Bokt.nl

**Geplaatst**: 13-11-15 07:25

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 13-11-15 07:25

Gisteren:

O: 2 speltbth met roomboter en jonge kaas
T: 2 mandarijnen
L: 2 speltbth met roomboter en jonge kaas
T: 1 appel
A: halve portie in olijfolie gewokte kip, courgette en wortel met kerriepoeder, basilicum en sesamzaad
handje amandelen
kreeg niet veel weg bij het idee dat ik zaterdag op concours moet

zenuwen

T: 2 bio rijstwafels met bio zonnestroop en half plakje kaas

B: 40 min wandelen, stal uitmesten

Vandaag:
O: 2 speltbth met pindakaas
T: 2 mandarijnen
L: kliekje gewokte kip, courgette en wortel met kerriepoeder, basilicum en sesamzaad
T: 1 appel
A: ?? geen idee.. erg drukke dag op stal ivm voorbereidingen voor wedstrijd
T: hoop dat ik niet ga snaaien als ik thuis ben, wanneer dat ook moge zijn

**Geplaatst**: 13-11-15 12:32

Geplaatst: 13-11-15 12:32

Gister - 1 mandarijn(helemaal rot, altijd fijn wanneer je daar pas achterkomt wanneer je een hap neemt

)

Vandaag:
O: 400 gr magere kwark, 25 gr muesli choco, 8 gr lijnzaad, 20 gr eiwitpoeder
T: cappuccino met magere melk(starbucks), appel, eiwitreep
L: 60 gr havermout, 10 gr lijnzaad, 15 gr cashewnoten, 200 ml ong amandelmelk, 20 gr eiwitpoeder
T: 2 mandarijnen, 2 rijstwafels, 20 gr kaas
A: 150 gr zalm uit blik, 5 gr olie, 50 gr vk pasta, 400 gr wokgroentes, 100 gr tomatenblokjes
D: water, thee, zwarte koffie
B: 30 min wandelen, 40 min fietsen, 1 uur crossfit, half uur krachttraining, 20 min mobiliteit
1980 Kcal, 152 gr eiwit, 54 vet, 215 khd
Misschien vanavond nog iets om vetmacro aan te vullen.

Toch zoals wel in mijn lijstjes te zien is besloten vetpercentage iets te verlagen.

**Geplaatst**: 13-11-15 21:01

Geplaatst: 13-11-15 21:01

Best weinig gegeten vandaag, maar ben bij mijn vriend die echt niks in huis heeft. Gisteren en eergisteren wel sushi en pizza gegeten dus ik heb wel wat reserve

O: half bakje (62,5g) magere spekblokjes met drie eieren
L: 30g havermout, 20g lijnzaad, 175ml halfvolle melk, een appel, kaneel, kardemom en vanille aroma
T: 100g cherry tomaatjes
A: 100g gerookte zalm, halve courgette, 80g verse biologische tagliatelle, 1/4 bakje Boursin cuisine light

B: 30 minuten wandelen, 30 minuten paardrijden, stal uitmesten

**Geplaatst**: 14-11-15 08:50

Geplaatst: 14-11-15 08:50

Vandaag:
O: 200 Gr Skyr, wat is dat lekker zeg!
Ger. Casino wit met magere ham
T: banaan + sultana's
L: cup a soup + 2 gek. Eitjes + 2 sneetjes brood
T: stuk komkommer + handje nootjes/chips
A: patat met een br. Kroket

D: thee + water + melk + cola light

Daarna een leuk feestje waar het bier rijkelijk zal vloeien.. :')

**Geplaatst**: 14-11-15 21:40

Geplaatst: 14-11-15 21:40

Gisteravond nog een wijntje gedaan met de huisgenoten van mijn vriend. Vandaag een beetje te veel genoept :')

O: spelt croissant
T: rijstwafel met pure chocolade, 2 bonbons
L: een banaan, een tosti van twee sneetjes maïsbrood met pesto, mozzarella en tomaat
T: één bonbon
T: rijstwafel met chocolade, paar dropjes
A: zilvervliesrijst met curry, kokosmelk, courgette, wortel, ui, snijbonen en een salade met paprika, tomaatjes en fetablokjes op olie met een beetje olie en balsamico azijn en een glas sap

B: 30 minuten wandelen, 1 uur en een kwartier paardrijden (les en daarna flink droogstappen met mijn teddybeer), stal uitmesten

**Geplaatst**: 15-11-15 16:18

Geplaatst: 15-11-15 16:18

Gister voor het eerst sinds best lang een ''slecht'' eetlijstje, of eigenlijk meer slecht door de drank :Y)

