Bokt.nl

**Geplaatst**: 09-11-15 11:04

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 09-11-15 11:04

Planning vandaag:

O: kliekje quinoa met paprika, courgette en beefreepjes
T: fruitschaaltje met banaan, aarbei en rode druiven
L: 2 speltbth met roomboter en jonge 48+ kaas
T: appel
A: stampoot zuurkool
T: niets

B: stal- en paddockwerkzaamheden, 1 paard rijden, 15 km fietsen op de hometrainer

**Geplaatst door de TopicStarter** : 09-11-15 12:41

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst door de TopicStarter : 09-11-15 12:41

O: Halfvolle yoghurt met muesli
T: 2x koffie met melk en een appel
L: 3 speltbth kaas, kop bouillon, 2x thee
T: Banaan
T2: Peer
A: Couscoussalade met zongedroogde tomaat, feta en komkommer
B: 40min fietsen

**Geplaatst**: 09-11-15 15:45

Geplaatst: 09-11-15 15:45

Jezzi, niet zelfgemaakt de bloemkoolsoep.

Wederom een niet al te best weekend gehad met veel rode wijn en sushi.

Vandaag:
O: 300gr soja yoghurt, 15gr whey, 1 appel
L: 4 rijstwafels met spinazie/amandel spread
T: Peer, 200gr wortels
A: 150gr kabeljauw, 250gr zoete aardappel, 200gr broccoli, 10gr kokosolie
B: Zwemtraining
T: 250gr soja yoghurt, 15gr whey

**Geplaatst**: 09-11-15 17:33

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 09-11-15 17:33

O: muesli met melk& glas perensap
T: plakje cake
L:50 gr sla, 1 plakje kip& wat dressing+3 knäckebröd met smeerkaas
T:1 klein koekje. 6 dropjes
D: quiche met ei, crème fraiche, broccoli , sperziebonen en bladerdeeg
T:?

B: op het werk veel gelopen& uur huishouden & 30 min wandelen

**Geplaatst**: 09-11-15 17:56

Geplaatst: 09-11-15 17:56

Vandaag:
O: 60 gr havermout, 10 gr lijnzaad, 15 gr cashewnoten, 20 gr eiwitpoeder, 200 ml ong amandelmelk
L: 60 gr tonijn, 37 gr ham, 39 gr ui, 134 gr paprika, 150 gr chilibonen, 100 gr augurk, 18 gr jonge kaas
T: 2 mandarijnen
A: 105 gr duits biefstuk, 50 gr vk pasta, 100 gr champignons, 100 gr roerbakgroente, 163 gr aubergine, 150 gr tomatenblokjes, 5 gr olie
T: appel
T: 400 gr magere kwark, 25 gr muesli choco, 21 gr eiwitpoeder
D: water, thee, koffie (100 ml ong amandelmelk)
B: 20 min wandelen, 40 min fietsen, uur crossfit, uur krachttraining, 20 min mobiliteit

**Geplaatst**: 09-11-15 18:02

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 09-11-15 18:02

Vandaag
O: schaaltje magere kwark met granola + kopje koffie met Koffiemelk
L: 2 tosti's met 2 plakken geitenkaas en 2 kiwi's
T: 2 lu crackertjes gedipt in humus
A: AYCE sushi + desert

B: 2 paarden geschoren en 1 paard gereden

**Geplaatst**: 09-11-15 20:30

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 09-11-15 20:30

O: Plakje rozijnenbrood
L: Ergens lunchen met vriend, Franse uiensoep gehad
A: Salade van sperzieboontjes, komkommer, tomaat, olijven en feta

**Geplaatst**: 09-11-15 23:33

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 09-11-15 23:33

O: 50 gr havermout lijnzaad en melk.
T: mango en 2 pure chocolade blokjes
L: 90 gr havermout melk rozijntjes lijnzaad kaneel appel
T: 2 blokjes pure chocolade en appel
A: 2vk wraps met 100 gr zalm. Plak oude kaas tomaat komkommer
T: groente bouillon met asperge brocolli courgette erwten
T: vanille vla met appelmoes
B: uurtje fietsen

**Geplaatst**: 10-11-15 08:45

Geplaatst: 10-11-15 08:45

Vandaag:
O: 2 speltbth met roomboter en jonge kaas
T: banaan
L: 2 speltbth met roomboter en jonge kaas
T: appel
A: bio risotto (van zilvervliesrijst/haver/gerst) met 400 gr roerbakgroente
T: speltcracker met houmous en tomaat

