geplaatst**: 05-04-14 09:50

Geplaatst: 05-04-14 09:50

Goede reis Lien

O: 35gr havermout met ongezoete sojamelk, kaneel, beetje honing, eetlepel chiazaden
L: omelet van 2 eieren met 80gr groentenrestjes en een plakje kaas
T: verse ananas
A: 250 gr wokgroenten, wat stukjes gebakken pastinaak, stuk vis
T: evt nog wat ananas

B: weet ik nog niet, waarschijnlijk ongeveer 2 uur wandelen in een flink tempo

Laatst bijgewerkt door VogeltjeM op 05-04-14 10:08, in het totaal 1 keer bewerkt

**Geplaatst**: 05-04-14 10:04

Geplaatst: 05-04-14 10:04

Vanavond met vrienden naar de pizzeria. Ik eet altijd een volledige veggiepizza op, en laat gewoon de korstjes liggen

O: 100 g volkoren brood, geroosterd, met light roomkaas, courgette en rucola; schaaltje kwark met 50 g cottage cheese en 1 sinaasappel; 200 g halfvolle melk en thee
B: Paarden verzorgen, 1.30 uur aan de hand wandelen
L: 5 volkoren roggecrackers met cottage cheese, peper, zout, kerstomaatjes, rucola en komkommer; appel
B: Half uurtje wandelen in de stad
A: Volledige verse pizza, zonder korstjes, met tomatensaus, paprika, champignons, artisjok, kappertjes, olijven, ui, kaas; cola zero
T: Cola zero in de bios

Zonder mijn avondeten zit ik op zo'n 1000 kcal, en ik verbrand er 1975 vandaag. Ik gok dat mijn pizza wel zo'n 900 kcal zal bevatten, dus ik denk dat het oke is zo.

**Geplaatst**: 05-04-14 10:12

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 05-04-14 10:12

Bhriseis je pizza klinkt goed!

Mijn lijstje van gisteren:
O Yoghurt met muesli en lijnzaad
T Stukje (zelfgebakken) appeltaart
L Twee broodjes met oude kaas, mandarijn
T Ontbijtkoekje
A Sushi

T Eén toastje schimmelkaas
D Groene ijsthee, cola light, water, thee
Veel koolhydraten, (te) weinig groente/fruit

**Geplaatst**: 05-04-14 11:02

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 05-04-14 11:02

Gister: Melk was op dus kon niet ontbijten met havermout. Vond mijn net wakkere maag toch minder leuk en had ook om half 11 echt honger op het werk. Merk toch wel dat havermout goed vult.. Ben naar de bios geweest en had cherry tomaatjes mee i.p.v. aan de chips.
O: 2 MG brood en vezelrijke cracker met cottage cheese
T: 2 peertjes
L: 60 gr havermout/lijnzaad/melk + 3 vezelrijke crackers met oude kaas
T: halve negerzoen, 1 MG koekje en een appel
A: Maaltijdsalade met o.a. avocado, gekookt ei, zongedroogde tomaatjes, 3 tomaten, komkommer, champignons en aardbeien
T: Cherry tomaatjes + 2 zoete wijn
B: 50 minuten fietsen

Vandaag:
O: 50 gr. havermout/melk
L: 3 MG boterhammen met halve avocado en tomaat en cottage cheese
T: Appel
A: Kip madras met ijsbergsla/tomaat/komkommer
T: Magere kwark en aardbeien
B: Uurtje BBB en 50 minuutjes fietsen

**Geplaatst**: 05-04-14 11:14

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 05-04-14 11:14

8.30: Rijstwafel met abrikozenjam
B: 5km hardlopen
9.30: pannenkoeken van 1 banaan, 1 ei, 40g havermout en sojamelk
Planning
L: 3 speltbth, 2x kaas/pesto, 1x appelstroop
T: 125g soyayoghurt met 10g havermout, frambozen en lijnzaad
A: volkorenpasta met spinazie, gezeefde tomaten en bio rundergehakt

**Geplaatst**: 05-04-14 11:15

Geplaatst: 05-04-14 11:15

Bhris geniet van je pizza!

O: 2 gebakken eieren met peper en zout.
T: Halve gele meloen.
L: Pistoletjes met tonijnsalade, sla, komkommer, zilveruitjes, en een sausje.
T: 2 Appels
A: Groente of tomatensoep met volkorenbrood.
T: Vla

D: 250ml Cranberriesap, 250ml Halfvollemelk, 500ml water.