O: 60 gr havermout, 10 gr lijnzaad, 15 gr on cashewnoten, 200 ml ong amandelmelk, 20 gr eiwitpoeder
T: eiwitreep, mandarijn
L: 80 gr tonijn, 145 gr paprika, 33 gr ui, 101 gr augurk, 130 gr kapucijners, 27 gr zalm, 23 gr chilisaus
A: aardappelpartjes uit de ovem (gok 200 gr), tilapia uit de oven (gok 150 gr), romanesco en broccoli (gok 300 gr), salade (sla, paprika, zongedroogde tomaat, geitenkaas, 1 el ketchup, 1 el chilisaus
T: 400 gr magere kwark, 15 gr 85% choco, 20 gr eiwitpoeder
B: 1 uur crossfit, 60 min fietsen, 30 min mobiliteit, hele nacht feest, 1 uur wandelen
D: water, thee, koffie, 3 droge witte wijn, 1 desperados, 1 likeur 43, 3 of 4 mojito -O-

Om 10u in de ochtend thuis en toen een cracker met boter en pindakaas gegeten plus een pruim en nog een restje aardappelpartjes.
L/T: zelfde als ontbijt gister.

**Geplaatst**: 15-11-15 16:44

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 15-11-15 16:44

O: muesli met melk
T:-
L: pakje sesamkoekjes & glas fruitsap
T: rol mentos
D: wrap met roomkaas& paprika, en 1 klein afbakbroodje met smeerkaas& paprika
T: bakje chips

B: uur wandelen

Vandaag:
O: muesli met melk
T1: 4 mentos
T2: appel
T3: pakje sesamkoekjes
D: paprika soep met 1/2 stokbrood
T: of wat chips of paar wortels

B: vrij weinig..

**Geplaatst**: 15-11-15 21:17

Geplaatst: 15-11-15 21:17

LisErm94 schreef:
Gister voor het eerst sinds best lang een ''slecht'' eetlijstje, of eigenlijk meer slecht door de drank

O: 60 gr havermout, 10 gr lijnzaad, 15 gr on cashewnoten, 200 ml ong amandelmelk, 20 gr eiwitpoeder
T: eiwitreep, mandarijn
L: 80 gr tonijn, 145 gr paprika, 33 gr ui, 101 gr augurk, 130 gr kapucijners, 27 gr zalm, 23 gr chilisaus
A: aardappelpartjes uit de ovem (gok 200 gr), tilapia uit de oven (gok 150 gr), romanesco en broccoli (gok 300 gr), salade (sla, paprika, zongedroogde tomaat, geitenkaas, 1 el ketchup, 1 el chilisaus
T: 400 gr magere kwark, 15 gr 85% choco, 20 gr eiwitpoeder
B: 1 uur crossfit, 60 min fietsen, 30 min mobiliteit, hele nacht feest, 1 uur wandelen
D: water, thee, koffie, 3 droge witte wijn, 1 desperados, 1 likeur 43, 3 of 4 mojito

Om 10u in de ochtend thuis en toen een cracker met boter en pindakaas gegeten plus een pruim en nog een restje aardappelpartjes.
L/T: zelfde als ontbijt gister.

A: sushipakketje van de aldi, 400 gr wokgroente, 100 gr tomatenblokjes, 5 gr olie
T: 400 gr magere kwark, 20 gr eiwitpoeder, 100 gr aardbei, 15 gr 85% choco
D: water, thee
B: enkel wat mobiliteitoefeningen
1634 kcal, 110 eiwit, 57 vet, 162 khd

**Geplaatst**: 15-11-15 21:22

Geplaatst: 15-11-15 21:22

O: 40g muesli met 125g vetvrije Griekse yoghurt
L: 80g tagliatelle met 2 paprika's, één klein uitje, 5 kleine Roma tomaten, Boursin cuisine light en een klein beetje pesto
T: rijstwafel met pure chocolade
A: courgette spaghetti van één courgette met bolognese saus en een beetje parmesaanse kwark
T: 250g vetvrije kwark

**Geplaatst**: 15-11-15 22:29

Geplaatst: 15-11-15 22:29

O: Grote kom havermout, 1 eiwit, 1 appel
L: Banaan
B: 15km hardlopen (7heuvelenloop)
T: Tosti kaas + 2 witte wijn

A: 200gr pompoen, 200gr zoete aardappel, geitenkaas uit de oven
t: 2 crackers humus