B: stal uitmesten, 1 paard rijden, 30 min wandelen

**Geplaatst**: 10-11-15 09:46

Geplaatst: 10-11-15 09:46

Planning vandaag

Als ik geen honger krijg laat ik het hierbij. Namelijk van 13-21 continue zittend in college, plus rustdag.
O: 60 gr havermout, 10 gr lijnzaad, 20 gr eiwitpoeder, 15 gr cashewnoten, 200 ml ong amandelmelk
L: 400 gr griekse yoghurt 0%, 20 gr eiwitpoeder, 30 gr muesli choco
T: 2 mandarijnen, 15 gr 85% choco, 200 gr bospeen
A: 50 gr vk pasta, 105 gr duits biefstuk, 5 gr olie, 150 gr tomatenblokjes, 100 gr wokgroente, 100 gr champignons, 163 gr aubergine
T: rijstwafel met 60 gr kipfilet, 1 appel
D: water, koffie
B: 40 min wandelen, 30 min mobiliteitsoefeningen.
1733 kcal, 48 vet, 203 khd, 126 eiwit

**Geplaatst**: 10-11-15 09:52

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 10-11-15 09:52

Ik heb een rot dag, verslapen dikke vertraging met treinen en stageplek regelen lukt niet. Hopelijk kan ik het effect op mijn eten beperkt houden.
O: schaaltje magere kwark met granola + kop koffie met Koffiemelk
T: cappuccino
L: broodje en soep uit de kantine
T: ?
A: 2 plakjes beenham, aardappelpoepjes uit de oven en salade met geitenkaas en avocado
T: schaaltje danio kwark

B: vrijwel niks

**Geplaatst**: 10-11-15 10:11

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 10-11-15 10:11

Vervelend Venthe..

Hou is het inmiddels met je paard? einde blessureleed in zicht?

**Geplaatst**: 10-11-15 11:28

Geplaatst: 10-11-15 11:28

Gisteren de zwemtraining overgeslagen, had even totaal geen zin.

Vandaag:
O: 250gr soja yoghurt, 1 appel
L: tonijnsalade (100gr tonijn, tomaat, komkommer, sla, rode ui, el balsamico)
T: 2 eieren, 3 eiwitten
A: 70gr rijst, 150gr kabeljauw, 200gr bloemkool, 2 el pindapoeder
B: 1,5u looptraining
T: 250gr soja yoghurt met lepel whey

**Geplaatst door de TopicStarter** : 10-11-15 20:59

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst door de TopicStarter : 10-11-15 20:59

O: Halfvollle yoghurt met muesli
T: Peer en een banaan
L: 2 vk bth met chorizo
T: 3 blokjes pure choco
T2: Vk cracker met pesto
A: Dahl van bloemkool, wortel, spinazie, kokosmelk en linzen, met pandanrijst
T: Mandarijn

**Geplaatst**: 10-11-15 22:03

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 10-11-15 22:03

O: muesli met melk
T: kom groentesoep
En toen ging het mis..
T1: paar koekjes & rol mentos
D: stuk quiche & gebakken ei
T: koekje& chocolaatje

D; thee& water
B:7 km fietsen en 1,5 uur lopen

**Geplaatst**: 11-11-15 08:46

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 11-11-15 08:46

Zidane wat lief dat je het vraagt.
We zitten nu op 6 weken stappen dus nog 2 weken te gaan en dan mogen we terug naar de DA. Hoop zo dat het dan goed is, of in ieder geval verbetering...

Planning vandaag
O: schaaltje magere kwark met granola + kop koffie met koffiemelk en kop thee
T: banaan + thee
L: ? (broodje in de stad)
A: uiteten

B: weinig, hele dag thuis bezig

**Geplaatst**: 11-11-15 09:14

Geplaatst: 11-11-15 09:14

Goedemorgen!
Weer even geleden.. Afgelopen weekend een weekend weg geweest met vrienden.
Veel drank en eten, ik bespaar het jullie om alles in detail te vertellen. Tis al erg genoeg :')

Vanmorgen vroeg begonnen met melken, om 05.30
O: - 2 boterhammen met pindakaas
- Cracker met rookvlees
O2: - 2 boterhammen ham/kaas
- bakje vlaflip yoghurt
T: - mandarijntje
L: - appel met kaneel
T: high-tea met schoonmoeke
D: denk niet dat ik dan nog zin in een maaltijd heb, misschien wat sla oid.

B: gemolken, stal werkzaamheden, 1 paard gereden.
Sportschool: 3 kwartier cardio + half uur kracht

**Geplaatst**: 11-11-15 09:51

Geplaatst: 11-11-15 09:51

Venthe schreef:
Zidane wat lief dat je het vraagt.
We zitten nu op 6 weken stappen dus nog 2 weken te gaan en dan mogen we terug naar de DA. Hoop zo dat het dan goed is, of in ieder geval verbetering...

Ohh die laatste twee weekjes zijn ook zo om. Succes nog even en hopelijk zal alles in orde blijken te zijn.