B: 8km fietsen, 30min wandelen met paard.

Drinken word nog meer.

**Geplaatst**: 05-04-14 12:56

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 05-04-14 12:56

Bah wat naar espoir! :(:)

Vreselijk dat de ouders nu verdriet voelen ipv intense blijdschap, kan me voorstellen dat het je heel erg aan het hart gaat.

**Geplaatst**: 05-04-14 13:00

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 05-04-14 13:00

Gisteren;

O: magere yoghurt met zadenmix en krokante muesli
L: speltbeschuit met een gekookt ei
t: 25 gr whey shake
t: sla met halve paprika, kwart avocado
A: tomaten salade met twee stukken turks brood
en twee vega burgers (champignon burger met pijnboompitten en honing)
T: heel veel droge witte wijn en ben toen chips en franse kaasjes in mn mond gaan steken

b: klein uurtje kracht training

**Geplaatst**: 05-04-14 13:49

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 05-04-14 13:49

Gisteren
o- 250 g kwark, banaan, druiven
t- 20 g whey, 20 g dex
l- 2 vb kaas, 1 snee notenbrood met roomboter
t- schaaltje cheese onion chips
d- pasta, rucola, tomaat, salami, ui
t- glas witte wijn, stokbroodje met pesto

**Geplaatst**: 05-04-14 13:55

Geplaatst: 05-04-14 13:55

Lien_ woon je normaalgesproken in Engeland?
Espoir, sterkte!

Ik heb de afgelopen dagen een tour gedaan door noord Bali, dus vooral heel veel onderweg geweest en onregelmatig en slecht gegeten! Ik zou het nu niet meer op kunnen noemen dus nu gewoon het lijstje van vandaag. Wel hele leuke dagen gehad, en heel veel dolfijnen gespot.

O: Twee sneetjes bruine toast met boter en jam, wentelteefje van 1 sneetje toast, twee mini banaantjes, 5 schijfjes watermeloen
T: Twee mandarijntjes, mini banaantje
L: Instant noodles, vier cream crackers met chocopasta
T: Handje zelfgepelde pinda's
A: Nasi goreng met groenten, een gebakken ei en varkensvlees in zoetzure saus
T: Appel

Weet iemand trouwens hoe slecht/ongezond het eten van veel eieren is? We hebben altijd scrambled eggs bij het hotelontbijt, het zit hier overal doorheen en je krijgt het overal bij. Ik krijg soms wel drie of vier eieren op een dag binnen.

Niet elke dag, maar in een week zijn het toch aardig wat eieren bij elkaar. Ik skip het ei nu maar wat vaker bij het ontbijt.

**Geplaatst**: 05-04-14 14:02

Geplaatst: 05-04-14 14:02

De meningen over eieren zijn/blijven een beetje verdeeld geloof ik. Al wordt op het moment aangeraden om zo'n 3 eieren per week te eten. Eieren bevatten zo'n 200 mg cholesterol, de dagelijkse hoeveelheid van cholesterol is 300 mg. Eet je 4 eieren op een dag dan ga je daar wel flink overheen. Sowieso trekt het de verhoudingen van je andere voedingsstoffen wel een beetje scheef denk ik als je vrij regelmatig 4 eieren op een dag eet

**Geplaatst**: 05-04-14 14:09

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 05-04-14 14:09

Hmm, dan deze laatste week maar even geen eieren bij het ontbijt in ieder geval. De afgelopen weken heb ik in ieder geval wel één ei per dag gegeten ongeveer. Vooral met scrambled eggs gaat het snel, ik weet wel dat als ik dat thuis maak van één ei dat je echt een kleine portie krijgt, dus bij een opscheplepel zit je al snel aan twee eieren.

**Geplaatst**: 05-04-14 14:11

Geplaatst: 05-04-14 14:11

Cholesterol van voeding heeft weinig tot geen effect op je eigen cholesterol. Koolhydraten en suikers wel. Je kan zoveel eieren eten als je wil.

**Geplaatst**: 05-04-14 14:15

Geplaatst: 05-04-14 14:15

Trouwens met scrummbled eggs doe ik er vaak een scheut melk bij om de hoeveelheid te vergroten. Anders is het inderdaad vrij weinig. Jaloers trouwens hoor, Bali!