**Geplaatst**: 16-11-15 10:08

Geplaatst: 16-11-15 10:08

Vandaag:
O: 250gr magere kwark, appel + mandarijn
L: 250gr magere kwark
T: 2 eieren, 3 eiwitten
A: 150gr tofu, 275gr zoete aardappel, 200gr pompoen
B: Zwemtraining
T: 2 vk crackers met humus

**Geplaatst**: 16-11-15 10:40

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 16-11-15 10:40

Hoi meiden, was een behoorlijke tijd van de wereld gevallen. Druk met werk, paard en huis verbouwen en ook weinig tijd/motivatie om op eten te letten en veel voor te bereiden. Nog twee maanden en dan ben ik weer volledig up and running maar voor nu wil ik toch ook graag die kilo extra er iig weer af, dus ik lees jullie even bij voor de motivatie! Alles goed met jullie ook?

o: 1 speltboterham met 2 gebakken eitjes met een beetje geraspte kaas, gebakken in kokosolie. Mok rooibosthee
t: kop koffie, appel
l: kom pompoensoep
t: handje groentechips
a: falafel met couscous en komkommer/paprika, bakje kwark met 2 eetlepels cruesli.

**Geplaatst**: 16-11-15 10:44

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 16-11-15 10:44

Vandaag:

O: bakje halfvolle vanille yoghurt
T: 4 bruine bth met pindakaas
L: cup a soup met 2 gekookte eieren + stuk fruit
T: Komkommer + stukje pure chocola
A: Kip met gek. aardappelen, groente
T: Bakje 0% yoghurt

B: hele dag gewerkt, stal werkzaamheden, springles + uur sportschool cardio en kracht

**Geplaatst**: 16-11-15 12:25

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 16-11-15 12:25

Planning vandaag..
O: 2 kopjes koffie met koffiemelk (geen honger)
L: kom parpika-courgette soep (Unox) + 3 volkorenbroodjes
T: peer + 2 kopjes koffie met koffiemelk
T2: nog iets van fruit
A: Ik denk 'risotto' van parelgerst met groenten en Parmezaanse kaas
T: schaaltje daniokwark

B: 1 paard scheren, 1,5 training op de baan (warming up, stretchen, krachttraining en loop scholing en dan 5x 3 min op het gras hardlopen met elke keer 1 min rust en nog 3x 500 m op de baan met 200 m rust, uitlopen)

**Geplaatst**: 17-11-15 08:20

Geplaatst: 17-11-15 08:20

O: tosti van twee sneetjes maïsbrood met boerenmetworst, Leerdammer light en curry
L: twee sneetjes koolhydraatarm brood met jam en magere kwark
A: maïsbroodje met een hamburger, ui, tomaat, sla, komkommer, avocado, 30+ kaas, mayo en curry, zoete aardappelfrietjes en en een salade met bladsla, cherry tomaatjes, avocado, kaasvlokken, zonnebloem en pompoen pitten en ceasar dressing en een biertje
T: chai tea latte met een koekje

**Geplaatst**: 17-11-15 08:28

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 17-11-15 08:28

Vandaag:

O: 2 speltbth met roomboter en jonge kaas
T: 160 gr cherrytomaten
L: 2 mandarijnen, 2 speltbth met roomboter en jonge kaas
T: 1 appel en 1 mandarijn
A: gewokte groenten en quinoa

B: 1 paard rijden, stalwerkzaamheden, 30 min wandelen

**Geplaatst**: 17-11-15 09:48

Geplaatst: 17-11-15 09:48

Hoi Danoesje

leuk dat je mee komt posten, succes met die ene kilo moet met een beetje opletten snel weg zijn.

Gister:
O: 60 gr havermout, 10 gr lijnzaad, 15 gr cashewnoten, 20 gr eiwitpoeder, 200 ml ong amandelmelk
L: 80 gr tonijn, 21 gr gerookte zalm, 125 gr cannellini bonen, 53 gr ui, 103 gr paprika, 135 gr augurk, 18 gr geitenkaas, 23 gr chilisaus
A: 262 gr zoete aardappel, 5 gr olie, 103 gr duits biefstuk, 165 gr aubergine, 97 gr champignons, 125 gr tomatenblokjes
T: 170 gr pruimen
T: 400 gr magere kwark, 10 gr 85% choco, 20 gr eiwitpoeder
D: water, koffie
B: 40 min fietsen, uur crossfit, half uur mobiliteit
1898Kcal, 45 vet, 205 khd, 154 eiwit