Planning vandaag:

O: 2 speltbth met bio zonnestroop
T: bio pindacrunch koekreepjes
L: 2 speltbth met roomboter en jonge kaas, portie aardbeien
T: appel
A: bio quinoa tomaat/olijf met 400 gr roerbakgroente
T: niets

B: 30 min wandelen, stal uitmesten, 1 paard rijden (les)

**Geplaatst**: 11-11-15 10:44

Geplaatst: 11-11-15 10:44

O: Appel, koffie
B: Uur Pilates
O/L: 400gr Skyr, 20gr amandelen, 20gr havermout
T: Peer
A: Uit eten - 5-gangen vega diner

**Geplaatst**: 11-11-15 12:20

Geplaatst: 11-11-15 12:20

Gisteren:

O: een kleine avocado en twee mandarijntjes
T: een eierkoek
L: een sneetje notenbrood met hüttenkäse, cherry tomaatjes en bieslook, een omelet van 1,5 ei met mozzarella, cherry tomaatjes, champignons, ui en kruiden en een cappuccino
T: Griekse yoghurt met een beetje muesli
A: aardappelpuree met groente uit de oven en gehaktballetjes
T: een flesje bier

B: 45 minuten paardrijden, kwartier naast paard lopen om hem droog te stappen

**Geplaatst**: 11-11-15 12:59

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 11-11-15 12:59

O: muesli met halve banaan en magere yoghurt. Water.
T: beschuit met een gekookt ei, 2 koppen thee.
L: 2 tijgerbroodjes met een avocado en een tomaat, 1 kop thee.
T: heb straks cursus, dat wordt vast thee met koekjes.
A: gebakken aardappels, cippolataworstjes, rode bietensalade met appel, ei en ui.

B: 30 min lopen met paard.

**Geplaatst**: 11-11-15 13:26

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 11-11-15 13:26

Venthe jij deed een opleiding tot dietiste toch? Wat voor stageplek zoek je (en waar)? Ik wil best eens rondvragen voor je

O- 225 gr griekse yoghurt aardbei/framboos, 40 gr cruesli
T- 4 blokjes hazelnootchocolade, cappuccino + koekje
L- 225 gr optimel griekse stijl framboos, 200 gr dv frambozen
T- ?
D- 2 kipburgers, 200 gr broccoli, 200 gr aardappelpartjes
B- 1.5 uur KT

**Geplaatst**: 11-11-15 22:40

Geplaatst: 11-11-15 22:40

Vandaag:
O: 400 gr griekse yoghurt 0%, 10 gr lijnzaad, 25 gr muesli choco, 20 gr eiwitpoeder, 1 cappuccino
T: 1 appel, 75 gr kipfilet
L: Ah salade kip provencaal
T: 124 gr banaan, 20 gr 85% choco, 104 gr komkommer
A: (uit) voor: turks brood met knoflook (en denk kaas?), hoofd: spaghetti met gehakt en groenten
T: eiwitreep
D: water, thee, cola light
B: 1 uur wandelen, 1.5u krachttraining, 20 min roei-intervallen, 20 min mobiliteit
zonder avondeten op 1400, schatting met avondeten zo'n 2100-2400

Morgen:
O: 3 speltwafels, 1 ei, 10 gr pindakaas, 75 gr kipfilet, 150 gr paprika rauwkost
T: 2 mandarijnen
L: 400 gr magere kwark, 30 gr muesli choco, 20 gr eiwitpoeder
T: speltwafel, 10 gr pindakaas, 200 gr bospeen
A: maaltijdsalade zalm AH
T: 25 gr eiwitpoeder, 1/2 komkommer
D: water, koffie
B: 20 min mobiliteit, 30 min wandelen
68 gr vet, 177 khd, 133 eiwit, 1872 kcal.

**Geplaatst**: 12-11-15 11:41

Geplaatst: 12-11-15 11:41

Gisteren een groot stuk vegan brownie op en daarna nog uiteten. Lastig al die uitjes en feestjes.

Vandaag echt even normaal:
O: 250 soja yoghurt, halve schep whey, 1 appel
L: 150gr kabeljauw, 200gr broccoli, 5gr kokosolie
T: 2 eieren, 3 eiwitten
B: Uur spinning + 30 min bil/benen KT
A: 150gr tofu, 200gr pompoen, 200gr zoete aardappel
T: 250gr soja yoghurt, halve schep whey

**Geplaatst**: 12-11-15 17:07

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 12-11-15 17:07

O: 2 bth met smeerkaas, water.
T1: pakje lu crackers, thee.
T2: 2 krentenbollen en 2 mandarijnen, thee.
L: 2 bth smeerkaas, 1 banaan. Thee.
T: stukje vruchtenvlaai, 1 mandarijn, hand amandelen,thee.
A: 60gr rijst met wat champignons, courgette en paprika, schnitzel (ongepaneerd), bietensalade.

B: 30 min wandelen met paard, straks een kilometer of 7-10 hardlopen.