Vandaag:
O: zelfde als gister
L: 400 gr magere kwark, 20 gr eiwitpoeder, 5 gr lijnzaad, 25 gr muesli choco
T: 100 gr pruim, 2 speltwafels (50 gr kipfilet, 10 gr pindakaas
A: zelfde als gister alleen nu met 220 gr zoete aardappel
T: 120 gr appel, 15 gr 86% choco, 193 gr komkommer
D: water, koffie
B: 30 min wandelen, 30 min mobiliteit, korte benentraining als ik t red na college (lunges/squat/hiptrust)
1827 kcal, 55 vet, 201 khd, 133.5 eiwit

**Geplaatst**: 17-11-15 09:52

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 17-11-15 09:52

Dank je wel! ben hier een tijdje best actief geweest maar momenteel dus even andere prioriteiten

O: havermout met rozijntjes en zoetstof
l: salade met kip, avocado en gekookt ei
t: appel/banaan
1/2 bak Griekse yoghurt kers
a: couscous, sperziebonen en falafel (gister zijn t nudels geworden met vega blokjes, ketjap, courgette, paprika en tomaat)

**Geplaatst**: 17-11-15 10:20

Geplaatst: 17-11-15 10:20

Klopt ik ben zelf ook een tijd weg geweest, maar herken je nog van de tijd toen ik veel postte

Soms liggen de prioriteiten gewoon even ergens anders, vind het al heel wat dat je toch lijstjes komt posten

**Geplaatst**: 17-11-15 10:55

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 17-11-15 10:55

haha dank je...moet echt weer, er zit ineens een nieuw spekje op mijn taille. Ben nooit slank geweest maar dat kreng zit in de weg

**Geplaatst**: 17-11-15 12:08

Geplaatst: 17-11-15 12:08

Vandaag:

O: 250gr kwark, appel
L: Omelet van 2 eieren, 3 eiwitten en groenten
T: 250gr kwark, 30gr noten
A: 200gr zoete aardappel, 200gr spruitjes/bloemkool, 100gr kabeljauw
B: 40 min rustig hardlopen + stretchen
T: ??

**Geplaatst**: 17-11-15 14:11

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 17-11-15 14:11

Gisteren:
O: muesli met melk
T:2 kleine wortels
L: 3 knäckebröd met smeerkaas
T:1/2 komkommer
D:400 ml paprikasoep & 3 wortels
T:2 stroopwafels+ aloë vera drankje

B: niet veel, wel veel gezweet savonds van 18:00-22:00 naar de sauna geweest

**Geplaatst door de TopicStarter** : 18-11-15 08:24

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst door de TopicStarter : 18-11-15 08:24

Gisteren:
O: Volle yoghurt met appel-havermoutcrumble
T: Banaan
L: 2 vk bth met runderrookvlees
T: heel veel pepernoten

A: 2 kommen pompoen-wortelsoep, foccacia met spinaziespread
T: Schaaltje sv appelmoes

Vandaag:
O: Volle yoghurt met appel-havermoutcrumble
T: Appel+ banaan
L: kom pompoensoep en 2 vk knäckebröd met paprikaspread
T: ?
A: Kip tandoori (zelfgemaakt) met naanbrood en bloemkool
T: Popcornnnnn

**Geplaatst**: 18-11-15 09:20

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 18-11-15 09:20

Gisteren
O: schaaltje magere kwark met granola en een banaan + kopje koffie met Koffiemelk
T: pakje granola biscuits (3) + cappuccino
L: hard bruin bolletje met oude kaas, eitje en komkommer en bekertje champignon crème soep (schoolkantine)
T: bakje fruitsalade, 4 volkoren biscuitjes
A: gebakken aardappeltjes, sperziebonen en een boekoeloekoeburger

(zelfgemaakte vegetarische hamburger van de hellofresh, erg lekker!)
T: mini crème brulee toetje

B: weinig, hele dag college

Vandaag
O: schaaltje magere kwark met granola + 2 kopjes koffie met Koffiemelk
T: banaan + thee
L: 2 speltbth met kipfilet en 1 speltbth met pindapasta, en een peer
T: pakje granola biscuits (3)
A: udon noedels met paksoi, currypasta, kokosmelk, Chinese kool en sojasaus en gebakken kabeljauwfilet
T: schaaltje danio kwark

B: 8 uur staand werk

**Geplaatst**: 18-11-15 15:13

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 18-11-15 15:13

O: bran flakes met magere yoghurt en een glas water.
L: salade van avocado, tomaat, komkommer, gerookte zalm, pijnboompitten en een broodje. 2 glazen water.
T: banaan en mandarijn, drie snoepjes, kop thee.
A: dat wordt waarschijnlijk een paar broodjes, want ik ga vanavond naar the prodigy in het ziggo dome.

B: 20 min met paard wandelen, 9.3 km hardlopen.